دراسة تحذر من تناول الجبن قبل النوم: قد يسبب الكوابيس
كشفت دراسة أجرتها شركة "ذا أود كومباني" المتخصصة في تحسين جودة النوم، أن تناول الجبن قبل النوم يزيد بشكل كبير من احتمال التعرض لأحلام مزعجة وكوابيس، كما يؤثر سلبا على عدد ساعات النوم وجودته.
وشملت الدراسة 30 مشاركا تناولوا أربعة من أشهر أنواع الجبن في المملكة المتحدة، بري، شيدر، ستيلتون، وموزاريلا، على مدار أربع ليال متتالية، بكمية 30 غراما قبل النوم مباشرة.
النتائج أظهرت أن تناول الجبن رفع احتمالية حدوث الكوابيس بنسبة تصل إلى 93%، مع تسجيل أحلام توصف بأنها مزعجة، مضطربة، وغريبة، شملت مواقف مثل التعرض للخيانة، أو مهاجمة الأصدقاء من مشاركا روبوتات طائرة، أو الشعور بالنسيان والإحراج في مناسبات اجتماعية.
وكان جبن البري أكثر ارتباطًا بالكوابيس، حيث أبلغ 68% من المشاركين عن أحلام سيئة بعد تناوله، تلاه ستيلتون (63%)، شيدر (56%)، ثم موزاريلا بنسبة أقل بلغت 40%.
الدراسة بينت أيضا أن نصف المشاركين فقدوا ما يقارب ساعة و7 دقائق من النوم كل ليلة بعد تناول الجبن، وكانت النساء أكثر تأثرا، حيث فقدن في المتوسط 5 دقائق أكثر من الرجال.
وأوضحت أخصائية التغذية "آيمي ألكسندر" أن الجبن يحتوي على دهون مشبعة وبروتينات صعبة الهضم، ما يرفع حرارة الجسم ويؤثر على دخول الجسم في مرحلة النوم العميق والمريح.
كما أشارت إلى أن الجبن يحتوي على التريبتوفان، حمض أميني يدخل في تصنيع السيروتونين والميلاتونين، وهما ناقلان عصبيان يتحكمان في المزاج ودورة النوم.
إضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن المعتّق على التيرامين، مادة تؤدي إلى إفراز النورإبينفرين، وهو منشط عصبي قد يزيد من نشاط الدماغ أثناء النوم ويؤدي إلى أحلام أكثر حدة.
وتُعتبر جبن الشيدر وستيلتون من الأنواع الغنية بالتيرامين بسبب عملية التعتيق، بينما تحتوي جبنة الموزاريلا الطازجة على نسب أقل بكثير من هذه المادة، مما قد يفسر ارتباطها الأقل بالكوابيس.
وعلق أندرو سيد، المدير التنفيذي لشركة "ذا أود كومباني"، على النتائج قائلًا: "ننصح عشاق الجبن بالاستمتاع بألواح الجبن قبل ساعتين إلى أربع ساعات على الأقل من موعد النوم، لتقليل التأثير السلبي على جودة النوم".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جو 24
منذ 4 أيام
- جو 24
كيف تدمر الدهون الحشوية صحتك من رأسك حتى قدميك؟!
جو 24 : تشير البطن البارزة (الكرش) عادة إلى نظام غذائي غير صحي ونمط حياة خامل، لكن الأبحاث تكشف أن تأثيرها يتجاوز المظهر الخارجي ليصل إلى أعماق الجسم، مهددا وظائفه الحيوية. وتختبئ الدهون الحشوية – تلك الطبقات العميقة المحيطة بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب – خلف جدار البطن، وهي ليست مجرد مخزن للطاقة، بل تعمل كغدة صماء نشطة تفرز مواد كيميائية وهرمونات ضارة. وهذه الإفرازات تحفز سلسلة من الالتهابات المزمنة التي تمهد الطريق لأمراض خطيرة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي دراسة صادمة تابعت أكثر من 7000 شخص، وجد باحثون صينيون أن أصحاب الخصور الأوسع – مقاسة بمؤشر استدارة الجسم – كانوا أكثر عرضة للاكتئاب بنسبة 40%. ويكمن تفسير هذه النتائح في قدرة الخلايا الدهنية على إنتاج جذور حرة تهاجم السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن السعادة، ما يحوله إلى مركبات غير فعالة تشبه عملية تأكسد الحديد. ولا تقتصر الأضرار على المزاج، ففي دراسة شملت 10 آلاف بالغ، كشفت فحوصات الرنين المغناطيسي أن الزيادة في محيط الخصر ترتبط بانكماش مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة واتخاذ القرارات. ويعزو العلماء هذا إلى تسلل المواد الالتهابية، مثل السيتوكينات، عبر الحاجز الدموي الدماغي، ما قد يسبب تلفا عصبيا يظهر على شكل ضعف إدراكي أو حتى زيادة خطر الخرف. وتكشف الأبحاث عن روابط مقلقة بين الدهون الحشوية وحاستي البصر والسمع: - العين: تزيد الدهون الحشوية من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، السبب الرئيسي للعمى لدى كبار السن، حيث ترفع مستويات المواد الالتهابية التي تسرع تلف خلايا الشبكية. - الأذن: تضيق الأوعية الدموية الدقيقة في الأذن الداخلية بسبب الالتهاب، ما يحرمها من الأكسجين ويؤدي إلى تدهور السمع. وفي تجربة غريبة، وجد باحثون إسبان أن النساء ذوات الخصور الأوسع واجهن صعوبة في تمييز النكهات والروائح الشائعة، وكان السبب وراء ذلك هو مواد "الأديبوكينات" التي تفرزها الدهون الحشوية بحيث تشوش الإشارات الكيميائية المسؤولة عن هذه الحواس. وفي مفارقة علمية، اكتشف باحثون في إدنبرة أن "الثرب" (الطبقة الدهنية الواقية في البطن) يحتوي على خلايا مناعية فريدة قادرة على محاربة التهابات خطيرة مثل التهاب الصفاق، ما يجعله سلاحا ذا حدين. كيف تعرف إذا كانت منطقة البطن خطرة؟ الطريقة الأبسط هي مقارنة محيط خصرك بطولك:قس محيط خصرك (عند السرة)، وإذا كان الخصر أقل من نصف الطول، فأنت في المنطقة الآمنة". على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، يجب ألا يتجاوز خصرك 85 سم. والخبر الجيد هو أن هذه الدهون تستجيب بسرعة للنظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة والكارديو، ما يجعل فقدانها أول خطوة نحو حماية صحتك من تهديدات لا تراها العين، لكنها تترك آثارها في كل زاوية من جسدك. المصدر: ديلي ميل تابعو الأردن 24 على
السوسنة
منذ 5 أيام
- السوسنة
كيف تتغلب على آثار ليلة سيئة من النوم
السوسنة - رغم أهمية الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل للحفاظ على الصحة واتخاذ القرارات السليمة، إلا أن الكثيرين يواجهون أحياناً ليالٍ بلا نوم كافٍ، وهو ما قد يؤثر سلباً على اليوم التالي. صحيفة الغارديان البريطانية استعرضت مجموعة من النصائح العلمية والطبية من خبراء نوم وصحة، لمساعدتك على اجتياز يومك بأقل ضرر ممكن.1. ابدأ يومك بحذر مع الكافيينينصح الخبراء بتأخير تناول أول فنجان من القهوة أو الشاي بين 30 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ، إذ تكون مستويات الأدينوزين - وهو جزيء يساعد على الاسترخاء - في أدنى مستوياتها عند الصباح. كما يُفضل الاكتفاء بكوب واحد قبل الظهر لتجنّب الإضرار بنوم الليلة التالية، مع ضرورة شرب الماء لترطيب الجسم.2. الخروج إلى الضوء الطبيعييُعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية من الوسائل الفعّالة لتقليل إفراز الميلاتونين وزيادة اليقظة. ويكفي الجلوس قرب نافذة مضاءة أو المشي في الهواء الطلق لبضع دقائق لتعزيز إفراز السيروتونين المرتبط بتحسين المزاج والتركيز.3. الاستحمام المتباين لتحفيز النشاطالاستحمام بالماء البارد قد يمنحك دفعة من الأدرينالين ويزيد من يقظتك. ولمن لا يحتملون البرودة، يُنصح بالتبديل بين الماء الساخن والبارد في فترات قصيرة لتفعيل الجهاز العصبي دون إجهاد.4. فطور متوازن يدعم الطاقةتجنب الاعتماد على الكربوهيدرات فقط. يُوصي الخبراء بتناول وجبة غنية بالبروتينات الخفيفة والفواكه أو الخضراوات الورقية لدعم الطاقة دون التعرض لانهيارات مفاجئة في النشاط.5. نشاط بدني معتدل يحفز الجسملا حاجة لتمارين مكثفة. يكفي دمج فترات قصيرة من الحركة مثل القفز أو المشي في فترات متفرقة من اليوم. حتى جلسة يوغا قصيرة قد تكون مفيدة للتخلص من الخمول.6. قيلولة ذكية لا تتجاوز 30 دقيقةإذا شعرت بإرهاق شديد، فالقيلولة القصيرة قبل الساعة 3 ظهراً يمكن أن تنعشك دون التأثير سلباً على نوم الليل. يُنصح بضبط منبّه وممارسة تقنيات الاسترخاء قبلها.7. مساء هادئ وموعد نوم منتظمرغم الإغراء بالنوم المبكر، يُفضل الالتزام بموعد النوم المعتاد لتجنب الأرق. روتين مسائي هادئ وخالٍ من القلق بشأن عدد ساعات النوم قد يساعد الدماغ على الاسترخاء.ويخلص الخبراء إلى أن القلق من قلة النوم قد يكون بحد ذاته سبباً لتفاقم المشكلة. لذلك، فإن التعامل بهدوء مع آثار ليلة سيئة والاستعداد الجيد لليوم التالي، قد يكون أفضل حل لتحسين جودة الحياة. اقرأ أيضاً:
الدستور
٠٨-٠٧-٢٠٢٥
- الدستور
اضطراب الهلع.. تعريفه وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج
د. وليد سرحان مستشار اول طب نفسي اضطراب الهلع هو أحد أنواع اضطرابات القلق التي تصيب العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار والبيئات. يتسم هذا الاضطراب بنوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو القلق الشديد يصعب السيطرة عليها، وغالباً ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية مزعجة تجعل الفرد يشعر وكأنه يواجه خطراً حقيقياً أو على وشك فقدان السيطرة أو حتى الموت. تعريف اضطراب الهلع اضطراب الهلع هو حالة نفسية تتميز بحدوث نوبات هلع متكررة وغير متوقعة. ونوبة الهلع هي فترة فجائية من الخوف الشديد أو الانزعاج، تترافق مع أعراض جسدية ونفسية قوية. غالبًا ما تستمر النوبة بين عدة دقائق ونصف ساعة، وفي بعض الحالات قد تستمر لفترة أطول، وتخلف شعوراً بالإجهاد والإرهاق العام. أعراض اضطراب الهلع الأعراض الجسدية: تسارع ضربات القلب, ضيق أو صعوبة في التنفس, ألم أو انزعاج في الصدر, التعرق المفرط, رعشة أو اهتزاز الأطراف, الدوار أو الإحساس بالدوخة, الغثيان أو اضطراب المعدة, الشعور بالاختناق أو صعوبة البلع, خدر أو وخز في اليدين أو القدمين. الأعراض النفسية: الشعور بالخوف الشديد أو الرعب دون سبب واضح, الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون, الخوف من الموت الوشيك, الإحساس بالانفصال عن الواقع أو الذات (تبدد الواقع أو تبدد الشخصية). تداعيات نوبات الهلع من الشائع أن يعيش المصابون باضطراب الهلع في قلق دائم من تكرار النوبات، ما يدفعهم لتجنب بعض الأماكن أو الأنشطة خوفاً من حدوث النوبة في مكان عام أو أثناء القيادة أو في العمل، مما يؤثر سلبًا على جودة حياتهم اليومية وعلاقاتهم الاجتماعية والمهنية. أسباب اضطراب الهلع لا يوجد سبب واحد محدد لاضطراب الهلع، بل تتداخل عدة عوامل نفسية وبيولوجية وبيئية في ظهوره. من أبرز هذه العوامل: الوراثة: وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطراب الهلع أو اضطرابات القلق الأخرى يزيد من احتمالية الإصابة. العوامل البيوكيميائية: اضطرابات التوازن الكيميائي في الدماغ، خاصة في النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورأدرينالين. التوتر والضغوط النفسية: المرور بظروف حياتية صعبة كفقدان شخص عزيز أو ضغوط العمل أو مشاكل العلاقات. العوامل الشخصية: الأشخاص ذوو الشخصية القلقة أو الحساسة أو الذين يميلون إلى التفكير الزائد معرضون أكثر للإصابة. الأحداث الصادمة: التعرض لحادث أو صدمة نفسية شديدة قد يكون شرارة لنشوء اضطراب الهلع. تشخيص اضطراب الهلع يعتمد التشخيص على التقييم النفسي السريري الذي يجريه المختص، وغالباً ما يتم استبعاد الأسباب العضوية للأعراض مثل أمراض القلب أو الجهاز العصبي. يشترط عادةً أن تتكرر نوبات الهلع غير المتوقعة وأن يكون هناك قلق مستمر من حدوث نوبات مستقبلية أو تغيرات سلوكية واضحة بسببها. مضاعفات اضطراب الهلع إذا لم يُعالج اضطراب الهلع، قد يؤدي إلى مضاعفات مثل: تفاقم القلق والاكتئاب الإدمان على الكحول أو المواد المهدئة لتقليل القلق تدهور الأداء المدرسي أو المهني العزلة الاجتماعية وصعوبة تكوين العلاقات العلاج تتعدد الأساليب العلاجية لاضطراب الهلع، وتُفضل عادةً خطة علاجية تجمع بين العلاج النفسي والدوائي بحسب حالة المصاب ودرجة حدة الأعراض. العلاج النفسي أكثر أنواع العلاج النفسي فعالية هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث يساعد المصاب على فهم طبيعة الأفكار والمشاعر المرتبطة بنوبات الهلع، ويعزز قدرته على التعامل مع القلق بطرق صحية. تشمل الاستراتيجيات: تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس مواجهة المواقف المثيرة للهلع تدريجياً (التعرض التدريجي) تعديل أنماط التفكير السلبية العلاج الدوائي تُستخدم أحيانًا أدوية مضادات الاكتئاب من فئة مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRI) أو مثبطات استرجاع السيروتونين والنورأدرينالين (SNRI)، إضافة إلى بعض الأدوية المهدئة (البنزوديازيبينات) لفترة قصيرة، وتُحدد الجرعات ونوع الدواء وفق تقييم الطبيب المختص. التثقيف والدعم النفسي توعية المصابين وأسرهم بطبيعة الاضطراب، ودعمهم لتطوير مهارات التأقلم وتفادي العزلة، من الخطوات المهمة جداً في رحلة العلاج. التعايش مع اضطراب الهلع ينبغي للمصابين تعلم استراتيجيات التكيف وإدارة القلق، مثل: ممارسة الرياضة بانتظام المحافظة على نمط حياة صحي (غذاء متوازن ونوم كافٍ) الابتعاد عن الكافيين والمنبهات والكحول اللجوء إلى تقنيات التأمل والاسترخاء البحث عن الدعم من الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو المختصين الخاتمة اضطراب الهلع ليس علامة على ضعف الشخصية، بل هو اضطراب نفسي قابل للعلاج. مع التشخيص الصحيح والدعم المناسب، يستطيع معظم المصابين أن يعيشوا حياة طبيعية وناجحة. إن التوعية بهذا الاضطراب وتقديم الدعم للأشخاص المصابين به يساهم في تحسين جودة حياتهم ويعزز الصحة النفسية للمجتمع ككل.
