3 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في مكتبك قد تقي من الخرف
ولا يشير الخرف إلى مرض معين، ولكنه يستخدم بدلا من ذلك كمصطلح لتلخيص مجموعة من الأعراض المرتبطة بالتدهور التدريجي لوظائف الدماغ.
ويظل التقدم في العمر العامل الأبرز المؤدي للإصابة بالخرف، ولكن ثمة عوامل أخرى تلعب دورا لا يقل أهمية، منها الاستعداد الوراثي، والأمراض المزمنة، وأنماط الحياة غير الصحية مثل الإفراط في الكحول أو التدخين، بالإضافة إلى عوامل مرتبطة بالجنس والنوع الاجتماعي.
وتكشف العديد من الدراسات عن توقعات قاتمة ومثيرة للقلق بشأن تزايد أعداد المصابين بالخرف، ما يشكل تحديا صحيا عالميا متصاعدا.
وللوقاية من هذا الخطر الصحي، يمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة. ويكمن أحد الحلول الواعدة في تعزيز ما يعرف بالاحتياطي المعرفي، وهو مفهوم يشير إلى قدرة الدماغ على التعويض والاستمرار في العمل رغم التلف الذي قد يصيبه.
وتوضح منظمة Alzheimer's.org.uk أن هذا الاحتياطي يتراكم عبر تنشيط الدماغ بشكل مستمر طوال مراحل الحياة، كما أفادت صحيفة Bristol Live.
وتشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتمتعون باحتياطي معرفي أكبر قادرون على تأخير ظهور أعراض الخرف لفترات أطول، بينما يكون أصحاب الاحتياطي المحدود أكثر عرضة للإصابة.
ويرجع التراجع في هذا الاحتياطي إلى ثلاثة عوامل رئيسية: الانقطاع المبكر عن التعليم، وطبيعة العمل الروتينية غير المحفزة، والعزلة الاجتماعية، ما يجعل الحفاظ على النشاط الذهني أمرا بالغ الأهمية.
وفي هذا الإطار، يقترح خبراء منظمة Zest ثلاثة تمارين ذهنية-حركية بسيطة يمكن القيام بها في أثناء ساعات العمل المكتبي الطويلة لتعزيز حدة الدماغ:
1. سلم الإبهام المعاكس
يتطلب هذا التمرين تنسيقا حركيا دقيقا، حيث يبدأ الشخص بلمس الإبهام للخنصر في يد واحدة، بينما يلمس الإبهام السبابة في اليد الأخرى، ثم يتحرك كلا إبهامين في اتجاهين متعاكسين على كامل الأصابع في الوقت نفسه.
2. تمرين تبادل 1-4
يعتمد هذا التمرين على السرعة والتركيز، حيث يظهر الشخص إشارة الرقم واحد بيد وأربع باليد الأخرى، ثم يبدل بينهما بسرعة.
3. تمرين الدوائر المعاكسة
يتطلب هذا التمرين براعة مختلفة، حيث يرسم الشخص دوائر في اتجاه عقارب الساعة بيد بينما يرسم دوائر عكس الاتجاه باليد الأخرى في نفس الوقت.
ويعلق أحد خبراء Zest على هذه التمارين قائلا: "أثبتت الأبحاث أن الجمع بين التحديات الذهنية والحركية يعزز الاحتياطي المعرفي الذي يشكل درعا واقيا للدماغ ضد الشيخوخة والأمراض. ورغم أنها ليست علاجا، إلا أنها تسهم في حماية الدماغ على المدى الطويل".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فرانس 24
منذ ثانية واحدة
- فرانس 24
محادثات أوروبية إيرانية مرتقبة بشأن برنامج طهران النووي
قال مصدر دبلوماسي ألماني لوكالة الأنباء الفرنسية الأحد، إن محادثات جديدة بين إيران وكل من ألمانيا وفرنسا وبريطانيا بشأن برنامجها النووي، قد تجرى خلال الأيام المقبلة. وذكر المصدر ذاته أن الدول الأوروبية الثلاث، "على اتصال مع إيران لتحديد موعد لإجراء مزيد من المحادثات خلال الأسبوع المقبل"، بعد تحذيرات من القوى الأوروبية من إمكانية إعادة تفعيل العقوبات الدولية على إيران ما لم تستأنف المفاوضات. وجاء في وكالة تسنيم الإيرانية للأنباء، نقلا عن مصدر لم تسمه، أن طهران وافقت على إجراء محادثات مع الدول الأوروبية الثلاث. مضيفة، أن المشاورات جارية بشأن موعد ومكان المحادثات. يأتي هذا الإتفاق بعدما أجرى وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي الجمعة، مكالمة هاتفية مع نظرائه البريطاني والفرنسي والألماني ومسؤولة السياسة الخارجية في الاتحاد الأوروبي كايا كالاس. وحذّر الأوروبيون خلال المكالمة، من أنه إذا لم تعد إيران إلى المحادثات قريبا، فإنهم سيفعلون آلية "العودة السريعة" (آلية الزناد)، لإعادة فرض العقوبات التي تم رفعها بموجب اتفاق عام 2015 للحد من إنتاج طهران النووي. ويذكر أن إيران والولايات المتحدة، عقدتا عدة جولات من المفاوضات النووية بوساطة سلطنة عمان، قبل أن تشن إسرائيل حربها التي استمرت 12 يوما ضد إيران في 13 حزيران/يونيو. إلا أن قرار الرئيس الأميركي دونالد ترامب الانضمام إلى إسرائيل في ضرب ثلاث منشآت نووية إيرانية، أنهى المحادثات. و ذكر المصدر الألماني "يجب ألا يُسمح لإيران أبدا بامتلاك سلاح نووي. ولهذا السبب، تواصل ألمانيا وفرنسا والمملكة المتحدة العمل بشكل مكثف ضمن مجموعة الدول الأوروبية الثلاث، لإيجاد حل دبلوماسي مستدام ويمكن التحقق منه للبرنامج النووي الإيراني". فيما تنفي إيران سعيها لتطوير سلاح نووي. ويفرض الاتفاق النووي المبرم عام 2015 بين إيران والقوى الكبرى، والذي أطلق عليه اسم "خطة العمل الشاملة المشتركة"، قيودا كبيرة على برنامج إيران النووي مقابل تخفيف العقوبات عليها. إلا أن الاتفاق بدأ ينهار في عام 2018، خلال ولاية ترامب الأولى، عندما انسحبت الولايات المتحدة منه وأعادت فرض عقوبات على إيران. وأكد المصدر الألماني "إذا لم يتم التوصل إلى حل خلال الصيف، فإن إعادة فرض العقوبات تظل خيارا أمام مجموعة الدول الأوروبية الثلاث".
روسيا اليوم
منذ ثانية واحدة
- روسيا اليوم
مقطع فيديو صادم يوثق اشتعال النيران في محرك طائرة أمريكية (فيديو)
وكانت الطائرة من طراز "بوينغ 767" متجهة إلى مدينة أتلانتا وعلى متنها 226 راكبا و9 من أفراد الطاقم، يوم الجمعة (بالتوقيت المحلي)، عندما تعرض المحرك الأيسر لعطل في الجو، بحسب ما أفادت به شركة الطيران، وفقا لمحطة "KABC". وأظهر مقطع فيديو التقطه مصور الطائرات "L.A. FLIGHTS" اندلاع ألسنة اللهب من المحرك بينما كانت الطائرة ترتفع في السماء. وسرعان ما قامت الرحلة رقم 446 التابعة لشركة دلتا بالالتفاف والعودة إلى مطار لوس أنجلوس. وقد هبطت الطائرة بسلام وتوجهت إلى البوابة دون أن تظهر عليها أي علامات حريق عند وصولها إلى مبنى الركاب. ولم تُسجل أي إصابات، وتقوم شركة دلتا حاليا بالتحقيق في الحادث.المصدر: "نيويورك بوست" اصطدمت سفينة صيد طولها 60 قدما بحاملة الطائرات الأمريكية الخارجة عن الخدمة "يو إس إس ميدواي" في خليج سان دييغو.
روسيا اليوم
منذ ثانية واحدة
- روسيا اليوم
بسبب روسيا.. الاتحاد الأوروبي يفرض عقوبات على مصفاة هندية هامة
وذكرت "روسنفت" أنها ليست مساهما مسيطرا في شركة "نايارا إنرجي"، مؤكدة أن العقوبات الأوروبية تهدد بشكل مباشر أمن الطاقة في الهند وسيكون له تأثير سلبي على اقتصادها. وأضافت "روسنفت أنها تتوقع أن تتخذ "نايارا إنرجي" الإجراءات اللازمة والتدابير لحماية مصالح المساهمين والمستهلكين، مشيرة إلى أن السلطات الروسية والهندية ستدعمها. ولفتت "روسنفت" إلى أنها تنظر إلى العقوبات المفروضة على "نايارا إنرجي" على أنها جزء من سياسة الاتحاد الأوروبي المدمرة التي تهدف إلى زعزعة استقرار أسواق الطاقة العالمية. المصدر: تاس صرح الصحفي الأمريكي تاكر كارلسون اليوم الأحد بأن اعتبار الصراع بين روسيا وأوكرانيا حلا لمشاكل ألمانيا "أمر سخيف". صرح البرلماني الأوكراني أوليكساندر دوبينسكي، اليوم الأحد، بأن تصرفات فلاديمير زيلينسكي لن تؤدي إلا إلى تسريع هزيمة القوات الأوكرانية. أكد فريق من الخبراء لصحيفة "لوباريزيان" أن العقوبات الجديدة التي يهدد الرئيس الأمريكي دونالد ترامب بفرضها ضد روسيا ستنعكس بضرر جسيم على اقتصاد الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي. تشهد بلجيكا ارتفاعا مقلقا في حالات الإفلاس منذ مطلع 2025، ما أدى إلى فقدان أكثر من 15,000 وظيفة خلال النصف الأول من العام، بحسب ما أعلنه مكتب الإحصاء البلجيكي (Statbel) يوم الجمعة. بالتأكيد على خبرة موسكو في تجاوز العقوبات وقدرة الاقتصاد الروسي على التكيف واكتسابه مناعة ضد العقوبات،
