ما السبب وراء الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل.. اعرف السر
الدكتور محمد الزغبي يقول، إن الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل، أو ما يُعرف بـ الجوع الليلي، ظاهرة شائعة وليست مجرد عادة سيئة، بل هي نتيجة تفاعل معقد بين عوامل فسيولوجية، هرمونية، ونفسية.
اختلال الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع
هرمون الجريلين
وأضاف أخصائي التغدية العلاجية والرياضية، يُعرف بهرمون الجوع، وتزداد مستوياته عندما تكون المعدة فارغة، محفزًا الشهية، قلة النوم تزيد من إفراز هذا الهرمون، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر خلال الليل.
هرمون الليبتين
وتابع من خلال تصريحاته لمصراوي، يُعرف بهرمون الشبع، وتفرزه الخلايا الدهنية ليخبر الدماغ بأن الجسم لديه طاقة كافية، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تنخفض مستويات الليبتين، مما يرسل إشارات خاطئة للدماغ بأن الجسم يحتاج للمزيد من الطعام.
هرمون الكورتيزول
وأكد، يُعرف بهرمون التوتر، مستوياته ترتفع في حالات الإجهاد وقلة النوم، مما يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
قلة النوم أو اضطراباته
الساعة البيولوجية المضطربة
وأشار الزغبي إلى أن جسمك لديه ساعة بيولوجية داخلية تنظم وظائفه، بما في ذلك الشهية والنوم، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو يكون نومك مضطربًا، تتأثر هذه الساعة، الجسم لا يتوقع تناول الطعام في منتصف الليل، وعندما يحدث اضطراب في النوم، يمكن أن تزداد إشارات الجوع.
زيادة الشهية للطعام غير الصحي
واختتم:" قلة النوم لا تزيد من شعورك بالجوع فحسب، بل تجعلك تميل لاختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، السكريات، والدهون، والتي تمنح شعورًا سريعًا بالطاقة أو الراحة.".
العادات الغذائية غير المنتظمة خلال اليوم، وفقًا لـ healthline.
إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام خلال النهار، أو تتخطى وجبات رئيسية (خاصة الفطور أو الغداء)، فإن جسمك سيشعر بالحرمان، هذا النقص في السعرات الحرارية يمكن أن يدفعك للشعور بالجوع الشديد في الليل لتعويض النقص.
الوجبات غير المتوازنة
تناول وجبات غنية بالسكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة (مثل الحلويات، المعجنات) يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم يتبعه انخفاض حاد، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة، حتى لو كنت قد أكلت للتو.
العوامل النفسية والعاطفية
التوتر والقلق والاكتئاب
يلجأ العديد من الأشخاص إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية، قد يكون الملل، الوحدة، القلق، أو الاكتئاب هي المحفز لتناول الطعام في منتصف الليل، وليس الجوع الفعلي. الطعام يوفر راحة مؤقتة.
متلازمة الأكل الليلي (Night Eating Syndrome - NES):
هي حالة تتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام بعد وجبة العشاء أو الاستيقاظ من النوم لتناول الطعام. غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض مثل الأرق، فقدان الشهية في الصباح، والشعور بالاكتئاب الذي يزداد سوءًا في المساء. هذه المتلازمة تعتبر اضطرابًا في الأكل وتتطلب تدخلًا طبيًا.
كيف تتعامل مع الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل؟
- حاول النوم 7-9 ساعات يوميًا لتحسين توازن الهرمونات.
-
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة خلال اليوم، مع التركيز على البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة لضمان الشبع.
-
- ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق، مثل التأمل، ممارسة الرياضة، أو الهوايات.
- أحيانًا، يُخلط بين العطش والجوع، اشرب كوبًا من الماء أولاً.
- قلل من السكريات والكربوهيدرات المكررة في المساء.
اقرأ أيضا:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 28 دقائق
- 24 القاهرة
عادات بسيطة لتجاوز اليوم بنشاط بعد الإصابة بالأرق.. تعرف عليها
بعد المرور بليلة نوم سيئة بسب الأرق، يلجأ الكثيرون إلى تناول كوب القهوة السريع، لكن الخبراء يرون أن هناك خطوات أهم لتجاوز يومك دون تفاقم التعب بسبب اضطرابات النوم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. عادات بسيطة لتجاوز اليوم بنشاط بعد الإصابة بالأرق رغم أن العودة للنوم لخمس دقائق إضافية قد تبدو مغرية، إلا أن هذه العادة تؤدي إلى تجزئة نومك، ما يزيد من الشعور بالخمول طوال اليوم، بحسب راشيل بيرد، مديرة صحة النوم في شركة AH Beard. وقلة النوم تزيد من خطر الجفاف، ما يفاقم التعب والضباب الذهني. ينصح الخبراء ببدء اليوم بكوب كبير من الماء، وربما إضافة عناصر مغذية مثل الشوارد أو مرق العظام. وأوضحت أخصائية التغذية فيرونيكا لاريسوفا أن فقدان 2% فقط من السوائل يؤدي إلى تراجع الأداء العقلي بنسبة تصل إلى 20%. والخروج في ضوء النهار خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية، ويعزز إفراز السيروتونين الذي يحسن المزاج والانتباه. كما يساهم في كبح هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. ويمكن تناول القهوة، لكن ليس فور الاستيقاظ، ومن الأفضل الانتظار نحو ساعة ونصف حتى تنخفض مستويات الكورتيزول الطبيعية، مما يجعل الكافيين أكثر فاعلية، كما أن تأخير القهوة بعد الإفطار يقلل من التوتر، وينصح بالامتناع عن الكافيين بعد الثالثة ظهرًا لتجنب اضطرابات النوم ليلًا. وينصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو اليوجا قد ينعشك دون أن يرهق جسدك، بخلاف التمارين الشاقة التي قد تجهد الجسم وتزيد الضغط عليه، خاصة في حال الحرمان من النوم. تقلل خطر الوفاة المبكرة.. دراسة تكشف فوائد القهوة السادة دراسة: التعرض للتدخين الإلكتروني خلال الحمل قد يغير شكل وجه الطفل وجمجمته تناول إفطارًا غنيًا بالبروتين رغبتك في الحلويات قد تكون قوية، لكن الأفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل البيض، لدوره في تعزيز إنتاج الدوبامين، وتقليل الرغبة الشديدة في السكر، ومنحك شعورًا أطول بالشبع. وبدلًا من المشروبات السكرية، ينصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل ألواح اللحوم أو البيلتونج، وأظهرت دراسات حديثة أن الكرياتين، يساعد الدماغ على أداء أفضل في حالة قلة النوم.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
العلاج المنزلي لضربة الشمس، خطوات أساسية لتجنب المخاطر
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تصبح ضربة الشمس خطرًا يهدد الصحة، وعلى الرغم من خطورتها، يمكن في بعض الحالات التعامل مع ضربة الشمس الخفيفة إلى المتوسطة بفعالية من المنزل، شريطة اتخاذ الإجراءات الصحيحة والسريعة. ما هي ضربة الشمس ولماذا تحدث؟ضربة الشمس هي حالة طبية طارئة تحدث عندما يفشل الجسم في تنظيم درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى ارتفاعها بشكل خطير (عادةً ما تتجاوز 40 درجة مئوية). ينجم ذلك عن التعرض المفرط للحرارة، سواء كانت ناتجة عن أشعة الشمس المباشرة أو البيئات الحارة والرطبة، بالإضافة إلى الجفاف وعدم كفاية الترطيب. تختلف ضربة الشمس عن الإجهاد الحراري، الذي يعد أقل خطورة ولكنه قد يتطور إلى ضربة شمس إذا لم يتم علاجه، وفقًا لموقع "Healthline" الطبي.أعراض ضربة الشمستتراوح أعراض ضربة الشمس من الخفيفة إلى الشديدة، وتشمل: * ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية وهي العلامة الأكثر أهمية. * تغيرات في الحالة العقلية أو السلوكية، مثل الارتباك، الهذيان، التهيج، أو فقدان الوعي. * احمرار الجلد وجفافه أو رطوبته، قد يكون الجلد أحمر وجافًا في ضربة الشمس الكلاسيكية، أو رطبًا في ضربة الشمس الناتجة عن المجهود. * الصداع الشديد. * الغثيان والقيء. * تسارع نبض القلب والتنفس. * تشنجات عضلية أو ضعف.وإذا ظهرت على الشخص أي من الأعراض الشديدة مثل فقدان الوعي، التشنجات، أو الارتباك الشديد، يجب الاتصال بالطوارئ على الفور.العلاج المنزلي لضربة الشمسإذا كانت الأعراض خفيفة أو متوسطة (مثل الدوخة الخفيفة، الغثيان، والتعرق الشديد دون فقدان الوعي أو الارتباك الشديد)، يمكن البدء في العلاج المنزلي فورًا:الانتقال إلى مكان بارد: فورًا، يجب نقل المصاب إلى مكان مظلل وبارد، ويفضل أن يكون مكيفًا بالهواء أو جيد التهوية. هذا هو أهم خطوة لخفض درجة حرارة الجسم.خلع الملابس الزائدة: قم بإزالة أي ملابس ثقيلة أو غير ضرورية لتمكين الجسم من تبريد نفسه.التبريد الفوري للجسم:الكمادات الباردة: ضع كمادات باردة أو أكياس ثلج ملفوفة بقطعة قماش على مناطق الجسم التي تحتوي على أوعية دموية كبيرة وقريبة من السطح، مثل الرقبة، الإبطين، والفخذين.الرش بالماء البارد: رش الجسم بالماء البارد باستخدام بخاخ، أو استخدم إسفنجة مبللة بالماء البارد لمسح الجلد.الاستحمام البارد (غير المثلج): إذا كان المصاب واعيًا ويمكنه التحرك بأمان، فإن أخذ حمام بارد (وليس مثلجًا) يمكن أن يساعد في خفض درجة الحرارة بسرعة.المراوح: استخدم المروحة لتوجيه الهواء البارد نحو المصاب بعد تبليل الجلد لتعزيز التبخر والتبريد. الترطيب الفموي (إذا كان المصاب واعيًا):شرب السوائل الباردة: قدم للمصاب كميات صغيرة ومتكررة من الماء البارد أو المشروبات الرياضية الغنية بالشوارد (الإلكتروليتات). تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تزيد من الجفاف. تجنب الإفراط: لا تدفع المصاب لشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فذلك قد يسبب الغثيان.الراحة التامة: يجب على المصاب أن يستلقي ويرتاح تمامًا.متى يجب طلب المساعدة الطبية؟يجب عدم التردد في طلب المساعدة الطبية الطارئة (الاتصال بالإسعاف أو الذهاب إلى أقرب مستشفى) في الحالات التالية: * إذا كان المصاب فاقدًا للوعي أو شبه فاقد للوعي. * إذا كان يعاني من ارتباك شديد، هذيان، أو تشنجات. * إذا لم تنخفض درجة حرارة الجسم بعد محاولات التبريد المنزلي. * إذا كان المصاب يعاني من مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري. * إذا كان طفلًا صغيرًا أو رضيعًا، أو شخصًا مسنًا جدًا. * إذا استمر القيء الشديد الذي يمنع الترطيب الفموي.الوقاية من ضربة الشمسالوقاية هي خط الدفاع الأول ضد ضربة الشمس: * تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا حتى 4 مساءً). * شرب كميات كافية من السوائل حتى لو لم تشعر بالعطش، اشرب الماء بانتظام. * ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وذات ألوان فاتحة. * استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الحروق التي تزيد من خطر ضربة الشمس. * أخذ فترات راحة متكررة عند ممارسة الأنشطة الخارجية في الأجواء الحارة. * تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصراوي
منذ 5 ساعات
- مصراوي
أسباب الصداع النصفي عند الاستيقاظ من النوم مباشرة
يعتبر الصداع النصفي الذي يوقظك من النوم أو يبدأ مباشرة بعد الاستيقاظ علامة شائعة وقد يشير إلى عدة عوامل أو مشاكل، لا يرتبط هذا النوع من الصداع بالضرورة بقلة النوم أو زيادته، بل يمكن أن يكون مؤشرًا على بعض التغيرات الفسيولوجية أو السلوكية التي تحدث خلال الليل أو في ساعات الصباح الباكر. إليك أبرز ما يمكن أن يدل عليه الصداع النصفي عند الاستيقاظ، وفقا لـ healthline. مشاكل النوم واضطراباته اضطراب النوم (Insomnia):الأرق وصعوبة الحصول على نوم كافٍ أو جيد يمكن أن يزيد من احتمالية الصداع النصفي الصباحي. انقطاع التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea): هذه حالة خطيرة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين وارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم، هذا التغير يمكن أن يسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ ويؤدي إلى الصداع النصفي عند الاستيقاظ. غالبًا ما يكون مصحوبًا بالشخير الشديد والتعب النهاري. الخلل في إيقاع النوم والاستيقاظ (Circadian Rhythm Disruption): عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ (مثل النوم لساعات متأخرة في عطلة نهاية الأسبوع) يمكن أن يربك الجسم ويحفز الصداع النصفي. طحن الأسنان (Bruxism): الضغط على الفكين وطحن الأسنان أثناء النوم يمكن أن يسبب توترًا في عضلات الرأس والرقبة، مما يؤدي إلى صداع نصفي أو صداع توتري عند الاستيقاظ. التغيرات الكيميائية في الدماغ انخفاض مستوى الإندورفينات مع اقتراب موعد الاستيقاظ، قد تنخفض مستويات الإندورفينات (المسكنات الطبيعية للجسم) والسيروتونين، مما يجعل الدماغ أكثر عرضة للإشارات الألمية. تأثير الكافيين إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين يوميًا، فإن الانقطاع عنه أثناء النوم لساعات طويلة يمكن أن يسبب صداعًا انسحابيًا فور الاستيقاظ، يشبه الصداع النصفي. الجفاف الخفيف عدم شرب كمية كافية من الماء قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الخفيف أثناء الليل، مما يؤثر على حجم الدم ويحفز الصداع النصفي عند الاستيقاظ. وضعية النوم والوسادة وضعية النوم غير الصحيحة النوم في وضعية غير مريحة أو استخدام وسادة لا تدعم الرقبة والرأس بشكل صحيح يمكن أن يسبب توترًا في عضلات الرقبة والكتفين، مما ينتشر كصداع نصفي. أسباب أخرى - التهاب الجيوب الأنفية يمكن أن يسبب ضغطًا وألمًا في الرأس والوجه يزداد سوءًا عند الاستيقاظ. - بعض الأدوية يمكن أن يكون لها تأثير جانبي يسبب الصداع الصباحي. - المستويات العالية من التوتر والقلق، حتى لو لم تكن واعيًا بها أثناء النوم، يمكن أن تساهم في الصداع النصفي. - في حالات نادرة جدًا، يمكن أن يكون الصداع الصباحي الحاد والمستمر علامة على مشاكل أكثر خطورة مثل الأورام أو - - ارتفاع ضغط السائل الدماغي الشوكي، ولكن هذه الحالات غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى.
