للاستفادة منها.. ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟
ورغم توفر هذه الفيتامينات بكميات متفاوتة في الأطعمة، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات محددة لسد احتياجاتهم الغذائية، وفقا لموقع "هيلث لاين" الطبي.
وعادة، يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، ومع ذلك، يتم امتصاص بعض الفيتامينات بشكل أفضل في ظروف خاصة، ولذلك من الجيد معرفة كيفية ووقت تناول بعض المكملات الغذائية لتعزيز الامتصاص الأمثل.
يمكنك تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم. ولكن قد يمتص الجسم بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل إذا تناولتها مع وجبة تحتوي على دهون.
فيتامينات ب
تُباع فيتامينات ب بشكل فردي أو كمكملات من مجموعة فيتامينات ب الـ 8. ونظراً لأنها قابلة للذوبان في الماء، يمكنك تناولها مع أو بدون طعام وفي أي وقت من اليوم.
مع ذلك، يُنصح غالباً بتناول فيتامينات ب في الصباح نظراً لدورها المهم في استقلاب العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة.
وقد يستفيد البعض من تناول فيتامينات ب على معدة فارغة. مثلاً، يُنصح من يعانون من نقص فيتامين ب12 بتناول مكملات فيتامين ب12 على معدة فارغة مع الماء لتعزيز الامتصاص الأقصى.
فيتامينات تذوب في الدهون
على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء، تعتمد الفيتامينات التي تذوب في الدهون على الدهون لامتصاصها بشكل صحيح.
لذلك، يُنصح عموماً بتناول المركبات التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون.
فيتامين أ
يُعد نقص فيتامين أ نادراً، وتحتوي معظم مكملات فيتامين أ على الفيتامين المشتق من زيت كبد السمك أو على شكل كاروتينات فيتامين أ، وهي مركبات نباتية يحولها الجسم إلى الشكل النشط من الفيتامين.
ولتعزيز الامتصاص الأمثل، يجب تناول مكملات فيتامين أ مع وجبة تحتوي على دهون.
فيتامين د
يُعد فيتامين د ضرورياً لوظائف المناعة، وصحة العظام، ونمو الخلايا، وغيرها. ويعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من نقص هذا العنصر الغذائي المهم.
ويمكن تناول فيتامين د في أي وقت من اليوم، لكن يجب تناول معظم هذه المكملات مع وجبات أو وجبات خفيفة تحتوي على دهون لضمان الامتصاص الأمثل.
ومن المهم ملاحظة أن تنشيط فيتامين د يعتمد على وجود مستويات كافية من المغنيسيوم. لذلك، للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د، تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم.
وقد يؤثر تناول فيتامينات معينة، بما في ذلك فيتامين هـ، على امتصاص فيتامين د. من ناحية أخرى، قد يُفيد تناول فيتامين ك مع فيتامين د في كثافة المعادن في العظام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ ساعة واحدة
- الجمهورية
جراح أعصاب يكشف أهم الأطعمة لصحة الدماغ
في منشور له عبر حسابه الرسمي، قال الدكتور هوفلينجر إن الحفاظ على صحة الدماغ لا يتطلب معجزات، بل يبدأ من طبق الطعام. وأوضح أن بعض المكونات الغذائية تلعب دورًا محوريًا في تحسين التركيز والوظائف الإدراكية، وتقليل خطر التدهور العقلي مع التقدم في العمر. بحسب الدكتور هوفلينجر، فإن هذه ال أطعمة تساهم في تقوية الذاكرة ودعم صحة الدماغ: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي ثبت أنها تدعم الوظائف الإدراكية وتحمي الدماغ من التدهور. الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تُقلل من الإجهاد التأكسدي في الدماغ. التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة، الغني بمركبات الفلافونويد التي تُعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتُحسن الذاكرة. المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا، لاحتوائها على دهون صحية وأحماض أوميغا 3 التي تدعم الخلايا العصبية. البيض، كمصدر مهم لمادة الكولين التي تلعب دورًا في بناء أغشية الخلايا الدماغ ية. الأفوكادو، لاحتوائه على دهون صحية تُسهم في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة الجهاز العصبي. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، التي تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية. الشاي الأخضر، لاحتوائه على مادة L-theanine ومضادات الأكسدة التي تُحسن التركيز وتُخفف التوتر. الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مركبات فلافونويد تُساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتدفق الدم إلى الدماغ. ويؤكد الدكتور هوفلينجر أن النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في الحفاظ على صحة الدماغ ، بل يجب أن يترافق مع النوم الجيد، النشاط البدني المنتظم، والتحكم في مستويات التوتر.
تحيا مصر
منذ ساعة واحدة
- تحيا مصر
أطعمة تعزز صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الزهايمر
مع تزايد معدلات الإصابة بمرض الزهايمر في جميع أنحاء العالم، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤخر تدهور الذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة تصل إلى 35%. أطعمة تدعم صحة الدماغ وتكافح الزهايمر هناك بعض الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الزهايمر، ومن أبرزها: - الخضراوات الورقية (مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير): تحتوي على فيتامين K والفولات ومضادات الأكسدة، وتعتبر وسيلة فعالة لمواجهة تدهور الوظائف المعرفية. - التوت الأزرق والفراولة: غنيان بالفلافونويد، يعززان التركيز والذاكرة، ويقللان من خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر بنسبة تصل إلى 34%. - الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين): تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية لوظائف الدماغ، وقد أظهرت الدراسات أنها تقلل من خطر الزهايمر بشكل ملحوظ. - الجوز وبذور الكتان واليقطين: غنية بفيتامين E والمغنيسيوم، تدعم صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الالتهاب. - زيت الزيتون البكر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي من التلف الخلوي وتحافظ على مرونة الأوعية الدموية في الدماغ. - الكركم: يحتوي على مادة الكركومين التي تعتبر مضادة قوية للالتهاب وتساعد في تقليل تراكم البروتينات السامة المرتبطة بالزهايمر. - الشاي الأخضر والماتشا: يحتويان على مركب EGCG الذي يعزز الذاكرة ويقي من الشيخوخة العصبية. - الشوكولاتة الداكنة: تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز إفراز البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا العصبية وتحسين المزاج. يوصي الأطباء باتباع حمية MIND التي تجمع بين النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH، وتركز على تناول: - 6 حصص أسبوعية من الخضراوات الورقية - التوت مرتين أسبوعيًا - الأسماك مرة واحدة على الأقل - تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والسكريات والمقليات. ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر عند الإفراط في تناولها؟ كما أن النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً في صحة الشعر، حيث يمكن أن تؤدي بعض العادات الغذائية إلى تسريع تساقط الشعر أو التسبب به. - الكربوهيدرات والحلويات تحتوي الأطعمة مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والمعجنات، والحلويات على الكربوهيدرات المكررة، ويمكن أن يؤثر الإفراط في تناولها على المدى الطويل سلباً على صحة الشعر. يشير أطباء الجلد إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة قد يعيق نمو الشعر بطرق متعددة، كما أن هذه الأطعمة تزيد من الالتهابات، مما يعزز تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين الناتج عن تناول الأطعمة السكرية بكثرة يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الدقيقة التي تصل إلى بصيلات الشعر. ومن الأطعمة الضارة في هذا السياق، تلك التي تحتوي على مواد حافظة، ونكهات اصطناعية، وألوان غذائية، حيث تزيد من الجذور الحرة في فروة الرأس، مما يتسبب في تلف بصيلات الشعر. تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات يمنع لمعان الشعر ونموه بشكل سليم.
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم وأكثر قوة ولمعان
زيت الأرجان من الكنوز الطبيعية التي تستخدم في العناية بالشعر والبشرة، فهو غني بفيتامين E والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة. ويساعد زيت الأرجان في ترطيب الشعر، تقوية بصيلاته، ومنع التقصف والتساقط، لذا يجب استخدامه على الشعر حفاظا على جماله. وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم وتقدم نادية محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم وأكثر قوة ولمعان. المكونات:- 2 ملعقة كبيرة من زيت الأرجان النقي 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (اختياري للتغذية العميقة) 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (للترطيب ولمعان الشعر) كبسولة واحدة من فيتامين E (اختياري لتعزيز الفعالية) طريقة التحضير: في وعاء صغير، اخلطي زيت الأرجان مع زيت جوز الهند والعسل. أفرغي محتوى كبسولة فيتامين E في الخليط (إذا رغبتى). قلبي المكونات جيدا حتى تحصلي على خليط متجانس. قسمي شعرك إلى أقسام لتسهيل توزيع الزيت. ضعي الخليط على فروة الرأس ودلكي بلطف لمدة 5 دقائق لتحفيز الدورة الدموية. وزعي الكمية المتبقية على أطراف الشعر والأماكن الجافة. غطي شعرك بقبعة استحمام أو منشفة دافئة واتركي الماسك لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. اغسلي شعرك جيدا بشامبو خفيف وخالى من الكبريتات، وكرري الشطف حتى يزول الزيت تماما. ينصح بتطبيق هذه الوصفة مرة إلى مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. هذه الوصفة تعمل على ترطيب عميق للشعر الجاف والمتقصف، وتعزيز لمعان ونعومة الشعر، وتقوية الجذور وتقليل تساقط الشعر، وحماية الشعر من أضرار الحرارة والتصفيف، وتنشيط فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر. احرصي على استخدام زيت أرجان نقي 100% وعضوي. قومي باختبار حساسية على جزء صغير من الجلد قبل الاستخدام. لا تفرطي في وضع الزيت على فروة الرأس الدهنية لتجنب زيادة الدهون. وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهم، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
