أحدث الأخبار مع #الكونسلتو
المشهد اليمني الأول
منذ 5 ساعات
- صحة
- المشهد اليمني الأول
أطعمة تساعدك على تقليل العرق في حرارة الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من التعرق الزائد، الأمر الذي يسبب شعورًا بالإزعاج وعدم الراحة، خصوصًا عند التواجد في الأماكن العامة أو خلال العمل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تساهم في التخفيف من التعرق وتعزيز شعور البرودة في الجسم. في هذا التقرير، يستعرض 'الكونسلتو' قائمة بأطعمة تساعد في تقليل التعرق خلال الصيف، بحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic. أطعمة تُقلل التعرق في الصيف ينصح الخبراء بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي خلال الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرزها: اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق. الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم. مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل. هذه الأطعمة لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق. أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان في المقابل، هناك مجموعة من الأطعمة يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل: الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية. الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها. الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم. الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق. السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم. الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق. الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق. التدخين والتعرق: علاقة ضارة لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ. للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
الوطن
منذ 5 ساعات
- صحة
- الوطن
في ظل موجات الحر.. أطعمة تساعدك على تقليل التعرق في فصل الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من التعرق الزائد، الأمر الذي يسبب شعورًا بالإزعاج وعدم الراحة، خصوصًا عند التواجد في الأماكن العامة أو خلال العمل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تساهم في التخفيف من التعرق وتعزيز شعور البرودة في الجسم. في هذا التقرير، يستعرض 'الكونسلتو' قائمة بأطعمة تساعد في تقليل التعرق خلال الصيف، بحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic. أطعمة تُقلل التعرق في الصيف ينصح الخبراء بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي خلال الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرزها: اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق. ad الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم. مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل. هذه الأطعمة لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق. أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان في المقابل، هناك مجموعة من الأطعمة يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل: الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية. الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها. الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم. الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق. السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم. الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق. الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق. التدخين والتعرق: علاقة ضارة لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ. للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
مصرس
منذ 6 ساعات
- صحة
- مصرس
5 مكملات غذائية ضرورية للنساء قبل سن الياس
عادة ما تحتاج بعض النساء إلى المكملات الغذائية خاصة في الفترة ما قبل سن اليأس وذلك حفاظًا على مستويات الفيتامينات والمعادن بالجسم والحد من فرص التعرض لأي مضاعفات. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز المكملات الغذائية الضرورية للنساء ما قبل سن اليأس وفقًا لما ذكره موقع "webmd".ما هي المكملات الغذائية الضرورية قبل سن اليأس؟1- فيتامين دعادة ما تبدأ مستويات هرمون الإستروجين في الانخفاض مع اقتراب سن اليأس، مما يؤثر على كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب الحرص على توافر فيتامين د بكميات جيدة في الجسم لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، والحد من أي مخاطر مزعجة، كما يفضل الحصول عليه تحت إشراف طبي متخصص لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة.اقرأ أيضًا: تظهر على الجلد والساقين- 5 علامات على نقص فيتامين د2- أحماض أوميجا 3 الدهنيةتتميز مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية بمحتواها العالي من الخصائص المضادة للالتهابات، مما يدعم صحة القلب والدماغ وتقليل الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد، وتخفيف بعض أعراض ما قبل سن اليأس، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات مناسبة، حيث يوجد في بعض المصادر الطبيعية مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا وغيرها من الزيوت النباتية.3- مجموعة فيتامينات بتلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا هامًا في دعم الجهاز العصبي، إنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي، حيث ترتبط بعض فيتامينات ب، مثل B2 و B6 و B12، بكثافة المعادن في العظام، ونقصها قد يزيد من خطر هشاشة العظام، وبالتالي يجب الحرص على تناول مجموعة فيتامينات ب خلال فترة ما قبل سن اليأس، ويمكن تناوله من مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء، السمك، البيض، الخضروات الورقية، البقوليات، والحبوب الكاملة.قد يهمك: مجموعة فيتامين "ب" وفوائدها وأهم مصادرها4- فيتامين هيساهم تناول فيتامين ه بكميات جيدة قبل اقتراب سن اليأس في حماية خلايا الجسم بشكل عام وتقليل علامات شيخوخة الجلد ودعم الصحة العامة، ولكن يجب الحرص على تناوله تحت إشراف طبي متخصص، تجنبًا لأي آثار جانبية قد تحدث نتيجة الجرعات الزائدة.5- المغنيسيوميعتبر المغنيسيوم من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها قبل بدء سن اليأس وذلك لأنه يلعب دورًا في تنشيط فيتامين د وتحسين كثافة العظام، كما يعزز صحة القلب، الاسترخاء، ووظيفة العضلات.
الوكيل
منذ 2 أيام
- صحة
- الوكيل
تساعد على التبرز- 5 خضروات تناولها يوميا
الوكيل الإخباري- يُعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ويمكن التغلب عليه بطرق طبيعية، منها تناول مكملات غذائية معينة أو الاعتماد على خضراوات غنية بالألياف. فبحسب خبراء تغذية، فإن المغنيسيوم يُعتبر المكمل الغذائي رقم 1 لعلاج الإمساك، إذ يرخّي عضلات الأمعاء ويحفّز الحركة الطبيعية لها. اضافة اعلان لكن لا يقل دور بعض الخضروات أهمية في تحسين الهضم وتسهيل التبرز، وأبرزها: 1. السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والمغنيسيوم، مما يساعد في زيادة حجم البراز وتسريع حركته داخل القولون. 2. الجزر غني بالألياف بنوعيها، ويُحسن ليونة البراز، كما يعزز صحة الأمعاء بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات. 3. البروكلي يساعد في الوقاية من الإمساك ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، بفضل محتواه الغني بالألياف والمركبات النباتية المفيدة. 4. البطاطا الحلوة تحتوي على مزيج من الألياف والماء، مما يجعلها فعالة في تنظيم حركة الأمعاء وتليين البراز. 5. الكرنب (الملفوف) خضار غني بالألياف والماء، يساعد على تحسين الإخراج ومكافحة الالتهابات المعوية. نصيحة: لمواجهة الإمساك بشكل فعّال، احرص على الجمع بين شرب الماء بكميات كافية وتناول هذه الخضروات بانتظام، إلى جانب استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض. الكونسلتو
الوكيل
منذ 2 أيام
- صحة
- الوكيل
تساعد على التبرز- 5 خضروات تناولها يوميا
الوكيل الإخباري- يُعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ويمكن التغلب عليه بطرق طبيعية، منها تناول مكملات غذائية معينة أو الاعتماد على خضراوات غنية بالألياف. فبحسب خبراء تغذية، فإن المغنيسيوم يُعتبر المكمل الغذائي رقم 1 لعلاج الإمساك، إذ يرخّي عضلات الأمعاء ويحفّز الحركة الطبيعية لها. اضافة اعلان لكن لا يقل دور بعض الخضروات أهمية في تحسين الهضم وتسهيل التبرز، وأبرزها: 1. السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والمغنيسيوم، مما يساعد في زيادة حجم البراز وتسريع حركته داخل القولون. 2. الجزر غني بالألياف بنوعيها، ويُحسن ليونة البراز، كما يعزز صحة الأمعاء بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات. 3. البروكلي يساعد في الوقاية من الإمساك ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، بفضل محتواه الغني بالألياف والمركبات النباتية المفيدة. 4. البطاطا الحلوة تحتوي على مزيج من الألياف والماء، مما يجعلها فعالة في تنظيم حركة الأمعاء وتليين البراز. 5. الكرنب (الملفوف) خضار غني بالألياف والماء، يساعد على تحسين الإخراج ومكافحة الالتهابات المعوية. نصيحة: لمواجهة الإمساك بشكل فعّال، احرص على الجمع بين شرب الماء بكميات كافية وتناول هذه الخضروات بانتظام، إلى جانب استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض. الكونسلتو
