"التغذية الوطنية" توصي بتحضير العصائر بالخلاط للحفاظ على الألياف الغذائية

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

منذ الصغر .. إليكِ 7 طرق لتحسين الذكاء العاطفي لدى طفلكِ

يُساعد الذكاء العاطفي الأطفال على التعبير عن مشاعرهم بفعالية، ولتحسين الذكاء العاطفي هناك عدة أمور يجب على الأمهات فهمها، فقد تقع على عاتق الأمهات مسؤولية تشجيع أطفالهن على تنمية ذكائهم. ويمكن هذا الذكاء العاطفي الأطفال من التفكير بشكل مختلف للتغلب على التحديات، ويُعد الذكاء العاطفي أيضاً مهارة يُمكن تعليمها للأطفال منذ الصغر. وفقاً لموقع "raisingchildren"هناك العديد من الطرق التي يمكن للأمهات من خلالها تحسين الذكاء العاطفي لدى أطفالهن. ما هو الذكاء العاطفي عند الأطفال؟ يعد الذكاء العاطفي هو قدرة الطفل على فهم عواطفه ومشاعره واستخدامها والتحكم فيها، ويساعد الذكاء العاطفي الأطفال على بناء علاقات قوية، واتخاذ القرارات، والتغلب على المواقف الصعبة. على الجانب الآخر، يُساعد تعزيز الذكاء العاطفي للطفل على التفاعل مع الآخرين، ويعزز ثقته بنفسه، ويطور شخصيته، كما يلعب الذكاء العاطفي دوراً حاسماً في دعم الأداء الأكاديمي لطفلك. على الجانب الآخر تعزز السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل في نموه وتطوره، جسدياً وعقلياً فلا تقتصر مهارات طفلك الصغير على قول "ماما" و"بابا" أو اتخاذ خطواته الأولى، بل يبدأ أيضاً بالتعبير عن مشاعره الخاصة، وملاحظة مشاعر من حوله، بل وتقليد ما تقولينه وتفعلينه وفي المقابل، قد لا يفهم طفلك تماماً ما إذا كانت بعض السلوكيات صحيحة أم خاطئة. لذلك، على الوالدين فهم كيفية تحسين الذكاء العاطفي لدى أطفالهم بشكل صحيح. يمكنك التعرف إلى أفضل الألعاب ل تطوير الذكاء العاطفي لدى الأطفال طرق لتحسين الذكاء العاطفي لدى الأطفال منذ الصغر مساعدة الأطفال على إدراك مشاعرهم يمكن للأمهات تشجيع أطفالهن على التحدث عن مشاعرهم الناتجة عن التحديات التي يواجهونها فقط، اطلبي من الأطفال تسمية المشاعر التي يشعرون بها، مثل الغضب أو الحزن أو الغيرة. عليك بعد ذلك، سؤال طفلك عن سبب شعوره بهذه المشاعر ويمكنك القيام بالشيء نفسه عندما يمر طفلك بتجربة إيجابية وبتعلم هذا، سيجد طفلكِ الصغير سهولة أكبر في التحكم في مشاعره. كما سيتجنب التصرف بغضب عندما لا يحصل على ما يريد. التدرب على قراءة مشاعر الآخرين مشاهدة التلفزيون تعد طريقة جيدة لقراءة مشاعر الآخرين، حيث يمكنكما خفض مستوى الصوت ومشاهدة فيلم معاً، ويمكنك أن تطلبي من طفلك تخمين مشاعر شخصيات الفيلم والتحدث أيضاً عن لغة الجسد وتعابير الوجه. ردود فعل طفلك السابقة خصصي وقتاً لمراجعة مواقف معينة وتحدثي عن ردود فعل طفلك، وامدحيه إذا كان رد فعله بناءً، فعلى سبيل المثال، قد يشعر طفلك بالإحباط من واجب الرياضيات ويطلب منك المساعدة. إذا رد طفلك برمي كتاب على الأرض، يمكنك مناقشة هذا الرد معه. علّمي طفلك مساعدة الآخرين يساعد العمل الجماعي على تنمية حس التعاطف لديهم، لذا اطلبي من طفلك أن يشاركك في تقديم المساعدة، على سبيل المثال، لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المرضى. يمكنك أيضاً التفكير في أمور أخرى مثل رعاية حيوان أليف. فمن خلال رعاية حيوان أليف، يمكن لطفلك أن يتعلم أي الاحتياجات يجب إعطاؤها الأولوية وأيها يمكن تأجيلها. ربما تودين التعرف إلى طرق بسيطة لتنمية الشعور بالتعاطف لدى الأطفال منذ سن مبكرة كوني قدوة يحتاج الأطفال إلى معرفة كيفية التعبير عن مشاعرهم بطرق اجتماعية مناسبة، وتعد أفضل طريقة لتعليم طفلك هذه المهارة هي أن تكوني قدوة له. يمكنك استخدام المشاعر في أحاديثك اليومية والتدرب على التحدث عنها. على سبيل المثال، "أشعر بالغضب عندما أرى الأطفال يتصرفون بوقاحة في الملعب" أو "أشعر بالسعادة عندما يأتي أصدقاؤنا لتناول العشاء". طوّري مهارات حل المشكلات يتطلب تحسين الذكاء العاطفي لطفلكِ تعلم كيفية حل المشكلات، فقد يغضب طفلكِ لأن شقيقه يُقاطعه باستمرار أثناء اللعب. لذا ساعديه على إيجاد طرق لحل هذه المشكلة، فليس بالضرورة أن يكون الحل فكرة جيدة فيعد، المهم أنكِ وطفلكِ قد تتبادلان الأفكار والحلول للمشكلة. علّمي طفلك ضبط النفس يُشتّت انتباه الأطفال بسهولة بسبب الانزعاج والأشياء الصغيرة من حولهم، مثل الأصوات غير العادية أو الأجسام المتحركة. لذلك، على الأمهات تعليم أطفالهن ضبط مشاعرهم ليتمكنوا من ضبط أنفسهم وإتمام النشاط المطلوب بنجاح. على سبيل المثال، عندما يتعلم طفلك الكتابة، اخبريه أنه يستطيع أخذ استراحة عندما تدق الساعة الثالثة فإذا شعر بالتعب قبل ذلك الوقت، شجعيه على أخذ نفس عميق. قد تجدين أيضاً بعض البرامج في مدرسة طفلكِ تُساعده على بناء مهاراته العاطفية

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

للمرأة البدينة .. نصائح لمرور الحمل بسلام

تعد خلال فترة الحمل أمراً طبيعياً، ولكن لا تزال الحامل بحاجة للسيطرة على وزنها لتفادي الإصابة بالسمنة المفرطة. لتفادي خطر الإصابة بالعديد من مضاعفات الحمل المختلفة. على الجانب الآخر وفقاً لموقع "بولد سكاي" قد يختلف حجم الدهون أو النحافة أثناء الحمل من امرأة لأخرى، لذلك لا تزالين بحاجة إلى مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل لمعرفة ما إذا كنت تكتسبين وزناً زائداً، وقارنته بمؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل، فإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن بالفعل قبل بدء الحمل، فيجب أن تكوني حذرة للغاية للسيطرة عليه أثناء الحمل. وفيما يلي طرق مختلفة يمكنك من خلالها تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل بسبب زيادة الوزن. اتباع نظام غذائي صحي تحتاج النساء الحوامل البدينات إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية الاحتياجات الغذائية لأنفسهن وللجنين وبصرف النظر عن ذلك، تناول أيضاً الكثير من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة لمنع الزيادة الكبيرة في نسبة السكر في الدم مثل الخضروات والفواكه، وخاصةذات الألون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي واللحوم والدواجن والأسماك والأرز البني وخبز القمح والحبوب و المكسرات. بينما يوصى بالابتعاد أثناء الحمل المبكر عن تناول الأطعمة النيئة و الحليب غير المبستر، وممارسة الرياضات عالية الكثافة والإفراط في تناول الطعام، وتناول الدواء بدون إذن الطبيب. تعرفي إلى المزيد حول دليلك لنظام غذائي متوازن أثناء أشهر الحمل التحكم في زيادة الوزن خلال فترة الحمل، لا يُنصح بإنقاص الوزن حتى لو كنتِ تعانين من زيادة الوزن بدلاً من ذلك، يمكنك التحكم في زيادة الوزن، إليك كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل. مؤشر كتلة الجسم 25-29.9: يزيد بمقدار 7-11 كجم أثناء الحمل أو 14-22 كجم إذا كنت حاملاً ب توأم. مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: زيادة 5-9 كجم أثناء الحمل أو 11-19 كجم إذا كنت حاملاً بتوأم. إن زيادة الوزن تدل على الحالة الغذائية الجيدة للمرأة الحامل وتطور الجنين في الرحم، لذا من الناحية المثالية، ينصح بإضافة 300 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن والحفاظ على صحتك. وفي المقابل، هذا لا يعني أنه يمكن للنساء الحوامل تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. يجب عليك حقاً الانتباه إلى عدد مرات تناول الطعام والحصص وأنواع الطعام حتى لا تصابي بالوزن الزائد وتضر بصحة المرأة الحامل. لذا، فمن الأفضل استشارة طبيب التوليد للحصول على توصيات حول كيفية الحفاظ على وزن الجسم المثالي أثناء الحمل. وضع جدول للوجبات على الجانب الآخر تحتاج النساء الحوامل البدينات أيضاً إلى تنظيم جدول تناول الطعام بشكل جيد، فإذا كنت تشعرين بالجوع في كثير من الأحيان، فيمكنك وضع جدول لتناول الطعام بشكل متكرر، ولكن بحصص أصغر. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التأكد من اختيار وجبات خفيفة صحية، وخاصة الفواكه والخضروات وتجنب تخطي وجبات الطعام، لأن ذلك قد يعيق جهودك للتحكم في زيادة الوزن. تناول الكثير من الماء يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ حاملاً وتعانين من البدانة أو تمارسين نشاطاً بدنياً يحتاج لمجهود، لذلك، يجب عدم إغفال تناول الكثير من الماء لتلبية احتياجاتك من السوائل وتسهيل تدفق الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك إلى الرحم والجنين. ويساعد تناول الماء أيضاً في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. ليس هذا فحسب، بل يساعد تناول الكثير من الماء في الوقاية من المشاكل الصحية المختلفة لدى النساء الحوامل، وهناك العديد من المشاكل التي يمكن الوقاية منها، وهي الجفاف، والتعب، وفقر الدم، والإمساك، والبواسير، والتهابات المسالك البولية. لذا حاولي تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الفراولة أو الخيار، يعد أيضاً من الأفضل تجنب المشروبات المنكهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأن تلك المشروبات يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية لجسمك، كما قد تحتوي المشروبات المنكهة أيضاً على كمية زائدة من الكافيين والسكر والملح، وهي ليست جيدة لصحتك. ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل إحدى طرق الحفاظ على صحة النساء الحوامل البدينات، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم، وتقوية العضلات، وتقليل التوتر أثناء الحمل. كما تدعم ذكاء الطفل منذ تواجده في الرحم. لذا حاولي تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية، وهناك العديد من خيارات التمارين الآمنة، مثل المشي أو السباحة أو حتى اليوغا. وفي المقابل، لا يمكنك ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية أثناء الحمل، لذلك استشيري الطبيب لتحديد التمارين الرياضية الآمنة، حسب حالتك. اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يعد أفضل وقت لتنفيذ برنامج إنقاص الوزن هو التخطيط للحمل لذلك، على الرغم من أن زيادة الوزن والسمنة تعرض النساء الحوامل لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات الحمل المختلفة، إلا أنه لا يُنصح بإنقاص الوزن خلال فترة الحمل لأن الجهود المبذولة للحفاظ على وزنك أثناء الحمل كما كان قبل الحمل أو حتى تقليله، يمكن أن تسبب مضاعفات صحية لك بالإضافة إلى افتقار الجنين إلى العناصر الغذائية اللازمة للنمو. قد يهمكِ الاطلاع على نظام غذائي للحامل يضمن ثبات الوزن.. تمسكي به وطبقيه فيما يلي مخاطر صحية مختلفة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل. الإجهاض المتكرر. الولادة المبكرة. وفاة الجنين. سكري الحمل. ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل جلطات الدم. حجم الجنين كبير جداً (عملقة). عسر الولادة أو تعسر الولادة في منتصف المخاض. النزيف الزائد بعد الولادة. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

4 تصرفات طبيعية يجب ألا تمنعي طفلك من القيام بها

تقع الأمهات بالعديد من الأخطاء ومنها أن تمنع طفلها من القيام ببعض التصرفات التي تراها الأم قد تشكل خطرًا على طفلها، ومن دافع خوفها عليه وحبها الزائد له، ولكن هذه التصرفات تكون طبيعية ولا تدل على أن الطفل يعاني من مشكلة مثلًا أو أنه قد أصبح طفلًا مشاغبًا ومزعجًا بل على العكس من ذلك. يجب أن تفرح الأم حين يقوم ببعض التصرفات ويجب أن تتنظر قيامه بها ولا تمنعه عنها، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها بالمرشدة التربوية غادة أبو مهادي حيث أشارت إلى 4 تصرفات طبيعية يجب ألا تمنعي طفلك من القيام بها؛ لأنها تدل على تطور نموه الطبيعي وتكسبه المهارات مثل اللعب بالرمل والصلصال والماء وكذلك الجري في ساحات مفتوحة وغيرها في الآتي: 1- رغبة الطفل في الإمساك بالطعام وتناوله بنفسه اعلمي أن هناك الكثير من الأمهات اللواتي يرفضن تمامًا أن يقوم الطفل بالإمساك بالطعام ووضعه في فمه، بل إنهن يرفضن تمامًا أيضًا أن يمسك الطفل بالملعقة لكي يأكل بنفسه ويعتقدن أن الطفل سوف يقوم بإسقاط الطعام على ملابسه وعلى الأرض وأن الطفل لا يجيد الاعتناء بنفسه وإطعام نفسه وهذا التصرف من أهم الأخطاء التي تقع بها الأم مبكرًا وفي مرحلة إدخال الطعام التكميلي للطفل على وجه التحديد. دعي طفلك يمسك طعام الأصابع أولًا بين يديه وذلك بعد الشهر السادس ثم دربيه على أن يضع الطعام حتى لو قام بتفتيت الطعام وبعثرته حوله وعلى الأرض؛ لأن ذلك يكسب الطفل مهارات ويقوي عضلات يديه ويعزز من قوتها وبالتالي بعد ذلك يجب أن تعودي طفلك على الإمساك بالملعقة ولا تؤخري خطوة أن يأكل الطفل بنفسه فيصبح موضعًا للسخرية من الآخرين، ويجب أن تعرفي خطوات تعودين بها طفلك على تناول الطعام بمفرده فتدعمين استقلاليته وثقته بنفسه واحساسه بذاته وبأنه يجب أن يهتم بصحته ويصبح منضبطًا ذاتيًا، ولا تهملي جلوسه إلى المائدة مع الكبار، وتخصيص أدوات جذابة لكي يأكل بها وتشجيعه على القيام بهذه الخطوة عن طريق تقليد أطفال آخرين. 2- اللعب بالرمل والماء والصلصال دعي طفلك يلعب بأشياء قد تكون بالنسبة لك مسببة له اتساخ اليدين والملابس مثلًا، ولكنها بالنسبة له تكون هامة وضرورية من أجل تطوير مهاراته الحركية والإدراكية، وتحفيز قدراته وتحقيق التوازن بين نشاط الدماغ والأطراف وكذلك تحفيز خيال الطفل مما يحفز إبداعه من خلال قدرته على التحكم بعضلاته والتوافق بينها وبين أهداف يحددها بعقله. لاحظي أن من بين الأشياء التي يحب الطفل اللعب بها هي الرمل والماء والصلصال، وإذا كان اللعب بالماء والرمل قد يأتي عفويًا مثل أن يخرج الطفل إلى الحديقة أو الشاطئ، فيجب ألا تمنعي طفلك من اللعب بهما، ولكن اللعب بالصلصال يعد لعبة يمكن توفيرها في أي مكان وفي غرفة لعب الطفل مثلًا ويمكنك من خلال شبكة الانترنت التعرف أكثر على فوائد طين الصلصال للأطفال وطرق تحضيره في المنزل ؛ لأن هناك الصلصال البسيط والصحي الآمن للطفل واللعب به يعد لعبة هامة لا تحبها بعض الأمهات، ولكن الصلصال بحد ذاته يتيح للطفل راحة نفسية وهدوءًا وقدرة على التحكم بأعصابه؛ بسبب طبيعة تكوينه وخضوع الطفل للتمهل والدقة عند الإمساك به. 3- طلب الخروج من المنزل بشكل يومي لاحظي أنك سوف تقعين بخطأ كبير حين تحددين يومًا واحدًا في الأسبوع للخروج بالطفل من المنزل، مثل الأمهات اللواتي يخصصن يوم الإجازة فقط للخروج مرة واحدة بالطفل خلال الأسبوع، فيجب أن تتوقفي عن هذا الخطأ واخرجي بطفلك من المنزل واهتمي باختلاطه بالآخرين؛ لأن ذلك سوف يساعده على اكتساب اللغة، فحين تتساءلين كيف تنمين مهارات الطفل اللغوية؟ فيجب أن تعرفي جيدًا أن لغة الطفل تتطور مع التفاعل والتواصل الاجتماعي، وقد بينت الدراسات العلمية أن الطفل لو كان رضيعاً وفي شهوره الأولى من عمره فهو يقوم بتخزين حصيلة لغوية يستفيد منها حين يكبر، ولذلك فالخروج بالطفل من المنزل وسماع أصوات وأحاديث الآخرين يعني أن يُثري الطفل هذه الحصيلة اللغوية، ولن يجد أي صعوبات تُذكر في تعلم أهم مبادئ القراءة والكتابة، حيث يواجه الأطفال مشاكل لغوية مثلاً في نطق مخارج الحروف عند التحاقهم بالتعليم، ولا يحدث ذلك بالتأكيد مع الأطفال الذين تعودوا على سماع الآخرين يقرأون الكتب والصحف مثلاً أو يتحدثون مع بعضهم فيتابع حركات الشفاه والألسنة وغيرها من أعضاء الكلام. اهتمي بأن تسمي الأشياء بأسمائها الحقيقية، وتنطقي أسماءها بشكل صحيح حين تخرجين بطفلك من المنزل وتصبحين في الحياة العامة، وسوف تلاحظين تحسن النطق عند الطفل لو كان لديه مشاكل في سن المدرسة مثل التأتأة، ولا تنسي فوائد الخروج من المنزل في حماية الطفل من الانطواء والمشكلات السلوكية ومحدودية الذكاء بسبب عدم التفاعل والاختلاط. 4- الجري في ساحات مفتوحة امنحي طفلك فرصة تعلم الجري وليس فقط القيام به بعشوائية لكي لا يتعرض للمخاطر لأن الجري بالنسبة للطفل هو خطوة نمو جديدة ومهارة يكتسبها بعد تعلمه المشي منفردًا ويحب أن يستمتع بها بل إنه يبدأ بها مبكرًا وأولى ملاحظاتك على الطفل أنه بمجرد أن يتعلم المشي منفردًا سوف يحاول الجري لكي يهرب منك وأنت تلاحقينه لكي تقومي بتغيير الحفاض له أو إطعامه. اعلمي أن الجري رياضة مهمة ونشاط بدني فعال، حيث يحقق فوائد صحية مثل تعزيز صحة القلب عند الطفل وكذلك تعزيز صحة عظام الطفل وتقوية مفاصله وعضلاته، بالإضافة إلى تحسين مزاج الطفل وتعزيز ثقته بنفسه وتعليم الطفل الانضباط والنظام من خلال عقد مسابقات الجري، وتعلمه الحدود والقواعد، كما أن الجري يعد رياضة ضمن الرياضات ويجب أن تعرفي فوائد الرياضة للطفل: صحياً ونفسياً وعقلياً واجتماعياً ، حيث أن من بين الفوائد التي يحققها الطفل من خلال الجري القدرة على تحمل المسئولية اتجاه صحته ورفاهيته. قد يهمك أيضًا: أهمية الروتين اليومي في حياة الأطفال *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.