لبشرة خالية من التجاعيد.. عناصر تعيد إنتاج الكولاجين
فمن خلال عنصرين فقط يمكن محاربة الشيخوخة، وهما فيتامين A والكولاجين، ولا يقتصر دورهما في مُكافحة الشيخوخة على تقليل علامات التقدّم في السن فحسب، بل يدعمان أيضاً قدرة الجسم الطبيعيّة على إعادة بناء الكولاجين، وهو البروتين الأساسي الذي يُحافظ على نضارة البشرة ومرونتها.
فيتامين A
هو الفيتامين اليومي الأمثل لكل من يسعى إلى تأخير مظاهر الشيخوخة والحفاظ على بشرة مشدودة، ويُنصح بالمواظبة على تناول الأطعمة الغنية به مثل الخضار الورقية الخضراء، الخضار والفاكهة ذات الألوان الزاهية مثل الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، المانغو، والشمام.
كما تجدونه أيضاً في الألبان، والبيض، والكبد، وزيت كبد الحوت كما يمكن الحصول عليه عبر المكملات الغذائية وتطبيقه موضعياً على البشرة من خلال استعمال الأمصال والكريمات الغنية به.
يعمل هذا الفيتامين على تحفيز إنتاج الكولاجين والإلستين مما يُساعد على ترميم الأنسجة وتجديدها. وهو مُضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وهما من العاملين الرئيسيّين المُسبّبين لشيخوخة الجلد.
ويُساعد فيتامين A أيضاً على التخلّص من البقع الداكنة وتصبغات الجلد مما يجعل لونه أكثر تجانساً وإشراقاً. وهو يُنظّم إفراز الزيوت في البشرة، مما يُقلّل من فرص انسداد المسام وظهور حب الشباب. أما الجرعة التي يوصى بها يومياً من الفيتامين A لدى تناوله على شكل مُكمّل غذائي فتبلغ 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال.
الكولاجين
يعتبر الكولاجين البروتين المسؤول عن نضارة البشرة ومرونتها، لذا يُنصح بتناوله كمكمل غذائي بعد سن الثلاثين، بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة التي تُساعد على إنتاجه في الجسم مثل مرق العظام، الدجاج، الأسماك، الخضراوات الورقيّة الخضراء، الفواكه الحمضيّة والاستوائية، الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الطماطم، والفلفل بنوعيه الأحمر والأصفر بالإضافة إلى بذور الكتان، والقرفة، والزنجبيل، والكركم.
يبدأ فقدان الكولاجين التدريجي من البشرة منذ سن الـ 21 وبحلول سن الأربعين، تفقد النساء ما بين 10 إلى 20 بالمئة منه وتزيد هذه النسبة 1بالمئة سنوياً بعد ذلك. ويُشير الخبراء في هذا المجال إلى أن تعزيز نضارة البشرة بعد سن الأربعين يرتبط بتناول الكولاجن كمكمّل غذائي على شكل كبسولات أو مسحوق. ويُنصح بتناوله مع كمية وافرة من الماء لمدّ البشرة بالترطيب الذي تحتاجه كما يُنصح بتناول هذا المكمّل مساءً قبل النوم كون عملية ترميم الجلد بشكل طبيعي تتمّ خلال الليل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صوت لبنان
منذ 12 ساعات
- صوت لبنان
3 علامات تنذر بتفكّك الكولاجين في البشرة
العربيةتُظهر الدراسات أن إنتاج الكولاجين في البشرة يبدأ بالانخفاض ابتداءً من سن 25 عاما، وبمُعدّل يتراوح بين 1 و2 بالمئة سنوياً. فما هي علامات التراجع في نسبة هذا البروتين، الظاهرة على البشرة؟ يتمّ تعريف الكولاجين على أنه بروتين أساسي بالنسبة لتكوين البشرة، كونه مسؤولاً عن ليونتها ومتانتها. أما بدء انخفاض مُعدّله في الأنسجة فيتراوح بين سن 25 و 30. يُشكّل هذا الأمر ظاهرة طبيعيّة تتسارع مع بلوغ الأربعين، وتنتج عن تراجع في إنتاج الأحماض الأمينيّة اللازمة لتصنيع الكولاجين. كما يختلف مُعدّل الانخفاض في هذا المجال باختلاف العوامل الوراثية ونمط الحياة، أما أبرز الأسباب التي تُسرّع في انخفاضه فهي التدخين والإفراط في التعرّض المُباشر للشمس دون حماية. وتدل العلامات التالية على تراجع إنتاج الكولاجين في البشرة:فقدان حيوية البشرة ومتانتهاتُعتبر الخلايا الليفيّة هي المسؤولة عن إنتاج الكولاجين. وهي توجد بكميات كبيرة في أجسامنا، وتتمثّل وظيفتها الأساسيّة في الحفاظ على بنية الأنسجة التي تكوّن الجلد، والعضلات، والأوتار. عندما ينخفض مستوى الكولاجين بشكل ملحوظ، يفقد الجلد مرونته السابقة. وقد يبدو باهتاً ويفتقر إلى التماسك. للتأكد مما إذا كانت البشرة فقدت تماسكها، يوصي خبراء العناية بها بالضغط عليها برفق بين الإبهام والسبابة، فإذا استغرق الأمر بعض الوقت لتعود إلى وضعها الأساسي يدلّ ذلك على انخفاض في مستويات الكولاجين فيها.هشاشة الشعر وفقدانه لكثافتهلا يقتصر دور الكولاجين على تأمين نضارة البشرة فحسب، بل إن خصائصه المُرطّبة والمُرمّمة تجعله أيضاً حليفاً حقيقياً للشعر. إذ يعمل على تعزيز صحته، ولمعانه، وكثافته. يتواجد الكولاجين في أنسجة الأوعية الدموية الدقيقة بفروة الرأس، التي تحمل العناصر الغذائية الأساسيّة من الجسم إلى الشعر. ولذلك يؤدي انخفاض نسبة الكولاجين إلى جفاف فروة الرأس وتقشّرها في بعض الأحيان كما يُصبح الشعر باهتاً، رقيقاً، وهشاً. بداية ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيديُشكّل ظهور الخطوط التعبيريّة والتجاعيد إثباتاً على تكسّر ألياف الكولاجين وتفكّكها مع التقدّم في العمر. وتترافق هذه المظاهر عادةً مع عوامل أخرى مثل النقص في ترطيب البشرة الذي يزيد من حدّة ظهور الخطوط الدقيقة.هل يمكن تأخير تفكّك الكولاجين؟تندرج شيخوخة البشرة ضمن الأمور الحتميّة، ولكن هناك بعض التقنيات والمُنتجات التي تُساعد في تأخيرها: • جلسات الترددات الراديوية: تعتمد هذه الجلسات التي يتمّ الخضوع لها في معهد التجميل، على توليد حرارة في الأنسجة تُساهم في تنشيط إنتاج الكولاجين وتُساعد على شدّ الجلد وتقليل التجاعيد. • استعمال الواقي الشمسي: تؤثّر الأشعة فوق البنفسجية على انخفاض نسبة إنتاج الكولاجين في الجلد، ولذلك يُنصح باستخدام الواقي الشمسي لدى التعرّض المباشر للأشعة الذهبية كونه يحمي أيضاً من إمكانية الإصابة بسرطان الجلد. • تجنّب التدخين: فهو يُلحق ضرراً بألياف الكولاجين ويُساهم في ترهل الجلد.
ليبانون 24
منذ 14 ساعات
- ليبانون 24
علامات نقص الكولاجين تبدأ من سن الـ25... وهذه أبرز طرق تأخيرها
يُعد الكولاجين أحد الأعمدة الأساسية لصحة البشرة ومرونتها، لكن إنتاجه يبدأ بالانخفاض تدريجياً ابتداءً من سن 25، بمعدل يتراوح بين 1 و2% سنوياً. هذا التراجع الطبيعي، الذي يتسارع مع التقدم في العمر وخاصة بعد الأربعين، يؤدي إلى تغيّرات واضحة على البشرة والشعر. وتُعد العوامل الوراثية ونمط الحياة من أبرز المؤثرات في سرعة تراجع الكولاجين، إلى جانب عوامل خارجية كالتدخين والتعرّض المكثف لأشعة الشمس من دون حماية. أبرز علامات نقص الكولاجين في الجسم: - فقدان مرونة البشرة وتماسكها: تبدو البشرة أكثر ترهلاً وبهتاناً. اختبار بسيط يتمثل بالضغط الخفيف عليها، فإن تأخر رجوعها إلى شكلها الطبيعي قد يشير إلى انخفاض الكولاجين. - ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة: نتيجة تفكك ألياف الكولاجين، خاصة في مناطق الجبهة وحول العينين والفم. - هشاشة الشعر وضعف كثافته: يؤدي نقص الكولاجين إلى جفاف فروة الرأس، مما يُسبب تساقط الشعر، تقصفه، وظهوره بمظهر باهت. نعم، يمكن إبطاء تفكك الكولاجين عبر مجموعة من الإجراءات والعادات الصحية، منها: - جلسات الترددات الراديوية (Radiofrequency): تُحفّز إنتاج الكولاجين في الأنسجة العميقة، مما يساعد في شد البشرة وتقليل التجاعيد. - الوقاية من الشمس: باستخدام واقٍ شمسي يومي، ما يحمي من تلف ألياف الكولاجين الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. - الإقلاع عن التدخين: حيث يُعجّل التدخين بظهور علامات الشيخوخة ويفكك الكولاجين بسرعة. الحفاظ على الكولاجين يبدأ من روتين العناية اليومية ونمط الحياة، فكلّما بدأ الاهتمام مبكراً، كلّما أمكن الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها لفترة أطول.
ليبانون 24
منذ 21 ساعات
- ليبانون 24
فيتامين D قد يُبطئ الشيخوخة عبر حماية التيلوميرات.. لكن الحذر واجب
أشارت دراسة حديثة إلى أن مكملات فيتامين D قد تساعد في إبطاء تقصّر التيلوميرات، وهي نهايات الكروموسومات التي تقصر مع تقدم العمر وتُعد من علامات الشيخوخة الخلوية. ونُشرت الدراسة في دورية Scientific American، وسط تحفظات علمية على مدى تأثير هذه النتائج على الصحة العامة. قالت الباحثة الرئيسية جوان مانسون، أستاذة الطب بجامعة هارفارد، إن مكملات فيتامين D أظهرت سابقاً فوائد في بعض الحالات مثل أمراض المناعة الذاتية والسرطان المتقدم، وهو ما يمكن أن يفسر تأثيرها الوقائي ضد أمراض الشيخوخة. وأشارت إلى أن الفيتامين يُقلل من الالتهابات، مما قد يساهم في حماية الخلايا. من جهته ، أوضح الباحث الأول في الدراسة، هايدونغ تشو من كلية الطب بجامعة أوغوستا ، أن فيتامين D أظهر قدرة على إبطاء قِصر التيلوميرات خلال فترة امتدت لأربع سنوات. لكن بعض الخبراء، مثل ماري أرمانيوس من جامعة جونز هوبكنز ، حذروا من أن التغيرات كانت ضمن المعدل الطبيعي ولا تعني بالضرورة فرقاً صحياً كبيراً. كما أشارت دراسة أخرى في بريطانيا إلى أن المستويات العالية جداً من فيتامين D قد تكون مرتبطة بتيلوميرات أقصر، ما يُظهر أن الإفراط في تناول المكملات قد يكون ضاراً. خلصت مانسون إلى أن التوصية بتناول فيتامين D لا يجب أن تكون شاملة، بل تُوجّه فقط لمجموعات معينة عرضة لخطر الشيخوخة المبكرة أو الأمراض المرتبطة بها، فيما يواصل الباحثون تحليل بيانات إضافية لفهم أعمق لتأثير الفيتامين على شيخوخة الخلايا.
