علاج الأرق الشديد بالأعشاب الطبية والوصفات الطبيعية

علاج الأرق الشديد بالأعشاب، يُعد الأرق من أكثر الاضطرابات شيوعًا في العصر الحديث، حيث يعاني الملايين حول العالم من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ المبكر دون القدرة على العودة للنوم.
وقد يتحول الأرق المزمن إلى عبء يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، ويؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والشعور المستمر بالتعب والتوتر.
ورغم أن العلاج الدوائي قد يكون خيارًا في بعض الحالات، فإن اللجوء إلى الأعشاب والوصفات الطبيعية يُعد حلًا آمنًا وفعّالًا، خاصة لمن يعانون من أرق شديد مزمن ولا يرغبون في تناول المهدئات الصناعية.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الأرق الشديد قد يبدو كمعركة مرهقة، لكن العلاج الطبيعي بالأعشاب والوصفات المنزلية يمكن أن يكون فعالًا وآمنًا إذا تم استخدامه بطريقة صحيحة.
وأضافت الدكتورة هدى، أن مفتاح النجاح في هذه العلاجات هو الاستمرارية، والهدوء، وتعديل نمط الحياة بالتوازي مع الاستخدام المنتظم للأعشاب.
أسباب الأرق الشديد
الأرق
قبل الحديث عن العلاج، من المهم التعرف على بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق، ومنها:
الضغوط النفسية والعاطفية مثل القلق والتوتر والحزن.
عادات نوم سيئة مثل استخدام الهاتف قبل النوم أو النوم في بيئة غير مريحة.
مشاكل صحية مثل الألم المزمن أو اضطرابات الغدة الدرقية أو انقطاع النفس الليلي.
تناول الكافيين أو النيكوتين في ساعات متأخرة.
تقلب الساعة البيولوجية نتيجة السفر أو العمل الليلي أو السهر المتكرر.
أفضل الأعشاب لعلاج الأرق الشديد
وتستعرض الدكتورة هدى، أهم العلاجات الطبيعية لمشكلة الأرق الشديد.
البابونج (Chamomile)
يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة للأعصاب، وهو من أكثر الأعشاب استخدامًا في علاج الأرق. يمكن شربه كشاي قبل النوم بـ30 دقيقة للحصول على نوم عميق.
الوصفة: ملعقة كبيرة من زهور البابونج المجففة تُنقع في كوب ماء مغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم تُصفى وتُشرب دافئة.
الخزامى (اللافندر - Lavender)
يحتوي زيت اللافندر العطري على مركبات مهدئة تقلل التوتر وتحسن جودة النوم.
الوصفة: يمكن وضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة، أو استنشاقه باستخدام جهاز التبخير، أو إضافته لماء الاستحمام ليلًا.
جذور الناردين (Valerian root)
هذه العشبة فعالة في تقليل وقت الدخول في النوم وزيادة مدة النوم العميق.
الوصفة: يُغلى نصف ملعقة صغيرة من جذور الناردين في كوب ماء لمدة 10 دقائق، ثم تُصفى وتشرب قبل النوم.
بلسم الليمون (Lemon Balm)
يحتوي على خصائص مهدئة ومضادة للقلق، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعانون من أرق مصحوب بتوتر.
الوصفة: تُنقع ملعقة صغيرة من بلسم الليمون في ماء مغلي وتشرب قبل النوم.
زهرة الآلام (Passionflower)
تعزز إفراز حمض الغاما أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ما يقلل النشاط العصبي ويهيئ الجسم للنوم.
الوصفة: شاي زهرة الآلام يُحضر بنفس طريقة شاي الأعشاب الأخرى ويُشرب قبل النوم.
وصفات طبيعية أخرى لعلاج الأرق
الحليب الدافئ مع العسل
يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إفراز السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونا النوم.
الوصفة: كوب من الحليب الدافئ يُضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل ويُشرب قبل النوم.
ماء الكرز الحامض
الكرز غني بالميلاتونين الطبيعي، ما يجعله مناسبًا لتنظيم النوم.
الوصفة: شرب نصف كوب من عصير الكرز الحامض صباحًا ومساءً.
شاي القرفة والزنجبيل
يساعد هذا المزيج في تهدئة الجسم وتحفيز الدورة الدموية ما يُشعر بالاسترخاء.
الوصفة: يُغلى عود قرفة مع شريحة زنجبيل طازج في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم يُشرب دافئًا.
علاج الارق
نصائح داعمة بجانب الأعشاب
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلة الأسبوع.
إطفاء الأضواء والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والمنبهات في المساء.
ممارسة تمارين خفيفة أو تمارين تنفس قبل النوم.
الاستحمام بماء دافئ لتحفيز استرخاء الجسم.
تخصيص ركن هادئ للنوم يكون نظيفًا، مريحًا، وباردًا نسبيًا.
كتابة ما يزعجك في مفكرة قبل النوم لتفريغ القلق.
تنبيهات مهمة
يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب خاصة في حالة الحمل، أو وجود أمراض مزمنة، أو استخدام أدوية أخرى.
عدم تناول أكثر من نوع من الأعشاب في الوقت نفسه لتجنب التداخلات.
الالتزام بفترة كافية لاستخدام الأعشاب (على الأقل أسبوعان) للحصول على نتائج واضحة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 30 دقائق

• مصرس

طريقة عمل مشروب منعش للتخلص من حرارة الصيف.. وصفة طبيعية تروي العطش

تحضير مشروب منعش في الصيف لا يحتاج إلى وقت طويل أو مكونات معقدة، بل يمكن بمكونات بسيطة مثل الليمون والنعناع أن تحصل على مشروب طبيعي يخلصك من الشعور بالحر ويمنحك ترطيبًا وانتعاشًا يدوم لساعات، ومع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تزداد حاجة الجسم إلى الترطيب والتبريد، ويبحث الكثيرون عن مشروبات منعشة وصحية تمدهم بالطاقة وتخفف من الشعور بالإجهاد الحراري. في هذا الموضوع، تقدم "البوابة نيوز" طريقة سهلة وسريعة لتحضير مشروب طبيعي منعش يساعدك على التخلص من حرارة الصيف، بمكونات بسيطة ومتوفرة في كل بيت.طريقة عمل مشروب منعش للتخلص من حرارة الصيف لماذا نحتاج إلى مشروبات منعشة في الصيف؟لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.لتنشيط الجسم وتحسين المزاج.لتوفير بدائل صحية للمشروبات الغازية المليئة بالسكر والمواد الحافظة.أفضل مشروب صيفي منعش.. الليمون بالنعناع والثلجالمكونات:2 حبة ليمون كبيرة (مقطعة ومعصورة)كوب ماء باردربع كوب أوراق نعناع طازجةملعقة كبيرة من العسل (اختياري للتحلية)مكعبات ثلجشرائح ليمون ونعناع للتزيينطريقة التحضير1. في الخلاط الكهربائي، ضع عصير الليمون مع أوراق النعناع وكوب الماء البارد.2. أضف ملعقة العسل واضرب المكونات جيدًا حتى تمتزج.3. صب المشروب في كوب التقديم، وأضف مكعبات الثلج.4. زيّن بشرائح الليمون وورق النعناع، وقدّمه فورًا.يمكنك مضاعفة الكميات لتحضير كمية أكبر للعائلة.فوائد هذا المشروبالليمون: غني بفيتامين C، يعزز المناعة ويساعد على ترطيب الجسم.النعناع: مهدئ طبيعي، يخفف من التوتر والحرارة ويعزز الهضم.العسل: بديل صحي للسكر، يمد الجسم بالطاقة دون ضرر.مشروبات صيفية أخرى يمكنك تجربتهاعصير البطيخ المثلجمشروب الخيار والليمونشاي مثلج بالخوخعصير الكركديه الباردماء جوز الهند الطبيعينصائح لتجنب الجفاف في الصيفاشرب كميات كافية من الماء يوميًا (لا تقل عن 2 لتر).تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام.تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة.ارتدِ ملابس قطنية خفيفة لتقليل التعرق الزائد.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : علاجات منزلية للسيطرة على أعراض مرض السكر وخفض ضغط الدم المرتفع

السبت 28 يونيو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يُعدّ ارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم من أكثر المخاطر الصحية شيوعًا وخفيةً في يومنا هذا، ما يُمهّد الطريق لمضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر. لكن الخبر السار هو أنه يُمكن السيطرة على هذه الحالات بشكل طبيعي من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، خاصةً عند ممارستها في الصباح الباكر، ببدء يومك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل بذور الحلبة المنقوعة، وبذور الكتان، والثوم على معدة فارغة، يُمكنك تحسين عملية الأيض، ودعم وظائف القلب، والحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة. نكشف وفقًا لتقرير موقع "healthsite"، طرق طبيعية مُوصى بها من قِبل الخبراء لمساعدتك على التحكم في سكر الدم وضغط الدم بأمان وطبيعية ومستدامة. طرق طبيعية لإدارة سكر الدم وضغط الدم يمكنك التحكم بمستوى السكر في الدم وضغط الدم بشكل طبيعي بتناول أطعمة مثل بذور الحلبة المنقوعة، وبذور الكتان، والثوم. يُفضل تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة، إذ تُحسّن عملية الأيض، وتُحسّن معدل ضربات القلب، وتُحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. بذور الحلبة (منقوعة طوال الليل) بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل غنية بالألياف القابلة للذوبان، وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم الهضم. كما تُنظّم بذور الحلبة مستوى الجلوكوز بشكل طبيعي عند تناولها على معدة فارغة. الليمون مع الماء الدافئ شرب الليمون في الماء الدافئ يُعزز الهضم، ويُزيل السموم من الجسم، ويُوازن درجة الحموضة ، كما يُساعد الليمون في تنظيم ضغط الدم، وتُعزز خصائص فيتامين سي امتصاصه، وتُعزز الصحة العامة. بذور الكتان بذور الكتان غنية بالألياف، وأوميجا 3، والليجنين، التي تخفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز، تناول بذور الكتان على معدة فارغة يدعم وظيفة التمثيل الغذائي، ويُقلل الالتهابات المرتبطة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ماء القرفة القرفة غنية بمكونات تُشبه الأنسولين في تأثيرها، شرب ماء القرفة (مع الليمون أو بدونه) يُحسّن مستويات السكر في الدم، ويُسيطر على الشهية، ويُحسّن وظائف الأيض، هذا يجعلها مشروبًا قويًا ومفيدًا لمرضى السكر أو ارتفاع ضغط الدم. فصوص الثوم النيئة يُساعد تناول الثوم النيء على خفض ضغط الدم، وتعزيز استقلاب الجلوكوز، فهو يحتوي على مادة الأليسين الفعالة، التي تُحسّن الدورة الدموية، وتُقلل الالتهابات، وتُعزز صحة القلب. وهو حل مثالي للتحكم الطبيعي في سكر الدم وضغط الدم. اللوز المنقوع اللوز المنقوع غني بالدهون الصحية والبروتينات والمغنيسيوم، يوفر طاقةً لفترة أطول، ويساعد على توازن سكر الدم، ويخفض ضغط الدم عن طريق تحسين وظيفة الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية. ما الذي يجب أن تضعه في الاعتبار؟ يمكن أن يكون اتباع بعض العادات الصحية البسيطة والطبيعية في الصباح فعالاً في ضبط مستوى السكر في الدم وضغط الدم، تُعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الحلبة وبذور الكتان والثوم واللوز المنقوع، من المصادر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والإنزيمات. تساعد هذه المكونات على زيادة معدل الأيض، وتعزيز صحة القلب، وفعالية الأنسولين، عند تناولها بانتظام على معدة فارغة، تُحسّن هذه الأطعمة الفائقة الصحة العامة وتُساعد في تقليل العلاجات الطبية المُستعصية.

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

ماسكات للوجه في البيت بالنشا.. تساعد على التفتيح وإزالة الخطوط الدقيقة

نقدم ماسكات للوجه في البيت بالنشا، حيث يعتبر النشا من المكونات الفعالة للعناية بالبشرة، إذ يقدم العديد من المنافع مثل قدرته على امتصاص الزيوت وتنظيف البشرة من الأعماق، ما يجعلها نقية، كما يحتوي النشا على مضادات الأكسدة مثل فيتامينات أ، ج، وهـ التي تحارب الجذور الحرة وتساعد على تأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة، ومن هذا المنطلق نوضح لكم 3 ماسكات للوجه في البيت بالنشا. ماسكات للوجه في البيت بالنشا تتنوع ماسكات للوجه في البيت بالنشا ، وتعمل جميعها على تفتيح البشرة، حيث يعزز النشا مستويات الكولاجين، ما يساعد بدوره على تفتيح لون البشرة ويجعلها تبدو أكثر إشراقا، كما أن ماسكات النشا تمتص الأوساخ والزيوت والشوائب من البشرة، ما يجعله مفيدًا جدًا للعناية بالبشرة للأشخاص ذوي البشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب، ومن أفضل ماسكات النشا نقدم ما يلي وفقا لتوصيات خبراء العناية بالبشرة: ماسكات للوجه في البيت بالنشا ماسك النشا وعصير الليمون والكركم يساعد ماسك النشا وعصير الليمون على تفتيح البشرة طبيعيا، لأن عصير الليمون قابض ومنشط طبيعي ومبيض، وبالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد أيضًا على التخلص من العديد من مشاكل البشرة الشائعة، مثل البقع الداكنة، كما يمنح الكركم البشرة إشراقة طبيعية، وهو معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات والفطريات ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على مكافحة الجراثيم المسببة لحب الشباب والبثور. مكونات ماسك النشا والليمون والكركم ملعقة كبيرة من النشا. ملعقة كبيرة من العسل. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. بضع قطرات من ماء الورد. خطوات عمل ماسك النشا في البيت اغسلي وجهك بالماء الدافئ قبل وضع الماسك. اخطلي النشا والكركم وعصير الليمون مع العسل وماء الورد. اتركي الماسك على بالبشرة لمدة 15-20 دقيقة. اغسلي وجهك بالماء البارد ثم ضعي المرطب. للحصول على أفضل النتائج، اتبعي هذه العملية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ماسكات للوجه في البيت بالنشا ماسك النشا والحليب يساعد خلط النشا مع الحليب والعسل وتطبيقه على الوجه على تفتيح البشرة الخشنة وتنعيمها، كما يساعد النشا على التحكم في إنتاج الزيت وإزالة خلايا الجلد الميتة وجعل البشرة أكثر نضارة، ولذلك نوضح لكم هذا الماسك ضمن ماسكات للوجه في البيت بالنشا كالتالي: مكونات ماسك النشا والحليب ملعقتان كبيرتان من النشا. ملعقة كبيرة من العسل. 3 ملاعق كبيرة من الحليب. خطوات عمل ماسك النشا والحليب قومي بخلط الحليب والعسل والنشا في وعاء حتى تحصلي على عجينة ناعمة. اغسلي وجهك بالماء الدافئ ثم ضعي طبقة سميكة من الماسك على كامل البشرة. اتركي الماسك لمدة 12 إلى 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ. أحسن 5 وصفات ماسكات طبيعية لتهدئة البشرة بعد التعرض للشمس لفترة طويلة تألقي في رأس السنة| وصفات الكركم للوجه.. 6 ماسكات ذهبية للترطيب والتبييض والتقشير 3 ماسكات طبيعية لبشرة متألقة في العيد مش بس ماسكات.. وصفات الكركم والليمون والعسل لتحسين الهضم ووظائف الكبد ماسك للوجه سهل وسريع.. 5 ماسكات رائعة والأخير مفاجأة ماسك للوجه لعمر 12 عاما.. 6 ماسكات لطيفة وآمنة لبشرة الأطفال 4 ماسكات للوجه في البيت.. اعتمديها طوال الصيف لبشرة متوهجة طبيعيًا ماسك للوجه سهل بمكونين.. 5 ماسكات بسيطة للاستخدام اليومي ماسكات للوجه في البيت بالنشا ماسك النشا ودقيق الأرز يعتبر ماسك النشا ودقيق الأرز، من أفضل ماسكات للوجه في البيت تعمل على تفتح لون البشرة، حيث يتميز مسحوق الأرز بخصائص تُخفف الالتهابات وتُمنح البشرة نعومة طبيعية، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن استخدام ماسك النشا لإزالة الزيوت الزائدة، ويسهل تحضير هذا الماسك كالتالي: مكونات ماسك النشا ودقيق الأرز ملعقتان كبيرتان من النشا. ملعقتان كبيرتان من دقيق الأرز. ملعقة كبيرة من العسل. 3 ملاعق كبيرة من الحليب. خطوات عمل ماسك النشا والأرز اخلطي النشا مع دقيق الأرز وأضيفي لهما العسل والحليب. قلبي مكونات الماسك وضعيه على بشرتك ولكن بعد إزالة الماكياج وتنظيف الوجه تماما. اتركي الماسك على البشرة حتى يجف لمدة 15 إلى 20 درجة ثم دلكي بشرتك بحركات دائرية لطيفة لإزالة الماسك. اغسلي وجهك بالماء البارد، ورطبي بشرتك قبل النوم مباشرة وكرري نفس الماسك مرتين أسبوعيا.