نظامك الغذائي غني بالبروتين؟.. احذر هذه الآثار الجانبية
وللألياف دور أساسي في إدارة السكر في الدم، وضبط صحة القلب ، وانتظام الهضم، ومنع الإمساك، لكن معظم الناس لا يتناولون كمية كافية من هذا العنصر الأساسي.
أظهرت الدراسات، أن نصف السعرات الحرارية لدى البالغين في الولايات المتحدة ، مصدرها أطعمة ومشروبات معالجة.
وغالبا ما توفر هذه الأطعمة المعالجة البروتين والسعرات الحرارية بنسب عالية، لكنها تحتوي على نسب ضعيفة من الألياف.
كما تحتوي هذه الأطعمة على محليات صناعية قد تؤثر على الجهاز الهضمي وتزيد من خطر الإمساك.
قلة شرب السوائل
يتطلب هضم البروتين كمية كبيرة من الماء، لمساعدة الجسم على التخلص من النفايات النيتروجينية، وقد يؤدي نقص الألياف والسوائل إلى بطء حركة الأمعاء والإصابة الإمساك.
قلة النشاط البدني
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتين إلى التعب والخمول وضعف الرغبة في ممارسة الرياضة، ما يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
أطعمة تسبب الإمساك
هناك أطعمة عديدة قد تسبب الإمساك، منها مسحوق البروتين الحيواني، ومنتجات الألبان كالجبن، إضافة إلى البيض، والدواجن، والأسماك، واللحوم الحمراء، وألواح البروتين المعالجة.
علامات الإمساك:
انتفاخ البطن.
البراز الجاف والصلب.
الإحساس بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل.
الحاجة إلى الضغط أثناء قضاء الحاجة.
علاج الإمساك
ينصح الأطباء بتعديل عادات الأكل، واستهلاك أطعمة نباتية غنية بالألوان والألياف، وشرب الماء بانتظام، والتحرك يوميا لدعم صحة الهضم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
منذ 4 ساعات
- الإمارات اليوم
لقاح الفيروس المخلوي التنفسي خلال الحمل يُقلل إصابة الرضع بالعدوى
وجد العلماء أن تطعيم النساء الحوامل ضد فيروس يسبب السعال والبرد، يمكن أن يقلل «بشكل كبير» خطر دخول أطفالهنّ إلى المستشفى بسبب عدوى رئوية خطرة. وقال فريق من الباحثين بقيادة مشتركة من جامعة إدنبرة، إن إعطاء النساء الحوامل لقاح الفيروس المخلوي التنفسي (أر إس في)، أدى إلى انخفاض بنسبة 72% في دخول الرضع إلى المستشفى بسبب الفيروس، بحسب وكالة «بي إيه ميديا» البريطانية. ويمكن أن يؤدي الفيروس المخلوي التنفسي إلى عدوى رئوية حادة تسمى التهاب القصيبات، وهي خطرة على الرضع، ويمكن أن تؤدي إلى دخولهم العناية المركزة. ويعد الفيروس السبب الرئيس للعدوى، ويؤدي إلى دخول الرضع للمستشفيات في المملكة المتحدة وعلى مستوى العالم. وفحصت الدراسة 537 رضيعاً في جميع أنحاء إنجلترا واسكتلندا ممن أُدخلوا إلى المستشفى بسبب أمراض الجهاز التنفسي الحادة في شتاء 2024-2025.
خليج تايمز
منذ 11 ساعات
- خليج تايمز
"إيجابيته كانت نصف العلاج": عبارات الرثاء تنهال على الطبيب المقيم في دبي بعد وفاته
ينعى المرضى والرياضيون والزملاء الدكتور أنور صادات، جراح العظام الشهير في دبي، الذي وافته المنية أمس عن عمر يناهز 49 عامًا. كان الدكتور ساداث من ولاية كيرالا، وعُرف بلطفه وحسن أخلاقه وعنايته الفائقة بمرضاه. عمل أخصائيًا في مستشفى ميدكير لجراحة العظام والعمود الفقري، ولديه خبرة تزيد عن 18 عامًا في علاج الإصابات الرياضية والكسور والصدمات. وعلى مدار الأربعة عشر عامًا الماضية، عمل عضوًا في مجموعة أستر دي إم للرعاية الصحية. من بين من تأثروا برحيله بشدة لاعب كرة اليد الدولي الهندي فيبين كومار، الذي كان يتلقى العلاج على يد الدكتور ساداث لسنوات عديدة. قال فيبين: "كان أكثر من مجرد طبيب بالنسبة لي. لقد ركز على شفاء إصاباتي بشكل طبيعي، من خلال تمارين التقوية وتجنب الجراحات غير الضرورية. كلما تعرضتُ للإصابة، كان يمنحني الثقة للتعافي والاستمرار. كان دائمًا يُذكرني بأننا معًا في هذا، إنه جهد جماعي". كان فيبين قد عاد مؤخرًا من بطولة دولية لكرة اليد في تايبيه، والتقى بالدكتور ساداث قبل أيام قليلة من وفاته. وأضاف: "أخبرني أنه سيذهب في إجازة قريبًا. كان في غاية السعادة والفخر كلما أحقق ميدالية. حتى أنني تحدثت عنه في مقابلة إذاعية مؤخرًا، وشكرته على دوره في نجاحي". قال مريض آخر، في حديثه لصحيفة "خليج تايمز" ، إن الدكتور ساداث كان يعامل الجميع كعائلة. "لم يكن مجرد طبيب؛ بل كان يُحسن الظن بنا. كان يهتم بنا من كل قلبه. لم يكن يقترح علينا أي إجراءات غير ضرورية، وكانت خطوته الأولى دائمًا هي تهدئتنا ورفع معنوياتنا قبل بدء أي علاج. هذه الإيجابية وحدها كانت نصف الشفاء." اشتهر الدكتور سادات بتواضعه، وكانت له علاقة وطيدة بالعديد من الرياضيين في الإمارات العربية المتحدة. وصفه زملاؤه بأنه رجلٌ طيب القلب، يُولي مرضاه الأولوية دائمًا. قال أحد زملائه: "كان يتمتع بموهبةٍ تُشعر الناس بالراحة. تدخل عيادته بألمٍ وتخرج منها بأمل". ترك الدكتور سادات خلفه ثلاثة أبناء. وقد ترك رحيله المفاجئ فراغًا في الأوساط الطبية والرياضية. وسيتم تشييع جثمانه بعد صلاة العصر بمقبرة القصيص، بحضور عدد من مرضاه ومحبيه. وفاة الفنانة الإماراتية الشهيرة رزيقة الطارش عن عمر ناهز 71 عاماً الإمارات: وفاة إعلامية بارزة وزملاؤها ينعون فقدان "رجل عظيم" وفاة لاعب منتخب الإمارات السابق لكرة القدم
البوابة
منذ 17 ساعات
- البوابة
أبرزها شوربة الخضار.. 7 أغذية تشعرك بالشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون
يسعى الكثير من السيدات على وسائل فعالة لإنقاص الوزن والمحافظة على الرشاقة دون الحرمان من الطعام، لذا فإن هناك قائمة من الأطعمة التي تمنح الطاقة والشعور بالشبع والامتلاء دون زيادة في الوزن بطريقة صحية آمنة. أغذية تشعرك بالشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون وتنصح الدكتورة مروة شعير، أستاذ مساعد التغذية الخاصة بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية في تصريحات خاصة لـ"البوابة نيوز" بتناول أهم 7 أغذية تشعرك بالشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون والتي جاءت كالتالي: 1. التوت فاكهة مفيدة وتحتوي على الألياف وغنية بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية وتحمي الجسم من أي زيادة في الوزن. 2. الفاصوليا مصدر بروتين غني بالألياف، وتدعم الانسان بالشبع والامتلاء لوقت أكبر، كما أن الفاصوليا تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتنظيم سكر الدم. 3. الشوفان مصدر جيد لوجبة الإفطار، فهو يتكون من ألياف قابلة للذوبان وتعمل على إبطاء عملية الهضم و يقلل من شهية الطعام، كما أن الشوفان يحفز الطاقة في الجسم ويحسن من صحة القلب. 4. البيض مصدر بروتين رائع يحتوي على كوليسترول جيد قليل السعرات الحرارية، يعمل على خفض هرمون الجوع، ويفضل تناوله في الإفطار للأطفال. 5. الزبادي اليوناني الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويتكون من مادة البروبيوتيك المفيدة للأمعاء، مما يحفز من صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع لوقت طويل. 6. البطاطا المسلوقة أفضل غذاء للتخسيس، إذا تم تناولها بكميات محددة، فهي تحتوي على النشا الذي يقاوم عملية الهضم ويقلل الشهية للطعام . 7. شوربة الخضار البدء بتناول طبق الخضار قبل الوجبة أفضل يمكن أن يخفض من كمية الطعام المتناولة، كما أن السوائل والألياف في الشوربة تعطي الإحساس بالشبع والامتلاء.
