أفضل أطعمة تدعم صحة الغدة الدرقية.. القائمة الكاملة
العلاقة بين التغذية وصحة الغدة الدرقية
ووفقا لـ healthline تعتمد الغدة الدرقية على عدد من المغذيات الدقيقة من أجل القيام بوظائفها الأساسية. فعلى سبيل المثال، يُعتبر اليود عنصرًا جوهريًا لإنتاج هرمونات الغدة، في حين يلعب السيلينيوم والزنك دورًا مهمًا في تنشيط هذه الهرمونات والمحافظة على توازنها. لذلك، يمكن أن يُحدث النظام الغذائي المتوازن فرقًا حقيقيًا، ليس فقط في تحسين أداء الغدة، بل أيضًا في تخفيف الأعراض المرتبطة بقصورها.
أبرز 10 أطعمة داعمة لصحة الغدة الدرقية:
1. الأعشاب البحرية
تُعد من أغنى المصادر الطبيعية لليود، وهو عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدة. ينصح بتناول كميات معتدلة من أعشاب مثل النوري وعشب البحر والدلسي، لتفادي الإفراط الذي قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يمكن إضافتها إلى الحساء أو السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.
2. جوز البرازيل
من المصادر النادرة للسيلينيوم، ويكفي تناول حبتين يوميًا لتلبية الحاجة اليومية. هذا العنصر يعزز تنشيط الهرمونات ويحمي خلايا الغدة من الأضرار التأكسدية.
3. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا 3 وفيتامين د، مما يقلل من الالتهابات ويقوي الجهاز المناعي. يُنصح بتناولها بانتظام مشوية أو مضافة للسلطات.
4. الزبادي
يوفر مزيجًا من البروبيوتيك والـيود، ما يجعله مفيدًا لصحة الأمعاء والغدة في آنٍ معًا. يُفضل اختياره غير محلى، ويمكن تناوله مع فواكه أو مكسرات.
5. البيض
يمد الجسم باليود والسيلينيوم، ويُنصح بتناول البيضة كاملةً للاستفادة القصوى. يمكن تحضيره بطرق متعددة مثل السلق أو الأومليت.
6. التوت بأنواعه
يحتوي على مضادات أكسدة فعالة ضد الالتهاب، وهو مفيد لمن يعانون من التهابات مزمنة قد تؤثر على عمل الغدة.
7. الخضروات الورقية
مثل السبانخ، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لتحسين الطاقة وتسهيل التفاعلات الحيوية المتعلقة بوظيفة الغدة.
8. بذور اليقطين
مصدر غني بالزنك، الذي يُساعد على تنظيم هرمون TSH وتحسين نشاط الغدة. يمكن تناولها منفردة أو إضافتها إلى الوجبات.
9. العدس والبقوليات
توفر الألياف والبروتين والزنك والحديد. وهي مفيدة للهضم وتدعم التمثيل الغذائي، ما يخفف من بعض أعراض القصور.
10. التفاح
يُسهم في إزالة السموم وتحسين الهضم، كما يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في دعم صحة الغدة بشكل غير مباشر.
أطعمة يُنصح بتقليلها:
• الخضروات الصليبية النيئة مثل البروكلي والكرنب قد تؤثر سلبًا على إنتاج هرمونات الغدة إذا أُكثرت منها نيئة. لكن الطهي يُقلل من تأثيرها.
• منتجات الصويا: تؤثر على امتصاص الهرمونات المصنعة، لذا يجب الاعتدال في تناولها.
• السكريات والأطعمة المصنعة: ترفع معدلات الالتهاب وتزيد من صعوبة التحكم في الوزن، لذلك يُفضل الحد منها قدر الإمكان.
نمط الحياة وصحة الغدة الدرقية
إلى جانب النظام الغذائي، تلعب العادات اليومية دورًا في تحسين أو تدهور وضع الغدة. فمن الضروري الحفاظ على:
• ممارسة التمارين بانتظام: لتحفيز الأيض والسيطرة على الوزن.
• إدارة التوتر: من خلال تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل، نظرًا لأن التوتر يؤثر على توازن الهرمونات.
• النوم الجيد: الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح يوميًا يُساعد الجسم على تجديد نشاطه وتنظيم هرموناته.
خلاصة القول
رغم أن قصور الغدة الدرقية يتطلب متابعة طبية دقيقة، فإن النظام الغذائي الغني بالعناصر الأساسية يشكل ركيزة داعمة لا غنى عنها. إدراج أطعمة كالأعشاب البحرية، جوز البرازيل، الزبادي، الأسماك والتوت في الروتين اليومي، يُمكن أن يكون خطوة بسيطة ذات أثر طويل الأمد على الصحة العامة. وكما هو الحال دائمًا، يُنصح بالتنسيق مع الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان خطة غذائية تتناسب مع الحالة الفردية لكل شخص.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سبوتنيك بالعربية
منذ 7 ساعات
- سبوتنيك بالعربية
دراسة: نصف تلوث البلاستيك الجزيئي مصدره إطارات السيارات... وهذا هو الحل
دراسة: نصف تلوث البلاستيك الجزيئي مصدره إطارات السيارات... وهذا هو الحل دراسة: نصف تلوث البلاستيك الجزيئي مصدره إطارات السيارات... وهذا هو الحل سبوتنيك عربي تعد الجسيمات البلاستيكية الدقيقة، مشكلة كبرى للبيئة، حيث تتسرب ملايين الأطنان المترية من النفايات البلاستيكية إلى محيطات العالم سنويا. 27.07.2025, سبوتنيك عربي 2025-07-27T13:36+0000 2025-07-27T13:36+0000 2025-07-27T13:36+0000 مجتمع علوم وفي الآونة الأخيرة، وجد أن جزيئات تآكل الإطارات، تمثل نحو 45% من جميع الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في كل من النظم الأرضية والمائية.وتطرح الإطارات جسيمات بلاستيكية دقيقة صغيرة أثناء مرورها على الطرق، ويجرف المطر جزيئات تآكل الإطارات هذه إلى الخنادق، حيث تتدفق إلى الجداول والبحيرات والأنهار والمحيطات.وخلال هذه الرحلة، غالبا ما تجد الأسماك وسرطان البحر والمحار وغيرها من الكائنات المائية جزيئات تآكل الإطارات هذه في غذائها، ومع كل قضمة، تستهلك الأسماك أيضا مواد كيميائية شديدة السمية يمكن أن تؤثر على الأسماك نفسها، وعلى الكائنات التي تتغذى عليها.وتموت بعض أنواع الأسماك، مثل سمك السلمون المرقط، وسمك السلمون المرقط الجبلي، وسمك السلمون الكوهو، بسبب المواد الكيميائية السامة المرتبطة بجزيئات تآكل الإطارات، حسبما ذكره موقع "ساينس أليرت".ولكن آثار جزيئات تآكل الإطارات لا تقتصر على الكائنات المائية فحسب، بل قد يتعرض البشر والحيوانات على حد سواء لجزيئات تآكل الإطارات المحمولة جوا، وخاصة الأشخاص والحيوانات التي تعيش بالقرب من الطرق الرئيسية.وبينما لا تزال آثار هذه المادة الكيميائية على جسم الإنسان قيد الدراسة، تظهر الأبحاث الحديثة أن التعرض لهذه المادة الكيميائية قد يضر بأعضاء بشرية متعددة، بما في ذلك الكبد والرئتين والكلى.وقال الباحثون، أنه في المناطق ذات حركة المرور الكثيفة، يعتقد أن التركيزات قد تكون أعلى بكثير.وفي جامعة ميسيسيبي، يتم إجراء تجارب على طرق مستدامة لإزالة جزيئات تآكل الإطارات من المجاري المائية باستخدام مواد طبيعية سهلة المنال، ومنخفضة التكلفة من النفايات الزراعية، الفكرة بسيطة: التقاط جزيئات تآكل الإطارات قبل وصولها إلى الجداول والأنهار والمحيطات.ويعد الفحم الحيوي مادة راسخة لإزالة الملوثات من المياه، بفضل مساحته السطحية الكبيرة ومسامه، ومجموعاته الكيميائية الوفيرة، وثباته العالي، وقدرته العالية على الامتصاص، وتكلفته المنخفضة.كما ثبت أن رقائق الخشب، بفضل تركيبتها الغنية بالمركبات العضوية الطبيعية، تزيل الملوثات، واستخدم علماء آخرون الرمل أيضا لتصفية المواد البلاستيكية الدقيقة، إلا أن معدل إزالته كان منخفضًا مقارنة بالفحم الحيوي.وبما أن الفحم الحيوي ورقائق الخشب يمكن إنتاجهما من النفايات الزراعية، فهما غير مكلفين نسبيا، ومتوفران بسهولة للمجتمعات المحلية. وستكون هناك حاجة لدراسات رصد طويلة الأجل، لا سيما في بيئات حركة المرور الكثيفة، لتحديد فعالية هذا النهج وقابليته للتوسع بشكل كامل. كما يعد مصدر مادة الترشيح مهما أيضا.دراسة توضح علاقة النوم المفرط بارتفاع خطر الوفاةدراسة صادمة... السيجارة الإلكترونية تشوه جماجم الأجنة سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 2025 سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 الأخبار ar_EG سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 1920 1080 true 1920 1440 true 1920 1920 true سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 سبوتنيك عربي علوم
صحيفة الخليج
منذ يوم واحد
- صحيفة الخليج
تحذيرات من ارتفاع درجات الحرارة.. 5 نصائح للحفاظ علي جسمك من الإجهاد
في ظل موجة الحر الشديدة التي تجتاح العالم، هناك مجموعة من الإرشادات الوقائية للحماية من المضاعفات الصحية الناتجة عن الحرارة المرتفعة، وعلى رأسها الإجهاد الحراري وضربات الشمس. ما هو الإجهاد الحراري؟ يحدث الإجهاد الحراري نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح بسبب التعرض الطويل والمباشر للحرارة أو الشمس، مما يؤدي إلى: •الصداع والدوخة •التعرق الشديد •التشنجات العضلية •شحوب الجلد •الغثيان •تسارع ضربات القلب •ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى نحو 38 درجة مئوية ضربة الشمس.. حالة طارئة قد تهدد الحياة بينما تعد ضربة الشمس من الحالات الطبية الطارئة والخطيرة، وتحدث عندما يفشل الجسم في تنظيم حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى: •ارتفاع الحرارة إلى أكثر من 40 درجة مئوية •توقف التعرق •احمرار وجفاف الجلد •الهذيان أو فقدان الوعي •نوبات تشنج شديدة وبحسب الخبراء، تتطلب هذه الحالة تدخلا طبياً عاجلا. كيفية التعامل مع المصابين؟ في حالة الإجهاد الحراري: •نقل المصاب إلى مكان بارد وبه تهوية جيدة. •إعطاؤه كميات وفيرة من السوائل. •تبريد الجسم بكمادات باردة. في حالة ضربة الشمس: •تبريد الجسم فورا بالماء البارد أو الثلج •نقل المصاب إلى أقرب مستشفى فوراً كيف تتجنب مخاطر ارتفاع درجات الحرارة شددت نصائح الخبراء والتي نشرها موقع HealthLine على أن الوقاية هي السبيل الأهم لحماية الصحة العامة، ووجهوا باتباع النصائح التالية: •شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل الطبيعية •تجنب الكافيين والمشروبات السكرية •الابتعاد عن الشمس المباشرة بين 11 صباحا و4 عصرا •ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون •استخدام القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج الفئات الأكثر عرضة للخطر عند ارتفاع درجات الحرارة لمستويات قياسية وأيضا زيادة نسبة الرطوبة، يجب مراقبة الفئات الضعيفة صحيا، وهم: •الأطفال •المرضى بالأمراض المزمنة كما يجب الانتباه إلى عدم ترك أي شخص داخل سيارة مغلقة أو مكان سيئ التهوية خلال النهار. نصائح ذهبية للسلامة أثناء موجات الحر 1- قلل الأنشطة الخارجية تجنب التمارين أو الأعمال الشاقة خلال ساعات الذروة، ابحث عن الظل وخذ فترات راحة منتظمة. 2- اشرب الماء باستمرار اشرب كميات وفيرة من الماء، وأضف مشروبات تحتوي على إلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) لتفادي الجفاف. 3- استعن بمراكز التبريد إذا لم يكن لديك مكيف، توجّه إلى مكتبة، مركز مجتمعي، أو مركز تبريد مخصص، خاصة في المدن الكبيرة أو المناطق الحضرية التي تحتفظ بالحرارة لفترة أطول. 4- احذر من استخدام المراوح عند ارتفاع الحرارة فوق 37 درجة، قد تسبب المراوح أضرارا، لأنها تسرّع من امتصاص الجسم للحرارة بدلا من تبريده. 5- اعتن بالضعفاء كبار السن، أصحاب الأمراض المزمنة، والأشخاص ذوو الإعاقة قد لا يتمكنون من الانتقال بسهولة لمكان بارد، قم بزيارات دورية أو اتصل بهم للاطمئنان.
العين الإخبارية
منذ 5 أيام
- العين الإخبارية
وداعا للصلع.. علاج ثوري من الحيوانات المنوية لأسماك السلمون
فيما أصبح الصلع جزءا من المظهر الأيقوني لعدد من النجوم، لا يزال البعض يبحث عن وسائل للحفاظ على شعرهم، ويبدو أن الحل في أعماق البحار. وبدأ أطباء الجلد والتجميل في الترويج لعلاج مبتكر يعتمد على حقن مستخلص من حمض نووي مأخوذ من حيوانات منوية لأسماك السلمون أو التروتة، يُعرف طبيا باسم "البولينيكليوتيدات"، لتحفيز نمو الشعر وتحسين صحة فروة الرأس. تقنية قديمة قادمة من الشرق هذه التقنية ليست جديدة تماما، إذ يُستخدم هذا النوع من العلاجات منذ أكثر من عقد في كوريا الجنوبية، لكنها بدأت مؤخرا تكتسب شعبية بين المرضى في أوروبا وأمريكا، مع تزايد الإقبال على الحلول "الطبيعية" و"غير الجراحية". ويشير الأطباء إلى أن البولينيكليوتيدات تعمل على تنشيط الخلايا الليفية في الجلد، وهي خلايا مسؤولة عن دعم البنية النسيجية. وبمجرد حقنها في الجلد، تحفز هذه الجزيئات الجسم على تجديد الأنسجة، ما يُمكن أن يؤدي إلى تحفيز بصيلات الشعر وتحسين الدورة الطبيعية لنمو الشعر. كيف يتم العلاج؟ وفقا للدكتورة غيزم سيمين أوغلو، أخصائية علاج تساقط الشعر في عيادة " لونجيڤيتا" بلندن، فإن فعالية العلاج تعتمد على عمق الحقن، حيث توضح أن "الحقن السطحي على عمق 1 ملم قد يحسن من إنتاج الكولاجين في فروة الرأس، لكنه لن يصل إلى بصيلات الشعر. أما لتحقيق نتائج ملموسة، فيجب أن تُحقن البولينيكليوتيدات على عمق يتراوح بين 3 إلى 4 ملم، مع مراعاة سمك فروة رأس كل مريض". ويخضع المرضى عادةً إلى سلسلة من 3 إلى 4 جلسات، تفصل بينها أسابيع، ويستغرق كل إجراء نحو نصف ساعة، وتُقدر تكلفة الجلسة الواحدة في بريطانيا بحوالي 400 جنيه إسترليني. آثار جانبية وتحذيرات رغم الفوائد المحتملة، يحذر الأطباء من بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل النزيف الخفيف أو الكدمات أو الصداع، كما يؤكدون أن العلاج ليس مناسبا للجميع، خصوصا من يعانون من حالات صحية خاصة أو تحسس تجاه مكونات المنتج. والصلع الوراثي أو ما يُعرف بـ "الصلع الذكوري النمطي" يصيب نحو 50% من الرجال حول العالم، وتبدأ علاماته لدى بعض الرجال في العشرينات. وتشمل العلاجات التقليدية المينوكسيديل الموضعي، أو دواء "فيناسترايد" الذي يُتناول فمويا، لكن فعاليتها تختلف من شخص لآخر. ويُقارن الأطباء بين حقن الحمض النووي للسلمون" وتقنية البلازما الغنية بالصفائح ، والتي تعتمد على إعادة حقن البلازما المأخوذة من دم المريض. تقول د. غيزم: "حقن السلمون تشبه تقنية البلازما الغنية بالصفائح في المبدأ، فهي لا تزيد من كثافة الشعرة نفسها، لكنها تُحفز الجسم على إصلاح وتجديد الأنسجة وتحفيز البصيلات". aXA6IDE2Ny44OC4xNDYuMTMg جزيرة ام اند امز PL
