تمرين فعّال لحرق الدهون بسرعة ودعم صحة القلب
وفي ظل هذا التوجه، تتزايد الأبحاث التي تستكشف تأثير التمارين القصيرة والمكثفة، مثل الركض السريع، مقارنة بالتدريبات التقليدية المطوّلة.
وأوضح الخبراء أن الركض السريع، حتى لو لم تتجاوز مدته بضع دقائق، يمكن أن يكون أكثر فاعلية من ساعات التدريب الشاق في صالة الألعاب الرياضية، في تعزيز صحة القلب وزيادة اللياقة البدنية والوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في السن.
وتشير البروفيسورة كاتي هيرش، خبيرة علوم التمارين الرياضية في جامعة ساوث كارولينا، إلى أن الركض السريع يعد من أفضل الطرق لحماية القلب وتحفيز الجسم على التكيف. وتوضح أن هذا النوع من التمرين عالي الكثافة يتضمن جهدا مكثفا لفترات قصيرة (تتراوح بين 15 ثانية ودقيقة)، يتخللها فترات تعاف نشط.
ورغم أن الركض السريع ليس وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات تظهر أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر أثناء الراحة مقارنة بالتمارين المستمرة منخفضة الشدة، مثل الجري لمسافات طويلة أو المشي.
وقد ثبت أن الركض السريع، بوصفه أحد أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، يساهم في رفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو مقياس لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمرين. وكلما ارتفع هذا المؤشر، زادت كفاءة الجهاز القلبي التنفسي، وانخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولا تقتصر الفوائد على القلب فقط؛ بل تمتد لتشمل العضلات والعظام وحتى الدماغ.
وتوضح البروفيسورة هيذر فينسنت، مديرة مركز الأداء الرياضي الصحي في جامعة فلوريدا، أن التقدم في العمر غالبا ما يترافق مع فقدان تدريجي لألياف العضلات من حيث الحجم والكثافة، ما يزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر والكسور وعرق النسا.
لكن الركض السريع يساعد في الحفاظ على هذه الألياف المسؤولة عن القوة والسرعة، والتي لا تُستخدم عادة في الأنشطة اليومية. وهذا يعزز من خفة الحركة ونطاق الحركة مع التقدم في السن.
كما يساهم الركض السريع، بحسب فينسنت، في تقوية العظام، خصوصا في مناطق مثل العمود الفقري والوركين، من خلال الضغط المتكرر الناتج عن انقباض العضلات وارتطام القدم بالأرض.
ومع ذلك، تؤكد فينسنت أن الركض السريع لا يغني عن تمارين القوة، بل يكملها في دعم حجم العضلات وكثافتها. وتتفق هيرش معها قائلة: "رفع الأوزان لا يزال أفضل وسيلة لبناء العضلات، لكن الركض السريع يوفر تحفيزا عضليا أفضل من التمارين الثابتة".
وينصح الخبيران ببدء البرنامج الرياضي تدريجيا، على أن تصل شدة الركض السريع في الأسابيع الأولى إلى نحو 70–80% من أقصى جهد ممكن، حتى يتأقلم الجسم.
أما على صعيد الصحة العقلية، فقد أظهرت دراسات حديثة أن الركض السريع قد يساهم في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، مثل مرض ألزهايمر. وتشير فينسنت إلى أن "زيادة تدفق الدم الناتجة عن الركض السريع تعد أحد العوامل المهمة في دعم صحة الدماغ".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
خبر صح
منذ ساعة واحدة
- خبر صح
طفلة تعود للحياة وتحقق إنجازاً جديداً في طب الأطفال بالخانكة
تمكن الفريق الطبي في قسم الحضّانات بمستشفى الخانكة التخصصي من إنقاذ طفلة حديثة الولادة كانت تعاني من حالة حرجة للغاية، وذلك بعد ولادة طبيعية معقدة نتج عنها التفاف الحبل السري حول عنقها، مما أدى إلى توقف نبض القلب وهبوط حاد في المؤشرات الحيوية عند الولادة. طفلة تعود للحياة وتحقق إنجازاً جديداً في طب الأطفال بالخانكة اقرأ كمان: افتتاح عيادة خاصة بالذئبة الحمراء في مستشفى بني سويف الجامعي مع تعزيز قسم العصبية جاء هذا التدخل السريع تحت إشراف الدكتورة مها إبراهيم، رئيس أمانة المراكز الطبية المتخصصة، والدكتور أحمد رزق، نائب رئيس الأمانة، بتوجيهات من الدكتور خالد عبدالغفار وزير الصحة والسكان. قسم الحضانات أوضح الدكتور محمد يوسف، رئيس قسم الحضّانات والأطفال المبتسرين بمستشفى الخانكة التخصصي، أنه عند استقبال الحالة، أظهر الفريق الطبي والتمريضي يقظة عالية واستجابة سريعة، حيث تم اتخاذ مجموعة من الإجراءات المنقذة للحياة، شملت الإنعاش القلبي الرئوي الفوري، وتركيب قسطرة سرّية بشكل عاجل، وإعطاء أدوية لإنعاش القلب، بالإضافة إلى وضع الطفلة على جهاز التنفس الصناعي، وإجراء تحاليل وأشعة دقيقة، بما في ذلك سونار على المخ لرصد أي آثار عصبية محتملة. خلال فترة العلاج التي امتدت لحوالي 25 يومًا داخل وحدة الحضّانات، واجهت الطفلة مضاعفات صحية خطيرة، أبرزها نقص الأكسجين في المخ، والتهاب رئوي حاد، وتجمع هوائي في الرئة تطلب تدخلًا جراحيًا عاجلًا لتركيب أنابيب صدرية. مقال له علاقة: انطلاق حملة «100 يوم صحة» في القاهرة لتوفير خدمات طبية مجانية في الشوارع أضاف الدكتور محمد يوسف أنه بفضل الرعاية الدقيقة والجهود الطبية المتواصلة، بدأت الطفلة في الاستجابة التدريجية للعلاج حتى تماثلت للشفاء التام، حيث تمت إزالة الأنبوبة الصدرية، واستقرت مؤشرات الحالة الحيوية، وغادرت الحضانة في حالة صحية مستقرة. الفريق الطبي شمل الفريق الطبي المعالج الدكتور محمد فتحي والدكتور محمد صبحي، حيث تم التعامل مع الحالة بكفاءة عالية، وتم تركيب الأنابيب الصدرية وسحب الهواء المحبوس، وإعطاء المضادات الحيوية اللازمة (يوناسين، أميكين، ميرونيم)، بالإضافة إلى إدخال عقار 'تيراتام' ضمن خطة العلاج للسيطرة على أي نشاط كهربي غير طبيعي في المخ. من جهته، أشاد الدكتور سيد سليمان، مدير عام المستشفى، بالدور الإنساني والمهني للطبيب المقيم محمود عبده، الذي استقبل الحالة وتولى التعامل معها منذ اللحظة الأولى بكفاءة عالية، كما أثنى على جهود طاقم التمريض بقسم الحضّانات، بقيادة الممرضة هاجر إبراهيم أمين، وتحت إشراف كل من الممرضة أميمة جمعة والممرضة إسراء رزق. وجه سليمان الشكر لقسمي الأشعة والمعمل على دعمهم الفني والتشخيصي الدقيق، تحت إشراف الدكتور محمد صابر، مدير الخدمات الطبية ورئيس قسم الأشعة، والدكتورة إيمان بشير، رئيس قسم المعمل. صرّح الدكتور سيد سليمان، مدير عام مستشفى الخانكة التخصصي، بأن المستشفى متعددة التخصصات تقدم خدمات طبية متكاملة تشمل جميع التخصصات، حيث تعمل العيادات الخارجية يوميًا من الساعة الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً. أضاف سليمان أن ساعات العمل في التخصصات الأساسية تمتد حتى الواحدة بعد منتصف الليل، بما في ذلك أيام الأعياد والمناسبات الرسمية.
الدستور
منذ 2 ساعات
- الدستور
بقيادة فريق متخصص.. الخانكة التخصصي ينقذ حياة مولودة توقّف قلبها عند الولادة
نجح الفريق الطبي بقسم الحضّانات في مستشفى الخانكة التخصصي في إنقاذ طفلة حديثة الولادة كانت في حالة حرجة شديدة الندرة، بعد ولادة طبيعية متعثرة أدت إلى التفاف الحبل السري حول عنقها، ما تسبب في توقف كامل لنبض القلب وهبوط حاد في المؤشرات الحيوية عند الولادة. وجاء هذا التدخل السريع تحت رعاية الدكتورة مها إبراهيم، رئيس أمانة المراكز الطبية المتخصصة، والدكتور أحمد رزق، نائب رئيس الأمانة، بتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار وزير الصحة والسكان. قال الدكتور محمد يوسف، رئيس قسم الحضّانات والأطفال المبتسرين، انه فور استقبال الحالة، أظهر الفريق الطبي والتمريضي يقظة فائقة واستجابة عاجلة، حيث تم تنفيذ سلسلة من الإجراءات المنقذة للحياة، شملت الإنعاش القلبي الرئوي الفوري، وتركيب قسطرة سرّية بشكل عاجل، وإعطاء أدوية إنعاش القلب، إلى جانب وضع الطفلة على جهاز التنفس الصناعي، وإجراء مجموعة من التحاليل والأشعة الدقيقة، من بينها سونار على المخ لرصد أي آثار عصبية محتملة. أضاف الدكتور محمد يوسف، خلال فترة علاج امتدت لنحو 25 يومًا داخل وحدة الحضّانات، واجهت الطفلة مضاعفات صحية بالغة، أبرزها نقص الأكسجين في المخ، والتهاب رئوي حاد، وتجمع هوائي في الرئة تطلّب تدخلًا جراحيًا عاجلًا لتركيب أنابيب صدرية. تابع رئيس قسم الحضّانات والأطفال المبتسرين، انه بفضل الرعاية الدقيقة والجهود الطبية المتواصلة، بدأت الطفلة في الاستجابة التدريجية للعلاج حتى تماثلت للشفاء التام، حيث أزيلت الأنبوبة الصدرية، واستقرت مؤشرات الحالة الحيوية، وغادرت الحضانة في حالة صحية مستقرة. شمل الفريق الطبي المعالج الدكتور محمد فتحي والدكتور محمد صبحي، تم التعامل مع الحالة بكفاءة عالية، حيث تم تركيب الأنابيب الصدرية وسحب الهواء المحبوس، وإعطاء المضادات الحيوية اللازمة (يوناسين، أميكين، ميرونيم)، كما تم إدخال عقار "تيراتام" ضمن خطة العلاج للسيطرة على أي نشاط كهربي غير طبيعي في المخ. من جانبه أشاد الدكتور سيد سليمان مدير عام المستشفي، بالدور الإنساني والمهني للطبيب المقيم محمود عبده، الذي استقبل الحالة وتولى التعامل معها منذ اللحظة الأولى بكفاءة عالية، كما ثمّنت جهود طاقم التمريض بقسم الحضّانات، بقيادة الممرضة هاجر إبراهيم أمين، وتحت إشراف كل من الممرضة أميمة جمعة والممرضة إسراء رزق. وجّه سليمان، الشكر لقسمي الأشعة والمعمل على دعمهم الفني والتشخيصي الدقيق، تحت إشراف الدكتور محمد صابر، مدير الخدمات الطبية ورئيس قسم الأشعة، والدكتورة إيمان بشير، رئيس قسم المعمل. صرّح الدكتور سيد سليمان مدير عام مسشتفي الخانكة التخصصي أن المستشفى متعددة التخصصات تقدّم خدمات طبية متكاملة تشمل جميع التخصصات، حيث تعمل العيادات الخارجية يوميًا من الساعة الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً. أضاف سليمان تمتد ساعات العمل في التخصصات الأساسية حتى الواحدة بعد منتصف الليل، بما في ذلك أيام الأعياد والمناسبات الرسمية. أضاف مدير عام المستشفي، بالتزام مستشفى الخانكة التخصصي برسالتها في تقديم رعاية صحية متخصصة وعالية الجودة، وإنقاذ الأرواح في أصعب الظروف، بما يعكس رؤية أمانة المراكز الطبية المتخصصة في تقديم خدمات صحية قائمة على الكفاءة والإنسانية.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
قد تؤدي لتشوهات وبتر، مضاعفات وأعراض القدم السكري
يُعد داء السكري مرضًا مزمنًا يؤثر على مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم، وفي حال عدم السيطرة عليه لفترات طويلة، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، أبرزها مشاكل القدم التي قد تصل في بعض الحالات إلى بتر إصبع القدم، أو القدم بالكامل، أو جزء من الساق. تتطلب الوقاية من هذه المضاعفات الخطيرة إدارة فعالة لداء السكري ومعرفة دقيقة بالمشاكل التي يجب الانتباه إليها وطرق العناية الصحيحة بالقدمين، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. كيف يؤثر داء السكري على القدمين؟ تؤثر قدم السكري من خلال آليتين رئيسيتين: اعتلال الأعصاب السكري: يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى تلف الأعصاب، خاصة في الساقين والقدمين، مما يفقد المريض القدرة على الشعور بالحرارة أو البرودة أو الألم. هذا النقص في الإحساس، المعروف باسم "اعتلال الأعصاب السكري الحسي"، قد يتسبب في عدم إدراك المريض لوجود جرح أو التهاب في قدمه، مما يسمح للعدوى بالتفاقم. كما أن تلف الأعصاب قد يؤثر على عضلات القدم، مما يؤدي إلى مشاكل في محاذاتها وزيادة الضغط على أجزاء معينة منها. مرض الأوعية الدموية الطرفية: يؤثر داء السكري أيضًا على الدورة الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف. يُعرف ضعف تدفق الدم هذا بـ "مرض الأوعية الدموية الطرفية"، ويجعل عملية التئام الجروح أبطأ بكثير. إذا لم يتم علاج العدوى التي لا تلتئم، فإنها قد تتطور إلى قرح أو غرغرينا (موت الأنسجة بسبب نقص الأكسجين). مشاكل القدم الشائعة لدى مرضى السكري تزداد احتمالية تحول مشاكل القدم الشائعة إلى مضاعفات خطيرة لدى مرضى السكري، ومن أبرزها: قدم الرياضي: عدوى فطرية تسبب الحكة والاحمرار والتشقق. يمكن للجراثيم الدخول عبر هذه التشققات وتسبب عدوى. تُعالج بأدوية مضادة للفطريات على شكل أقراص أو كريمات. عدوى الأظافر الفطرية: تظهر على شكل تغير في لون الظفر (بني مائل للصفرة أو معتم)، وزيادة في سمكه وهشاشته. يساهم الجو الدافئ والرطب في الحذاء في نمو الفطريات. قد تتطلب علاجًا فمويًا أو جراحيًا. مسامير القدم (الكالو): تراكم للجلد الصلب على باطن القدم نتيجة لتوزيع غير متساوٍ للوزن أو ارتداء أحذية غير مناسبة. يجب العناية بها باستخدام حجر الخفاف بعد الاستحمام وعدم محاولة قطعها بأدوات حادة. مسمار القدم: تراكم للجلد القاسي بالقرب من عظم إصبع القدم أو بين الأصابع، وغالبًا ما يكون سببه احتكاك الحذاء. يُعالج بلطف باستخدام حجر الخفاف، مع تجنب العلاجات المذيبة التي تُباع دون وصفة طبية. البثور: تتكون بسبب احتكاك الحذاء بالقدم. يجب عدم "فقعها" للحفاظ على الجلد كحاجز واقٍ من العدوى. يُستخدم كريم مضاد للبكتيريا وضمادة لحماية الجلد. الوكعات (التهاب إبهام القدم): انحناء إصبع القدم الكبير نحو الثاني، مما يسبب احمرارًا وتصلبًا عند مفصله. قد تكون وراثية أو ناتجة عن أحذية ذات كعب عالٍ وأصابع ضيقة. يمكن علاجها بحشوات خاصة أو جراحة في الحالات الشديدة. جفاف الجلد: قد يتشقق الجلد الجاف، مما يفتح المجال لدخول الجراثيم. ينصح باستخدام صابون لطيف ولوشن مرطب مناسب بعد استشارة الطبيب. قرح القدم السكري: جروح أو تقرحات عميقة في الجلد، يمكن أن تنتج عن خدوش بسيطة أو أحذية غير مناسبة. يجب علاجها فور ملاحظتها، وتصيب حوالي 10% من مرضى السكري. أصابع المطرقة: انحناء أصابع القدم بسبب ضعف عضلي. يمكن أن تكون وراثية أو ناتجة عن أحذية قصيرة. تسبب صعوبة في المشي وقد تؤدي إلى بثور وقروح، وتُعالج بالجبائر أو الأحذية التصحيحية أو الجراحة. أظافر القدم الغارزة في اللحم: تنمو حواف الظفر داخل الجلد، وتسبب الألم والالتهاب. من أبرز أسبابها ضغط الأحذية أو تقليم الأظافر بشكل غير صحيح. يمكن الوقاية منها بتقليم الأظافر بشكل مستقيم، وقد تتطلب تدخلًا جراحيًا في الحالات المزمنة. الثآليل الأخمصية: تشبه مسامير القدم في باطن القدم، وتظهر على شكل ثقوب صغيرة أو بقع سوداء. تحدث بسبب فيروس، ويجب استشارة الطبيب لتحديد طريقة إزالتها. تورم القدمين (الوذمة): قد يحدث بسبب ضعف الدورة الدموية، أو مضاعفات تؤثر على القلب أو الكلى، أو بعض الأدوية. يُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة، ورفع القدمين، وممارسة الرياضة، وتقليل الملح. ألم القدم السكري: ينتج عن الاعتلال العصبي، ويُعالج في البداية بمسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية، وقد يصف الطبيب أدوية أقوى مثل مضادات الصرع أو الاكتئاب. أعراض تستدعي استشارة الطبيب يجب على مريض السكري استشارة الطبيب فورًا عند ملاحظة أي من الأعراض التالية: تغير في لون أو درجة حرارة الجلد. تورم في القدم أو الكاحل. ألم في الساقين. جروح مفتوحة بطيئة الشفاء أو نازفة. أظافر قدم غارزة أو مصابة بالفطريات. تشققات جافة عميقة. رائحة قدم غير طبيعية. نصائح للوقاية من مشاكل القدم السكرية العناية الجيدة بالقدمين خط الدفاع الأول ضد مضاعفات السكري: إدارة مرض السكري: يجب الالتزام بتعليمات الطبيب المتعلقة بالتغذية والتمارين والأدوية للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. النظافة اليومية: غسل القدمين بالماء الدافئ والصابون يوميًا، مع التجفيف الجيد، خاصة بين الأصابع. الفحص اليومي: فحص القدمين يوميًا بحثًا عن أي جروح، بثور، احمرار، أو أي تغيرات أخرى. ترطيب الجلد: استخدام لوشن مرطب على القدمين الجافتين، وتجنب وضعه بين الأصابع. لتقليم الصحيح للأظافر: قص الأظافر بشكل مستقيم وعدم قص الزوايا، ثم تنعيمها بالمبرد. ارتداء الأحذية والجوارب المناسبة: تجنب المشي حافي القدمين أو ارتداء الصنادل. يجب ارتداء جوارب مناسبة وأحذية مريحة وواسعة مصنوعة من الجلد أو القماش، مع فحصها من الداخل قبل ارتدائها. حماية القدمين من الحرارة والبرودة: ارتداء الأحذية في الأماكن الساخنة والجوارب في الليل إذا كانت القدمان باردتين. تحفيز الدورة الدموية: رفع القدمين عند الجلوس، وتحريك أصابع القدم والكاحلين بانتظام، وتجنب وضع ساق فوق الأخرى. التوقف عن التدخين لأنه يزيد من مشاكل تدفق الدم. الفحوصات الدورية: مراجعة طبيب الأقدام كل شهرين إلى ثلاثة أشهر، وإجراء فحص شامل للقدمين مرة واحدة على الأقل سنويًا. مضاعفات خطيرة لمشاكل القدم السكرية إذا لم يتم علاج مشاكل القدم في مراحلها المبكرة، فقد تتحول إلى مضاعفات أشد خطورة، مثل: التهابات الجلد والعظام: قد تتحول الجروح البسيطة إلى التهابات شديدة تتطلب علاجًا بالمضادات الحيوية، وقد تحتاج الحالات المتقدمة إلى دخول المستشفى. الخراج: جيب من القيح يتكون نتيجة تآكل الأنسجة أو العظام بسبب العدوى، ويتطلب تصريفه جراحيًا. الغرغرينا: موت الأنسجة بسبب انقطاع تدفق الدم، وعادة ما تُعالج بالجراحة لإزالة المنطقة المصابة. التشوهات: يؤدي تلف الأعصاب إلى ضعف عضلات القدم، مما يسبب تشوهات مثل أصابع المطرقة أو القدم المسطحة. قدم شاركوت: ضعف عظام القدم بسبب تلف الأعصاب، مما قد يؤدي إلى كسور لا يشعر بها المريض، ويتغير شكل القدم بشكل دائم. البتر: يعتبر البتر الحل الأخير عندما لا يمكن علاج العدوى الشديدة أو الغرغرينا، خاصة مع ضعف تدفق الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
