قلّة النوم.. هل تُشعل الالتهاب في جسمك؟
ووَجدت الدراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون ويَستيقظون في أوقات متباينة بشكل كبير يومياً، حتى لو كانوا يحصلون على عدد الساعات الموصى بها (7-9 ساعات)، كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية.
ويعتقد الباحثون أنّ هذا النمط غير المنتظم للنوم يُعطّل قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، الكوليسترول، مقاومة الالتهابات، ووظائف الجهاز المناعي، ممّا يُشير إلى أنّ "الاضطراب الزمني" في النوم بحد ذاته يُعدّ عامل خطر مستقل للالتهاب المزمن.
عندما تُقلِّل من نومك، يَزيد جسمك من إنتاج "مركّبات إلتهابية" معيّنة. فكّر في هذه المركّبات كرسائل صغيرة تخبر جسمك بالدخول في حالة من الالتهاب. اثنان من هذه المركبات الرئيسة هما IL-6 وTNF-α.
قد لا تكون أسماء مألوفة، لكنّها تلعب دوراً كبيراً في إحداث الالتهاب طويل الأمد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدّي النوم غير الكافي إلى اختلال في توازن هرموناتك، خصوصاً تلك التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي. وهذا قد يؤدّي إلى مشاكل مثل مقاومة الإنسولين وحتى زيادة الوزن، وكلاهما يمكن أن يزيد من الالتهاب في جسمك.
لكن هناك أخبار جيدة! فقد وجدت دراسة أخرى في Sleep Medicine Reviews أنّ مجرّد تحسين جودة نومك يمكن أن يُخفِّض مستويات الإلتهاب ويُعزّز جهازك المناعي، خصوصاً إذا كنت معرّضاً بالفعل للإصابة بأمراض مزمنة. وهذا يوضّح أنّ الحصول على نوم جيد وكافٍ هو طريقة قوية للحفاظ على الالتهاب تحت السيطرة.
ماذا تأكل لمكافحة الالتهاب ودعم نوم أفضل؟
يلعب نظامك الغذائي دوراً كبيراً في الحصول على نوم جيد وتهدئة الالتهاب. فكّر في الطعام كوقود لجسمك. وإليك ما يجب أن تركز عليه:
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل السبانخ والمكسرات. المغنيسيوم يشبه مرخي العضلات الطبيعي، ممّا يساعد جسمك على الاسترخاء استعداداً لليلة نوم هانئة.
• مصادر التربتوفان: الأطعمة مثل الديك الرومي، الزبادي، والبيض غنية بالتربتوفان. هذا حمض أميني أساسي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان حيَويّان لتنظيم المزاج والنوم.
• الكربوهيدرات الذكية: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان. ليست مفيدة فقط للطاقة؛ بل تساعد دماغك على امتصاص التربتوفان بشكل أكثر فعالية، ممّا يُسهِّل إنتاج هرمونات النوم تلك.
• الأحماض الدهنية أوميغا-3: ستجد هذه الدهون الصحية في الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، وبذور الكتان، والجوز. تشتهر أوميغا-3 بخصائصها المضادة للالتهاب، ويمكنها أيضاً تحسين جودة نومك.
• ما يجب تجنّبه قبل النوم: حاول الابتعاد عن الكافيين والحلويات السكرية في المساء. فكلاهما يمكن أن يُعكِّر صفو دورة نومك ويسهم في زيادة الالتهاب.
النوم هو أساس صحتك
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بيروت نيوز
منذ 4 ساعات
- بيروت نيوز
الحمص.. كنز غذائي غني بالبروتين والفوائد الصحية
يُعتبر الحمص من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة للصحة، ويُستخدم في العديد من المطابخ حول العالم، خاصة في الشرق الأوسط. سواء طهيًا أو مطحونًا (مثل الحمص المهروس أو 'الحمص بالطحينة')، يقدم الحمص فوائد كبيرة للجسم. 1. غني بالبروتين النباتي الحمص مصدر ممتاز للبروتين، خاصة للنباتيين، مما يساعد على بناء العضلات والحفاظ على صحة الأنسجة. 2. يعزز صحة الجهاز الهضمي يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد في تحسين الهضم، ومنع الإمساك، وتنظيم حركة الأمعاء. 3. ينظم مستويات السكر في الدم بفضل الألياف والبروتين، يبطئ الحمص امتصاص السكر في الدم، ما يساعد مرضى السكري في السيطرة على مستويات السكر. 4. مفيد لصحة القلب الحمص يحتوي على عناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، مما يدعم صحة القلب والشرايين. 5. يساعد في التحكم بالوزن الألياف والبروتين في الحمص يعطيان شعورًا بالشبع، ما يقلل من تناول الطعام ويساعد في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه. 6. غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي الحمص على الحديد، الفولات، الزنك، وفيتامين B6، وهي عناصر أساسية للطاقة والمناعة وصحة الدماغ.
التحري
منذ 5 ساعات
- التحري
كم من الوقت يجب التعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟
ذكر موقع 'Wkbn' الأميركي أنه 'مع حلول فصل الصيف، يقضي المزيد من الناس وقتهم في الشمس للحصول على فيتامين د (Vitamin D)، وهذا أمر جيد بالنسبة للأطباء. ويعتبر فيتامين د مهمًا لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية، وكذلك للجهاز المناعي ووظيفة العضلات'. وبحسب الموقع، 'كل ما يحتاجه الشخص هو بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس عدة مرات أسبوعيًا. ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة يوميًا يكفي لإنتاج فيتامين د، كما أنه يُحسّن المزاج ويُحسّن النوم. ورغم أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د، إلا أن الكمية المتوفرة منه عادةً لا تكفي، لذلك فالشمس هي المصدر الأمثل. أما في ما يتعلق بمكملات فيتامين د فيجب استشارة الطبيب قبل استهلاكها'. وتابع الموقع، 'قالت الدكتورة نيها فياس، من عيادة كليفلاند إنه 'يجب على الشخص الذي يتناول مكملات فيتامين د أن يضع في اعتباره أن هذه المكملات قد تتفاعل مع بعض الأدوية التي قد يتناولها أيضًا لأمراض أخرى. على سبيل المثال، قد تتفاعل بعض أدوية الكوليسترول، وبعض أدوية ضغط الدم، وبعض أدوية القلب مع فيتامين د. لذلك، يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن هذه المكملات الغذائية لن تتسبب بأي ضرر صحي'. وشددت الطبيبة على ضرورة استخدام واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس، فهذا لن يمنع الشخص من الحصول على فيتامين د'.
ليبانون 24
منذ 6 ساعات
- ليبانون 24
الحمص.. كنز غذائي غني بالبروتين والفوائد الصحية
يُعتبر الحمص من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة للصحة، ويُستخدم في العديد من المطابخ حول العالم، خاصة في الشرق الأوسط. سواء طهيًا أو مطحونًا (مثل الحمص المهروس أو "الحمص بالطحينة")، يقدم الحمص فوائد كبيرة للجسم. 1. غني بالبروتين النباتي الحمص مصدر ممتاز للبروتين، خاصة للنباتيين، مما يساعد على بناء العضلات والحفاظ على صحة الأنسجة. 2. يعزز صحة الجهاز الهضمي يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد في تحسين الهضم، ومنع الإمساك، وتنظيم حركة الأمعاء. 3. ينظم مستويات السكر في الدم بفضل الألياف والبروتين، يبطئ الحمص امتصاص السكر في الدم، ما يساعد مرضى السكري في السيطرة على مستويات السكر. 4. مفيد لصحة القلب الحمص يحتوي على عناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، مما يدعم صحة القلب والشرايين. 5. يساعد في التحكم بالوزن الألياف والبروتين في الحمص يعطيان شعورًا بالشبع، ما يقلل من تناول الطعام ويساعد في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه. 6. غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي الحمص على الحديد، الفولات، الزنك، وفيتامين B6، وهي عناصر أساسية للطاقة والمناعة وصحة الدماغ.
