أخبار العالم : هل تناول تفاحة في اليوم مفيد حقّاً لصحتك؟

الخميس 26 يونيو 2025 08:40 مساءً
نافذة على العالم - صدر الصورة، Getty Images
Article Information
دائماً ما يُقال إن تناول تفاحة يومياً يُغنيك عن زيارة الطبيب، فهل لهذه الفاكهة البسيطة كل هذا التأثير الإيجابي حقّاً على صحتنا؟
يحب العالم التفاح. إذ يُنتج سنوياً ما يقارب 100 مليون طن منه. ولطالما عُرفت هذه الفاكهة، التي تتوفر بألوان ونكهات متنوعة، بإسهامها في الحفاظ على صحتنا.
تعود أصول العبارة الإنجليزية الشهيرة: "تفاحة واحدة يومياً، تُبقي الطبيب بعيداً"، إلى مثل ويلزي أطول قليلاً كُتب عام 1866: "تناول تفاحة قبل الذهاب إلى السرير وستحرم الطبيب من كسب قوت يومه".
ولكن هل ثمة حقيقة جوهرية وراء هذه الفكرة الراسخة لدى الناس؟ وهل التفاح صحيٌّ بشكلٍ خاص مقارنةً بالفواكه الأخرى؟
لنلقي أولاً نظرة على العناصر الغذائية التي يحتويها التفاح. فهو مصدر غني بالمركبات الكيميائية النباتية، بما في ذلك الفلافانول. وقد رُبطت هذه المركبات بالعديد من الفوائد الصحية، مثل الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي التفاح أيضاً على العديد من المركبات متعددة الفينول، بما في ذلك مركّبات الأنثوسيانين، التي تُكسب قشور التفاح لونها الأحمر، وترتبط بتحسين صحة القلب. ومن بين متعددات الفينول الأخرى الموجودة في التفاح، الفلوريدزين، الذي يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
يحتوي التفاح كذلك على الكثير من الألياف، وخاصةً البكتين، ما يقلل من كمية البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) في الدم، وهي الشكل غير الصحي من الكوليسترول. كما يُقلل البكتين من كمية السكر والدهون التي نمتصها من الطعام، ما يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
ويبدو أن هذه العناصر الغذائية الموجودة في التفاح تُقدم فوائد صحية. فقد أشارت مراجعة لخمس دراسات أُجريت عام 2017 إلى أن تناول التفاح يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 18 في المئة. ووجدت مراجعة أخرى أُجريت عام 2022، وحللت 18 دراسة، أن تناول المزيد من التفاح، أو الأطعمة المشتقة منه مثل عصير التفاح، يُمكن أن يُخفض مستوى الكوليسترول، إذا واظب الشخص على ذلك لأكثر من أسبوع.
صدر الصورة، Getty Images
ويمكن أن يُقلل اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 40 في المئة، ويعود الفضل في ذلك بشكل كبير إلى المركبات النشطة بيولوجياً، وهي المواد الكيميائية النباتية، الموجودة بكثرة في التفاح. بل إن بعض الدراسات ربطت بين تناول التفاح وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
كما أن تناول التفاح بانتظام يرتبط بفوائد صحية متنوعة، ومن المعلوم أنه غني بالمركبات الصحية. ولكن هل التفاح تحديداً أكثر فعالية من غيره من الأطعمة النباتية في "تجنيبنا زيارة الطبيب"؟
تقول جانيت كولسون، أستاذة التغذية وعلوم الطعام في جامعة ولاية تينيسي الوسطى في الولايات المتحدة: "لا يحتوي التفاح على الكثير من فيتامين ج، وليس فيه حديد أو كالسيوم، ولكنه يحتوي على العديد من المكونات الأخرى التي تعزز الصحة وتقوم بأشياء رائعة للجسم".
وتقول فلافيا غوتسو، الأستاذة المساعدة في علم الأحياء النباتية بجامعة فيرونا في إيطاليا، إن التفاح يحتوي على مركبات شائعة في الفواكه والخضروات الأخرى، بما في ذلك متعددات الفينول المفيدة.
ومتعددات الفينول هي جزيئات قوية مضادة للأكسدة، تساعد على موازنة نسبة مضادات الأكسدة إلى الجذور الحرة في أجسامنا. والجذور الحرة هي جزيئات أكسجين شديدة التفاعل، وقد تُلحق الضرر بالخلايا.
وبالسيطرة على الجذور الحرة، نقلل من خطر الإصابة بأمراض متعددة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب التي قد تنتج عن الالتهابات طويلة الأمد.
ويقول بعض الباحثين إن التفاح هو "الثاني من بين جميع الفواكه من حيثُ القوة المضادة للأكسدة".
ويحتوي التفاح أيضاً على الفلوريدزين، وهو مركب قلّما تجده في الفواكه الأخرى. وكما هو الحال مع البكتين، فإن الفلوريدزين يُقلل على ما يبدو من كمية السكر التي نمتصها من الطعام.
ويُعد التفاح أيضاً مصدراً جيداً للمركبات الفينولية، وهي نوع آخر من المركبات الكيميائية النباتية. وقد وجدت إحدى الدراسات أن سكان الولايات المتحدة يحصلون على حوالي خُمس إجمالي استهلاكهم من الفينول من التفاح. وتشير الأبحاث إلى أن المركبات الفينولية الموجودة في التفاح ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والربو، والسكري، والسمنة.
لكن ليس متعددات الفينول القوية ومضادات الأكسدة وحدها ما دفع بعض العلماء إلى التوصية بالتفاح بدلاً من أنواع أخرى من الفواكه. ففي العديد من الدراسات، يوصي العلماء بتناول التفاح بانتظام نظراً لتوفره على نطاق واسع. وهذا يعني أن تناوله بانتظام يُعد أمراً في متناول الكثير من الناس.
صدر الصورة، Getty Images
من الواضح أن التفاح قادر على تحسين صحتنا. لكن، هل من المبالغة القول إن تناول تفاحة واحدة يومياً سيغنينا عن زيارة الطبيب؟
لحسن الحظ، بحثت دراسة أُجريت عام 2015 هذا السؤال تحديداً. إذ حلل الباحثون استطلاعاً شمل ما يقرب من 9 آلاف شخص، حيث ذكر المشاركون ما تناولوه خلال 24 ساعة، وقالوا إنه يُلخّص نظامهم الغذائي اليومي المعتاد.
ووجد الباحثون أن آكلي التفاح كانت فرصهم أكبر في تجنب زيارة الطبيب من غير آكلي التفاح، ومع ذلك، لم تكن تلك النتيجة ذات دلالة إحصائية، وذلك عند الأخذ في الاعتبار أن آكلي التفاح غالباً ما يكونون بمستوى أعلى من التعليم، كما أن احتمالية أن يكونوا مدخنين أقل.
ويقول الباحث الرئيسي ماثيو ديفيس، الأستاذ المساعد في علم الأوبئة في كلية دارتموث جيزيل للطب، في نيو هامبشاير بالولايات المتحدة: "النتيجة الرئيسية، هي أنه لا يوجد ارتباط كبير بين الأشخاص الذين يستهلكون تفاحة واحدة بانتظام يومياً واحتمالية زيارة الطبيب، فهذا أمر معقد".
ويضيف: "بناءً على تحليلاتنا، فإن الأشخاص الذين يستهلكون التفاح يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام".
لكن الباحثين وجدوا أيضاً أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح يومياً كانوا أقل اعتماداً على الأدوية الموصوفة، وهي نتيجة بقيت ذات دلالة إحصائية مهمة حتى بعد الأخذ بعين الاعتبار الاختلافات الاجتماعية والاقتصادية بين المشاركين الذين تناولوا تفاحة واحدة يومياً، وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وبناءً على ذلك، يخلص البحث إلى أن المقولة الأكثر ملاءمة قد تكون: "تفاحة واحدة يومياً، تُبقي الصيدلي بعيداً".
ولكن لدى ديفيس بعض المشاكل مع العبارة المتعلقة بتناول تفاحة يومياً، إذ يقول إنه قد يكون هناك سبب آخر لعدم تمكنه هو وزملاؤه من العثور على صلة بين استهلاك التفاح يومياً وزيارة الطبيب.
ويضيف: "هناك افتراض مسبق يقول إنك لا تزور الطبيب إلا عندما تمرض، لكن الناس يزورون الطبيب أيضاً لإجراء فحوصات سنوية وتدابير وقائية أخرى". ولهذا السبب، حلّل ديفيس أيضاً البيانات المتعلقة باحتمالية صرف الأدوية الموصوفة.
ويتابع ديفيس بالقول: "هذا يعني أن التفاح يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة".
صدر الصورة، Getty Images
لكن ديفيس يؤكد أن التفاح وحده لا يكفي في النهاية للحيلولة دون زيارة الطبيب، وأن الأهم هو اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام. ويضيف: "هذا هو القصد من المثل الشعبي المشهور".
وتتفق الباحثة كولسون في أن العبارة المتعلقة بتناول التفاح يومياً تدلل على تناول الأطعمة النباتية بانتظام. ويُعد التفاح مثالاً جيداً على مثل هذه الأطعمة، فهو يتوفر للناس بسهولة، وبأسعار معقولة، ومدة صلاحيته طويلة.
وتقول: "قبل وجود الثلاجات، كان بالإمكان تخزين التفاح في القبو، فيدوم لفترة طويلة، كما أنه لا يجذب العفن".
وتوصلت دراسات أخرى إلى فوائد صحية تتعلق بتناول التفاح يومياً، ولكن فقط بين الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من تفاحة واحدة يومياً.
وفي دراسة نُشرت عام 2020، قسّم الباحثون 40 مشاركاً، جميعهم يعانون من ارتفاع طفيف في مستويات الكوليسترول، إلى مجموعتين. تناول أفراد إحدى المجموعتين تفاحتين يومياً، فيما تناولت المجموعة الأخرى مشروب تفاح ذا سعرات حرارية مماثلة. واستمرت التجربة ثمانية أسابيع، وباستثناء منتجات التفاح، لم يُجرِ المشاركون أي تغييرات أخرى على أنظمتهم الغذائية.
ووجد الباحثون أن آكلي التفاح سجّلوا انخفاضاً ملحوظاً سريرياً في مستوى الكوليسترول في نهاية الدراسة. ومع ذلك، فإن إحدى نقاط ضعف هذه الدراسة كانت صغر حجمها؛ إذ إن 40 مشاركاً يمثلون عينة صغيرة نسبياً لا يمكن استخلاص أي استنتاجات مهمة منها.
وتوصلت دراسة أخرى أُجريت على 40 امرأة يعانين من زيادة الوزن، إلى أن تناول ثلاث تفاحات يومياً حفز فقدان الوزن لديهن، وبنتيجة إحصائية ذات دلالة مهمة، وحسّن أيضاً مستويات الغلوكوز في الدم، لكن دون دلالة إحصائية مهمة.
أما بالنسبة لأفضل طريقة لتناول التفاح في سبيل الحصول على الفائدة القصوى، فتنصح الباحثة غوتسو بعدم تقشير التفاح.
وتقول: "علينا أن نأكل قشر التفاح، لأنه يحتوي على معظم المركبات متعددة الفينول الموجودة في التفاح".
وتضيف: "كما أن الأصناف القديمة أفضل من الأصناف الجديدة من التفاح".
وفي عام 2021، نشرت غوتسو وزملاؤها ورقة بحثية تدرس القيمة الغذائية لصنف من التفاح يُدعى "بوم بروسيا"، وهو صنف قديم من شمال إيطاليا، ووجدت أنه أغنى بمتعددات الفينول من أصناف التفاح الحديثة.
وتقول غوتسو: "حين يختار المزارعون أصنافاً جديدة، فإنهم يبحثون عن سمات أخرى، بما في ذلك الحجم والطعم ومتانة الأشجار".
وتضيف: "وحين يختارون هذه السمات، بدلاً من محتوى الأصناف من المركبات متعددة الفينول، يصبح ذلك الصنف الذي يختارونه أقل جودة من وجهة نظر صحية".
وتشير غوتسو إلى أن بعض المركبات متعددة الفينول يمكن أن تنتج طعماً مرّاً، وأن الأصناف الأكثر حلاوة من التفاح ربما تحتوي على نسبة أقل من هذه المركبات.
أما بالنسبة للون، فتقول غوتسو إنه لا يُهم كثيراً. فالمركبات متعددة الفينول التي تُسبب احمرار أو اخضرار قشرة التفاح مفيدة لنا.
وفي النهاية، صحيح أن تناول تفاحة يومياً قد لا يعني تقليل زياراتك للطبيب، إلا أنه قد يؤثر على صحتك بشكل عام أو اعتمادك على الأدوية المزمنة. ولكن، كما هو الحال دائماً، فإن الصورة الأكبر أكثر تعقيداً.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدولة الاخبارية

منذ ساعة واحدة

• الدولة الاخبارية

طب عين شمس: مرضى جراحات القلب يحتاجون تغذية علاجية دقيقة قبل وبعد العمليات

السبت، 28 يونيو 2025 12:05 مـ بتوقيت القاهرة شهد، اليوم الثاني من فعاليات المؤتمر العاشر لقسم التخدير والرعاية المركزة وعلاج الألم بكلية طب جامعة عين شمس، جلسة علمية متخصصة ناقشت محاور غاية في الأهمية لمرضى جراحات القلب والمصابين بحالات تتطلب التنبيب لفترات طويلة. وألقت الدكتورة داليا أحمد إبراهيم، أستاذ مساعد التخدير واستشاري التغذية الإكلينيكية بمستشفى جراحات القلب، ورئيس اللجنة المنظمة لـ المؤتمر العاشر لقسم التخدير والرعاية المركزة وعلاج الألم بكلية الطب جامعة عين شمس، محاضرة بعنوان "التغذية العلاجية السليمة لمرضى جراحات القلب قبل وبعد العملية"، تناولت خلالها الوضع التغذوي لهؤلاء المرضى، مشيرة إلى أن نسبة كبيرة منهم يعانون من سوء تغذية ونقص في البروتينات والمعادن وفيتامين (د). وأكدت دكتورة داليا على أهمية التوعية المسبقة للمرضى بالتغذية الصحية، من خلال مواد تثقيفية أو جلسات مع أخصائيي التغذية العلاجية، مشددة على ضرورة وضع خطة غذائية فردية لكل مريض وفق حالته الصحية، مع إمكانية الاستعانة بالمكملات الحديثة لتحسين نتائج الشفاء بعد الجراحات القلبية في السياق ذاته، ألقى الدكتور عمرو مطر، رئيس قسم التغذية العلاجية بكلية طب قصر العيني، محاضرة بعنوان "صعوبات البلع بعد التنبيب"، استعرض فيها الآلية المعقدة لعملية البلع والعضلات المتحكمة فيها، مشددًا على أن التنبيب، خاصة طويل الأمد، قد يؤدي لمضاعفات في البلع. وأشار دكتور مطر إلى أهمية اتخاذ احتياطات دقيقة أثناء وضع الأنبوبة الحنجرية للحد من تلك المضاعفات، مع ضرورة تقييم وعلاج صعوبات البلع بشكل مبكر لتفادي الآثار الجانبية وقد ترأس الجلسة العلمية نخبة من كبار الأساتذة، ضمت الدكتور محمد إسماعيل، والدكتور عمرو مطر، والدكتور شريف فاروق، والدكتور محمد حشيش، والدكتورة ريم الكباريتي، والدكتورة وسام أحمد، والدكتورة نهى الشرنوبي. وتأتي هذه الجلسة ضمن سلسلة من المحاضرات والجلسات التي يشهدها المؤتمر هذا العام، تحت شعار "التخدير والرعاية المركزة الخضراء"، في إطار سعي قسم التخدير إلى دعم الاستدامة الصحية ومواكبة التوجهات العالمية في الطب الحديث

بوابة الفجر

منذ 3 ساعات

• بوابة الفجر

الصحة تكشف: 5 معلومات هامة عن لبن السرسوب وفوائده للمولود بعد الولادة مباشرة

أعلنت وزارة الصحة والسكان عن مجموعة من المعلومات الهامة المتعلقة بـلبن السرسوب، وهو أول قطرات الحليب التي تنتجها الأم بعد الولادة مباشرة، مشيرة إلى أهميته الكبيرة في تعزيز مناعة الطفل ونموه السليم خلال الأيام الأولى من حياته. 5 معلومات رئيسية عن لبن السرسوب أكدت الوزارة أن لبن السرسوب يتميز بخواص فريدة تجعله اللبنة الأولى في تقوية جسم المولود، وتتمثل أبرز المعلومات فيما يلي: 1. الشكل والكمية يتميز بلونه الأصفر اللزج، وتكفي كميته لاحتياجات معدة المولود حديثًا، دون الحاجة لأي تغذية إضافية. 2. فترة إفرازه يُفرز لبن السرسوب منذ الولادة وحتى اليوم الثالث إلى السابع بعد الوضع، قبل أن يبدأ اللبن الأبيض العادي في التكوّن. 3. دعم المناعة يحتوي على أجسام مناعية قوية تعمل على وقاية الطفل من العديد من البكتيريا والفيروسات، مما يجعله بمثابة جرعة وقائية طبيعية ضد العدوى. 4. مصدر غني بالبروتين يتميز باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الضرورية لنمو الطفل وتكوين عضلاته وأعضائه الحيوية. 5. تقليل خطر الإصابة بالصفراء يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالصفراء الطبيعية (الفيزيولوجية) لدى حديثي الولادة، لما له من تأثير في تنشيط الكبد وتحفيز الإخراج. دعوة لتشجيع الأمهات على الرضاعة الطبيعية أكدت وزارة الصحة على ضرورة أن تحرص الأمهات على إرضاع الطفل من لبن السرسوب دون تأخير، مشددة على أن هذه القطرات الأولى تحمل قيمة غذائية ومناعية لا تُقدّر بثمن. كما حذرت الوزارة من اللجوء إلى بدائل الرضاعة الطبيعية أو تأخيرها، لما لذلك من أثر سلبي على صحة الطفل ومناعته ونموه الطبيعي. توصيات طبية ضرورة التوعية بأهمية الرضاعة منذ اللحظة الأولى للولادة تدريب الفرق الطبية داخل المستشفيات على دعم الأمهات تقديم الإرشادات المناسبة لاحتضان الطفل وتشجيع الرضاعة المبكرة

نافذة على العالم

منذ 7 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : بعد اكتشاف فصيلة جديدة.. كيف تتحدد فصائل الدم وما الأنواع النادرة

السبت 28 يونيو 2025 05:30 صباحاً نافذة على العالم - بعد اكتشاف علماء فرنسيون فصيلة دم جديدة نادرة بالصدفة، نسلط الضوء على أبرز أنواع فصائل الدم وخاصة الأنواع النادرة.هذا الاكتشاف، الذى أكدته مؤخرًا الجمعية الدولية لنقل الدم (ISBT) فى ميلانو، قد يُحدث نقلة نوعية للمرضى الذين يعانون من فصائل دم نادرة، وغالبًا ما يجدون صعوبة فى العثور على متبرعين مناسبين. وقالت الوكالة فى بيان: "اكتشفت الوكالة نظام فصائل الدم رقم 48 فى العالم"، مضيفة أن الاكتشاف تم الاعتراف به رسميًا من قبل الجمعية الدولية لنقل الدم فى أوائل يونيو، وقد اعترفت الجمعية العلمية حتى الآن بـ 47 نظامًا لفصائل الدم. بينما يحتوي دم كل شخص على نفس المكونات الأساسية، هناك 8 فصائل دم مختلفة، وتعتمد فصيلة دمك على الجينات التي ترثها من والديك البيولوجيين. ما يميز دمك عن دم شخص آخر هو تركيبتك الفريدة من جزيئات البروتين، والتي تُسمى المستضدات والأجسام المضادة، تعيش المستضدات على سطح خلايا الدم الحمراء، بينما توجد الأجسام المضادة في بلازما الدم، وتعتمد فصيلة دمك على تركيب المستضدات والأجسام المضادة في دمك. حسب التقرير المنشور على الموقع الطبي " webmd"، يحمل كل شخص مجموعة من البروتينات أو المستضدات في خلايا الدم الحمراء، هذه البروتينات هي ما يُكوّن فصيلة دم الشخص يُورث وجود هذه البروتينات أو غيابها من كل والد، هذا يعني أن فصائل الدم قد تنتقل وراثيًا، وأن بعض فصائل الدم أكثر شيوعًا في مجتمعات معينة. أساسيات الدم يحتوي جسم معظم الناس على ما بين 4 إلى 6 لترات من الدم، يتكون دمك من أنواع مختلفة من الخلايا التي تطفو في البلازما، وهو سائل يتكون من الأملاح والبروتينات، تشمل أنواع الخلايا المختلفة في دمك ما يلي: خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى الأنسجة وتزيل ثاني أكسيد الكربون. خلايا الدم البيضاء، التي تدمر الغزاة وتحارب العدوى. الصفائح الدموية، التي تساعد على تخثر الدم. فصائل الدم المختلفة هناك العديد من فصائل الدم، وبعضها متوافق فقط مع أنواع محددة. تتضمن ثمانية من فصائل الدم الأكثر شيوعًا ما يلي: A موجب: تُعد هذه الفصيلة من أكثر فصائل الدم شيوعًا. A سلبي: إذا كنت تحمل هذه الفصيلة النادرة من الدم فيمكنك التبرع بالدم لأي شخص يحمل فصيلة دم A أو AB. B موجب: نوع نادر آخر، يتوافق فقط مع فصيلة الدم B موجب أو AB موجب. B سلبي: يستطيع حامل هذه الفصيلة النادرة جدًا التبرع بالدم لأي شخص يحمل فصيلة دم B أو AB فصيلة الدم AB موجبة: إذا كنت تحمل هذه الفصيلة النادرة فيمكنك تلقي أي نوع من الدم أو البلازما. AB سلبي: هذه أندر فصيلة دم، إذا كنت تحمل هذه الفصيلة، فأنت تُسمى "متبرعًا عالميًا بالبلازما"، لأن أي شخص يمكنه الحصول على هذا النوع من البلازما. O موجب: تُعد هذه الفصيلة من أكثر فصائل الدم شيوعًا، إذ توجد لدى 37.4% من الناس، يمكن لحاملي فصيلة الدم O موجب التبرع بالدم لأي شخص لديه فصيلة دم موجبة. 0 سلبي: إذا كنت تحمل هذه الفصيلة النادرة، فيمكنك التبرع بها لأي شخص لديه أي فصيلة دم. فصائل الدم النادرة تشمل أنظمة فصائل الدم الأخرى ما يلي: فصيلة الدم دافي. مجموعة مستضد K (أو Kell). فصيلة الدم اللوثرية. فصيلة الدم كيد. من أندر فصائل الدم في العالم فصيلة الدم Rh-null، يحملها أقل من 50 شخصًا حول العالم، فهى نادرة جدًا لدرجة أنها تُسمى أحيانًا "الدم الذهبي".