فوائد أوميجا 3، يمنع تكون الجلطات وتحمي من أمراض السرطان والقلب
وفوائد أوميجا 3، عديدة لقيمته الغذائية العالية فهو غذاء المخ والأعصاب كما يحارب الدهون الضارة بالجسم والكوليسترول.
وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن أوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، بل يحصل عليها من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية، وتعتبر من العناصر الضرورية لصحة الجسم والعقل، وقد أثبتت الأبحاث أن لها تأثير إيجابي كبير على العديد من أعضاء الجسم، من القلب إلى الدماغ، ومن الجلد إلى المفاصل.
وأضافت منى، تتواجد أوميجا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وفي بذور الكتان، والجوز، وزيت الكانولا، وبعض المكملات مثل زيت السمك وزيت كبد الحوت.
فوائد أوميجا 3 للصحة
فوائد أوميجا 3 للصحة
وتابعت، أن من فوائد أوميجا 3 للصحة:-
تقلل أوميجا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنها تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وترفع الكولسترول الجيد وتقلل من ضغط الدم المرتفع، وتمنع تكون الجلطات وتحسن مرونة الشرايين.
أوميجا 3 ضرورية لتطور الدماغ لدى الأطفال والرضع، حيث تساعد في تحسين التركيز والذاكرة، وتساهم في التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق، قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدم في السن.
تساعد أوميجا 3 في تقليل الالتهابات المزمنة التي ترتبط بالعديد من الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، والروماتويد، ومفيدة لمرضى التهاب المفاصل، حيث تخفف من التورم والألم في المفاصل.
تساعد في الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر، والذي قد يؤدي إلى فقدان البصر.
أظهرت بعض الدراسات أن أوميجا 3 قد تساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا.
قد تقلل من نوبات الربو لدى الأطفال والبالغين، وتساعد في تقليل التهابات الشعب الهوائية.
ترطب البشرة وتقلل من الجفاف والتشققات.
تحارب علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
تقلل من التهابات البشرة، مثل حب الشباب والاحمرار.
تساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الإكزيما والصدفية.
تزيد من لمعان الشعر ونعومته.
تقلل من تساقط الشعر وتساعد على تقوية البصيلات.
تساهم في تغذية فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية فيها، مما يعزز من نمو الشعر.
تمنح الأظافر مظهر صحي وتقلل من تكسرها وتشققها.
مصادر أوميجا 3 الطبيعية
وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن من المصادر الحيوانية والنباتية للأوميجا 3:-
الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، الماكريل، السردين.
زيت السمك.
زيت كبد الحوت.
بذور الكتان.
بذور الشيا.
الجوز.
زيت الكانولا.
زيت بذور الكتان.
الجرعة الموصى بها من أوميجا 3
وأضافت الدكتورة منى، تختلف الجرعة حسب العمر والحالة الصحية، فبالنسبة للبالغين الأصحاء فالجرعة اليومية تتراوح بين 250 إلى 500 ملغ من EPA وDHA مجتمعين، ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية.
محاذير تناول أوميجا 3
وتابعت، أنه عند تناول كميات كبيرة من أوميجا 3، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل:
الغثيان أو اضطرابات المعدة.
رائحة الفم الكريهة.
زيادة سيولة الدم (لذلك يجب الحذر مع أدوية السيولة).
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 14 ساعات
- مصراوي
في موسمه.. 5 أسباب لتناول العنب
العنب من الفواكه اللذيذة والمغذية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. وتناول العنب يوميًا يمكن أن يدعم جسمك بطرق متنوعة، من تعزيز المناعة إلى تحسين صحة القلب. إليك 5 فوائد رئيسية لتناول العنب يوميًا تساعدك على الحفاظ على صحتك بنكهة منعشة، وفق "هيلث لاين". يعزز صحة القلب: العنب غني بمضادات الأكسدة مثل الريسفيراترول التي تحمي القلب وتخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار. يدعم الجهاز المناعي: يحتوي العنب على فيتامين C ومركبات مضادة للالتهابات تساعد في تقوية المناعة ضد الأمراض. يحسن الهضم: الألياف الموجودة في العنب تسهّل عملية الهضم وتحسن حركة الأمعاء. يحافظ على صحة الجلد: مضادات الأكسدة في العنب تحارب الجذور الحرة، مما يساعد في تأخير علامات الشيخوخة ويحافظ على نضارة البشرة. يقوي الذاكرة: الريسفيراترول الموجود في العنب يساهم في تحسين وظائف الدماغ وتقليل خطر التدهور المعرفي.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
سمك السلمون المدخن.. نكهة غنية بخطوات بسيطة
يُعتبر السلمون المدخن خيارًا مثاليًا لمحبي الأكلات البحرية الخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية.فهو يجمع بين الطعم الفاخر، وسهولة التحضير وفوائد صحية عديدة، أبرزها الدهون المفيدة وأوميجا 3.في هذه الوصفة، نقدم لكِ طريقة تقديمه بشكل أنيق، سواء كان جاهزًا أو مدخنًا منزليًا.
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
سلاحك السري لمحاربة دهون البطن.. تناول ملعقة من هذا الطعام يوميا
بذور الشيا ليست مجرد إضافة عادية لنظامك الغذائي، بل هي حليف قوي في رحلتك نحو التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن، وذلك بفضل تركيبتها الفريدة الغنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تأثير بذور الشيا على مستويات الدهون في الجسم تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 ، لذا فإن تناولها قد يسهم في تقليل مستويات الدهون. كما أنها غنية بالألياف مما يسهم في الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وفقا لموقع "هيلث". فوائد أخرى لـ بذور الشيا -دعم صحة الأمعاء. -منع تلف الخلايا. -الوقاية من أمراض القلب. -انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. التحكم في مستويات ضغط الدم. -صحة العظام. -ضبط مستويات السكري. نصائح لتناول بذور الشيا بأمان -يمكن مزجها مع الحليب أو خلطها مع الزبادي أو الشوفان. -إضافة بذور الشيا إلى المخبوزات المنزلية مثل الخبز والكعك. -لتحضير مربى الشيا قليلة السكر يمكن تسخين بذور الشيا في إناء مع التوت الطازج أو المجمد. -مزجها مع السلطات أو زبدة الفول السوداني. اقرأ أيضا:
