نوع من الدهون يهددك بأمراض القلب والسكتات الدماغية.. نصائح للوقاية
الدهون الحشوية، أو دهون البطن، ليست مجرد طبقة إضافية من الوزن حول الخصر، فهذه الدهون متغلغلة في عمق البطن وتلتف حول أعضاء مهمة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وهذا النوع من الدهون ضار جدًا لأنه يُنتج مواد كيميائية تُفاقم الالتهاب في الجسم، مما قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت، وخاصةً أمراض القلب، وذلك حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
ما العلاقة بين الدهون الحشوية أو دهون البطن وأمراض القلب
عندما تكتسب وزنًا حول بطنك، يُغيّر ذلك طريقة تعامل جسمك مع الأنسولين وضغط الدم والكوليسترول، وقد يُقلّل ذلك من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، كما يُمكن أن يرفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ويُخفّض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو أمر يشكل مخاطر على صحتك، وكل هذه العوامل تزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فيما يلى.. نصائح فعالة هتساعدك في التخلص من دهون البطن العنيدة للوقاية من أي مخاطر صحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية:
ممارسة النشاط البدنى بانتظام
حافظ على نشاطك البدنى بشكل منتظم من خلال ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل، حيث تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، وابتعد عن الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة والدهون المتحولة، التي قد تزيد من دهون البطن.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تزيد من شعور بالجوع وتدفعك للإفراط في تناول الطعام خاصة غير الصحى، كما ترفع مستويات هرمون التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك، لذلك اهدف للحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
إدارة التوتر
التوتر طويل الأمد قد يُسبب تراكم الدهون حول بطنك، ولتخفيف التوتر، جرب وضعيات اليوجا أو التأمل، أو التنفس العميق، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 29 دقائق
- فيتو
فوائد القرنفل، يعالج حب الشباب ويحفز نمو الشعر ويحسن الجهاز الهضمي
فوائد القرنفل، يُعد القرنفل من النباتات العطرية الشهيرة ذات الاستخدامات المتعددة في مجالات الصحة والجمال والطهي، ويتميز برائحته القوية وطعمه اللاذع واحتوائه على مركبات فعالة مثل "الأوجينول"، الذي يُعتبر من أقوى المركبات الطبيعية المضادة للبكتيريا والالتهابات. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد القرنفل الصحية والجمالية، وتستعرض كيف يمكن استخدامه بطرق متنوعة لتعزيز صحة الجسم والجمال الطبيعي. أولًا: الفوائد الصحية للقرنفل 1. تحسين صحة الجهاز الهضمي القرنفل يُحفّز إفراز الإنزيمات الهاضمة ويساعد في تحسين حركة الأمعاء، ما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا في حالات عسر الهضم والانتفاخ والغازات. كما يُساهم في تقليل الشعور بالغثيان والتقلصات المعوية، ويمكن مضغ حبة من القرنفل أو شربه منقوعًا بعد تناول الوجبات الثقيلة لتخفيف اضطرابات الهضم. 2. تعزيز صحة الكبد تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في القرنفل، خاصة مركب "الأوجينول"، تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الكبد من خلال محاربة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، مما يدعم صحة الكبد ويقي من أمراضه المزمنة. 3. تقوية جهاز المناعة بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، يعزز القرنفل جهاز المناعة ويقي الجسم من العدوى. كما يحتوي على فيتامين C الذي يُعد من أقوى مضادات الأكسدة المساهمة في رفع مناعة الجسم والتصدي للأمراض المختلفة. 4. مضاد فعال للالتهابات يُستخدم القرنفل تقليديًا كمخفف طبيعي للألم، وخصوصًا في حالات آلام الأسنان والتهابات الفم، إذ يُمكن وضع زيت القرنفل على اللثة لتخفيف الألم فورًا. كما يُستخدم كمضاد موضعي للالتهابات الروماتيزمية وآلام العضلات والمفاصل. 5. خفض مستويات السكر في الدم أظهرت أبحاث علمية أن القرنفل يمكن أن يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، من خلال تحسين قدرة الخلايا على امتصاص الأنسولين. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه ضمن النظام الغذائي اليومي. 6. الوقاية من السرطان بفضل احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة، قد يساعد القرنفل في الحد من نمو الخلايا السرطانية، خاصة سرطان القولون والثدي. وقد أظهرت دراسات مخبرية أن مستخلص القرنفل يمكن أن يُبطئ من تكاثر الخلايا السرطانية أو يحد منها. 7. تحسين صحة الجهاز التنفسي يُستخدم القرنفل لعلاج نزلات البرد والسعال والاحتقان منذ القدم، حيث يساعد على توسيع الشعب الهوائية وتخفيف البلغم بفضل خصائصه المضادة للالتهاب والميكروبات. ويمكن استنشاق بخار القرنفل أو تناوله مع العسل لتخفيف أعراض نزلات البرد. فوائد القرنفل للجسم ثانيًا: الفوائد الجمالية للقرنفل 1. تأخير ظهور التجاعيد يُعد القرنفل من المكونات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة. ويساهم في تنشيط الدورة الدموية في البشرة، مما يُضفي عليها نضارة وشبابًا. 2. علاج حب الشباب والبثور بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا، يُستخدم زيت القرنفل موضعيًا على البشرة للمساعدة في تجفيف الحبوب وتقليل الالتهابات والاحمرار الناتج عنها. كما يقي من ظهور حب الشباب مجددًا عند استخدامه بانتظام ضمن روتين العناية بالبشرة. 3. تحفيز نمو الشعر يُستخدم زيت القرنفل في الكثير من وصفات العناية بالشعر، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُساعد في تحفيز نمو الشعر وتقوية البصيلات، ويُساهم في الحد من تساقط الشعر وتقصفه. 4. التخلص من رائحة الفم الكريهة يُعد مضغ حبة من القرنفل طريقة طبيعية فعالة للتخلص من رائحة الفم الكريهة، كما أنه يُساعد في مكافحة البكتيريا الموجودة في الفم واللثة، ويُحافظ على صحة الفم بشكل عام. ثالثًا: طرق استخدام القرنفل القرنفل المنقوع: يمكن نقع بضع حبات من القرنفل في ماء مغلي وشربه دافئًا كمشروب صحي للهضم والمناعة. زيت القرنفل: يُستخدم موضعيًا لعلاج الآلام والالتهابات، ويمكن تخفيفه بزيت ناقل (مثل زيت جوز الهند) قبل الاستخدام على الجلد. بودرة القرنفل: يمكن إضافتها إلى المخبوزات والمشروبات أو استخدامها في وصفات تجميلية طبيعية. الغرغرة بماء القرنفل: فعالة في تهدئة التهابات الحلق والفم. القرنفل للصحة أضرار الإفراط في استخدام القرنفل وأشارت الدكتورة مروة، إلى أنه رغم أن القرنفل يُعد آمنًا ومفيدًا عند استخدامه باعتدال، إلا أن له بعض الأضرار والآثار الجانبية المحتملة عند الإفراط في استخدامه أو استخدامه بشكل غير صحيح، خصوصًا في صورته المركزة مثل زيت القرنفل. وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة، أهم الأضرار التي يجب الانتباه لها: 1. تهيج المعدة والجهاز الهضمي تناول القرنفل بكميات كبيرة قد يؤدي إلى حرقة في المعدة، غثيان، أو قيء، وخصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو مشكلات في القولون. 2. انخفاض شديد في سكر الدم القرنفل يُساعد في خفض نسبة السكر في الدم، وهو أمر جيد لمرضى السكري، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى هبوط خطير في مستويات السكر، خاصة عند تناوله مع أدوية السكري دون استشارة الطبيب. 3. مشاكل في تخثر الدم يحتوي القرنفل على مادة "الأوجينول" التي تُبطئ تخثر الدم، ما قد يزيد من خطر النزيف، خاصة لمن: يتناولون أدوية مضادة لتجلط الدم. سيخضعون لعمليات جراحية. لديهم اضطرابات في سيولة الدم. 4. التسمم عند استخدام زيت القرنفل المركز زيت القرنفل شديد التركيز، ويمكن أن يكون سامًا إذا تم ابتلاعه بكمية كبيرة، خصوصًا عند الأطفال، مما قد يسبب: تلف الكبد. اضطرابات عصبية. صعوبات في التنفس. 5. تحسس الجلد عند وضع زيت القرنفل مباشرة على الجلد من دون تخفيفه، قد يُسبب: احمرار. تهيج. حكة أو حرقان. 6. أضرار للحوامل والمرضعات لا توجد دراسات كافية عن أمان استخدام القرنفل بكميات علاجية كبيرة خلال الحمل أو الرضاعة، لذلك يُفضل تجنبه في هذه الفترات إلا بكميات بسيطة جدًا وضمن الطعام فقط. 7. اختناق الأطفال مضغ القرنفل الكامل أو بلعه لدى الأطفال الصغار قد يُسبب اختناقًا أو انسدادًا في المجرى التنفسي. نصائح لتجنب أضرار القرنفل: لا تتناول أكثر من 2 إلى 3 حبات يوميًا. لا تبتلع زيت القرنفل المركز دون تخفيف وتوجيه طبي. جرب اختبار حساسية بسيط على جزء صغير من الجلد قبل استخدام الزيت موضعيًا. لا تعطي القرنفل للأطفال دون سن 6 سنوات. استشر طبيبك قبل استخدامه إن كنت تتناول أدوية مميعة للدم أو أدوية لمرض السكري. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 8 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : ماذا يحدث للجسم عند تناول الشوفان؟
الأحد 20 يوليو 2025 12:40 صباحاً نافذة على العالم - الشوفان، حبوب غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، له فوائد صحية عديدة، منها خفض الكوليسترول، وتحسين الهضم، وزيادة مستويات الطاقة. يمكن تناوله كشوفان مطحون، أو دقيق شوفان، أو كمكثف، أو لأغراض الخبز، تشمل فوائده صحة القلب، والتحكم في الوزن، وتنظيم سكر الدم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض. فوائد الشوفان يحسن صحة قلبك يساعد مركب بيتا جلوكان الهلامي الموجود في الألياف القابلة للذوبان (سهلة الذوبان في الماء) على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (مزيج الدهون والبروتين الذي يُكوّن الكوليسترول في الجسم)، ويُقلل خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف أيضًا بالكوليسترول السيئ، من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد في صحة الجهاز الهضمي يُعدّ الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وتُعدّ الألياف الموجودة في الشوفان مفيدةً بشكل خاص لكبار السن الذين قد يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مع تقدمهم في السن، تُبطئ الألياف القابلة للذوبان عملية الهضم وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية، بينما تُساعد الألياف غير القابلة للذوبان على تسهيل حركة الأمعاء. يساهم في إدارة الوزن يساعد البروتين الموجود في الشوفان على زيادة عملية الأيض، فهو يُبقيك شبعانًا ويزودك بالطاقة، ويساعد جسمك على بناء كتلة عضلية صافية أكبر من الدهون الحشوية، مع ذلك، يعتمد شعورك بالشبع من الشوفان على كمية استهلاكك. المصدر health
مصراوي
منذ 9 ساعات
- مصراوي
لحماية طفلك.. 8 نصائح ذهبية لمريضات السكري قبل الحمل
أوصت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة ميشيغان النساء المصابات بالسكري باتباع خطوات علاجية محددة قبل الحمل. وتتضمن هذه التوصيات استفسار الأطباء في كل زيارة عن نية المريضة في الإنجاب، والتوقف عن تناول بعض الأدوية، إضافة إلى تحديد موعد مبكر نسبياً للولادة. وتشمل التوصيات المشتركة التوقف عن استخدام أدوية "أوزمبيك" وأشباهها GLP-1 قبل الحمل. وأوضح الباحثون إن هذه الإرشادات ستساعد على تجنب الإجهاض، والعيوب الخلقية لدى أطفال مريضات السكري، وفقا لموقع "هيلث داي". مواكبة تطور علاجات السكري وقالت الدكتورة جينيفر ويكوف، أخصائية الغدد الصماء، بأن هذه الإرشادات وُضعت "مع ارتفاع معدلات الإصابة بالسكري بين النساء في سن الإنجاب". وأضافت أن الدليل، بالإضافة إلى التخطيط قبل الحمل، يناقش أيضًا "التطورات في تكنولوجيا علاج السكري، وتوقيت الولادة، والأدوية، والنظام الغذائي". الدليل الإرشادي الجديد سؤال جميع المصابات بالسكري في سن الإنجاب عن نيتهن في الحمل، وطرح هذا السؤال في كل زيارة للطبيب، سواءً كان ذلك متعلقاً بالرعاية الإنجابية، أو رعاية مرضى السكري، أو الرعاية الصحية الطبيعية. تحديد موعد الولادة قبل الأسبوع 39 للحوامل المصابات بالسكري، لأن المخاطر المرتبطة باستمرار الحمل قد تفوق مخاطر الولادة المبكرة. التوقف عن استخدام أدوية (السكري/ التنحيف) الجديدة GLP-1 لإنقاص الوزن قبل الحمل. تجنب استخدام الميتفورمين للحوامل اللاتي يتناولن الأنسولين بالفعل. استخدام مضخات الأنسولين الهجينة ذات الحلقة المغلقة، مع مراقبة مستمرة لمستوى الغلوكوز للحوامل المصابات بالسكري من النوع الأول. المشاركة في تنظيم الأسرة واستخدام وسائل منع الحمل حتى تصبح المصابة بالسكري مستعدة للحمل. زيادة عالمية في مرض السكري وصاغ الفريق هذه التوصيات بناءً على أدلة من تجارب عشوائية محكومة، وفق ما ذكرته الباحثة الدكتورة أنونزياتا لابولا، أخصائية مرض السكري في جامعة بادوفا بإيطاليا. وأضافت لابولا: "نظرًا لزيادة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 المرتبط بالسمنة في جميع أنحاء العالم، وحمل النساء المصابات بهذا المرض، فقد تناولت هذه التوصيات أيضاً القضايا المتعلقة بالتغذية السليمة والنهج العلاجي لهؤلاء النساء". إحداها تبدأ من 17 جنيها.. 4 فواكه تخفض الكوليسترول وتحمي القلب
