"هتقلل الضغط وتهديك".. 5 حيل بسيطة تفعل العجب بالدماغ والجهاز العصبي
ضغوط العمل، والمسؤوليات المنزلية، والأهداف الشخصية والمالية، كل لحظة في الحياة تُمثل تحديًا كبيرًا، وفي هذه البيئة سريعة الوتيرة، يتضاعف الضغط، ما يسبب الإرهاق، لذا فمن المهم إيجاد طرق للتعامل معه.
وكشفت كيلسي ويفر، أخصائية الصحة الشاملة المعتمدة، بعض النصائح المنزلية الجسدية، المدعومة علميًا، لتحسين صحة عقلك وجسدك.
"جرّب هذه الحيل الجسدية المنزلية التي تُركّز على الجسم لتُحوّل جهازك العصبي من حالة ذعر إلى حالة من الاسترخاء، فقط حيل مدعومة علميًا تُعزّز جسمك بالكامل!"، كتبت ويفر في منشور على إنستجرام.
المشي حافي القدمين
تنصح الخبيرة بالمشي حافي القدمين، إما في أحضان الطبيعة أو على أرضية خشبية لمدة دقيقتين، واشعر بملمس قدميك، وقالت: "ترسل أعصاب قدميك دفعة من إشارات الوضع إلى الدماغ، ما يُهدئ إنذار القلق في اللوزة الدماغية ويُثبّت مستويات الكورتيزول"، بحسب موقع هيلث.
اغسل يديك بالماء الدافئ
بالتناوب لمدة 30 ثانية مع 30 ثانية أخرى من الماء البارد لثلاث مرات، إذ تقول الخبيرة: "يُحفّز التباين الحراري ردود فعل العصب المبهم، ويُؤثر على تقلبات معدل ضربات القلب، وهو مؤشر أداء الجهاز العصبي السمبتاوي"، إنها بمثابة إعادة ضبط سريعة لأي لحظة عصيبة.
همهمة مع غسل الأطباق
أثناء غسل الأطباق، قم بالزفير مع همهمة "ممم" ثابتة طوال المهمة، إذ تحفز اهتزازات الحبال الصوتية العصب المبهم بلطف، ما يحوّل الجسم من حالة الصراع أو الهروب إلى الراحة".
عناق الفراشة قبل النوم
قبل النوم، استلقِ واشبك ذراعيك على صدرك، وانقر على كل جانب بالتناوب مع التنفس ببطء، كأنك تعانق فراشة.
ووفقًا للخبيرة، فإن هذا التحفيز الثنائي، المقترن بالضغط العميق، يعزز قوة العصب المبهم ويُزامن هياكل الدماغ الوسطى، ما يُهيئك لنوم هانئ.
اعتمد على بطانية ثقيلة
اعتمد على بطانية ثقيلة لتغطية جسدك، أو ضع عدة طبقات منها لمزيد من الثقل، وتنفس ببطء، ووفقًا للخبيرة، يخفض هذا الضغط العميق ضغط الدم، فهو بمثابة عناق لجهازك العصبي.
أرخص 5 أماكن لشراء الملابس الصيفية في القاهرة.. شياكة "على قد الإيد"
تسبب الفشل الكلوي.. حسام موافي يحذر من عادة يفعلها الكثيرون
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الكنانة
منذ 2 أيام
- الكنانة
بعد إعلان ترمب تحوّل كوكاكولا إلى استخدام سكر القصب هل هو أكثر صحية بالفعل و انقسام بالمنصات
كتب وجدي نعمان نشر الرئيس الأميركي دونالد ترمب على مواقع التواصل الاجتماعي يوم الأربعاء أن شركة «كوكاكولا» وافقت على استخدام سكر القصب في مشروبها العادي المبيع في الولايات المتحدة. وكتب: «ستكون هذه خطوة جيدة جداً منهم – سترون. إنه ببساطة أفضل!». وأثار الإعلان تساؤلات حول تأثير هذا التغيير المحتمل على الصحة، فما رأي خبراء التغذية؟ ما مكونات مشروبات «كوكاكولا» الحالية؟ تُحلى مشروبات «كوكاكولا» الأميركية بشراب الذرة عالي الفركتوز، وهو مُحلٍّ سائل مصنوع من نشا الذرة – وهو سكر مُكرر؛ أي إنه يأتي من مصادر طبيعية، ولكنه خضع للمعالجة لإزالة العناصر الغذائية الأخرى، تاركاً السكر النقي فقط. وكانت «كوكاكولا» تُصنع في الأصل من سكر القصب، ولكن في أوائل الثمانينيات تحولت الشركة إلى شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو مُحلٍّ أرخص. ولا تزال أجزاء أخرى كثيرة من العالم تُصنع «كوكاكولا» باستخدام سكر القصب. على سبيل المثال، لا تزال مشروبات «كوكاكولا» المكسيكية التي تُباع في زجاجات زجاجية كلاسيكية في الولايات المتحدة، تستخدم سكر القصب. هل مشروب «كوكاكولا» بسكر القصب أكثر صحية بالفعل؟ يقول الخبراء إن مشروب «كوكاكولا» بسكر القصب ليس صحياً أكثر من المشروب المُحلى بشراب الذرة عالي الفركتوز. في الواقع، المحليات متشابهة جداً. سكر القصب هو أيضاً سكر مُكرر. وصرحت ليزا موسكوفيتز، أخصائية التغذية المسجلة والرئيسة التنفيذية لمجموعة «نيويورك للتغذية»، لمجلة «هيلث»: «قد يبدو سكر القصب صحياً ظاهرياً لأنه طبيعي، لكن هذا التأثير ينتهي عند هذا الحد». تتشابه تركيبات المُحليات الجزيئية – فكل منها يحتوي على نسبة متساوية تقريباً من السكريات البسيطة (الفركتوز والجلوكوز) – ويتم هضمها في الجسم بنفس الطريقة. من جهتها، شرحت كارولين سوزي، أخصائية تغذية مسجلة ومرخصة بالولايات المتحدة: «لن تعرف أجسامنا ما إذا كان هذا سكر قصب أم شراب ذرة عالي الفركتوز. كل ما نعرفه هو أنه سكر، وعلينا تحليله». وأضافت سوزي أن تناول كمية زائدة من أي سكر مكرر يمكن أن يؤدي إلى خطر زيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومرض الكبد الدهني. وتابعت: «في النهاية، إنه سكر مضاف. هذه السكريات المضافة تتراكم بالفعل». تأييد القرار وعلى الجانب الآخر، أظهر بعض المغردين تأييدا لقرار ترامب مع إبداء تحفظات مختلفة. فقد غرد ديسون مؤيدا للخطوة: 'ترامب يعمل بشكل صحيح بهذا الملف، إعادة سكر القصب خطوة ممتازة، قرار صحي فعلا، وأفضل من شراب الذرة المرتبط بأمراض مزمنة، أميركا يجب أن تشرب بشكل أنظف'. بينما أبدى صاحب الحساب بدر تأييدا حذرا مع التركيز على الجوانب الاقتصادية، حيث غرد يقول: 'الخطوة مفهومة صحيا، لكن لازم توازن اقتصادي، القرار فيه تبعات كبيرة على السوق المحلي'. وفي هذا السياق، لم تنف شركة كوكاكولا تصريحات ترامب، لكنها اكتفت بالقول إنها 'تقدر حماسه بشأن كوكا كولا' مع الوعد بالإعلان قريبا عن تفاصيل جديدة. ومع ذلك، لم تؤكد الشركة صراحة تغيير شراب الذرة عالي الفركتوز بسكر القصب، وهو موقف مفهوم نظرا للتداعيات المحتملة على التكاليف والمزارعين المحليين. وكانت الشركة قد أشارت سابقا إلى استمرارها في العمل على تقليل السكر في مشروباتها بشكل عام، مما يشير إلى إستراتيجية أوسع للتعامل مع المخاوف الصحية المتزايدة حول المشروبات الغازية.
مصراوي
منذ 5 أيام
- مصراوي
دون فحص دم.. 5 أعراض تشير إلى الإصابة بالسكري
كتب – سيد متولي ما قبل السكري هو حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنه لم يصل بعد إلى مرحلة الإصابة بمرض السكري، إذا تم اكتشافها في الوقت المناسب، فيمكن الشفاء منها بشكل كبير، ومع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل صحيح، يمكنك العودة إلى مرحلة ما قبل السكري في غضون شهرين. وفي حين يتم تأكيد الإصابة بمقدمات السكري عن طريق فحص الدم، يظهر جسمك أيضًا بعض العلامات التي تدل على ارتفاع مستوى السكر في الدم، والتي تستدعي إجراء فحص، إليك خمس علامات تحذيرية، بحسب موقع هيلث. العطش الشديد والتبول من العلامات المبكرة لارتفاع سكر الدم زيادة الشعور بالعطش، فعندما يكون سكر الدم مرتفعًا جدًا، تعمل كليتاك بجهد أكبر للتخلص من السكر الزائد عن طريق إنتاج المزيد من البول، وهذا يؤدي إلى كثرة التبول، ما قد يؤدي إلى الجفاف. يشكل هذا حلقة مفرغة، فبسبب الجفاف، قد تشعر بعطش شديد طوال الوقت، حتى مع شرب الماء بانتظام، إذا لاحظت أنك تشعر بالعطش باستمرار وتزور الحمام بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع مستوى السكر في الدم. التعب المزمن إذا شعرت بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية، ارتفاع سكر الدم قد يؤثر على كيفية استخدام جسمك للجلوكوز (السكر) للحصول على الطاقة. عندما لا تحصل خلاياك على ما يكفي من الجلوكوز، فقد تشعر بالضعف والتعب، يختلف هذا التعب عن التعب الطبيعي لأنه لا يزول بسهولة (حتى بعد الراحة)، قد تجد صعوبة في التركيز أو البقاء متيقظًا خلال النهار، إذا كنت تعاني من تعب مستمر، يشمل أيضًا النعاس أثناء النهار، فقد حان الوقت لإجراء فحص. بقع داكنة من الجلد أحيانًا، تظهر أعراض ما قبل السكري على الجلد، قد تظهر بقع جلدية داكنة وسميكة ومخملية في مناطق معينة، مثل مؤخرة الرقبة، أو تحت الإبطين، أو حول الفخذ، تُسمى هذه الحالة "الشواك الأسود". تظهر هذه البقع الداكنة بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، وهو أمر شائع في مرحلة ما قبل السكري. إذا لاحظت هذه التغيرات في بشرتك، خاصةً إذا ظهرت فجأة أو ساءت، فهذه علامة على أن جسمك قد يواجه صعوبة في التحكم بمستوى السكر في الدم. الجروح بطيئة الشفاء يمكن أن يؤثر ارتفاع سكر الدم على قدرة جسمك على التئام الجروح بشكل صحيح، إذا لاحظت أن حتى الجروح أو الكدمات الصغيرة تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بمقدمات السكري. عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يضعف جهاز المناعة لديك، وقد يقل تدفق الدم إلى الجلد، هذا يُبطئ عملية الشفاء ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى، إذا كنت تعاني من جروح لا تلتئم بسرعة، فمن المهم إجراء فحص طبي. زيادة الجوع غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بمرحلة ما قبل السكري بالجوع بشكل متكرر، حتى بعد تناول الوجبات، يحدث هذا لأن خلايا الجسم لا تحصل على ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة، فيرسل الدماغ إشارات لتناول المزيد من الطعام، حتى لو لم تكن جائعًا فعليًا. قد يؤدي هذا الجوع المتزايد إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، ما يصعب التحكم في مستوى السكر في الدم، إذا لاحظت أنك تشعر بالجوع الدائم أو تشتهي الطعام، وخاصة الأطعمة السكرية والنشوية، فقد يكون ذلك إشارة من جسمك إلى وجود مشكلة.
مصراوي
منذ 5 أيام
- مصراوي
سلاحك السري لمحاربة دهون البطن.. تناول ملعقة من هذا الطعام يوميا
بذور الشيا ليست مجرد إضافة عادية لنظامك الغذائي، بل هي حليف قوي في رحلتك نحو التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن، وذلك بفضل تركيبتها الفريدة الغنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تأثير بذور الشيا على مستويات الدهون في الجسم تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 ، لذا فإن تناولها قد يسهم في تقليل مستويات الدهون. كما أنها غنية بالألياف مما يسهم في الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وفقا لموقع "هيلث". فوائد أخرى لـ بذور الشيا -دعم صحة الأمعاء. -منع تلف الخلايا. -الوقاية من أمراض القلب. -انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. التحكم في مستويات ضغط الدم. -صحة العظام. -ضبط مستويات السكري. نصائح لتناول بذور الشيا بأمان -يمكن مزجها مع الحليب أو خلطها مع الزبادي أو الشوفان. -إضافة بذور الشيا إلى المخبوزات المنزلية مثل الخبز والكعك. -لتحضير مربى الشيا قليلة السكر يمكن تسخين بذور الشيا في إناء مع التوت الطازج أو المجمد. -مزجها مع السلطات أو زبدة الفول السوداني. اقرأ أيضا:
