صحة وطب : وسادتك تضر صحة رقبتك وعمودك الفقرى.. اعرف طرق الوقاية
نافذة على العالم - هل تستيقظ وأنت تعاني من ألم في رقبتك أو كتفك، أو ظهرك بالكامل؟.. إذا كانت إجابتك بنعم، فقد أكد الأطباء إن ذلك قد يكون بسبب وضعية نوم خاطئة أو الوسادة التي تستخدمها، بحسب موقع "تايمز ناو".
وأكد الأطباء، إن ضعف دعم الوسادة يُجهد عضلات الرقبة، ويُعيق تدفق الدم، ويُسبب سلسلة من التوتر، وجميعها أعراض ألم ظهر شديد.
تشير الدراسات إلى أن عدم محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح أثناء النوم يرتبط بصداع شديد ومُزعج، وإرهاق، وقلة النوم العميق، وكلها عوامل قد تُدمر صحتك على المدى الطويل.
كيف تُدمر الوسادة صحة رقبتك وعمودك الفقري؟
يُشير الأطباء إلى أن النوم على وسادة غير مُناسبة يُمكن أن يُؤثر على العضلة التي تربط رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك، وتلعب دورًا رئيسيًا في وضعية الجسم والحركة.
بينما تُشغل هذه العضلة باستمرار خلال النهار بسبب الحركة المُستمرة، فإن استخدام وسادة غير مُناسبة في الليل، عندما يكون جسمك مُسترخيًا، لا يُوفر الدعم اللازم. يؤدي ذلك إلى توتر العضلات بشكل طفيف طوال الليل، مُسببًا ألمًا ووجعًا في اليوم التالي.
وأكد الأطباء إنه عندما تُصاب مجموعة عضلية واحدة بالتوتر، فإن باقي الجسم يحاول التعويض، مما يؤدي إلى سلسلة من الألم، حيث ينتشر التوتر من الرقبة ببطء إلى الكتفين والظهر وحتى الذراعين، مع مرور الوقت، يصعب على الجسم الاسترخاء، مما يسبب انزعاجًا مزمنًا، ووفقًا للخبراء، فإن هذا التوتر يضغط أيضًا على الأعصاب ويقلل من تدفق الدم إلى المناطق المصابة.
العلاجات المنزلية للوقاية من آلام الرقبة
إذا استيقظت وأنت تعاني من ألم في الرقبة، فهناك العديد من العلاجات التي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم بالإضافة إلى تغيير وسادتك، يمكنك تجربة:
-ضع الثلج أو كمادة باردة على المنطقة المؤلمة من رقبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
-إذا استمر الألم لأكثر من يوم، فتأكد من وضع كمادة دافئة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة لتهدئة العضلات.
-جرب الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات.
-مارس بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، للحفاظ على تدفق الدم إلى رقبتك.
-إذا استمر ألم رقبتك ولم يتحسن بعد استخدام العلاجات المنزلية، فحدد موعدًا مع الطبيب.
كيف تجد وسادة تُخفف الألم؟
للوقاية من آلام النوم أو تخفيفها، اختر وسادة تُلبي المعايير التالية:
-تدعم محاذاة العمود الفقري لوضعية النوم المُفضلة لديك.
-تُساعدك المواد المُستجيبة، مثل الإسفنج الذكي أو اللاتكس، على تحديد شكل جسمك.
-تُوزع الضغط بالتساوي على رأسك ورقبتك وكتفيك.
-تُحافظ على دعمها مع مرور الوقت، دون أن تُصبح مُسطحة بعد فترة.
-استبدل وسادتك كل ١٢-٢٤ شهرًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
8 أعراض للفشل الكلوي.. احذر منها
يعد الفشل الكلوي حالة طبية خطيرة تحدث عندما تفقد الكلى قدرتها على تنقية الدم من الفضلات والسوائل الزائدة. وتلعب الكلى دورًا حيويًا في الجسم، وعندما تتعطل، تظهر مجموعة من الأعراض التي تشير إلى وجود خلل في وظائفها، إليك 8 أعراض شائعة للفشل الكلوي يجب الانتباه لها، وذلك وفقا لـ تايمز ناو. أعراض للفشل الكلوي التعب المستمر: يشعر المصابون بالفشل الكلوي بإرهاق شديد بسبب تراكم السموم في الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالضعف العام وصعوبة في التركيز. تورم في الجسم: يحدث احتباس للسوائل نتيجة ضعف الكلى، ما يسبب انتفاخًا في الوجه، واليدين، والقدمين، والكاحلين. تغير في كمية البول: قد يلاحظ المريض زيادة أو نقصانًا في التبول، أو تغيرًا في لونه، أو ظهور دم أو رغوة في البول. الغثيان والقيء: تراكم السموم في الدم يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان المستمر وفقدان الشهية. الحكة المستمرة: بسبب تراكم الفضلات في الدم، قد يعاني المريض من حكة شديدة في الجلد لا تزول بسهولة. ضيق التنفس: نتيجة لتراكم السوائل في الرئتين أو فقر الدم الناتج عن الفشل الكلوي، يشعر المريض بصعوبة في التنفس. ارتفاع ضغط الدم: الكلى تساعد في تنظيم ضغط الدم، وعندما تفشل، يرتفع ضغط الدم ويصبح من الصعب التحكم فيه. تشنجات عضلية: نقص الكالسيوم واضطراب الأملاح المعدنية في الجسم يسبب تقلصات عضلية مؤلمة.
صدى البلد
منذ 9 ساعات
- صدى البلد
تحذير عاجل.. ألمٌ الظهر المزعج يشير للإصابة بمرض خطير
مع أن ألم الظهر عضلي هيكلي، إلا أنه إذا استمر، وخاصةً إذا كان مصحوبًا بألم في البطن أو إحساس بالنبض، فقد يشير إلى مشكلة خطيرة في الشريان الأورطي، مثل تمدد الأوعية الدموية الأبهري أو تشريحه، تتطلب هذه الحالات عناية طبية فورية. الشريان الأورطي، وهو أكبر شريان في الجسم، يحمل الدم والأكسجين من القلب إلى أجزاء أخرى من الجسم، وبينما يحمل الدم والأكسجين من القلب إلى أجزاء أخرى من الجسم، فإن أي تمدد وعائي دموي يتطور فيه قد يؤدي إلى انتفاخ، مع أنك قد تعاني من ألم في الرقبة لا يزول رغم العلاجات والأدوية، إلا أنه من الضروري إجراء فحص دقيق لتحديد السبب الحقيقي لهذه المشكلة. وفقا للخبراء، فإن تمدد الأوعية الدموية الأبهري يعد من أخطر الحالات التي قد تخطئها وتظنها شيء آخر. تمدد الأوعية الدموية الأبهرية وتسلخها من أمراض القلب والأوعية الدموية الصامتة والخطيرة، والتي غالبًا ما تمر دون أن تُلاحظ. ورغم شيوعها نسبيًا، إلا أنه عادةً ما يتم اكتشافها بعد فوات الأوان، ما يجعلها خطيرة هو الخلط بين علاماتها وأعراضها وبين الانزعاج اليومي، هذا ما صرّح به الدكتور فيجاي أجراوال، مدير قسم خدمات الرعاية الصحية المنزلية في مستشفى تندر بالم التخصصي الفائق، لصحيفة تايمز ناو. قال الدكتور أجراوال إنه في حين أن آلام الصدر الخفيفة، والصداع، وضيق التنفس، والدوار، وحتى آلام الظهر المزمنة، غالبًا ما يتجاهلها المرضى، إلا أنها قد تؤدي عند تشخيص أسبابها إلى تمزق ونزيف داخلي. وأضاف: "نعلم جميعًا أن الوقاية خير من العلاج؛ لذا يجب معالجة هذه الشكوك فورًا من خلال الأشعة السينية، أو التصوير المقطعي المحوسب، أو تقييم طبيب القلب". قالت الدكتورة ديرياشيل كاناسي، استشارية جراحة القلب والصدر في مستشفى ديناناث مانجيشكار، إن علامات تمدد الأوعية الدموية الأبهرية قد تكون خادعة، وأضافت: "غالبًا ما تكون الأعراض خفيفة بشكل خادع، مثل إجهاد عضلي، وألم في الصدر، وعسر هضم. هذا التأخير قد يُودي بحياة الكثيرين، إن الفهم العميق لعلامات الخطر، مثل آلام الظهر، وألم في الصدر، والإرهاق، أمر بالغ الأهمية، خاصةً للأفراد الأكثر عرضة للخطر، وكبار السن فوق الستين، والمدخنين، ومرضى ارتفاع ضغط الدم، ومن لديهم تاريخ وراثي". ما مدى شيوع تمدد الأوعية الدموية الأبهرية ؟ تمدد الأوعية الدموية الأبهرية أكثر شيوعًا بين الرجال بأربع إلى ست مرات، بينما لا يُصيب سوى حوالي 1% من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و64 عامًا، ويزداد شيوعه مع كل عقد من العمر، ويزداد احتمال الإصابة به بنسبة تصل إلى 4% كل عشر سنوات من العمر. تحدث تمددات الأوعية الدموية الأبهري البطني بشكل أكثر تكرارًا من تمددات الأوعية الدموية الأبهري الصدري، قد يكون ذلك لأن جدار الشريان الأبهري الصدري أسمك وأقوى من جدار الشريان الأبهري البطني. ما الذي يسبب تمدد الأوعية الدموية الأبهري؟ وفقا للخبراء، فإن أسباب تمدد الأوعية الدموية الأبهري غالبا ما تكون غير معروفة ولكنها قد تشمل: تصلب الشرايين أو تضيق الشرايين وراثة - وخاصة تلك التي تؤثر على النسيج الضام إصابة إلى الشريان الأورطي العدوى مثل مرض الزهري يقول الأطباء إنه في حالة تمزق تمدد الأوعية الدموية الأبهري، فقد يُسبب نزيفًا داخليًا. وحسب موقع التمدد، قد يكون التمزق خطيرًا للغاية، بل قد يُهدد الحياة. مع العلاج الفوري، يُمكن للعديد من الأشخاص التعافي من تمدد الأوعية الدموية المتمزق. يؤدي تمدد الأوعية الدموية الأبهري المتزايد أيضًا إلى تمزق في جدار الشريان، يسمح التسلخ بتسرب الدم بين جدران الشريان، مما يؤدي إلى تضيق الشريان، مما قد يقلل أو يعيق تدفق الدم من القلب إلى مناطق أخرى.
نافذة على العالم
منذ 17 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تظهر بخير وتعانى فى صمت.. ما هو اضطراب القلق الوظيفى العالى
الخميس 31 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - من الطبيعي أن نشعر بالقلق أحيانًا، خاصةً في المواقف العصيبة، لكن بالنسبة للبعض، قد يصعب السيطرة على القلق المفرط والمستمر، وغالبًا ما يتعارض مع أنشطتنا اليومية، قد يكون هذا علامة على اضطراب القلق، واضطرابات القلق شائعة، إذ تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وفقاً لموقعى "مايو كلينيك" و"تايمز ناو". القلق الوظيفي العالي هو نوع فرعي من اضطراب القلق العام، والذي غالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ أو يُشخَّص، يحدث عندما يُعاني الشخص من أعراض القلق، ولكنه بدلًا من الانسحاب من المواقف أو التفاعلات، يبذل جهدًا كبيرًا لمواجهة مخاوفه، ويكون ماهرًا في إخفاء الأعراض. يصعب اكتشاف القلق الوظيفى العالي، حيث يبدو الشخص بخير ظاهريًا ولكنه يعاني من مشاكل داخلية. لماذا نتجاهل كثيرًا الضغط الصامت للقلق الوظيفى العالي؟ في كثير من الأحيان، يمر القلق الوظيفى العالي دون أن يُلاحظ، حيث يحاول معظم الأفراد إخفاء صراعاتهم بالإنجازات والإنتاجية، مما يجعل من الصعب اعتبارهم ناجحين، لا يؤدي هذا فقط إلى تأخير التشخيص أو حتى عدم وجوده على الإطلاق، بل يحاول معظم الناس التقليل من شأن هذه الأعراض. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين منهم، يخفي المظهر الخارجي الهادئ دوامة لا تنتهي من القلق والتوتر والإرهاق نُشير إلى هذا بالقلق الوظيفي العالي، وهو يحدث بشكل متكرر أكثر مما ندرك.وفقاً لموقع "تايمز ناو" غالبًا ما يُشيد المجتمع بالسلوكيات التي يُشجعها هذا النوع من القلق، مثل السعي للكمال والإنتاجية المفرطة والتخطيط الدقيق، ولكن هناك شخص وراء هذه الأنماط يجد صعوبة في الشعور بالأمان أو الراحة. ما الذي يُسبب القلق الوظيفي العالي؟ تُسهم عدة عوامل في هذه الظاهرة، منها: -الضغط المجتمعي للظهور بمظهر الناجح -الخوف من الأحكام -الميل لمقارنة الذات بالآخرين ذوي التحديات الأكثر وضوحًا -غالبًا ما تراود من يعانون من قلق الأداء العالي أفكار لا تزول، ويبدأون بالشعور بالأرق الجسدي والقلق من أنهم ليسوا على قدر كافٍ من الكفاءة. يعاني الكثير من الناس أيضًا من متلازمة المحتال، وهي الشعور الدائم بأنهم ليسوا على قدر الكفاءة التي يظنها الآخرون، وأن الأمر مسألة وقت فقط قبل أن يُكتشف أمرهم. ومن ثم، يُنشئ هذا تناقضًا صارخًا: فالقلق يُحفز الأداء العالي، والأداء العالي يُخفي القلق ومع مرور الوقت، يُؤدي ذلك إلى الإرهاق، ومشاكل في العلاقات، وانعدام التواصل مع الاحتياجات العاطفية. كيف تتغلب على القلق الوظيفى العالي؟ يقول الخبراء، إذا لاحظتَ أنماطًا في نفسك، فتأكد من تحديد مُحفزاتك الشخصية. هل تشعر بعدم الاستقرار عندما لا تكون مشغولًا؟ هل تخشى خيبة أمل الآخرين أو تلقي ردود فعل سلبية؟ إن فهم أسباب قلقك هو الخطوة الأولى نحو إدارته بفعالية أكبر. كما أنه يساعد على فصل قيمك الشخصية عن توقعات المجتمع بدلًا من محاولة الالتزام بالمعايير الخارجية دائمًا، حاول أن تسأل نفسك ما هو الأهم بالنسبة لك. ما الذي تجده ذا معنى؟ ما نوع الحياة التي تشعر بالاستدامة والرضا فيها، وليس مجرد النجاح؟ من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تفهم أن الأخطاء، أو طلب المساعدة، أو التباطؤ لا يقلل من قدراتك إنها تجعلك إنسانًا فحسب.. أحط نفسك بأشخاص يقدرونك بما يتجاوز إنجازاتك. إلى جانب ذلك، تأكد من عدم نسيان أهمية تناول وجبات منتظمة، والنوم الجيد، والحركة والنشاط، والتنفس العميق. قد تبدو هذه الأمور بسيطة، لكنها تُرسي أساسًا للمرونة العاطفية وتساعد جهازك العصبي على تنظيم نفسه.
