5 تغييرات في نمط الحياة تخفض ضغط الدم المرتفع
وفي فيديو على تيك توك، قدم الدكتور أمير خان من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، 5 تغييرات يمكن إدخالها على الحياة اليومية لخفض ضغط الدم المرتفع، وبعضها سهل جداً، ودون تفكير.
الملح
وإلى جانب تناول الأدوية الموصوفة، قال الدكتور أمير خان: "تناول كمية أقل من الملح. إذا لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا يزال هناك جدل حول مدى تأثير الملح عليك، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فاستمع جيداً".
يجب أن يتناول البالغون حوالي 6 غرامات فقط من ملعقة صغيرة مستوية من الملح يومياً، ومعظمها موجود بالفعل في الطعام الذي نتناوله.
لذا، حاول تجنب إضافة الملح إلى طعامك. بدلًا من ذلك، تبّله بأشياء مثل الفلفل والأعشاب والتوابل، وإذا كنت تشتري طعاماً معلباً، فاختره مملوءاً بالماء بدلًا من محلول ملحي.
وبالنسبة للمكسرات، اختر دائماً المكسرات غير المملحة".
البوتاسيوم
ووفق "سوري لايف"، حثّ الدكتور أمير الناس على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، والطماطم، والجزر، والكيوي، والنكتارين، والسبانخ.
يساعد البوتاسيوم على تخليص الجسم من الصوديوم أو الملح الزائد، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
ومع ذلك، حذّر الطبيب مرضى الكلى من ضرورة الانتباه إلى كمية البوتاسيوم التي يتناولونها.
الرياضة والوزن
مع وجود نقطتين مترابطتين هما النشاط والوزن الصحي، قال الدكتور خان إنه يجب عليك "الحركة" و"الوصول إلى وزن صحي" للحفاظ على وظائف جسمك بشكل صحيح.
وتنصح التوصيات بـ 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعياً.
الإقلاع عن التدخين
ينصح الدكتور أمير خان بالإقلاع عن التدخين وشرب الكحول، قائلاً إنهما يزيدان من مشاكلك الصحية العامة.
وأشار خان إلى تحذير جمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة من أن التدخين يضر بضغط الدم، إلى جانب أضراره الصحية الأخرى.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عمون
منذ 10 ساعات
- عمون
دراسة: بعض المشروبات أكثر ترطيبًا من الماء
عمون - يحتاج كل شخص لشرب كميات كافية من المياه للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف. ورغم ذلك، قد لا يكون الماء هو المشروب الأكثر ترطيبًا للجسم، وفقًا لدراسة من جامعة سانت أندروز في اسكتلندا، والتي قارنت استجابات الترطيب لعدة مشروبات مختلفة. وتوصل الباحثون إلى أن الماء يقوم بعمل جيد جدًا في ترطيب الجسم بسرعة، إلا أن المشروبات التي تحتوي على القليل من السكر أو الدهون أو البروتين، تحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول. لماذا الحليب أكثر ترطيبًا من الماء؟ قال رونالد موجان، الباحث الرئيسي للدراسة، إن السبب يرجع إلى كيفية استجابة أجسامنا للمشروبات، وكمية المشروب. فكلما شربت أكثر، زادت سرعة تفريغ المشروب من معدتك وامتصاصه في مجرى الدم، حيث يُخفف سوائل الجسم ويرطبه. العامل الآخر المؤثر على مدى فعالية مشروب ما في ترطيب الجسم يتعلق بتركيبته الغذائية. على سبيل المثال، وجد أن الحليب أكثر ترطيبًا من الماء العادي لاحتوائه على سكر اللاكتوز، وبعض البروتين، وبعض الدهون، وكلها تساعد على إبطاء إفراغ السوائل من المعدة والحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول. يحتوي الحليب أيضًا على الصوديوم، الذي يعمل مثل الإسفنج ويحتفظ بالماء في الجسم، مما يؤدي إلى إنتاج كمية أقل من البول. وينطبق الأمر نفسه على محاليل الإماهة الفموية "محلول الجفاف" المستخدمة لعلاج الإسهال، فهي تحتوي على كميات قليلة من السكر، بالإضافة إلى الصوديوم والبوتاسيوم، مما يُساعد أيضًا على تعزيز احتباس الماء في الجسم. المشروبات الأكثر ترطيبًا للجسم اختبر فريق البحث في جامعة سانت أندروز 13 مشروبًا شائعًا لمعرفة تأثيرها على ترطيب الجسم، والتي تُعد الأكثر ترطيبًا على مدار أربع ساعات إلى الأقل، وهي: حليب خالي الدسم محاليل الإماهة الفموية حليب كامل الدسم عصير البرتقال الكولا دايت كولا الشاي البارد الشاي مشروب رياضي المياه القهوة السكر باعتدال تساهم الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، في ترطيب الجسم بشكل أفضل، في حين تؤدي السعرات الحرارية في المشروبات إلى إفراغ المعدة بشكل أبطأ وبالتالي إطلاق البول بشكل أبطأ. تُعد المشروبات التي تحتوي على سكريات أكثر تركيزًا، مثل عصائر الفاكهة أو الكولا، ليست بالضرورة مُرطِّبة كمثيلاتها منخفضة السكر. قد تبقى هذه المشروبات في المعدة لفترة أطول وتُفرغ ببطء أكثر مقارنةً بالماء العادي، ولكن بمجرد دخول هذه المشروبات إلى الأمعاء الدقيقة، يُخفَّف تركيزها العالي من السكريات خلال عملية فسيولوجية تُسمى التناضح، والتي تسحب الماء من الجسم إلى الأمعاء الدقيقة لتخفيف السكريات التي تحتويها هذه المشروبات. ومن الناحية الفنية، أي شيء داخل الأمعاء يكون خارج الجسم. ويعني ذلك أن العصائر والمشروبات الغازية لا تقلل من ترطيب الجسم فحسب، بل تضيف سكريات وسعرات حرارية إضافية، مما يقلل من شعورنا بالشبع مقارنةً بالأطعمة الصلبة. إذا كان الخيار بين الصودا والماء للترطيب، فاحرص على شرب الماء دائمًا، لأنه في النهاية، تعتمد كليتنا وكبدنا على الماء للتخلص من السموم في أجسامنا، كما يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة ونضارتها. أهمية ترطيب الجسم يُعد ترطيب الجسم أمرًا هامًا، فهو يحافظ على ترطيب مفاصلنا، ويساعد في منع العدوى، ويحمل العناصر الغذائية إلى خلايانا. يحتاج الرياضيون الذين يتدربون بجدية في أجواء دافئة مع فقدان كميات كبيرة من الماء نتيجة التعرق، أو لمن قد تتأثر وظائفهم الإدراكية سلبًا بالعمل لساعات طويلة دون فترات راحة لشرب المشروبات، عندها يصبح الترطيب أمرًا بالغ الأهمية. CNN
رؤيا نيوز
منذ 11 ساعات
- رؤيا نيوز
141 يوما لعودة الحرب .. عشرات الشهداء والجرحى في القطاع بالرصاص والجوع
واصلت طائرات الاحتلال الاسرائيلي قصفها لمختلف مناطق قطاع غزة في اليوم ١٤١ لعودة الحرب مخلفة أعداداً كبيرة من الشهداء والجرحى. وحسب مصادر طبية فقد ارتقى اكثر من ٩٢ شهيدا منذ فجر الاحد في مختلف مناطق القطاع بينهم ٥٦ من منتظري المساعدات. كما أعلنت الصحة وفاة سبعة مواطنين نتيجة سوء التغذية خلال ٢٤ ساعة الماضية. جنوب قطاع غزة وسجلت خان يونس العدد الأعلى من الشهداء ب ٤٨ شهيدا تم التعرف عليهم إضافة إلى خمسة محولي الهوية. وارتقى اغلب الشهداء قرب مراكز المساعدات الأمريكية شمال مدينة رفح وجنوب مدينة خان يونس إضافة إلى محور موراج حيث تتوقف سيارات المساعدات. ونسف جيش الاحتلال مزيد من المباني في الحي الياباني وحي الامل بخان يونس. وسط القطاع وارتقى فجر اليوم ثلاثة شهداء وجرحى في غارة للاحتلال الإسرائيلي على منزل لعائلة ابو موسى بمدينة دير البلح وسط قطاع غزة. وليلا ارتقى شهيدان (سيدة وطفل) بالإضافة إلى ثلاث إصابات جراء استهداف الاحتلال الإسرائيلي منزلًا في منطقة مخيم 2 بالنصيرات وسط قطاع غزة. وجدد جيش الاحتلال إطلاق النار على منتظري المساعدات قرب محور نتساريم شمال مخيم النصيرات. وقصفت المدفعية شمال المخيم إضافة إلى شرق مخيّم البريج. غزة والشمال وشهدت الأربع وعشرين ساعة الماضية ارتقاء ٢١ شهيدا في أحياء غزة المختلفة بينهم ثمانية من حي الشجاعية وثمانية من حي التفاح شرق المدينة إضافة إلى خمسة من حي الزيتون جنوب شرق المدينة. كما نقل المسعفون ١٨ شهيدا من قرب مراكز المساعدات الأمريكية شمال غرب مدينة غزة. ونسفت قوات الاحتلال عددًا من منازل المواطنين شرقي مدينة غزة. الاحصائيات وأظهر التقرير الإحصائي اليومي لعدد الشهداء والجرحى جراء العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة استشهاد ١١٩ مواطنا بينهم ١٥ شهيدا انتشال و ٨٦٦ إصابة خلال الـ ٢٤ ساعة الماضية. وارتفعت حصيلة العدوان الإسرائيلي إلى ٦٠٨٣٩ شهيدًا و ١٤٩٥٨٨ إصابة منذ السابع من أكتوبر للعام ٢٠٢٣م. واضافت وزارة الصحة عدد ٢٩٠ شهيدا للإحصائية التراكمية للشهداء ممن اكتملت بياناتهم واعتمادها من اللجنة القانونية لملف المفقودين. وبلغت حصيلة الشهداء والإصابات منذ ١٨ مارس ٢٠٢٥ حتى اليوم ٩٣٥٠ شهيدًا ٣٧٥٤٧ إصابة. وبلغ عدد ما وصل إلى المشافي خلال الـ ٢٤ ساعة الماضية من شهداء المساعدات ٦٥ شهيدا و ٥١١ إصابة، ليرتفع إجمالي شهداء لقمة العيش ممن وصلوا المشافي إلى ١٤٨٧ شهيدًا وأكثر من ١٠٥٧٨ إصابة.
ملاعب
منذ يوم واحد
- ملاعب
طبيب إبراهيم شيكا يخرج عن صمته ويكشف حقيقة "سرقة أعضائه"
اضافة اعلان خرج الطبيب المسؤول عن متابعة حالة الراحل إبراهيم شيكا عن صمته مؤخرا موضحا حقيقة وضعه الصحي وكاشفا ملابسات وفاته وسط موجة من الشائعات التي انتشرت عبر مواقع التواصل الاجتماعي.وتم اتهام العديد من المشاهير عبر منصات التواصل الاجتماعي ومن بينهم الفنانة وفاء عامر بالضلوع في وفاة لاعب الكرة السابق إبراهيم شيكا والاتجار بأعضائه والعمل مع شبكات لتجارة الأعضاء وهو ما نفته الفنانة المصرية مؤكدة تقدمها ببلاغات للنائب العام ضد هذه الشائعات.وخرجت هبة التركي زوجة الراحل إبراهيم شيكا عن صمتها لتنفي بشكل قاطع أي صلة لوفاء عامر بوفاة زوجها مؤكدة أنه توفي بعد معاناة طويلة مع مرض السرطان.بدوره قال الطبيب المعالج للاعب الراحل في منشور عبر صفحته الشخصية على "فيسبوك" إنه ليس جراحا ولا تربطه أي صلة بجراحة الجهاز البولي أو زراعة الأعضاء، مشيرا إلى أنه يعمل كاستشاري للجهاز الهضمي والمناظير ويمتلك عيادة مرخصة ومعتمدة لإجراء مناظير المعدة والقولون.وأوضح: "الحالة المرضية لإبراهيم شيكا بدأت بنزيف شرجي تم تشخيصه خطأ على أنه شرخ وخضع لعملية جراحية دون داع قبل أن يجري له الطبيب منظارا دقيقا في عيادته ليتبين وجود ورم سرطاني في المستقيم".وتابع: "شيكا كان يتابع حالته في مستشفيات أخرى كما خضع لعلاج على نفقة الدولة بإشراف فريق من أطباء الأورام أبرزهم الدكتور تامر النحاس، ونظرا لشراسة الورم وموقعه الحساس تم اتخاذ قرار بالعلاج الكيماوي في البداية لتقليص حجم الورم قبل أي تدخل جراحي محتمل".وفيما يتعلق بالفيديوهات التي ظهر فيها الفنان الراحل من داخل عيادة الطبيب عبر تطبيق "تيك توك" أوضح الطبيب أن شيكا كان مولعا بمشاركة تفاصيل يومياته الطبية على المنصات الرقمية وطلب منه ظهوره في بعض المقاطع دعما لحالته النفسية كما أنه كان يصور في أحيان كثيرة دون استئذانه ومع ذلك أوضح الطبيب أنه لم يعترض على ذلك مراعاة للوضع النفسي الصعب الذي كان يمر به الفنان في أيامه الأخيرة.وختم الطبيب منشوره بالتأكيد على أن هدفه من هذا التوضيح هو تصحيح المغالطات وإبعاد الأسرة عن المزيد من الألم مناشدا الجميع تحري الدقة والتوقف عن تداول معلومات غير موثقة حول ظروف رحيل الفنان الذي عانى طويلا من مرض عضال قاس في صمت.
