صحة وطب : روق دمك وهدى أعصابك.. هذا المشروب يخفف التوتر
نافذة على العالم - مشروب الكورتيزول هو مشروب يُساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، المعروف باسم "هرمون التوتر"، يحتوي عادةً على مكونات مثل ماء جوز الهند، وعصير الليمون، ومكوناته آمنة بشكل عام، وقد تُقدّم بعض الفوائد الغذائية، في هذا التقرير نتعرف على فوائد مشروب الكورتيزول وكيفية خفضه للتوتر، بحسب موقع "تايمز ناو".
ما هو الكورتيزول؟
وفقًا للخبراء، الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي، يُعرف بأنه هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويلعب أيضًا دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم الأخرى.
تُنتجه الغدد الكظرية، ويساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومستويات السكر في الدم، والالتهابات، وضغط الدم، ودورة النوم والاستيقاظ، كما أنه يساعد في التحكم في إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، هذه الوظائف تجعل الكورتيزول ضروريًا للبقاء على قيد الحياة، ولهذا السبب لا ينبغي التخلص منه تمامًا.
تتذبذب مستويات الكورتيزول عادةً على مدار اليوم، فترتفع صباحًا لتساعدنا على الشعور باليقظة، ثم تتراجع مساءً لتساعدنا على الراحة إلا أن المشكلة الحقيقية تكمن في بقاء الكورتيزول مرتفعًا باستمرار، مما قد يُصعّب على الجسم استعادة توازنه بعد الإجهاد البدني أو النفسي، مما يُصعّب عليه إيجاد التوازن.
مكونات مشروب الكورتيزول
يتضمن مشروب الكورتيزول مزيجًا من المكونات التي تُوفر الترطيب وتُخفف التوتر وهى:
-ماء جوز الهند
-عصير ليمون أو برتقال طازج
-رشة ملح
-ماء فوار
هل مشروب الكورتيزول فعّال لتخفيف التوتر؟
يشير الخبراء إلى أن التأثيرات المهدئة لكوكتيل الكورتيزول ترتبط في الغالب بمزيج المكونات المستخدمة في المشروب.
يوفر الملح وعصائر الحمضيات الصوديوم والإلكتروليتات اللازمة، مما يساعدك على إيجاد توازن مناسب وتنظيم التفاعلات الكيميائية في جسمك.
تُعد الإلكتروليتات ضرورية لعمليات الجسم مثل توصيل النبضات العصبية، وانقباض العضلات، وترطيب الجسم، وتنظيم مستويات الحموضة.
أنت بحاجة إلى كمية كافية من الإلكتروليتات من نظامك الغذائي للحفاظ على صحة جسمك.
يُعد ماء جوز الهند وعصائر الليمون والبرتقال رائعة للترطيب، حيث تُضفي نكهة خفيفة ومتوازنة.
طرق طبيعية أخرى لخفض مستويات الكورتيزول
في حين أن إطلاق الكورتيزول على المدى القصير قد يساعدك على الهروب من الخطر بسرعة، إلا أن ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترة طويلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن وبعض الأمراض المزمنة. من الطرق الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول:
-الحصول على قسط كافٍ من النوم
-ممارسة الرياضة بانتظام
-ممارسة تمارين التنفس
-الضحك والمرح
-الحفاظ على علاقات اجتماعية صحية
-رعاية حيوان أليف
-اتباع نظام غذائي صحي ومغذي
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة ماسبيرو
منذ 5 ساعات
- بوابة ماسبيرو
عدة وصفات طبيعية لتقشير البشرة
التقشير الطبيعي لا يقتصر على إزالة خلايا الجلد الميتة فحسب، بل يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتوحيد اللون وتنظيف المسام بعمق، كما أنه آمن ومناسب لمعظم أنواع البشرة، لذا نستعرض خلال السطور التالية أفضل وصفات طبيعية وفعالة لـ تقشيرالبشرة في المنزل، بمكونات طبيعية، وفقًا لما جاء في موقع purefiji. المكونات ملعقة كبيرة من السكر البني. ملعقة صغيرة من العسل. قطرات من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. الطريقة اخلطي المكونات جيدا، ثم دلكي بها بشرتك بحركات دائرية لطيفة لمدة دقيقتين، واتركيها على الوجه لمدة 5 دقائق، ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر. ويساعدك ذلك في الحصول على بشرة ناعمة ورطبة وخالية من الخلايا الميتة. القهوة وزيت جوز الهند.. لمظهر مشرق ومنعش المكونات ملعقة كبيرة من تفل القهوة (البن المستعمل). ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. نصف ملعقة صغيرة من العسل. الطريقة اخلطي المكونات ووزعي الخليط على الوجه بلطف وقومي بالتقشير بحركات دائرية وركزي على المناطق الباهتة، فالقهوة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمنح البشرة توهجًا فوريًا. المكونات ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان المطحون. ملعقة كبيرة من الزبادي. نصف ملعقة من قشر البرتقال المبشور المجفف. الطريقة اخلطي المكونات حتى تحصلي على معجون، وضعيه على البشرة بلطف، ثم افركيه بعد أن يجف قليلًا، يساعدك ذلك في الحصول على تقشير ناعم دون تهيج، مثالي للبشرة الحساسة.
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : وصفات طبيعية لتقشير البشرة.. تخلصى من الجلد الميت بسهولة
السبت 5 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - التقشير الطبيعي لا يقتصر على إزالة خلايا الجلد الميتة فحسب، بل يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتوحيد اللون وتنظيف المسام بعمق، كما أنه آمن ومناسب لمعظم أنواع البشرة، لذا نستعرض خلال السطور التالية أفضل وصفات طبيعية وفعالة لـ تقشيرالبشرة في المنزل، بمكونات طبيعية، وفقًا لما جاء في موقع purefiji. وصفات طبيعية لتقشير البشرة السكر البنى والعسل.. تقشير وترطيب فى آن واحد المكونات ملعقة كبيرة من السكر البني. ملعقة صغيرة من العسل. قطرات من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. الطريقة اخلطي المكونات جيدًا، ثم دلكي بها بشرتك بحركات دائرية لطيفة لمدة دقيقتين، واتركيها على الوجه لمدة 5 دقائق، ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر. ويساعدك ذلك في الحصول على بشرة ناعمة ورطبة وخالية من الخلايا الميتة. القهوة وزيت جوز الهند.. لمظهر مشرق ومنعش المكونات ملعقة كبيرة من تفل القهوة (البن المستعمل). ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. نصف ملعقة صغيرة من العسل. الطريقة اخلطي المكونات ووزعي الخليط على الوجه بلطف وقومي بالتقشير بحركات دائرية وركزي على المناطق الباهتة، فالقهوة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمنح البشرة توهجًا فوريًا. الشوفان والزبادي وقشر البرتقال.. تقشير للبشرة الحساسة المكونات ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان المطحون. ملعقة كبيرة من الزبادي. نصف ملعقة من قشر البرتقال المبشور المجفف. الطريقة اخلطي المكونات حتى تحصلي على معجون، وضعيه على البشرة بلطف، ثم افركيه بعد أن يجف قليلًا، يساعدك ذلك في الحصول على تقشير ناعم دون تهيج، مثالي للبشرة الحساسة. تقشير البشرة تحضير مقشر طبيعي للبشرة طريقة عمل مقشرات للبشرة
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 4 تغييرات يومية بسيطة تساهم فى خفض مستويات الكوليسترول
السبت 5 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - أوصت طبيبة قلب بريطانية بأربعة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يُمكنك إجراؤها يوميًا لخفض مستويات الكوليسترول الضار لديك بشكل دائم، وتقليل الاعتماد على الستاتينات، وهي الأدوية التي تُنظّم كوليسترول الدم، بحسب موقع "تايمز ناو". وقالت الدكتورة أدريانا كوينونيس-كاماتشو، إنه يُمكنك خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السكر وغني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الدهون باعتدال. ووفقًا للدكتورة أدريانا كوينونيس-كاماتشو، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول يُشكّل خطرًا بالغًا على صحة قلبك، ويجب الحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.يؤدي تراكم الكوليسترول السيئ في جدران الشرايين على مر السنين إلى تكوين لويحات تُضيّق الشرايين وتُصلّبها، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يُسبّب الكوليسترول الضار (LDL) تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويُقلّل من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. تنجم مستويات الكوليسترول الضار المرتفعة عن عوامل تشمل اتباع نظام غذائي غير صحي - غني بالدهون المشبعة والمتحولة، ونمط حياة غير صحي، والإفراط في التدخين، والعوامل الوراثية، والسمنة، وبعض الحالات الطبية مثل داء السكري. تغييرات مُوصى بها لخفض الكوليسترول يُمكنك إجراء بعض التعديلات الطبيعية على نظامك الغذائي اليومي ونمط حياتك، مما يُساعدك على الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك في مستويات جيدة. قد تكون هذه التغييرات أكثر فعالية من الأدوية، حيث تُخفّض الكوليسترول بشكل دائم وتُحسّن صحة قلبك. التغييرات الأربعة التي توصي بها الدكتورة أدريانا هي: تناول الدهون بحكمة تأكد من تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة فقط، لأن نوع الدهون التي تتناولها يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديك. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل - مفيدة لصحة قلبك. قلل من تناول السكر وتناول المزيد من الألياف يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. ووفقًا للدكتورة أدريانا، تساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة قلبك. مارس الرياضة يوميًا للتمارين الرياضية اليومية تأثير إيجابي ليس فقط على صحتك البدنية، بل تؤثر أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن أي نوع من التمارين تقريبًا له تأثير كبير على الكوليسترول - مما يؤدي إلى خفضه. ولأن التوتر النفسي عامل مساهم في ارتفاع الكوليسترول، فإن التمارين المنتظمة - مثل الجري والمشي وتمارين القوة وحتى اليوجا - يمكن أن تخفف من هذا الخطر. اخضع للفحوصات الدورية تواصل دائمًا مع طبيبك واخضع لفحوصات قلب دورية لمعرفة حالتك، يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك في تحديد التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في نمط حياتك، بالإضافة إلى أي دواء قد يناسبك. كم مرة يجب عليك فحص مستوى الكوليسترول لديك؟ وفقًا للخبراء، تحتاج إلى فحص مستويات الكوليسترول لديك، وذلك حسب: العمر كلما تقدمت في العمر، زادت حاجتك إلى فحص مستويات الكوليسترول. التاريخ العائلي إذا كان لديك فرد من عائلتك لديه تاريخ من أمراض القلب، فأنت معرض لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب أيضًا. قد تحتاج إلى إجراء فحوصات الكوليسترول بشكل متكرر إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول أو تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب، فستحتاج إلى إجراء فحوصات الكوليسترول بشكل متكرر. الجنس يحتاج الذكور إلى إجراء فحوصات أكثر تكرارًا بدءًا من سن أصغر.
