مُتلازمة الإرهاق الكظري: الوجه الخفي للتوتّر المزمن عند النساء
في زمن تتزايد فيه الضغوط اليومية بشكل مطّرد، بات التوتر المزمن جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثير من النساء، سواء كان ناتجًا عن العمل، المسؤوليات الأسرية، الضغوط العاطفية، أو حتى التحديات الاجتماعية. وما لا تدركه كثيرات هو أن هذا التوتر المستمر لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يمتد تأثيره إلى عمق أجهزة الجسم، وخصوصًا إلى الغدة الكظرية، وهي المسؤولة عن تنظيم هرمونات التوتر في الجسم، وعلى رأسها الكورتيزول.
تقع الغدتان الكظريتان فوق الكليتين، وتؤديان دورًا أساسيًا في توازن الجسم من خلال إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، الأدرينالين، والألدوستيرون. وعند التعرض لضغط مفاجئ، تقوم الغدة الكظرية بإفراز هذه الهرمونات لمساعدة الجسم على التكيف. لكن عند استمرار التوتر لفترات طويلة دون انقطاع، تُرهَق هذه الغدد، ويبدأ ما يُعرف بـمتلازمة الإرهاق الكظري في الظهور.
إنّ متلازمة الإرهاق الكظري هي حالة غير معترف بها رسميًا من قبل جميع المؤسسات الطبية، لكنها تُوصَف سريريًا على أنها خلل في إفراز الكورتيزول نتيجة إجهاد طويل الأمد، وتُعاني منها نسبة كبيرة من النساء دون أن يتم تشخيصها بدقة. تبدأ الأعراض بشكل تدريجي وغامض، ما يجعل الكثيرات يعتقدن أنهن "مرهقات فقط" أو "يمررن بفترة صعبة".
تشمل الأعراض الشائعة لهذه المتلازمة الشعور الدائم بالتعب حتى بعد النوم، ضعف التركيز، انخفاض القدرة على تحمل الضغط، الرغبة المستمرة بتناول السكريات أو الكافيين، تذبذب المزاج، وزيادة الوزن (خصوصًا في منطقة البطن). كما تعاني بعض النساء من تساقط الشعر، اضطرابات في الدورة الشهرية، وانخفاض الرغبة الجنسية، وهي أعراض قد تُنسب خطأً لأسباب أخرى مثل فقر الدم أو خلل الغدة الدرقية.
أكثر ما يميز النساء في هذه المتلازمة هو التزامهن المستمر بالعطاء وتحمل الأعباء دون استراحة حقيقية، مما يجعل أجسادهن في حالة استنفار داخلي دائم. وبينما قد يظهرن متماسكين خارجيًا، إلا أن نظامهن الهرموني يكون في صراع مستمر للبقاء في التوازن.
التشخيص في هذه الحالة غالبًا ما يكون صعبًا، نظرًا لأن اختبارات الكورتيزول التقليدية قد لا تُظهر المشكلة بوضوح. بعض الأطباء يستخدمون اختبارات اللعاب أو البول لقياس مستويات الكورتيزول على مدار اليوم، وهي أكثر دقة في الكشف عن النمط غير الطبيعي للإفراز.
أما العلاج، فلا يعتمد على الأدوية فقط، بل على نمط حياة شامل يُعيد للجسم توازنه. ويتضمن ذلك: تعديل النظام الغذائي ليشمل وجبات غنية بالبروتين، الدهون الصحية، والمغذيات الدقيقة مثل فيتامين C والمغنيسيوم، تقليل استهلاك الكافيين والسكريات التي تُرهق الغدة الكظرية أكثر، ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا. بالإضافة إلى النوم المنتظم وفي أوقات مبكرة، لأن الكورتيزول يتبع نمطًا يوميًا يبدأ بالارتفاع صباحًا وينخفض مساءً، ووضع حدود واضحة في العلاقات والعمل لتقليل التعرض المستمر للتوتر.
أخيراً، فإن متلازمة الإرهاق الكظري ليست حالة يجب تجاهلها أو التقليل من شأنها. فكلما طال تجاهل الأعراض، زاد العبء على الجسم والعقل. ولهذا، من الضروري أن تبدأ المرأة بالاستماع إلى إشارات جسدها، وأن تمنح ذاتها حق الراحة، لا كرفاهية، بل كضرورة بيولوجية للحفاظ على توازنها الجسدي والنفسي. فالتعافي يبدأ من الاعتراف بأن الصحة ليست فقط غياب المرض، بل أيضًا وجود التوازن والهدوء الداخلي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 25 دقائق
- صدى البلد
هل تجوز صلاة الرجل بـالفانلة الحمالات بسبب الحر؟.. الإفتاء تجيب
تلقت دار الإفتاء المصرية سؤالا مضمونه: هل تجوز الصلاة للرجل بـ"الفانلة الحمالات" بسبب الحر؟ و أجاب الشيخ محمود شلبي، أمين الفتوى في دار الإفتاء المصرية، عن السؤال، قائلا إنه يجوز الصلاة بتلك الملابس ولا مانع من ذلك بالنسبة للرجل، وأوضح خلال فيديو نشرته دار الإفتاء عبر قناتها على يوتيوب أن عورة الرجل في الصلاة تبدأ من السرة إلى الركبة. وأشار الى بأنه من الأولى والأفضل ان يستر الإنسان نفسه، وقد ورد الطلب في السنة النبوية بذلك. حكم الصلاة في الفانلة الحمالات من جانبه قال الشيخ خالد عمران، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، إن الصلاة بالفانلة الداخلية "الحمالات جائز شرعا ولا حرج فيه، ولكن من باب الأولى الالتزام بقوله تعالى "يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِد". وأضاف أمين الفتوى في فتوى له، أن عورة الرجل ما بين السرة إلى الركبة عند جمهور العلماء، الحنفية، والمالكية، والشافعية، والحنابلة، مضيفًا: أما كشف الذراع أو الكتف أو ما تحت الركبتين فجائز، والصلاة صحيحة ولو ستر كل البدن أولى وأفضل. ونبه أن جسد المرأة كله عورة ما عدا الوجه والكفين، والقدمين على المذهب الحنفي، مؤكدًا أن المرأة يجوز لها أن تصلى مكشوفة الوجه والقدمين والكفين. هل صلاة الرجل مكشوف الكتفين صحيحة أجاب الشيخ أحمد وسام، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال لقائه بالبث المباشر المذاع على صفحة دار الإفتاء عبر موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، مضمون السؤال: "هل صلاة الرجل وهو كاشف الكتفين صحيحة؟". وردّ وسام، قائلًا: "يجوز مع الكراهة والأفضل والأولى ستر الكتفين". وقال الشيخ عبدالله العجمي، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، إن عورة الرجل كما قرر كثير من الفقهاء من السرة إلى الركبة، وهي تنقسم إلى قسمين مغلظة وهما القبل والدبر ومخففة وهي ما سوى ذلك. وأضاف العجمي، خلال فتوى مسجله له فيإجابته عن سؤال ورد اليه مضمونة (هل يصح صلاة متكشف الذراعين؟)، أنه إذا صلى الرجل بهذه الهيئة فصلاته صحيحه ولا شيء في ذلك، غير أنه يكره له تشمير الكمين في صلاته لأنه من مكروهات الصلاة وليس من مبطلاتها. وأشار الى أن رسول الله صلى الله عليه وسلم نهى عن تشمير الكمين في الصلاة لأنه يشغل المصلى عن التركيز والخشوع في صلاته وعبث. وتابع أمين الفتوى: أما عن كشف المرأة ذراعيها في الصلاة فهذا أمر غير جائز شرعًا ويبطل الصلاة.
صدى البلد
منذ 25 دقائق
- صدى البلد
ربنا يحاسبك .. مصطفي يونس يوجه رسائل نارية لمسئول بالأهلي
وجه مصطفى يونس، نجم الأهلي السابق، رسائل نارية إلى أحد المسؤولين في القلعة الحمراء. وقال مصطفى يونس، في فيديو عبر منصة 'يوتيوب': "كنت بفطر في أحد المطاعم في أكتوبر في رمضان اللي فات مع مختار مختار وماهر همام ومحمد عامر وحمدي جمعة، لقينا حمدي، في حالة لا يرثى لها، سألته عن حالته قالي (عنده مشكلة في المثانة)،قولتله (متقلقش أنا هكلم الدكتور أشرف صبحي، بس هو بيفطر دلوقتي، هكلمه بليل ونعملك العملية أن شاءالله )، سمعني طاهر أبوزيد، قالي (بكرة الصبح بروح معهد ناصر)". وأضاف: 'سألت حمدي جمعة، عن موقف النادي الأهلي من علاجه قالي (مفيش)، لكن النادي الأهلي كان صرف عليه قبل كده عشان ابقى صادق'. ووجه مصطفى يونس، رسالة نارية لمسؤول الأهلي، قائلا: "اعتبره يا أخي لعيب من اللي بيجوا ويمشوا، زي اللي جه أبو50 مليون جنيه وملعبش، ادفعوا للعيبة اللي مش لاقية تاكل ومش عارفة تتعالج، انت مشاءالله 100 واحد بيعالجك وانت مش محتاج أصلًا، ربنا يزيدك عشان ربنا هيحاسبك على ده مش انت لواحدك، ولكن ربنا يعفو عنك وربنا يشفيك، وحسبي الله ونعم الوكيل".
القناة الثالثة والعشرون
منذ 2 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
بينها الإفراط في ممارسة الرياضة... 6 أمور مفاجئة تزيد من هرمون التوتر
يُعتبر الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، حيث يجب الحفاظ على توازن صحي له لما فيه من أهمية لمناعتنا، وتحسين عملية الأيض، وتفعيل الاستجابة للتوتر. ولكن عندما يرتفع الكورتيزول بشكل مزمن، فقد يكون ضاراً ويؤدي إلى حالات صحية مثل متلازمة كوشينغ. قد يؤدي التوتر المزمن وقلة النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، ولكن هناك أسباب أخرى غير متوقعة لارتفاعه قد لا تكون على دراية بها، وفقاً لموقع «هيلث». تخطي وجبة الإفطار أو الصيام لفترة طويلة وُجد أن تخطي وجبة الإفطار يُسبب إجهاداً للجسم ويُحفز إفراز الكورتيزول، وهذا يُبقي الجسم في حالة تأهب قصوى لمواجهة الضغوطات المُتوقعة (والتي غالباً ما تُسمى استجابة القتال أو الهروب). مع مرور الوقت، يزيد ارتفاع الكورتيزول المزمن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما وجدت الأبحاث أن الصيام لفترات طويلة، بما في ذلك الصيام المتقطع، يُسبب إجهاداً للجسم ويزيد من مستوى وتواتر إفراز الكورتيزول. قالت ميليسا جروفز أزارو، اختصاصية تغذية مسجلة، لمجلة «هيلث»: «تحب الغدد الكظرية الروتين، لذا فإن انتظام مواعيد الوجبات، وأوقات النوم، وأوقات الاستيقاظ أمرٌ بالغ الأهمية». أنماط الأكل المقيّدة صرحت دينا أرونسون، الحاصلة على ماجستير العلوم واختصاصية تغذية مسجلة، لمجلة «هيلث»: «من أكثر محفزات الكورتيزول التي يتم تجاهلها هو التشدد المفرط في أنماط الأكل سعياً وراء صحة مثالية... إن سلوكيات الأكل المقيّدة، حتى وإن كانت مدفوعة بحسن نية، قد ترفع مستوى الكورتيزول أكثر من خيارات الطعام غير المثالية أحياناً». وأكدت دراسات متعددة أن تقييد السعرات الحرارية يزيد من مستويات الكورتيزول. الإفراط في ممارسة الرياضة تُعدّ ممارسة الرياضة من أصحّ عادات الحياة الصحية، إلا أن الإفراط فيها يُسهم في ارتفاع مستوى الكورتيزول. من الأفضل تجنّب الإفراط في تمارين الكارديو والتدريب القوي. مع ذلك، يُمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين عالية الكثافة طالما كنتَ مُغذّياً بشكلٍ كافٍ، وخصّصتَ وقتاً للراحة والتعافي بعد ذلك. قالت أرونسون: «غالباً ما يتجنب الناس التمارين عالية الكثافة خوفاً من ارتفاع مستوى الكورتيزول، لكن هذا الخوف مُبالغ فيه». تُظهر الأبحاث أن الكورتيزول الزائد لا يُفرز إلا أثناء أو بعد التمارين المُكثّفة إذا تجاوزتَ حداً مُعيّناً. وحتى في هذه الحالة، تُشير إلى أنها استجابة قصيرة المدى تُساعد في الواقع على زيادة الطاقة والتعافي. الالتهاب يُعد الالتهاب مُحفِّزاً خفياً لارتفاع مستوى الكورتيزول. من الأسباب الشائعة للالتهاب التي قد تُؤدي إلى ارتفاعه التوتر النفسي والإفراط في تناول السكر. يؤثر التوتر النفسي بشكل مباشر على الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، وقد يُؤدي أيضاً إلى الالتهاب، مما يدفعها إلى إفرازه. بالإضافة إلى ذلك، تُساهم الأطعمة الغنية بالسكر في حدوث التهاب في الخلايا التي تُستقلب السكر بسرعة. وبينما يحاول جسمك درء الالتهاب، يُؤدي ذلك إلى زيادة الكورتيزول، مما يُسبب تخزين المزيد من الدهون. القلق يمكن أن تؤدي الاختلالات الوظيفية في قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن تنظيم استجابات التوتر، إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، مما قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية مثل القلق. يُنتج عن القلق الأفكار السلبية، ومخاوف بشأن التهديدات المحتملة. إذا كان القلق يُسبب اضطراباً أو ضيقاً في حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة من مُقدم رعاية صحية، مثل اختصاصي الصحة النفسية. التأخر على المواعيد عوامل التوتر التي يمكن تجنبها مثل عدم تخصيص وقت كافٍ للاستعداد صباحاً والتأخر الدائم عن العمل، قد تؤدي إلى حالة من التوتر الدائم. لا يستطيع الوطاء (منطقة الدماغ التي تفرز هرمونات مثل الكورتيزول) التمييز بين التأخير والمواقف التي تُهدد الحياة حقاً. لمكافحة التوتر الذي يمكن تجنبه، من المهم التمهل، ومنح نفسك وقتاً إضافياً، والاستعداد ليومك أو مواعيدك مسبقاً. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
