أطعمة طبيعية تعزز الطاقة في الحر.. ماذا تأكل في الصيف؟
تساهم الأطعمة غير المعالجة أو المُعالجة بشكل طفيف في رفع مستويات الطاقة بفضل احتوائها على المغنيسيوم ، الحديد، الفيتامينات، والكربوهيدرات. كما تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحفّز إفراز هرمون الشبع.
أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، كما تدعم الجهاز المناعي ، وتحفز إنتاج الطاقة، وتقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف لاحتوائها على نسب عالية من الماء.
وينصح بتناول: البروكلي، الحمضيات، الكيوي، الخضروات الورقية، الفلفل، الأناناس، والبطيخ.
يوصي الأطباء باختيار مشروبات طبيعية خالية من الكافيين مثل ماء جوز الهند، لاحتوائه على الكربوهيدرات والمغنيسيوم الضروريين لزيادة مستويات الطاقة.
تساعد الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين B12، مثل اللحوم الحمراء ، الأسماك، والدواجن، على إطالة فترة النشاط البدني وتأخير الشعور بالتعب.
أظهرت الدراسات أن الجفاف يزيد من الشعور بالإرهاق والانزعاج، ويؤثر سلبا على المزاج والقدرات المعرفية. لذلك، ينصح بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم للحفاظ على الأداء البدني والذهني.
يعتبر الموز من أسرع مصادر الطاقة ، نظرا لاحتوائه على مزيج من الكربوهيدرات والألياف.
يمنح الشوفان طاقة طويلة الأمد بفضل احتوائه على فيتامينات، معادن، وألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
البيض مصدر غني بفيتامين D، الذي يعزز صحة العظام ، ويقلل من التعب العضلي، ويساهم في تحفيز إنتاج الطاقة.
تحتوي الفاصوليا والعدس على كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على استقرار مستويات السكر.
التوت الأزرق خيار ممتاز لتعزيز الطاقة خلال اليوم، لغناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
ومن أجل زيادة فعالية هذه الأطعمة، ينصح الخبراء بتجنب تناول السكريات ، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الكحول، الحبوب المُعالجة، والأطعمة المقلية، لما لها من تأثير سلبي على مستويات النشاط والتركيز.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البيان
منذ ساعة واحدة
- البيان
النحلة التي أنقذتنا
بينما الأطباء يتخبطون في تشخيص حالتها، إلى أن تبين أنها مصابة بـ داء يسمى «لايم» وهو مرض بكتيري خطير تسببه لدغة حشرة القراد. وقد جاء التشخيص متأخراً جداً بعد أن تمكّن المرض من جهازها العصبي، ووصل إلى دماغها!
صحيفة الخليج
منذ 2 ساعات
- صحيفة الخليج
بعدما حاصرتهم النيران.. شابان يقفزان من سنترال رمسيس على سلم الإطفائيين
تداول رواد منصات التواصل الاجتماعي لقطات فيديو وثقت عملية إنقاذ رجلين من أعلى مبنى سنترال رمسيس بمنطقة وسط العاصمة المصرية، بعد اشتعال حريق مروّع به، مساء الاثنين. والتقطت عدسات المصورين الصحفيين لحظة وصول السلم الهيدروليكي لرجال الحماية المدنية، حيث أمسك أحد المنقذين بالرجلين لحظة قفزهما باتجاهه، بعد هربهما من النيران التي حاصرتهما إلى سطح المبنى. حجم الخسائر البشرية في حريق سنترال رمسيس أوضح الدكتور حسام عبد الغفار المتحدث باسم وزارة الصحة والسكان المصرية، أن المستشفيات استقبلت 32 مصاباً، غادر 27 منهم بعد استقرار حالاتهم، فيما تم انتشال 4 جثث من داخل مبنى السنترال المحترق. وأكد عبد الغفار أن هيئة الإسعاف تلقت خلال الفترة من مساء الاثنين حتى صباح الثلاثاء، أكثر من 52 ألف بلاغ، في حين استقبل الخط الساخن والشكاوى نحو 500 مكالمة في 5 ساعات، ما يعكس فاعلية منظومة الطوارئ رغم التحديات، مشيراً إلى عودة جميع الشبكات للعمل بكفاءة، باستثناء بعض المناطق التي تستخدم الأرقام البديلة. وزير الاتصالات المصري: نحتاج 24 ساعة للتعافي من آثار حريق سنترال رمسيس أكد الدكتور عمرو طلعت وزير الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات، أن مصر لا تعتمد على سنترال رمسيس وحده، موضحاً أن الخدمات نُقلت إلى عدة سنترالات بديلة، وستعود تدريجياً خلال 24 ساعة. وأشار وزير الاتصالات المصري إلى أن الخدمات الحيوية مثل الطوارئ، والمطارات، والموانئ تعمل بشكل طبيعي، بينما تُعالج الأعطال في بعض المحافظات المحدودة. ووجه الوزير بسرعة الانتهاء من الإصلاحات، وتعويض المستخدمين المتضررين، مقدماً تعازيه لأسر الضحايا من العاملين الذين فقدوا أرواحهم خلال الحادث. كيف اندلع حريق سنترال رمسيس؟ أوضح المهندس محمد نصر، العضو المنتدب والرئيس التنفيذي للشركة المصرية للاتصالات، أن الحريق اندلع في إحدى صالات الطابق المخصص لاستضافة مشغلي خدمات الاتصالات، وهو طابق يحتوى على عدد من الصالات المنفصلة، تُدار كل منها بواسطة مشغل مختلف. ولفت إلى أن الصالة التي اندلع فيها الحريق لا تتبع الشركة المصرية للاتصالات، لكنها تقع ضمن نطاق المبنى الذي تديره الشركة. وكشف نصر أن الحريق كان شديد القوة وامتد بسرعة إلى أدوار أخرى، رغم أن جميع صالات الأجهزة الخاصة بالشركة المصرية للاتصالات مزودة بأنظمة إطفاء ذاتي ومعايير أمان مشددة.
صحيفة الخليج
منذ 5 ساعات
- صحيفة الخليج
القاهرة تستضيف مؤتمراً حول وحدات العناية المركزة للأطفال
القاهرة: «الخليج» أطلقت وزارة الصحة والسكان في مصر أول مؤتمر علمي من نوعه، لوحدات العناية المركزة للأطفال، وذلك بهدف تعزيز كفاءة الأطباء وتقليل معدلات المضاعفات والوفيات. وأقيم المؤتمر، في القاهرة، تحت شعار «تشكيل مستقبل وحدات العناية المركزة للأطفال: الحد من المخاطر من خلال التدخلات الاستباقية»، ضمن خطة الوزارة لتعزيز التعليم الطبي المستمر، ورفع كفاءة الأطباء المتخصصين في العناية الحرجة للأطفال. وركز المؤتمر على تبادل الخبرات حول أحدث الأساليب العلمية والإكلينيكية للتعامل مع الحالات الحرجة، وتقليل معدلات المضاعفات والوفيات، وخاصة داخل وحدات الرعاية في المستشفيات العامة، من أجل تحسين جودة الرعاية الصحية للأطفال في مصر. وأوضح د. حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي للوزارة، أن المؤتمر ناقش محاور طبية دقيقة تعد من أبرز التحديات في مجال الرعاية الحرجة للأطفال، ومنها التعامل مع صعوبات التنفس، واستخدام أجهزة التنفس الصناعي، والاضطرابات القلبية كحالات الرجفان القلبي، إضافة إلى علاج انخفاض سكر الدم لدى الأطفال، والأمراض العصبية، مع التشديد على ضرورة توفير بيئة علاجية آمنة ومتكاملة داخل وحدات العناية المركزة. وأكد أن المؤتمر يمثل منصة علمية مهمة لتبادل الخبرات بين الأطباء العاملين في المستشفيات العامة، وأساتذة الجامعات المصرية، ويجسد التزام الوزارة المستمر بتطوير الكوادر الطبية عبر برامج التعليم والتدريب، بما يسهم في رفع كفاءة الفرق الطبية وتحسين جودة الخدمات المقدمة للأطفال في التخصصات الدقيقة. وأشار إلى استمرار جهود الوزارة لتطوير وحدات العناية المركزة للأطفال في مختلف محافظات مصر، من خلال التوسع في تجهيز الوحدات ورفع كفاءتها، وتحديث البروتوكولات العلاجية، وتوفير الأجهزة والمستلزمات الحديثة، إلى جانب تنفيذ برامج تدريبية دورية تستهدف الأطباء وفرق التمريض المعنية بتقديم الرعاية الحرجة للأطفال.
