لفقدان الوزن- 6 أشياء واظب عليها بعد الخامسة مساءً
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب القيام بها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "EatingWell".اقرأ أيضًا: للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءًما هي الأشياء التي يجب القيام بها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن؟1- تناول وجبة العشاء مبكرًايجب تناول وجبة العشاء في وقتٍ مبكر، لأن استهلاك الطعام في ساعة متأخرة ليلًا يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم وانخفاض حساسية الإنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية بالدم، بحسب إحدى الدراسات.كما يتسبب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر في إعاقة عملية الأيض وتنظيم سكر الدم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون بالجسم.قد يهمك: لمرضى السكري- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً2- تناول الألياف في وجبة عشاءلتجنب الشعور بالجوع ليلًا، من الضروري أن تكون وجبة العشاء غنية بالأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المثبطة للشهية، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات.وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف الغذائية يفقدون وزنًا أكبر من الذين يستهلكون مصادرها الطبيعية بكمية أقل.علاوة على ذلك، يُنصح بأن تحتوي وجبة العشاء أيضًا على البروتين الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالدهون الصحية.قد يهمك أيضًا: للوقاية من السكتة الدماغية- 4 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً3- تجنب الوجبات الخفيفةيُستحسن الابتعاد عن الوجبات الخفيفة بعد الخامسة مساءً، خاصة الأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، لأن تناولها في وقتٍ متأخر يُحدِث خللًا في الساعة البيولوجية بالجسم ويزيد مقاومة الإنسولين، بالإضافة إلى تحفيز الشخص على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عند الشعور بالإرهاق.اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً4- المشي السريعلضمان فقدان الوزن، احرص على المشي السريع بعد تناول وجبة العشاء لمدة 30 دقيقة، لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الهضم وضبط مستويات سكر الدم وتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.قد يهمك: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟5- الابتعاد عن الهاتف المحمولاستخدام الهاتف المحمول ليلًا من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن بشكل غير مباشر، لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الموبايل يعيق القدرة على النوم، عن طريق تثبيط إنتاج المخ لهرمون الميلاتونين.ومع السهر لساعة متأخرة، يقبل الشخص على تناول الكثير من الطعام.قد يهمك أيضًا: طبيبة توضح أخطاء الدايت الشائعة.. دليلك لوزن صحي6- النوم المبكرالخلود إلى النوم مبكرًا من النصائح التي يجب الالتزام بها خلال فترة الرجيم، لأن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن.لذلك لا بد من النوم بين 7 و9 ساعات كل ليلة، حفاظًا على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن.اقرأ أيضًا: كيف تحرق الدهون أثناء النوم؟
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 14 ساعات
- 24 القاهرة
أضرار استخدام الموبايل قبل النوم وتأثيره على النوم العميق والمخ.. طبيب يجيب
يحذر الأطباء من أضرار استخدام الموبايل قبل النوم وتأثيره على النوم العميق والمخ، خاصة بعدما اصبح الموبايل هو لصيق الشخص أثناء النوم والحياة بشكل عام، الأمر الذي يتسبب في العديد من المشاكل الصحية. أضرار استخدام الموبايل قبل النوم وتأثيره على النوم العميق والمخ وحول أضرار استخدام الموبايل قبل النوم وتأثيره على النوم العميق والمخ، فقد كشف الدكتور محمد عبد الجواد، استشاري المخ والأعصاب، أن الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة، خصوصًا قبل النوم، له آثار سلبية متراكمة على صحة الدماغ. وأوضح في تصريحات صحفية، أن التعرض المستمر للأشعة الكهرومغناطيسية المنبعثة من الهواتف يتسبب في تغيير النشاط الكهربائي الطبيعي للمخ، ويرفع درجة حرارة الأنسجة المحيطة، ما يسبب إجهادًا تأكسديًا في الخلايا العصبية. وأشار إلى أن هذه العوامل تضعف الوظائف الإدراكية على المدى البعيد، خصوصًا في فئات الشباب والأطفال الذين لا تزال أدمغتهم في مرحلة النمو، مشددا على أن التعرض المستمر لمثل هذه الإشعاعات، يتسبب في ضعف الذاكرة وكذلك تقليل معدل التركيز، مع زيادة احتمالات الإصابة بمشاكل عصبية مستقبلًا. أضرار استخدام الموبايل قبل النوم أضرار استخدام الهاتف في الظلام وعن أضرار استخدام الهاتف في الظلام، أوضح عبد الجواد أن الضوء الأزرق الصادر عن شاشات الهواتف يمنع إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، الأمر الذي يتسبب في تعطل الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل الاستغراق في النوم أمرًا صعبًا. أضرار استخدام الهاتف في الظلام متى يجب ترك الهاتف قبل النوم وفيما يخص متى يجب ترك الهاتف قبل النوم، أشار إلى أن هذا الاضطراب في النوم يرتبط بزيادة معدلات القلق والتوتر وضعف القدرة على الإنتاجية الذهنية والعاطفية خلال النهار، لافتًا إلى أهمية الامتناع عن استخدام الهاتف قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة. أضرار استعمال الهاتف بكثرة وحول أضرار استعمال الهاتف بكثرة، أكد عبد الجواد أن الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف يؤدي إلى ما يعرف بـ"متلازمة الرقبة النصية"، والتي تسبب آلاما مزمنة في الرقبة والظهر، إلى جانب صداع متكرر ناتج عن شد العضلات. أضرار النوم بجانب الهاتف وفيما يخص أضرار النوم بجانب الهاتف، كشفت أحدث الدراسات العلمية أبرز المشاكل الصحية التي يتعرض لها الشخص نتيجة استخدام الموبايل لفترات طويلة وهي تكون كالآتي: يجد الشخص صعوبة في النوم السريع، وذلك يعود إلى تحفز المعلومات والمحتويات التي يطلع عليها المستخدم الدماغ، الأمر الذي يصعب عليه الدخول في حالة استرخاء. بجانب ذلك الإصابة بمشاكل في العينين، حيث يؤدي الضوء الساطع من الشاشة إلى إجهاد بصري، خاصة في الظلام. وأيضا يتسبب في تثبيط الميلاتونين، فإن الضوء الأزرق يقلل إفراز الهرمون الضروري للنوم. وكذلك الإصابة باضطراب الساعة البيولوجية، وذلك لأن الضوء يعطل الإشارات الطبيعية للدماغ، فيعتقد أنه ما زال نهارًا.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
دراسة .. عصير البرتقال الطبيعي آمن لمرضى السكري النوع الثاني
ومن بين القضايا التي يثيرها مرضى السكري والأطباء على حد سواء، مدى تأثير أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات، خاصة الفواكه وعصائرها، على التحكم بالمرض ومستويات الجلوكوز في الدم. وبهذا الصدد، أثبتت تجربة سريرية رائدة أن تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي 100% في وجبة الفطور آمن لمرضى السكري من النوع الثاني، ولا يسبب ارتفاعا خطيرا في مستويات السكر في الدم. وفي الدراسة، بحث العلماء في جامعة هالست ببلجيكا في تأثير تناول البرتقال مقابل عصير البرتقال على مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم. وشارك في الدراسة بالغون يعانون من السكري من النوع الثاني، تناولوا وجبة فطور قياسية غنية بالكربوهيدرات في 3 مناسبات مختلفة، حيث استهلكوا في كل مرة إما قطع برتقال كاملة، أو 250 مل من عصير البرتقال الطبيعي 100%، أو مشروبا بنكهة البرتقال مع سكريات مضافة. وتم قياس مستويات السكر والأنسولين لمدة 4 ساعات بعد كل وجبة. وأوضح الباحث الرئيسي، الدكتور كينيث فيربوفن، أن النتائج كانت مفاجئة، حيث لم يكن هناك اختلاف يذكر في مستويات الجلوكوز بين تناول الفاكهة و عصير البرتقال أو المشروب السكري. وأشار إلى أن الارتفاع في نسبة السكر والأنسولين جاء أساسا من الخبز الموجود في وجبة الفطور ، وليس من السكريات الطبيعية أو المضافة في العصير أو الفاكهة. ورغم ذلك، يحذر العلماء من استهلاك المشروبات المحتوية على سكريات مضافة، إذ لا تقدم فوائد غذائية، بينما يعتبر عصير البرتقال 100% خيارا صحيا لأنه يحتوي على سكريات طبيعية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية. كما أشارت الدراسة إلى أن كوبا صغيرا يوميا من عصير الفاكهة الطبيعي يمكن أن يكون بديلا مناسبا عند عدم توفر الفاكهة الكاملة، خاصة وأنه يحتوي على بعض الألياف والعناصر الغذائية المفيدة. وبحسب التشريعات الأوروبية والبريطانية، يخضع عصير البرتقال 100% فقط لمعالجة طفيفة، ولا يُضاف إليه سكر أو مواد حافظة، ويوفر كوب واحد منه أكثر من 80% من الاحتياج اليومي من فيتامين C ، وهو مهم للمناعة وصحة الجلد. وأوضحت أخصائية التغذية، الدكتورة كاري روكستون، أن إضافة كوب صغير يوميا من عصير الفاكهة الطبيعي إلى النظام الغذائي يعد وسيلة سهلة لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن، خاصة لمرضى السكري الذين يتحكمون في حالتهم بشكل جيد. كما نصحت باختيار وجبات فطور غنية بالألياف، مثل الشوفان أو رقائق النخالة، للحد من ارتفاع السكر في الدم. نشرت الدراسة في المجلة الدولية "التغذية والسكري".
مصرس
منذ 2 أيام
- مصرس
لفقدان الوزن- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، هناك أشياء يجب تجنبها بعد تمام الساعة الخامسة مساءً. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "EatingWell".اقرأ أيضًا: لمرضى السكري- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءًما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن؟1- الإفراط في الطعاميجب تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية كل 3 أو 4 ساعات، لأن اتباع هذا النمط الغذائي يساعد على عدم الشعور بالجوع ليلًا، ومن ثم تجنب الإفراط في الطعام.قد يهمك: للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً2- عدم تناول السناكس من الكيس أو العبوةتناول الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات، من الكيس أو العلبة أثناء مشاهدة التليفزيون يجعلك غير قادرًا على الانتباه للكمية المستهلكة منها، مما يؤدي إلى تناول الكثير منها، ومن ثم يزداد الوزن.3- السهرفي دراسة منشورة عام 2021 بالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون أن الأشخاص المعتادين على السهر يتناولون كمية كبيرة من الطعام مقارنة بالذين يخلدون للنوم مبكرًا.وتوصلت دراسة أجريت في نفس العام، منشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن قلة النوم قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في اليوم التالي.وكشفت أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 7 ساعات يوميًا تناولوا وجبات خفيفة مرتفعة السعرات الحرارية، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمشروبات الغازية، أكثر في اليوم التالي.ويرجع سبب الإفراط في الطعام عند السهر ليلًا إلى ارتفاع مستويات هرموني الكورتيزول والجريلين مع قلة النوم.قد يهمك أيضًا: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟4- تخطي وجبة العشاءقد يبدو النوم دون تناول وجبة العشاء طريقة فعالة لإنقاص الوزن، ولكن المفاجأة أن عدم إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها في المساء، مثل الكربوهيدرات المقعدة والبروتين والألياف والدهون الصحية، قد يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام في وقتٍ متأخر ليلًا.5- فتح الثلاجة دون تجهيزهامن الضروري أن تكون الثلاجة أثناء الرجيم خاليةً من الحلويات، واستبدالها بالأطعمة الصحية، مثل المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة والزبادي اليوناني.اقرأ أيضًا: ما أسباب الشعور بالجوع في الليل؟.. الحل بسيط
