5 أشياء يجب معرفتها قبل اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين
هل تفكر في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؟.. هناك 5 أمور أساسية يجب معرفتها عن النظام الغذائي الغنى بالبروتين من زيادة الوزن وتحسين الهضم إلى تمارين القوة، قبل زيادة استهلاكك من البروتين بشكل كبير، بحسب موقع "تايمز ناو".
5 أمور يجب معرفتها قبل اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين
1. قد يُسبب البروتين زيادة في الوزن
إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك 1600 سعرة حرارية، وكنت تتناول 1800 سعرة حرارية فقط (حتى لو كنت تتناول أطعمة غنية بالبروتين)، فستكتسب وزنًا، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن تقليل السعرات الحرارية هو الحل الوحيد، لحساب سريع،
150 جرامًا من الجبنة القريش= 270 سعرة حرارية
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني = 200 سعرة حرارية
ملعقة واحدة من البروتين = 150 سعرة حرارية
إذا لم تتابع استهلاكك، فسيتراكم بسرعة دون أن تلاحظ ذلك.
2. كل مصادر البروتين ليست بروتينًا خاليًا من الدهون
معظم مصادر البروتين هي مزيج من الدهون والبروتين على سبيل المثال، الجبنة القريش ، الفول السوداني، وحتى العدس (غني بالكربوهيدرات) قد تعتقد أنك تختارها لمجرد البروتين، ولكنك قد تستهلك دهونًا وكربوهيدرات مخفية.
3. عليكِ البدء بتمارين القوة تدريجيًا وإلا سيُصبح البروتين الذي تستهلكينه طاقةً مُخزنة
البروتين يُساعد على ترميم العضلات ولكن إذا لم تكوني تُمارسين التمارين أو ترفعين الأثقال، فإن هذا البروتين المُستهلك يُصبح سعرات حرارية إضافية ويُخزن على شكل دهون وليس عضلات.
4. تناول البروتين ببطء
عليكِ إدخال البروتين في نظامكِ الغذائي ببطء وتدريجيًا إذا كنتِ تشعر بالغازات أو الانتفاخ أو الثقل بعد تناول وجبات غنية بالبروتين، فقد لا تكون كليتاكِ مُستعدتين لهذه الزيادة يُنصح دائمًا بتحسين عملية الهضم أولًا ثم زيادة تناول البروتين.
5. لست بحاجة إلى 100 جرام من البروتين
ابدء بكمية قليلة بحوالي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمكِ، ثم زيدها تدريجيًا إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمكِ مع تمارين رفع الأثقال والتغذية الصحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : الحركة بركة.. طرق بسيطة للحفاظ على صحة مفاصلك
الأربعاء 6 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - المفصل هو أي مكان تلتقي فيه عظمتان، ولدينا حوالي 350 مفصلاً وهي ضرورية للحركة والمرونة والثبات، في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على مرونة المفاصل ومنع تيبسها، وفقاً لموقع "نيويورك تايمز". الحركة بركة.. طرق للحفاظ على صحة مفاصلكالنشاط البدني إن الحركة المنتظمة ضرورية لصحة المفاصل، تُسمى مفاصل الورك والكتف والركبة والكوع بالمفاصل الزليلية؛ فهي تحتوي على سائل يساعد على تغذية الغضروف عن طريق منع التآكل أثناء حركة المفصل. إن الحركة تساعد على توزيع السائل وتليين تلك المفاصل، مما يمنع التصلب وعدم الراحة. تمارين رياضية بالإضافة إلى تمارين التمدد المنتظمة، يوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة. يمكن أن تكون هذه التمارين أنشطةً ألطف وأكثر راحةً للمفاصل مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي، أو تمارين أكثر شدةً مثل السباحة. تغييرات نمط الحياة تغييرات نمط الحياة هي الأكثر فائدة للمفاصل، ويقول العديد من الخبراء إن عادات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة، هي أفضل طريقة للحفاظ على مرونة مفاصلك. لا تجلس لأكثر من ساعة فى نفس المكان حاول ألا تجلس لأكثر من ساعة في كل مرة، واضبط مؤقتًا لتذكيرك بالنهوض إذا لزم الأمر. ذلك يشمل رحلات السيارة الطويلة.. اخرج من السيارة وتمشى قليلاً، الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة يُبطئ الدورة الدموية ويُسبب تصلب العمود الفقري، لذا فإن بضع دقائق من الحركة الخفيفة قد تُساعدك على تحسين عمل المفاصل. نظام غذائى مضاد للالتهابات قد يُساعد اتباع نظام غذائي مُضاد للالتهابات في السيطرة على الالتهاب، الذي قد يُسبب آلام المفاصل. وتشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. إنقاص الوزن الوزن الزائد يُسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مما قد يُسبب الألم. تُشير الأبحاث إلى أن كل كيلوجرام من الوزن المفقود يُزيل الضغط على مفاصل الجزء السفلي من الجسم. لا تعتقد أن آلام المفاصل جزء طبيعي من التقدم في السن، لكن جميع الخبراء يُنصحون بعدم تجاهلها.
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة: تناول المشروبات الغازية يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
عادة ما يروج المهتمون بالصحة للمشروبات الغازية في الدايت كبدائل أكثر أمانًا وخالية من السكر مقارنةً بالمشروبات الغازية العادية المليئة بالسكر، ولكن توصلت نتائج دراسة جديدة إلى أن تناول مشروب غازي واحد فقط يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 38%. تناول المشروبات الغازية يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، أثارت دراسة أسترالية جديدة مخاوف بشأن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية الدايت، حيث أن شرب علبة واحدة فقط من المشروبات الغازية يوميًا، قد يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 38%، وأجريت الدراسة على مدى 14 عامًا وشارك فيها أكثر من 36 ألف بالغ أسترالي، وتتبعت النتائج الصحية للمشاركين الذين يستهلكون بانتظام المشروبات المحلاة بالسكر والمحلاة صناعيًا. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون مشروبًا غازيًا واحدًا أو أكثر يوميًا، سواءً كان مُحلىً بالسكر أو مُحلىً صناعيًا، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وكان الخطر أعلى في المشروبات المُحلاة صناعيًا مقارنةً بالمشروبات السكرية العادية. وقال الباحثون القائمون على الدراسة، غالبًا ما ينصح الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بمرض السكري باستخدام المُحليات الصناعية كبديل صحي، إلا أن نتائجنا تشير إلى أنها قد تُشكل مخاطر صحية بحد ذاتها. باحثون يحددون علامات تحذيرية لمرض التصلب المتعدد | دراسة تجنب الأطعمة فائقة المعالجة يُضاعف فقدان الوزن | دراسة
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
حسام موافي يحذر من عادة خطيرة عند تناول الدجاج
رغم القيمة الغذائية العالية للدجاج، حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من تناول جلده. اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول جلد الدجاج؟لماذا جلد الدجاج مضر للجسم؟وقال موافي خلال برنامجه "ربي زدني علمًا"، المذاع على قناة صدى البلد، إن جلد الدجاج يعاب عليه احتوائه على نسبة عالية من الدهون.وأضاف أستاذ طب الحالات الحرجة أن جسم الإنسان يستهلك عند تناول جرام واحد من الدهون حوالي 9 سعرات حرارية.قد يهمك: لمرضى الكوليسترول- خبير تغذية يحذر من تناول هذه الأجزاء في الدجاجوأوضح أن السعرات الحرارية في جرام الدهون أكثر من ضعف السعرات الحرارية الموجودة في نفس القدر من النشويات والبروتين.وكشف أن السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم عند تناول جرام واحد من البروتين والنشويات على حدة تبلغ 4 سعرة حراري.قد يهمك أيضًا: 8 أطعمة تبدو صحية لكنها تُفسد جسمكهل جلد الدجاج يرفع السكر؟وأكد إلى أن جلد الدجاج يشكل خطرًا كبيرًا على مرضى السكري، لأن الدهون من أسوأ العناصر الغذائية على صحتهم.واختتم موافي حديثه بالإشارة إلى أن جلد الدجاج قد يتسبب في زيادة السعرات الحرارية المسموحة لمريض السكري في اليوم، نظرًا لشدة دسامته.اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الدجاج يوميًا؟
