يقلل من الكوليسترول.. دراسة تكشف فوائد المكملات الغذائية
فوائد المكملات الغذائية
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، أجريت دراسة جديدة تم من خلالها فحص ما يحدث عندما يتناول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والسكري من النوع 2 المغنيسيوم والزنك معًا، تناولوا 250 مليجرامًا من المغنيسيوم و150 مليجرامًا من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. وجدت الدراسة أن هذا المزيج يبدو أنه يساعد في تحسين الكوليسترول الجيد والتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، وتقليل الالتهاب.
وكشفت نتائج الدراسة أن الزنك يعالج بفاعلية نزلات البرد، ولكنه لا يساعد فقط في تقوية جهاز المناعة، فهو يساعد أيضًا في بناء البروتين وتنشيط الأشياء في جسمك التي تتحكم في معدل ضربات القلب والأوعية الدموية، كما يعمل الزنك على تقليل الالتهاب، وهو أمر جيد لتدفق الدم ويمكن أن يساعد في منع تجلط الدم. تمامًا مثل المغنيسيوم، قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا من نقص الزنك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدولة الاخبارية
منذ 3 ساعات
- الدولة الاخبارية
5 أنواع من المأكولات البحرية تحتوى على دهون صحية وتقوى المناعة
الثلاثاء، 5 أغسطس 2025 02:53 مـ بتوقيت القاهرة المأكولات البحرية يجب أن تنال جزءا من نظامك الغذائى، لا يهم النوع ولكن يجب الاهتمام بضرورة الاستفادة من فوائدها الكثيرة للصحة والجسم والمناعة، فلا تقتصر فوائدها على مذاقها الطيب فحسب، بل تتعدى ذلك، تعد هذه النوعيات من البروتين الأبيض أحد أهم دعائم التغذية الصحية المتكاملة. فهي توفر للجسم باقة من العناصر التي قد يصعب الحصول عليها من مصادر غذائية أخرى. حسبما ورد في تقرير نشر فى موقع هيلث الطبى، فإن تناول الأسماك بانتظام يُسهم في الوقاية من أمراض شائعة كالقلب وسرطان القولون والمستقيم. وتدعم المناعة وتحسن من قوة العضلات ودفاعات الجسم نظرا لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، فيتامين ب12، كما أنها تحتوى على عنصر الحديد، السيلينيوم، الزنك، وفيتامين د الماكريل دهون صحية يشتهر الماكريل بتركيبة غنية بالعناصر الأساسية، مثل ب12، السيلينيوم، والمغنيسيوم.وهو غذاء مغذٍ دون التعرض لمخاطر الزئبق. الرنجة.. دهون صحية بأمان تام أحد أهم نوعيات الأسماك التى تعزز الصحة العامة وتعتبر من الدهون الصحية المفيدة، وتحتوى على فيتامينات ب والماغنيسيوم المفيد. المحار.. علاج طبيعي لفقر الدم يعتبر المحار كنزًا غذائيًا لما يحتويه من نسب فائقة من فيتامين ب12 والزنك والحديد، وهي عناصر ضرورية لصحة الدم والمناعة. حصة صغيرة منه تكفي لتغطية الاحتياج اليومي الكامل لهذه المغذيات، ما يجعله علاجًا طبيعيًا فعّالًا لفقر الدم ونقص العناصر الحيوية. السلمون.. حليف المناعة والعظام أسماك التروت والسلمون المرقط غنية بفيتامين د، الذي يلعب دورًا محوريًا في تقوية العظام وتنظيم وظائف الجهاز المناعي. كما تحتوي على بروتين عالي الجودة وأحماض دهنية مهمة لصحة القلب والدماغ. من ميزاتهما أيضًا احتواؤهما على نسب معتدلة من الزئبق، مما يجعلهما خيارًا آمنًا. السردين رغم أنه يُعد من أصغر الأسماك حجمًا، فإن السردين يحمل قيمة غذائية عالية جدًا. فتناوله يمنح الجسم جرعات مكثفة من فيتامين ب12، السيلينيوم، الكالسيوم، الحديد، وفيتامين هـ. كما أنه من أغنى مصادر حمضي EPA وDHA، المعروفين بتأثيرهما القوي في دعم صحة القلب ومحاربة الالتهابات. نصائح غذائية مهمة يفضل دائمًا اختيار الأسماك منخفضة الزئبق، مثل السردين والسلمون. يُنصح بتجنب القلي العميق للأسماك لتفادي تكون مركبات ضارة. دمج المأكولات البحرية مع نظام غذائي متكامل يحقق نتائج صحية أفضل.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
للوقاية من الجلطات.. 5 أطعمة تدعم صحة قلبك
في ظل تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب والجلطات حول العالم، بات الاهتمام بالنظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من الوقاية. فالغذاء لا يؤثر فقط على الوزن وضغط الدم، بل يلعب دورًا مباشرًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتنظيم مستويات الكوليسترول، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية. أطعمة تدعم صحة القلبووفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا"، إليك عدة أطعمة تدعم صحة القلب وتقلل من خطر إصابتك بالجلطات، ومنها:1- الأسماك الدهنيةتحتوي أسماك الماكريل والسلمون والتونة على نسب مرتفعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم، وتخفض من مستويات الدهون الثلاثية، وتحافظ على انتظام ضربات القلب.2- الشوفانيمتاز بغناه بالألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار في الدم. كما يُعد خيارًا مثاليًا لوجبة فطور مشبعة وصحية للقلب.3- الأفوكادوالأفوكادو غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول الجيد، مما يحسن صحة القلب والأوعية.4- التوت بأنواعهيحتوي التوت على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي تساهم في خفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الشرايين، وتقليل خطر الجلطات.5- المكسرات النيئةتعتبر المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز مصدرًا هامًا للدهون الصحية، والمغنيسيوم، والألياف، التي تعمل على دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.
الأسبوع
منذ 5 ساعات
- الأسبوع
تعرف على الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 لتعزيز صحة المخ والقلب
أطعمة الغنية بالأوميجا-3 شيماء ياسر أطعمة غنية بالأوميجا-3.. يبحث الكثير من الأشخاص عن الأطعمة الغنية بالأوميجا-3، حيث تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للصحة الجيدة لأسباب عديدة، فقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهابات وخفض مستويات الدهون الثلاثية ومنع تكوين جلطات الدم. أطعمة الغنية بالأوميجا-3 لتعزيز صحة المخ والقلب 1- بذور الشيا: - تعد بذور الشيا واحدة من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA)، ALA ضروري لصحة الدماغ وقد يساعد في تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول ودعم صحة القلب. 2- بذور الكتان: - تعتبر بذور الكتان هي مصدر ممتاز آخر لـ ALA. يمكن أن يساعد تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ودعم صحة الجلد والشعر. 3- عين الجمل: - يوفر عين الجمل توازنًا رائعًا بين أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للجوز في خفض ضغط الدم، وتحسين وظائف المخ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. 4- كرنب بروكسل: - كرنب بروكسل هو نبات صليبي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه الجواهر الخضراء غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على الهضم وتقليل الالتهاب وتدعم صحة القلب. 5- زيت الطحالب: - زيت الطحالب، المشتق من الطحالب، هو مصدر نباتي بحري لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA و EPA. إنه يدعم صحة الدماغ، ويقلل من الالتهابات، ويعزز صحة العيون، ويفيد صحة القلب. 6- الأعشاب البحرية: - بعض أنواع الأعشاب البحرية، تقدم أحماض أوميجا 3 الدهنية، تعتبر الأعشاب البحرية أيضًا مصدرًا جيدًا لليود ومضادات الأكسدة، كما أنها تدعم وظيفة الغدة الدرقية الصحية وتحسن صحة القلب.
