9 طرق طبيعية للتغلب على الإرهاق والكسل وتجديد الطاقة
وفيما يلي 9 حلول فعالة وطبيعية تمنح شعورًا بـالنشاط والانتعاش وتحارب الخمول والإرهاق:
تناول وجبة إفطار مغذية
الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار يوميًا يشعرون بتعب وإجهاد أقل، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، فهي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول وتمنع انخفاض طاقة بسبب الجوع.
ممارس اليوجا
أظهرت بعض الدراسات أن اليوجا، التي تجمع بين الوضعيات الجسدية والتنفس العميق، تُعد وسيلة فعّالة لمكافحة الإرهاق.
الغناء
الغناء يمنح شعورًا بالبهجة ويُقلل من هرمونات التوتر في الجسم، ينصح بالغناء بصوت عالٍ، سواء في المنزل أو في السيارة.
اشرب الماء بانتظام
قد يكون الجفاف هو السبب وراء الشعور بالتعب، شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فالمشي إلى مبرد الماء أو الثلاجة لتجديد الزجاجة يساعد أيضًا على الحركة والنشاط.
تناول المكسرات
اللوز والفول السوداني غنيان بالمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الطاقة. قد يكون نقص هذه العناصر سببًا في الشعور بالإرهاق.
استنشق رائحة القرفة أو النعناع
يُعتقد أن رائحة القرفة العطرية تُقلل من التعب وتزيد من اليقظة. يُعتبر النعناع أيضًا من الروائح التي تساعد على مكافحة الخمول.
ممارس الرياضة
تُعد التمارين الرياضية معززًا طبيعيًا للطاقة، حيث إنها تُزيد من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسمن من المهم تخصيص 10 دقائق فقط للحركة خلال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة.
تعرض لأشعة الشمس
قضاء بضع دقائق في الخارج تحت أشعة الشمس يُحسّن من المزاج، ويقوي الذاكرة، ويزيد من الثقة بالنفس. إذا لم يستطع الشخص الخروج، فمن المهم فتح الستائر للسماح للنور بالدخول.
تناول وجبة خفيفة صحية
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يُصبح العقل مشوشًا، وتناول وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق، مثل الموز مع زبدة الفول السوداني، للحفاظ على مستويات السكر في الدم لفترة أطول.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 19 دقائق
- تحيا مصر
أطعمة تقوي ذاكرة الأطفال.. دليلك الغذائي في موسم المدارس
مع دخول موسم المدار تسعى الأمهات جاهدة لعمل الوجبات المتكاملة، لتعزيز ذاكرة الأطفال، ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للدماغ ومن بين هذه الأطعمة، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى البيض، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي، والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والعنب، والمكسرات والبذور، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، ومنتجات الألبان. أطعمة محددة لتقوية الذاكرة الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميغا 3، وهي ضرورية لتطور ووظائف الدماغ. البيض: مصدر جيد للبروتين والكولين، وهو مركب غذائي مهم للذاكرة. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي، تحتوي على فيتامين K وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ. المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية. الحبوب الكاملة: توفر إمدادًا ثابتًا من الطاقة للدماغ. منتجات الألبان: تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهم لصحة العظام والأسنان. العسل: يعتبر مفيدًا لتقوية الذاكرة والحفظ. البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، غنية بالحديد والبروتين وحمض الفوليك. الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في تحسين وظائف الدماغ. الفواكه الطازجة: مثل التفاح والخوخ، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، فهي قد تؤثر سلبًا بشكل كبير على الذاكرة والتركيز ومن المهم توفير نظام غذائي متوازن ومتكامل ومتنوع للأطفال لضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
تحيا مصر
منذ 32 دقائق
- تحيا مصر
للحصول على نوم أفضل.. تمارين بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا
يعاني الكثير من الأشخاص من الآرق والشعور بالإجهاد ولكن هناك بعض التمارين البسيط للحصول على نوم أفضل،ويمكنك دمجها في روتينك اليومي وتهدف هذه التمارين إلى تخفيف التوتر، وتهدئة العقل والجسم، مما يُسهل عليك الاسترخاء والدخول في نوم عميق والشعور بالراحة. تمارين بسيطة لتحسين النوم 1. تمارين التنفس: التنفس العميق من البطن: استلقي على ظهرك، ثم ضع يدًا على بطنك والأخرى على صدرك. خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، مع ملاحظة ارتفاع البطن، ثم زفر ببطء من الفم ،كرر هذه العملية لعدة دقائق معدودة. تنفس 4-7-8: استنشق بعمق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه الدورة عدة مرات. التنفس بالتناوب: أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبعك، واستنشق من الأخرى. ثم أغلق الفتحة الأخرى، وازفر من الفتحة الأولى. كرر العملية بالتناوب بين فتحتي الأنف. 2. اليوجا والتأمل: اليوجا: مارس بعض تمارين اليوجا اللطيفة قبل النوم، مثل تمرين "الطفل السعيد" أو "الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على الحائط". هذه التمارين تساعد على إرخاء العضلات وتهدئة العقل. التأمل: خصص بضع دقائق للتأمل قبل النوم. ركز على تنفسك، أو استخدم تأملاً موجهًا للنوم. التأمل يساعد على تخفيف التوتر والقلق، مما يسهل النوم. 3. استرخاء العضلات التدريجي: استلقِ على ظهرك، وشد مجموعة عضلات معينة في جسمك، مثل أصابع القدم، ثم ارخها. انتقل إلى مجموعة عضلات أخرى، مثل الساقين، ثم الذراعين، ثم الرقبة، وهكذا. استمر في هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء التام في جميع أنحاء جسمك. 4. تمرين التأريض 5-4-3-2-1: ركز على حواسك الخمس. حدد خمسة أشياء تراها، وأربعة أشياء تلمسها، وثلاثة أشياء تسمعها، وشيئين تشمهما، وشيء واحد تتذوقه. هذا التمرين يساعد على تشتيت انتباهك عن الأفكار المزعجة ويجعلك تركز على اللحظة الحالية. نصائح هامة تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنبها قبل النوم مباشرة: ممارسة الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد من اليقظة. استثمر في بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة. استخدم ستائر معتمة، وسدادات أذن، ومرتبة مريحة.
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
محافظ الدقهلية يستقبل وكيل وزارة الصحة الجديد (صور)
استقبل اللواء طارق مرزوق، محافظ الدقهلية، صباح اليوم، الدكتور حمودة الجزار وكيل وزارة الصحة الجديد بالمحافظة، عقب استلامه لمهام عمله وكيلا لوزارة الصحة بالمحافظة. جاء اللقاء في إطار التعاون المشترك بين المحافظة ووزارة الصحة. وخلال اللقاء، أعرب محافظ الدقهلية عن أهمية الدور الذي تلعبه المنظومة الصحية في تحسين حياة المواطنين، مؤكدًا أن تحسين مستوى الخدمات الصحية يعد من أولوياته في الفترة القادمة. وأضاف: "نهدف إلى تحسين مستوى الخدمات الطبية المقدمة للمواطنين، ويجب أن يكون هناك تنسيق مستمر بين كافة الجهات المعنية في مجال الصحة، وخاصة بين وزارة الصحة وقطاع الشئون الصحية بالدقهلية".أول قرار إيجابي اتخذته المديرية في بداية العمل لك مديرا للمديرية هو تفعيل القوافل الطبيةوأوضح محافظ الدقهلية أن أول قرار إيجابي اتخذته المديرية في بداية العمل لك مديرا للمديرية هو تفعيل القوافل الطبية في اللجان الانتخابية، وذلك تنفيذًا للمبادرة الرئاسية "100 مليون صحة". وأكد على أهمية هذه الخطوة في دعم المواطنين من كبار السن، وتشجيعهم على المشاركة في الانتخابات من خلال توفير الرعاية الصحية اللازمة لهم أثناء تواجدهم في اللجان الانتخابية. متابعة المشكلات الصحية في الميدانكما شدد "مرزوق" على ضرورة متابعة المشكلات الصحية في الميدان، قائلًا: "من الضروري القيام بزيارات مفاجئة للمرافق الصحية والمستشفيات لاقتحام المشكلات وحلها فورًا، دون تأخير أو مماطلة."، وتابع المحافظ قائلا: "المنظومة الطبية وتحسين الخدمة الصحية هي من أولوياتنا تجاه المواطنين في الدقهلية، ونحن نضع كافة الإمكانيات لتحقيق ذلك." وأكد على أهمية التعاون المستمر والتنسيق مع المنظومة الطبية في جامعة المنصورة لتحسين جودة الخدمات الطبية المقدمة للمواطنين في كافة أنحاء المحافظة.من جانبه، أكد الدكتور حمودة الجزار، وكيل وزارة الصحة الجديد، على التزامه بوضع خطة عمل شاملة لتحسين الخدمات الصحية في الدقهلية، بما يتناسب مع احتياجات المواطنين، مشيرًا إلى أنه سيبذل قصارى جهده لتطوير المنظومة الصحية في المحافظة بالتنسيق مع كافة الجهات المعنية. توفير الدعم الكامل للقطاع الصحيكما ثمن الجزار جهود محافظ الدقهلية في توفير الدعم الكامل للقطاع الصحي، مؤكدًا أن التعاون المشترك سيكون له الأثر الأكبر في تقديم خدمات صحية متميزة للمواطنين. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
