بشرط تناولها في هذا التوقيت.. هذا ما يحدث للجسم عند تناول حبة مانجو يومياً
المانجو غني بفيتامين سي، الذي يعتبر مكوناً أساسياً في الحفاظ على جهاز مناعة قوي، يمكن أن يوفر لك كوب واحد من المانجو ما يصل إلى ثلثي الكمية اليومية الموصى بها - مما يجعله خياراً ممتازاً خلال فترات الإجهاد الحراري أو خلال فترات التعرض للأمراض، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المانجو على بيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم وهو ضروري لصحة العين والجلد والجهاز المناعي.
يمكن للألياف الغذائية، الموجودة في المانجو بكميات جيدة، أن تساعد في تنظيم نشاط الجهاز الهضمي وتحسين صحتك العامة، كما أنها تساهم في الشعور بالشبع مع مرور الوقت، مما يقلل من الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بين الوجبات.
كما تدعم المكونات النشطة في المانجو، وخاصة بيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، المظهر الصحي للبشرة ونضارة وحيوية.- خاصة خلال الوقت الذي يتعرض فيه الكثير منا لأشعة الشمس، ولكن هذا ليس بديلاً عن واقي الشمس.
إن محتوى الماء العالي في الفاكهة - ما يقرب من 80% - إلى جانب محتوى كبير من البوتاسيوم، يجعلها فاكهة تساعد على موازنة ضغط الدم والأداء السليم للقلب والعضلات، في الأيام شديدة الحرارة، يمكن أن يكون المانجو الطازج إلى جانب الماء البارد حلاً منعشاً وصحياً.
يساهم المانجو أيضاً في الصحة العقلية، يحتوي على حمض الفوليك، وهو جزء من عائلة فيتامين ب، والذي يساعد على توازن الجهاز العصبي، وهذا له تأثير مباشر على الحالة المزاجية وتقليل التوتر والشعور العام بالحيوية.
على الرغم من فوائدها العديدة، يوصى بتناول المانجو باعتدال، كوب واحد في اليوم - كحصة من الفاكهة - يكفي للاستمتاع بفوائدها دون الإفراط في تناول السكر، كما يمكن لمرضى السكري أيضاً تضمين المانجو في نظامهم الغذائي، مع الحرص على تناول كمية معتدلة واتباع الإرشادات الغذائية.
يحتاج الإنسان من 3 إلى 4 حصص من فاكهة المانجو يومياً والحصة تعادل 200 جرام من المانجو لأم لبفواكه الأخرى فحبتان من الكيوي ونصف موزة و15 إلى 20 حبة عنب.
يمكن تناول المانجو في أي وقت من اليوم مع ضرورة تجنب تناولها هي أو أي نوع من الفاكهة قبل النوم أو بعد الوجبة مباشرة لأنها يحتمل أن تتداخل مع عملية الهضم وتؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ويفضل تناول المانجو قبل الوجبة بساعة أو بعد الوجبة بساعتين.
الآثار الجانبية للإفراط بتناول المانجو:
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
منذ 30 دقائق
- الإمارات اليوم
سوء التغذية في غزة .. 5 حالات وفاة خلال 24 ساعة
قالت وزارة الصحة الفلسطينية، اليوم ، إن مستشفيات قطاع غزة سجلت 5 حالات وفاة خلال الـ24 ساعة الماضية، نتيجة المجاعة وسوء التغذية، وجميعهم من البالغين. وأشارت الوزارة في بيان لها، إلى ارتفاع العدد الإجمالي لضحايا المجاعة وسوء التغذية إلى 180 حالة وفاة، من بينهم 93 طفلًا.
سوالف تك
منذ 2 ساعات
- سوالف تك
WHX Tech 2025 في دبي: أول منصة رقمية صحية تجمع القيادات من 8–10 سبتمبر
<p></p> <p>في قلب دبي، وعلى منصة تجمع قادة الصحة الرقمية والمستثمرين والمبدعين، ستُكشف خلال سبتمبر 2025 ملامح مستقبل الرعاية الصحية!<br>مع إطلاق WHX Tech، يبرز حدث جديد يركز بالكامل على الابتكار الرقمي في القطاع الصحي، ليقدم نقلات نوعية نحو مستقبل أكثر ذكاء واتصالًا.</p> <h3 class="wp-block-heading">موعد ومكان الحدث</h3> <p>ينطلق مؤتمر WHX Tech من 8 إلى 10 سبتمبر 2025 في مركز دبي التجاري العالمي، بتنظيم من Informa وبالشراكة مع HIMSS، ويستقطب أكثر من 5,000 محترف وخبير في الصحة الرقمية من أكثر من 30 دولة.</p> <h3 class="wp-block-heading">ما الذي يتضمنه البرنامج؟</h3> <p>المؤتمر يدور حول ثلاث مسارح ديناميكية:</p> <ul> <li>World X: يعرض خبرات حية في تطبيقات الصحة الرقمية الحقيقية–من المستشفيات الذكية إلى المنصات الصحية الوطنية، ويركّز على أساسيات الابتكار مثل البنى التحتية، أخلاقيات الذكاء الاصطناعي، وقابلية التشغيل المتبادل.<br></li> <li>Xcelerate: منصة الانطلاق للشركات الناشئة–تعرض 40 من أبرز مشاريع healthtech الناشئة التي تتنافس على جائزة بدون أسهم بقيمة 50,000 دولار، ويُمنح رواد الأعمال فرصة الوصول إلى مستثمرين عالميين مباشرة.</li> <li>Future X: يُسلّط الضوء على مستقبل الصحة والابتكارات التقنية الجريئة–من الذكاء الاصطناعي إلى الحوسبة الكمومية، مع إطلاق منتجات جديدة وعروض مباشرة من كبار القادة في المجال.<br></li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">من سيتحدث ويتواجد هناك؟</h3> <p>المؤتمر يرعى أكثر من 200 متحدث خبير من شركات بارزة ومؤسسات حكومية وصحية دولية، يشملون أسماء مثل د. أمين الأميري من وزارة الصحة الإماراتية، د. ديفي شيتي من Narayana Health، بيتر جونز من “Dragon’s Den”، ومارك ديفيس من IBM، إلى جانب نخبة من القادة حول العالم.</p> <h3 class="wp-block-heading">لماذا الحدث مهم؟</h3> <ul> <li>يمثل تطورًا جديدًا في مشهد الصحة الرقمية في الشرق الأوسط، مدعومًا بسياسات واستثمار حكومي نشط في الإمارات والسعودية ومصر.</li> <li>يربط بين التكنولوجيا والصحة والمستثمرين، مما يخلق فرصًا للتوسع التجاري والتقني للمبتكرين والصانعين.</li> <li>يضع دبي كموقع عالمي يستضيف نقاشات تصميم وإطلاق الحلول الصحية الرقمية الحديثة.<br></li> </ul> <p>بإطلاق WHX Tech 2025، تعلن دبي رسميًا عن دخولها إلى قلب الثورة الرقمية الصحية العالمية.<br>من منصة World X إلى عروض Future X، ومن مسابقة Xcelerate إلى الحوار مع كبار القادة–هذا ليس حدثًا تقنيًا فحسب، بل خطّة لبناء مستقبل صحي أكثر اتصالًا وذكاءً.</p>
الإمارات اليوم
منذ 6 ساعات
- الإمارات اليوم
تعرف إلى أفضل 8 فواكه لصحة متوازنة
يقبل الكثيرون على تناول الفاكهة خاصة في الصيف نظراً لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وكذلك لتعدد ألوانها وأنواعها. وقدم الدكتور يوليسيس وو ، من موقع « هارتفورد هيلث كير » ، عدداً من الفاكهة قال إنها الأفضل للتمتع بصحة جيدة، وتتمثل في: 1 - التوت لا تدع حجمه يخدعك، فالتوت غني بالعناصر الغذائية. ويقول الدكتور وو : « التوت الأزرق، على وجه الخصوص من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، فقد ثبت أنه يدعم صحة القلب ووظائف الدماغ، بل ويُقلل الالتهابات » ، لكن الأمر لا يقتصر على التوت الأزرق. ويضيف: « أنواع التوت الملونة الأخرى، مثل التوت الأسود، تستحق مكاناً في طبقك أيضاً، فهي غنية بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين ، التي تساعد على تقليل الالتهابات ». ونصح بإضافة التوت إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات أو تناوله بكميات وفيرة . 2 - الأفوكادو يصف الدكتور وو الأفوكادو بأنه " من أصح الفواكه التي يمكنك تناولها "، ويقول إن الأمر لا يقتصر على احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، بل لأنه غني أيضاً بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ، إلى جانب الألياف وحمض الفوليك. ويساعد هذا المزيج على خفض الكوليسترول، ودعم صحة الدماغ، والشعور بالشبع لفترة أطول كما أنه يحتوي على اللوتين ، وهو مضاد للأكسدة. ونصح بوضعه على الخبز المحمص، أو في العصائر، أو استبدله بالمايونيز في الشطائر. 3 - الرمان قد يكون فتحه صعباً، لكن المكافأة تستحق العناء. يقول الدكتور وو : « بذور الرمان غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات وحماية القلب ». كما أنها قد تساعد أيضاً في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول . ونصح بإضافته إلى السلطات ، أو تقليبه في الزبادي، أو تناوله بالملعقة فهو يضفي قواماً رائعاً. 4 - الكيوي قد لا يبدو الكيوي شهياً، لكنه غني بالعناصر الغذائية. ويقول الدكتور وو : « حبة كيوي واحدة تُعطيك فيتامين سي أكثر من البرتقال، وهي مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف ». وإذا كنت ترغب في تعزيز صحتك قطّعه بقشره، أو امزجه في العصائر، أو ضعه على الخبز المحمص. 5 - البابايا قد لا تكون البابايا خيارك المفضل بعد، لكنها خيار رائع إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي. يقول الدكتور وو : « تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يُسمى الباباين ، يُساعد على تكسير البروتين وتخفيف الانتفاخ ». كما أنها غنية بفيتاميني ج، أ، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والماء، مما يجعلها خياراً رائعاً للترطيب ودعم المناعة. ويمكن رشها بعصير الليمون، أو ضفها إلى سلطة الفواكه، أو استمتع بها ممزوجةً في عصير. 6 - الجوافة هل ما زلت تعاني من نقص فيتامين ج؟، حبة جوافة صغيرة واحدة تكفي لأكثر من ضعف احتياجاتك اليومية من فيتامين ج. ويقول الدكتور وو : « لا يفكر الناس كثيراً في شراء الجوافة من السوبر ماركت، لكنها تدعم صحة المناعة والهضم، وحتى البشرة ». ونصح بتقشيرها لأن بذورها صالحة للأكل، وستحصل على كامل العناصر الغذائية في كل قضمة ويمكن أن تستمتع بها كاملةً كالتفاحة، أو مقطعةً مع الليمون، أو ممزوجةً بالعصير. 7 - الدراجون فروت (فاكهة التنين) بقشرتها الوردية الزاهية وداخلها المُرقّط، الدراجون فروت ليست جميلةً فحسب، بل هي مفيدةٌ أيضاً لصحتك، مع أن الكثيرين يعتقدون أن الدراجون فروت الصفراء أفضل طعماً. يقول الدكتور وو : « الدراجون فروت غنيةٌ بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. وقد تُعزز صحة الأمعاء ». كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والسكريات، مما يجعلها خياراً ذكياً لمن يُراقبون مستوى السكر في الدم. 8 - التفاح هل تذكر المثل القائل: تفاحةٌ يومياً تغنيك عن الطبيب؟ قد يكون هذا صحيحاً بعض الشيء. يقول الدكتور وو : « التفاح مصدر رائع للألياف، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان، ويساعدك على الشعور بالشبع أسرع بالإضافة إلى ذلك، البكتين مفيد لصحة أمعائك ». ويضيف: « كل فاكهة تقدم شيئاً مختلفاً. من خلال المزج تحصل على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل معاً لدعم صحتك. القاعدة العامة هي اختيار الفاكهة الأكثر لوناً، ومحاولة ترك القشرة لأنها عادةً ما تكون غنية بالألياف والعناصر الغذائية ». وسواء كنت تهدف إلى تعزيز صحة عقلك، أو دعم أمعائك، أو ببساطة إضافة المزيد من الألوان إلى طبقك، فهذه الفواكه هي بداية رائعة.
