دراسة: المشي 7 آلاف خطوة يوميا يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
وبحسب ما نقلته وكالة الأنباء البريطانية، فإن الدراسة اعتمدت على تحليل بيانات مستخلصة من عشرات الدراسات الدولية، شملت عشرات الآلاف من البالغين في دول مختلفة، من بينها المملكة المتحدة.
وأظهرت النتائج أن المشي 7000 خطوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، أبرزها:
أمراض القلب بنسبة تصل إلى 25٪.
السكري من النوع الثاني بنسبة 14٪.
الخرف بنسبة 38٪.
الاكتئاب بنسبة 22٪.
كما بيّنت الدراسة أن المشي حتى بمعدل منخفض يصل إلى 4000 خطوة يومياً يمكن أن يحقق فوائد صحية مقارنة بالحركة المحدودة جداً، في حين أن المشي لمسافات أطول يرتبط بانخفاض خطر الوفاة الناتجة عن السرطان بنسبة 37٪، رغم عدم وجود علاقة مباشرة بين عدد الخطوات واحتمالية الإصابة بالمرض نفسه.
ورغم أن الهدف التقليدي المتمثل في 10 آلاف خطوة يومياً لا يزال مثالياً للأشخاص الأكثر نشاطاً، إلا أن الباحثين شددوا على أن 7000 خطوة يومياً تمثل هدفاً واقعياً وأكثر قابلية للتحقيق، خاصة لمن يواجهون صعوبة في الالتزام بمعدلات أعلى من النشاط البدني.
وتأتي هذه النتائج في وقت تتزايد فيه الدعوات لتبني أهداف صحية مرنة تتناسب مع قدرات الأفراد، بعيداً عن الأرقام التسويقية التي لا تستند إلى أدلة علمية، مثل الرقم الشائع 10 آلاف خطوة الذي يعود أصله إلى حملة دعائية يابانية في ستينيات القرن الماضي.
اقرأ أيضاً:
تعرف على مقدار التمارين التي تحتاجها لتعويض ساعات الجلوس
هل المشي ينقص الوزن؟.. تعرف على الطريقة الصحيحة لتحقيق الهدف
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 12 ساعات
- إيلي عربية
كلّ المعلومات عن تجديد البشرة بالخلايا الجذعيّة
إنّ تجديد البشرة هو من أكثر الأمور التي تحظى باهتمام خبراء التجميل، وصنّاع منتجات العناية بالبشرة، بغية إتاحة الفرصة للنساء بالتميّز دومًا ببشرة شابة ونضرة، ولذا، يزداد السعي وراء الإتيان بعلاجات تجعل ذلك ممكنًا. ورغم أنّ منتجات العناية بالبشرة هي المُهيْمِنة على السوق في ما يتعلّق بهذا الموضوع، تكتسب العلاجات التي تجدّد الخلايا اهتمامًا متزايدًا، ومن بينها، تلك التي تعتمد على الخلايا الجذعيّة التي تدخل أيضًا في مجالات مختلفة من الطب. ما هي الخلايا الجذعيّة؟ الخلايا الجذعيّة هي خلايا غير متمايزة قادرة على تجديد نفسها والتمايز إلى خلايا جلديّة، مثل الخلايا الكيراتينيّة، والأرومات الليفيّة، والخلايا الصبغيّة. وتنقسم هذه الخلايا الجذعيّة إلى أنواع عدّة ما زال الباحثون يدرسونها، وهي تلك الجذعيّة الجنينيّة «ESCs»، وإنّها خلايا متعدّدة القدرات، والخلايا الجذعية البالغة المتعددة القدرات وتوجد في أنسجة مثل نخاع العظم والدهون. وإضافة إلى ذلك، توجد الخلايا الجذعية المتوسطة «MSCs» التي تُستخدَم بشكل خاص في علاج الجلد نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات والمتجددة، والخلايا الجذعية متعددة القدرات المستحثة «iPSCs»، وهي خلايا بالغة مُعاد برمجتها لتتصرف مثل الخلايا الجذعية الجنينيّة. كيف تُجدّد الخلايا الجذعيّة البشرة؟ تتميّز الخلايا الجذعيّة بقدرتها على إفراز جزيئات نشطة بيولوجيًّا تحفّز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وتدعم عمليّة تجدّد الخلايا، وتساعد في تكوين الأوعية الدمويّة، معزّزة بذلك مرونة الجلد وملمسه. إضافة إلى ذلك، هي تضمن التئام الجروح من خلال تسريع عمليّة إصلاح الأنسجة وتعزيز تجديد الخلايا الرئيسيّة في بنية الجلد، وهي الكيراتينيّة والأرومات الليفيّة، الأمر الذي يقلّل من مظهر علامات الشيخوخة ويعيد للبشرة شبابها ومرونتها. طرق العلاج بالاعتماد على الخلايا الجذعيّة الوخز بالإبر الدقيقة وأمصال الخلايا الجذعيّة. حقن الخلايا الجذعيّة في الجلد، وهي تكون غالبًا مُشتَقّة من نخاع عظام المريض أو دهونه. استخدام منتجات تحتوي مستخلصات مشتقّة من الخلايا الجذعيّة، إلّا أنّ هذه الطريقة ما زالت موضع جدل لأنّه الخلايا الجذعيّة لا تستطيع البقاء حيّة في الكريمات. العلاج بالإكسوسومات، وهي حويصلات صغيرة تفرزها الخلايا الجذعية.
رائج
منذ يوم واحد
- رائج
علماء يحذرون من مُحلي شهير يهدد حياة مرضى السرطان ويقلل فرص استجابتهم للعلاج
أفاد باحثون في دورية كانسر ديسكفري بأن تناول المرضى المصابين بسرطان الخلايا الصبغية أو سرطان الرئة ذي الخلايا غير الصغيرة، لمستويات عالية من المُحلي الصناعي السكرالوز، يساهم في إضعاف الاستجابة للعلاجات المناعية وتراجع فرص البقاء على قيد الحياة. وعندما طلب الباحثون من 132 مريضاً يعانون من إصابة متقدمة بسرطان الخلايا الصبغية أو سرطان الرئة ذي الخلايا غير الصغيرة الإجابة على استبيانات مفصلة عن تاريخهم الغذائي، وجدوا أن الاستهلاك العالي للسكرالوز كان مرتبطا بانخفاض فعالية العلاجات المناعية في مجموعة من أنواع السرطان ومراحلها وطرق علاجها. وفي التجارب التي أجريت على الفئران، اكتشف الباحثون أن السكرالوز يغير تكوين الميكروبات في الأمعاء، مما يزيد من أنواع الكائنات الدقيقة التي تحلل الأرجينين وهو حمض أميني ضروري للخلايا المناعية الرئيسية التي تسمى الخلايا التائية. اقرأ أيضاً: سرطان المخ.. الأسباب والأعراض وطرق العلاج وقالت آبي أوفيراكر التي قادت الدراسة من جامعة بيتسبرج في بيان، إنه عندما استُنفذت مستويات الأرجينين بسبب التحولات الناجمة عن السكرالوز في الميكروبيوم، لم تتمكن الخلايا التائية من العمل بشكل صحيح، ونتيجة لذلك، لم يكن العلاج المناعي بالفعالية نفسها لدى الفئران التي تناولت السكرالوز. وفي مسعى لحل المشكلة، وجد نفس الباحثين في بحث على الفئران أن المكملات الغذائية التي تزيد مستويات الأرجينين تخفف من التأثيرات السلبية للسكرالوز على العلاج المناعي، وهو نهج يأملون الآن في اختباره على البشر. وأضافت أنه من السهل التوقف عن شرب المشروبات الغازية الخالية من السكر، ولكن عندما يكون المرضى يتلقون علاجاً من السرطان، فإنهم يتعاملون بالفعل مع ما يكفي، لذلك فإن مطالبتهم بتغيير نظامهم الغذائي بشكل جذري قد لا يكون أمرا واقعيا. وأشارت أوفيراكر إلى أنه لهذا السبب فإن المكملات التي تدعم الأرجينين يمكن أن توفر طريقة بسيطة لمقاومة التأثيرات السلبية للسكرالوز على العلاج المناعي. اقرأ أيضاً: سرطان العظام.. الأسباب والأعراض وطرق العلاج
رائج
منذ 3 أيام
- رائج
الإجهاد الحراري: أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية الفعّالة من الإصابة به
مع تصاعد درجات الحرارة في فصل الصيف، يبرز الإجهاد الحراري كأحد أبرز التحديات الصحية التي تهدد سلامة الأفراد، خصوصًا في البيئات الحارة والرطبة أو أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة. ويعد هذا النوع من الإجهاد حالة صحية تستدعي التدخل السريع، حيث تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بالسرعة المطلوبة، خاصة في البيئات الحارة أو أثناء ممارسة أنشطة بدنية مجهدة، إذ يمكن أن تتطور إلى ضربة شمس في حال إهمال الأعراض الأولية. ما هو الإجهاد الحراري؟ الإجهاد الحراري هو اضطراب في قدرة الجسم على تنظيم حرارته الداخلية، نتيجة التعرض المطول للحرارة المرتفعة أو بذل مجهود بدني في أجواء غير ملائمة. ويحدث الإجهاد الحراري عندما يفقد الجسم قدرته الطبيعية على تبريد نفسه، بسبب فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح من خلال التعرق. اقرأ أيضاً: في حرارة الصيف.. 10 حيل بسيطة للبقاء رطبا طوال اليوم ورغم أن درجة حرارة الجسم في هذه الحالة لا تتجاوز عادة 40 درجة مئوية، إلا أن الأعراض المرافقة قد تكون مزعجة وتستدعي التوقف الفوري عن النشاط. أعراض الإجهاد الحراري تتنوع أعراض الإجهاد الحراري بين التعرق الغزير، والدوخة، والصداع، وتشنجات عضلية مؤلمة، إلى جانب الشعور بالإرهاق والغثيان. وفي بعض الحالات، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل معتدل، دون أن تتجاوز 40 درجة مئوية. إلا أن تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى تطور الحالة نحو ضربة شمس، وهي أكثر خطورة وتؤثر مباشرة على وظائف الدماغ. الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري تشمل الفئات الأكثر عرضة للإجهاد الحراري العاملين في الهواء الطلق، والرياضيين، والأشخاص الذين ينتقلون فجأة إلى بيئات أكثر حرارة دون تأقلم تدريجي. كما أن ارتداء ملابس ثقيلة أو غير مناسبة يزيد من احتمالية الإصابة، إلى جانب عدم شرب كميات كافية من الماء. الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس بينما يُعد الإجهاد الحراري حالة قابلة للعلاج السريع، فإن ضربة الشمس تمثل حالة طبية طارئة. وتتميز الأخيرة بارتفاع درجة حرارة الجسم إلى ما فوق 40 درجة مئوية، مع ظهور أعراض عصبية مثل الارتباك، والتلعثم، وفقدان الوعي، وجفاف الجلد نتيجة توقف التعرق. طرق الوقاية من الإصابة بالإجهاد الحراري للوقاية من الإجهاد الحراري، يُوصى باتباع مجموعة من التدابير، أبرزها: شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم. تجنب الأنشطة الشاقة خلال ساعات الذروة الحرارية. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة. استخدام وسائل الحماية من الشمس مثل القبعات والمظلات. التأقلم التدريجي مع الأجواء الحارة قبل ممارسة أي نشاط بدني مكثف. وتبقى الوقاية هي السبيل الأنجح لتفادي المضاعفات، خصوصًا في ظل موجات الحر المتكررة التي تشهدها المنطقة خلال فصل الصيف. خطوات علاج المصاب بالإجهاد الحراري عند الاشتباه في الإصابة بالإجهاد الحراري، يُنصح باتباع الإجراءات التالية: نقل المصاب إلى مكان بارد ومظلل. إزالة الملابس الثقيلة أو الضيقة. رفع الساقين لتحسين الدورة الدموية. ترطيب الجسم بشرب الماء أو مشروبات تحتوي على أملاح معدنية. استخدام كمادات باردة لتبريد الجسم. وفي حال ظهور علامات ضربة الشمس، يجب طلب المساعدة الطبية الفورية دون تأخير. اقرأ أيضاً: كيف أعرف أني مصاب بضربة شمس؟.. الأعراض وطرق العلاج السريعة
