عززي جمال شعركِ باستخدام فوائد زيت الأفوكادو ووصفاته الطبيعية حسب نوعه
من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على فوائد زيت الأفوكادو للعناية بالشعر، وأفضل وصفاته الطبيعية لتعزيز جمال البُصيلات حسب نوعها؛ بناءً على توصيات خبيرة العناية بالشعر نهى شعبان من القاهرة.
ما هو زيت الأفوكادو وكيف يستخلص؟
زيت الأفوكادو أفضل الزيوت الطبيعية للعناية بالشعر وحل مشاكله المتنوعة خصوصًا التلف والتقصف
وفقًا لخبيرة العناية بالشعر نهى، زيت الأفوكادو هو زيت طبيعي يُستخرج من لب ثمرة الأفوكادو (وليس من البذور)، ويتميز بلونه الأخضر الغامق ونكهته الزبدية الخفيفة في حالته غير المكررة. يُعد من الزيوت الغنية بالدهون الصحية والفيتامينات، ويُستخدم على نطاق واسع في الطهي والعناية بالبشرة والشعر. يتم إنتاجه بشكل رئيسي في نيوزيلندا والمكسيك والولايات المتحدة وجنوب إفريقيا وتشيلي. أما عن كيفية استخلاصه فتكون عبر خطوات رئيسية، وهي:
تجهيز الثمرة:تقشير الأفوكادو وإزالة البذرة.
هرس اللبب:تحويل اللب إلى عجينة.
العصّر:يُعصر اللب بدرجات حرارة تتراوح بين 43–49°م (110–120°ف) لمدة 40–60 دقيقة، وهي عملية تُعرف بـ"العصر البارد" تحافظ على العناصر الغذائية.
التكرير (اختياري):الزيت غير المكرر يحتفظ بلونه ونكهته، بينما يُزال اللون والرائحة في الزيت المكرر ليكون أصفر فاتحًا وذا نكهة أخف.
ماذا عن خصائصه الفريدة للعناية بالشعر؟
وتابعت خبيرة العناية بالشعر نهى ، يتميز زيت الأفوكادو بتركيبة غنية تجعله مفيدًا للصحة والجمال، وذلك على النحو التالي:
الدهون الصحية: 70 % من حمض الأوليك(أوميغا-9)، وهو دهن أحادي غير مشبع يدعم صحة القلب، 13 % من دهون متعددة غير مشبعة مثل (أوميغا-3)، و12 % من الدهون المشبعة.
الفيتامينات: فيتامين E مضاد أكسدة قوي (أعلى من زيت الزيتون) يحمي البشرة والعيون، فيتاميني A و D يُعزان صحة الجلد والمناعة.
مركبات أخرى:اللوتين (يحمي العينين من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل (التنكس البقعي)، الليسيثين ومضادات الأكسدة (تدعم ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات).
ما هي فوائد زيت الأفوكادو للعناية بالشعر؟
يُعالج زيت الأفوكادو جميع أنواع الشعر وخصوصًا التالف والمتجعد والباهت
وأضافت خبيرة العناية بالشعر نهى، يُعد زيت الأفوكادو من أفضل الزيوت الطبيعية للعناية بالشعر بفضل تركيبته الغنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ لتحقيق الفوائد التالية:
يُرطب الشعر بعمق ويقوي بُصيلاته
يحتوي على حمض الأوليك ( 70 %)والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تخترق جذع الشعرة لتغذيته من الداخل، مما يقلل التقصف ويزيد المرونة؛ كذلك يوفر حاجزًا وقائيًا ضد الجفاف، خاصة للشعر الجاف أو المتضرر كيميائيًا.
يُحفز نمو الشعر
تُعزز فيتامينات (B5, B6) وفيتامين D الدورة الدموية بفروة الرأس، وتنشط البصيلات الخاملة، مما يساعد على إنبات شعر جديد. كذلك يمنع تراكم الكالسيوم (تكلس فروة الرأس) الذي يعيق النمو.
يُكافح القشرة وفروة الرأس الجافة
يرطب فروة الرأس ويهدئ الحكة والالتهابات بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، كذلك يُقشر الخلايا الميتة ويفتح مسام الشعر المسدودة.
يحمي الشعر من التلف الخارجي
يحوي فيتامين E المضاد للأكسدة الذي يحمي من أشعة UV والتلوث، ويعالج التلف الناتج عن التجفيف الحراري مثل (المكواة والسشوار)؛ كذلك يُشكل طبقة عازلة عند وضعه قبل السباحة في المياه المالحة أو المعالجة بالكلور.
يُضّفي اللمعان والنعومة
يغلف الشعر بطبقة خفيفة تكسبه لمعانًا طبيعيًا، ويسهل تمشيطه من دون تشابك.
ما هي أفضل وصفات زيت الأفوكادو للعناية بالشعر حسب نوعه؟
زيت إكليل الجبل الأفضل مع زيت الأفوكادو لعلاج مشاكل الشعر الدهني
أوضحت خبيرة العناية بالشعر نهى، أن زيت الأفوكادو بمثابة حل متكامل للشعر الجاف أو التالف تحديدًا؛ لكن النتائج تختلف حسب طبيعة الشعر. علمًا أن تجارب المستخدمين تشير إلى تحسن ملحوظ في الكثافة واللمعان بعد 4- 8 أسابيع من الاستمرار؛ ولنتائج أفضل، يوصى بدمجه مع زيوت مغذية أخرى مثل (اللوز أو إكليل الجبل). أما عن وصفات الطبيعية حسب نوع الشعر، فهي:
الشعر الجاف أو المتقصف
اخلطي نصف ثمرة أفوكادو ناضجة (مهروسة) مع ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو، وأخرى من زيت الجوجوبا، وملعقة صغيرة من العسل الخام حتى التجانس.
دلكي فروة الرأس وأطراف الشعر، غطي بقبعة بلاستيك 30 دقيقة، ثم اغسليه بشامبو لطيف.
كرري الماسك 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر، ثم مرتين في الأسبوع بشكل منتظم؛ للاستفادة من زيت الأفوكادو الذي يخترق جذع الشعرة لإصلاح التشققات، والعسل الذي يمنع فقدان الماء، والجوجوبا المفيد لتنظيم إفراز الدهون.
الشعر الدهني أو القشرة
ادمجي ملعقتان كبيرتان من زيت الأفوكادو مع ملعقة خل تفاح عضوي و5 قطرات من زيت إكليل الجبل حتى التجانس.
دلكّي فروة الرأس 5 دقائق، ثم اتركي الماسك 15 دقيقة، ثم تُشطفي جيدًا.
كّرري الماسك مرة في الأسبوع بشكل منتظم، للاستفادة من خل التفاح الذي يذيب الزيوت الزائدة ويمنع انسداد المسام، و زيت إكليل الجبل الذي يقلل إفراز الـ"سيبوم" المسبب للدهون.
الشعر التالف (صبغة، حرارة، كيماويات)
اخفقي بياض البيض جيدًا
أضيفي 3 ملاعق كبيرة من زيت الأفوكادو وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر إلى بياض البيض وقلبي جيدًا حتى التجانس.
طبقي الخليط على الشعر الرطب 20 دقيقة، ثم اشطفيه بماء بارد.
كرري الماسك 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر، ثم مرتين في الأسبوع بشكل منتظم، للاستفادة من بروتينات البيض التي تُعزز إصلاح الكيراتين التالف، وزيت جوز الهند الذي يملأ الفراغات في جذع الشعرة.
الشعر المجعد أو الخشن
امزجي ملعقتان كبيرتان من زيت الأفوكادو مع ملعقة كبيرة من جل الصبار الطازجن ونصف ملعقة من زيت اللوز الحلوفي زجاجة رذاذ، رشيها على الشعر المبلل قبل التصفيف.
كرري السيروم يوميًا، للاستفادة من الصبار الذي يوفر ترطيبًا فوريًا من دون ثقل، وزيت اللوز الذي يغلف الشعر بطبقة تحافظ على تجعيدات ناعمة.
استفيدي من وصفات زيت الأفوكادو للعناية بشعركِ حسب نوعه وتعزيز جماله وزيادة طوله وكثافته بشكل صحي
على الهامش.. نصائح حاسمة للاستخدام الآمن
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرياض
منذ 33 دقائق
- الرياض
نقل مواطن حالته الطبية حرجة من مصر إلى المملكة
نقلت سفارة المملكة العربية السعودية لدى مصر مواطن حالته الطبية حرجة من مصر إلى المملكة بطائرة الإخلاء الطبي الجوي لاستكمال علاجه في أرض الوطن. حيث قال سفارة المملكة في القاهرة "تابعت سفارة المملكة العربية السعودية لدى جمهورية مصر العربية، بالتعاون مع الجهات المصرية المعنية، نقل مواطن حالته الطبية حرجة من مطار القاهرة الدولي، عبر طائرة الإخلاء الطبي الجوي التابعة للخدمات الصحية بوزارة الدفاع، لاستكمال علاجه في المملكة". وأضافت "يأتي ذلك في إطار حرص الحكومة السعودية على رعاية وخدمة المواطنين".
مجلة هي
منذ 10 ساعات
- مجلة هي
العناية بالقدمين سرّ جمالكِ في الصيف باستخدام وصفات طبيعية بسيطة وآمنة منزليًا
هل تعلمين أن قدميكِ يحويان 250,000 غدة عرقية؟؛ هذا يعني أنهما يفقدان سوائل أكثر من أي جزء آخر في جسمكِ مع حرارة الصيف. وذلك بخلاف، أن الصيف يحمل لهما ثلاثة أعداء (الشمس التي تحرق ظهرهما، العرق الذي يصنع بيئة للبكتيريا، والجفاف الذي يحوّلهما إلى "صحراء متصدعة". لذا، لا تتركيهما ضحية إهمالٍ بسيط؛ لأن كل خطوةٍ من دون عنايةٍ هي: "تعب مضاعف، إحراج في خلع الحذاء، وباب مفتوح للأمراض". من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على وصفات طبيعية وبسيطة من منزلك للعناية بالقدمين؛ بناءً على توصيات خبيرة العناية بالجسم خديجة صابر من القاهرة. ما هي الأسباب الرئيسية التي تستدعي العناية بالقدمين في فصل الصيف تحديدًا؟ تعرفي على أسباب جوهرية تتطلب العناية بالقدمين وتحديدًا في فصل الصيف وفقًا لخبيرة العناية بالجسم خديجة، العناية بالقدمين في فصل الصيف ليست مجرد رفاهية، بل ضرورة صحية وجمالية بسبب التحديات الفريدة التي يفرضها الطقس الحار؛ وأبرزها: مواجهة التعرق المفرط تحتوي القدمان على حوالي 250,000 غدة عرقية، مما يجعلهما عرضة للرطوبة العالية في الصيف. وخصوصًا البيئة الرطبة داخل الأحذية التي قد تُسبب "نمو الفطريات والبكتيريا،روائح كريهة، والالتهابات الجلدية". الوقاية من الجفاف والتشققات يفقد التعرض المباشر للشمس والهواء الجاف الجلد ترطيبه الطبيعي. وبالتالي تشققات الكعبين العميقة التي قد تسبب نزيفًا أو ألمًا عند المشي، وتكون بوابة لدخول الميكروبات. الحماية من العدوات الفطرية والبكتيرية تزيد المسابح العامة، الشواطئ، والأحذية المفتوحة فرص العدوى؛ وخصوصًا الفطريات التي قد تُسبب حكة، تقشر الجلد، وتشققات مؤلمة بين الأصابع. تجنب حروق الشمس بما أن ظهر القدمين منطقة حساسة ومعرضة بشكل خاص للأشعة فوق البنفسجية عند ارتداء الصنادل؛ لذا يكون عرضة للإصابة بحروق الشمس، تصبغات جلدية، وزيادة خطر سرطان الجلد على المدى الطويل. منع التورم والألم تُسبب الحرارة تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى "تورم القدمين والكاحلين، وآلام المفاصل بعد المشي الطويل". الحفاظ على صحة الأظافر قد يؤدي كل من الرطوبة والتعرض للغبار في الصيف إلى "التهاب حول الأظافر، ونمو فطريات الأظافر (تصبح صفراء وهشة)". تعزيز الراحة النفسية والثقة تُسبب القدم المتشققة أو ذات الرائحة الإحراج، خاصة مع ارتداء الصنادل المفتوحة؛ وبالتالي العناية المنتظمة بالقدمين تضمن مظهرًا أنيقًا وتزيد الثقة بالنفس. الوقاية من المضاعفات الخطيرة (خاصة لمريضات السكري)ً قد تتحول جروح القدم الصغيرة أو التشققات إلى تقرحات يصعب شفاؤها في الصيف. لذا يُنصح بفحص القدمين يوميًا، وخصوصًا لمريضات السكري. ما هي أفضل وصفات طبيعية للعناية بالقدمين منزليًا؟ استفيدي من الوصفات الطبيعية المقدمة للعناية بالقدمين بشكل سليم وصحي في المنزل وتابعت خبيرة العناية بالجسم خديجة، القدم السليمة هي أساس الحركة والاستمتاع بأنشطة الصيف، وإهمالها لا يؤثر فقط على المظهر، بل قد يعطل أداء المهام اليومية بسبب الألم أو العدوى. لذا يُمكنكِ حمايتهما من الجفاف، التعرق، والتشققات باستخدام الوصفات الطبيعية التالية: حمام منعش للتخلص من الإرهاق والرائحة (يستخدم 2-3 مرات أسبوعيًا) اخلطي 3 لتر ماء دافئ مع نصف كوب من ملح البحر أو الملح الإنجليزي مع ربع كوب من خل التفاح و10 قطرات من زيت شجرة الشاي أو زيت النعناع في حوض كبير حتى التجانس. انقعي قدميكِ لمدة 15-20 دقيقة. جففيهما جيدًا، خاصة بين الأصابع؛ وذلك لتطهير القدمين، إزالة الروائح الكريهة، والتخفيف من التعب. مقشر قوي لعلاج الجفاف والتشققات (يستخدم مرة أو مرتين أسبوعيًا) امزجي 3 ملاعق كبيرة من السكر البني مع ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، مع ملعقة صغيرة من العسل الخام وآخرى صغيرة من عصير الليمون الطازج حتى التجانس. دلكي قدميكِ بلطف بحركات دائرية، خاصة المناطق الخشنة. اشطفي بالماء الفاتر وجففي جيدًا، وذلك لإزالة الجلد الميت، ترطيب القدمين وتنعيم التشققات. ماسك ترطيب مكثف للكعوب المتشققة (يستخدم مرة أسبوعيًا) ادمجي ملعقتان كبيرتان من مطحون الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل الخام وآخرى كبيرة من زبادي كامل الدسم أو زيت جوز الهند حتى تُصبح المحتويات عجينة ناعمة. ضعي الماسك على القدمين خاصة الكعوب، غطيهما ببلاستيك أو ارتدي جوارب قطنية قديمة. اتركي الماسك 20-30 دقيقة. اشطفي بالماء الدافئ وجففي؛ وذلك للحصول على ترطيب عميق وإصلاح الجلد المتشقق. بودرة طبيعية لامتصاص العرق ومكافحة الفطريات (تستخدم يوميًا أو حسب الحاجة) اخلطي ربع كوب من نشا ذرة أو نشا أرز مع ملعقتان كبيرتان من صودا الخبز حتى التجانس في وعاء به ثقوب. أضيفي 10 قطرات من زيت شجرة الشاي "اختياري". رشي القليل داخل الجوارب والأحذية وعلى القدمين قبل ارتدائها؛ وذلك لامتصاص الرطوبة، منع الروائح الكريهة ومكافحة الفطريات. رذاذ منعش للقدمين بعد العودة للمنزل اخلطي ربع كوب من ماء الورد مع ربع كوب من خل التفاح المخفف و10 قطرات من زيت النعناع أو اللافندر في زجاجة رذاذ. رشي على القدمين النظيفتين والجافتين للتبريد والتطهير. ما هي أهم النصائح للعناية بالقدمين في الصيف بشكل عملي وسهل التطبيق؟ لا تترددي في اتباع النصائح المقدمة للعناية بالقدمين دومًا بشكل صحي وخصوصًا في فصل الصيف أكدت خبيرة العناية بالجسم خديجة، أن العناية بالقدمين، والحفاظ على نعومتهما وصحتهما طوال الموسم الحار؛ يتطلب الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية: النظافة اليومية الفعالة اغسلي قدميكِ مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) بالماء الفاتر وصابون مضاد للبكتيريا. جففي بين الأصابع بمنشفة قطنية نظيفة (لا تهملي هذه الخطوة فهي تقضي على بيئة الفطريات). ترطيب عميق ليلًا استخدمي كريمًا غنيًا بمكونات مثل 10 % من اليوريا، زبدة الشيا، أو الجلسرين قبل النوم. ارتدي جوارب قطنية بعد الكريم لتعزيز الامتصاص ومنع التشققات. الحماية من الشمس ضعي واقي شمس SPF 30+ على ظهر القدمين وأعلى الأصابع عند ارتداء الصنادل (تجاهل هذه الخطوة قد يُسبب حروقًا وتصبغات) جدي الواقي كل 3 ساعات إذا كنتِ في البحر أو المسبح. تقشير أسبوعي استخدمي مقشرًا لطيفًامثل (خليط السكر البني وزيت الزيتون) لإزالة الجلد الميت، خاصة من الكعوب. تجنبي الشفرات أو الأحجار الخشنة التي تسبب جروحًا. عناية خاصة بالأظافر قلمي الأظافر بشكل مستقيم (لا تقصي الزوايا) لتجنب "الظفر الناشب". ضعي طبقة خفيفة من زيت شجرة الشاي تحت الحواف لمنع الفطريات. علاج التورم والإرهاق انقّعي قدميكِ في ماء بارد مع ملح إنجليزي و أوراق نعناع 10 دقائق يوميًا لتحسين الدورة الدموية. دلكّيهما بزيت جوز الهند من الأصابع إلى الكعب لتقليل الآلام. اختيار الجوارب بحكمة تجنبي الجوارب المصنوعة من النايلون لأنها تزيد التعرق؛ ويمكنكِ استبدالها بجوارب قطنية بيضاء (تمتص الرطوبة وتقلل الروائح). غيري الجوارب مرتين يوميًا إذا كانت قدماكِ تتعرقان بكثرة. الحذر من المشي في الأماكن العامة لا تمشي حافية القدمين في حمامات السباحة أو غرف تغيير الملابس (استخدمي شبشبًا مطاطيًا). عقمي قدميكِ برذاذ خل التفاح والماء بعد زيارة هذه الأماكن. تهوية الأحذية لا ترتدي الحذاء يومين متتاليين، اتركيه 24 ساعة ليتنفس. رشي داخله بودرة طبيعية لامتصاص الرطوبة. اختاري أحذية جلدية أو قماشية تسمح بتدوير الهواء. فحص القدمين يوميًا ابحثي عن أي علامات "تشققات عميقة، احمرار، بثور، أو تغير في لون الأظافر (قد تشير لفطريات)". استشيري طبيب جلدية فورًا إذا لاحظتِ أعراضًا غير طبيعية، خاصة إذا كنتِ مصابة بالسكري. العناية بالقدمين سر جمالكِ الصيفي فلا تترددي في الاستفادة من الوصفات الطببيعية والنصائح الجمالية المقدمة وأخيرًا، أثبتت الدراسات الحديثة أن القدم الواحدة تفقد نصف كوب ماء يوميًا عبر التعرق في الصيف! لذا فإن التجفيف والتهوية هما سرّ القدمين الصحيتين. وبما أن القدم الجميلة تبدأ بالعناية البسيطة والفعالة؛ لذا جربي الوصفات الطبيعية والنصائح المقدمة، وستشعرين بالانتعاش دومًا.
مجلة هي
منذ 13 ساعات
- مجلة هي
من بينها الخيار والموز الناضج.. إليكِ أفضل أطعمة صحية لترطيب الجسم وتحسين المزاج في الطقس الحار
في هذا الحرّ اللاهب، يكمن سرّ بسيط يُعيد لجسدكِ انتعاش النهر، ولروحكِ صفاء السحاب، آلا وهو "الترطيب الخفي" الذي لا يُطفئ ظمأكِ فحسب، بل يبعث فيكِ الطاقةَ ويصوغ مزاجكِ من جديد. لكن كيف نحوّل هذا الخيال إلى واقعٍ وسط زمهرير الحر؟؛ الإجابة ليست مجرّد كوب ماءٍ عابر، بل أطعمة صحية من الترطيب الاستراتيجي الذي لا يروي عطش خلاياكِ فقط، بل يغسل تعبَ الروح، ويرسم البسمةَ على شفتيكِ حتى في ذروة الحرّ. من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على أفضل أطعمة صحية لترطيب الجسم وتحسين المزاج في الطقس الحار؛ لذا انطلقي معنا لتكتشفي فنّ تحويل الحرّ إلى مصدر للانتعاش والبهجة، بناءً على توصيات استشاري التغذية العلاجية الدكتور أيمن عبد السلام من القاهرة. أطعمة صحية لترطيب الجسم في الطقس الحار أطمعة صحية لترطيب الجسم من بينها الخيار والكرفس في المقام الأول ووفقًا للدكتور أيمن، اجعلي 90 %من طعامكِ في الصيف من الخضار والفواكه المرطبة، واشربي كوب ماء كل ساعة حتى لو لم تشعري بالعطش؛ مع ضرورة الأخذ بعين الاعتبار إضافة أقوى الأطعمة المرطبة للجسم في الحر الشديد، والمصممة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة بالعرق، وتبريدكِ من الداخل إلى الخارج إلى قائمة وجباتكِ اليومية، وذلك على النحو التالي: الخيار (محتوى الماء 96 %) يُعتبر الخيار أغنى الخضروات بالماء وأيضًا البوتاسيوم لموازنة الشوارد؛ لذا قومي بتحضير مشروب شرائح ( الخيار والليمون والنعناع) مع الماء ومن دون إضافة أي سكريات لتناوله على مدار اليوم لترطيب خلايا جسمكِ بشكل طبيعي وصحي. ماء جوز الهند (محتوى الماء 95 %) يُطلق عليه "سائل الحياة" الطبيعي، لأنه يُعيد ترطيب الجسم أسرع من الماء العادي (بفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم). كما أنه بديل مثالي للمشروبات الرياضية الصناعية، لذا احرصي على تناول كوبين يوميًا بشكل منتظم خلال موسم الصيف. الكرفس (محتوىالماء 95 %) يحوي "أبيول" الذي ينظم حرارة الجسم، ومدر طبيعي للبول، ليخلصكِ من السموم من دون جفاف. وهنا يفضل تناول عصير كرفس مع تفاح أخضر، أو كسناك مقرمش. الخس الروماني (محتوىالماء 95 %) غني بفيتامين K الذي ينشط الدورة الدموية في الحر، ويقلل الشعور بالإرهاق. لذا استفيدي منه بوفرة في السندويشات والسلطات. الطماطم (محتوى الماء 94 %) يُعزز "الليكوبين" المتوافر بها حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ويُرطب الأنسجة. وهنا يفضل تناول عصير طماطم غير محلى مع قليل من الملح والريحان. البطيخ الأحمر (محتوى الماء 92 %) يحوي "الليكوبين" الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس ويمنع الجفاف؛ لذا استفيدي يوميًا من كوب البطيخ المثلج أو سلطة البطيخ مع الجبن الخفيف. الأناناس (محتوى الماء 87 %) يحوي إنزيم "البروميلين" الذي يُقلل من التهابات الجلد الناتجة عن حروق الشمس، ويعوض السكريات المفقودة. لكن لا تكثري منه إذا كنتِ تُعانين من حساسية المعدة. الحمضيات (برتقال، جريب فروت، ليمون) غنية بفيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين (يحافظ على نضارة البشرة رغم الجفاف) ويُنشط الدورة الدموية. وهنا يُمكنكِ الاستفادة من شرائح الحمضيات المنقوعة في الماء مع النعناع لتعزيز صحة الخلايا بشكل فعال في الطقس الحار. الزبادي الطبيعي (قليل الدسم) يحوي البروبيوتيك الذي يُحسن امتصاص الماء في الأمعاء، ويهدئ حموضة المعدة الناتجة عن الحر. لذا يُمكنكِ تناوله كسموذي مع فواكه مرطبة مثل (الشمام) أو "كلبن عيران" مملح خفيف. النعناع الطازج يمنح شعورًا فوريًا بالبرودة عند تناوله، كذلك يخفف الصداع الناتج عن الحر؛ وهنا يُمكنكِ إضافته للماء، السلطات، أو الزبادي. أطعمة صحية تُحسن المزاج في الأجواء الحارة أطعمة صحية تُحسن المزاج في الأجواء الحار من بينها الموز الناضج والفرارولة وتابع دكتور أيمن، أما عن قائمة الأطعمة الصحية والمشروبات المُحسنة للمزاج في الطقس الحار، فهي تجمع بين تهدئة الجسم، تعويض المغذيات المفقودة بالعرق، وتحفيز هرمونات السعادة من دون إرهاق المعدة؛ وذلك على النحو التالي: الموز الناضج غني بالبوتاسيوم (يمنع تشنجات العضلات في الحر)، و"التربتوفان" الذي يتحول لـسيروتونين (هرمون السعادة). لذا اكتفي بثلاث حبات مثلجة على مدار اليوم. الكرز الطازج أحد المصادر النادرة لـ "الميلاتونين الطبيعي" الذي ينظم النوم؛ علمًا أن قلته في الحر تسبب توترًا. لذا الوقت الأمثل لتناول كوب منه هو "قبل النوم". الأرز البني المطبوخ بارد ترفع الكربوهيدرات المعقدة المتوافرة به "السيروتونين" ببطء، وتحسن المزاج من دون ارتفاع سكر مفاجئ. لذا استفيدي من سلطة أرز بني مع خضروات ملونة وخل تفاح. التوت بأنواعه (العنب البري، الفراولة) تُحارب مضادات الأكسدة المتوافرة فيه"الإجهاد الحراري" وتزيد إنتاج الدوبامين. وهنا يُمكنكِ إضافته إلى سلطة الفواكه أو الزبادي. الشوكولاتة الداكنة (70 % كاكاو فأعلى) يُهدئ الماغنيسيوم المتوافر بها الأعصاب، والكافيين الطبيعي ينشط الذهن من دون رفع حرارة الجسم. لذا احرصي على تناول مربعان صغيران يوميًا (تذوب ببطء في الفم). السبانخ والخضروات الورقية غنية بحمض الفوليك الذي يُقلل التوتر، والحديد الذي يُكافح إرهاق الحر. وهنا يُمكنكِ الاستفادة من السبانخ أو الخضروات الورقية مع الليمون ( يُعزز امتصاص الحديد) وزيت الزيتون. جوز الهند (طازج أو مبشور) يحتوي "ثلاثي الجليسريد" الذي يُغذي الدماغ، ويمنح شعورًا بالطاقة الهادئة. وهنا استفيدي منه كـسموذي مثلج مع الأناناس واللبن. المكسرات النيئة (خاصة اللوز والكاجو) الزنك والسيلينيوم فيها ينظمان هرمونات المزاج، والدهون الصحية تشعركِ بالشبع من دون ثقل. لكن تناولي حفنة صغيرة (8- 10 حبات فقط) لتجنب الحرارة الداخلية. أطعمة ومشروبات تدمّر المزاج في الحر.. تجنبيها الأطعمة المقلية مدمرة للمزاج في الأجواء الحارة فاحذريها المخللات والأطعمة شديدة الملوحة: تُسبب جفاف الجسم. السكريات المكررة (المشروبات الغازية، الحلويات): تُسبب ارتفاعًا ثم انهيارًا مفاجئًا في الطاقة. الأطعمة المقلية:تثقل الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالخمول. الكافيين (الزائد ): يُزيد القلق ويُسرع الجفاف. اللحوم الحمراء الدسمة:تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم،وتسحب الدم من الدماغ؛ ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر المفاجئ. وأخيرًا، هذه الأطعمة مكملة لنمط غذائي صحي؛ لذا استفيدي منها خلال موسم الصيف تحديدًا، لا تنسي شرب الماء كل ساعة حتى لو لم تشعري بالعطش.
