علماء: تناول كوبين من القهوة بعد الظهر يؤثر سلبا على مستويات الطاقة
ولكن إذا كنت ترغب في الاستيقاظ وأنت تشعر براحة تامة، ينصح الخبراء بإعادة النظر في الأمر.
أظهرت دراسة جديدة أن شرب كوبين فقط من القهوة بعد الظهر قد يكون كافيا لتحويل الدماغ إلى حالة أكثر نشاطا وحيوية أثناء الليل، مما يؤثر سلبا على مستويات طاقتك، وفقا لـdaily mail.
قال باحثون كنديون إن الكافيين، وهو أحد أكثر المنبهات استهلاكا في العالم، يمكن أن يغير بنية وتعقيد نشاط الدماغ خلال مراحل النوم المختلفة.
وقال البروفيسور فيليب ثولك، الباحث الرئيسي في الدراسة: "إن الاستخدام الواسع النطاق للكافيين بين الناس يجعل هذا الموضوع من الاعتبارات الصحية المهمة، وأضاف: "إن فهم كيفية تأثير الكافيين على بنية النوم وديناميكيات الدماغ يمكن أن يساعد في توضيح تأثيره على الصحة العصبية".
حلل الباحثون، من جامعة مونتريال، صحة نوم 40 بالغا ، ممن يستهلكون الكافيين باعتدال، وتتراوح أعمارهم بين 20 و58 عامًا حيث أمضى المشاركون ليلتين في عيادة نوم، إحداهما بعد تناول 200 ملغ من الكافيين - أي ما يعادل كوبين تقريبا من القهوة - والأخرى بعد تناول دواء وهمي.
وخلال الدراسة رصدت جودة نوم المشاركين باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG)، الذي يسجل نشاط الدماغ من خلال التقاط الإشارات الكهربائية التي ينتجها.
باستخدام مخطط كهربية الدماغ للنوم، ركز الباحثون على عدة مؤشرات لتعقيد الدماغ، بالنظر إلى مدى عشوائية إشارة الدماغ، ومدى سهولة ضغطها، ومدى اتساقها بمرور الوقت، كما نظروا في توزيع النشاط الكهربائي عبر ترددات مختلفة.
أظهرت النتائج أن الكافيين يؤثر بشكل رئيسي على نشاط الدماغ أثناء النوم غير السريع |نوم حركة العين السريعة|، وهي مرحلة الدورة التي تعتبر مرحلة الهدوء أو الراحة.
تنقسم هذه المرحلة إلى ثلاث مراحل مميزة: ينام الشخص، ثم ينتقل من النوم الخفيف إلى النوم العميق.
في هذه المرحلة، يتباطأ تنفس الشخص ونشاطه الدماغي ومعدل ضربات قلبه، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتتوقف حركة العين، وهي مرحلة ترميمية للغاية تساعد الجسم على إصلاح الأنسجة والعضلات وتقوية جهاز المناعة.
ومع ذلك، وجد الباحثون أن تناول الكافيين بعد منتصف النهار كان له تأثير سلبي على هذه المرحلة الحاسمة، مما أدى إلى نوم أقل انتعاشًا.
صرح البروفيسور ثولكه قائلاً: "يؤخر الكافيين النوم ولكنه لا يمنعه، لذا فرغم قدرتنا على النوم تحت تأثير الكافيين، إلا أن الدماغ، والنوم يتأثران به".
وأضاف: "يؤدي هذا إلى نوم أقل عمقا مع زيادة معالجة المعلومات خلال مراحل النوم التي يدخل فيها الدماغ في حالة راحة انتعاشية عميقة".
كما لاحظ الباحثون أن بعض إشارات الدماغ كانت أكثر تسطحا، مما يشير إلى أن الدماغ تحت تأثير الكافيين كان أشبه بـ"حالة حرجة" - حيث يكون الدماغ أكثر استجابة وقدرة على التكيف.
كما حللوا كيفية تأثير العمر على تأثير الكافيين على الدماغ وصحة النوم.
بشكل عام، كان الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و27 عامًا أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين المنبهة أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) مقارنةً بالبالغين في منتصف العمر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 10 ساعات
- عرب نت 5
: طرق لاستهلاك بذور الشمر لتعزيز صحة الجهاز الهضمي..
صورة ارشيفيةالسبت, 26 يوليو, 2025تعرُف بذور الشمر، هي عشبة شائعة معروفة بخصائصها الطبية والعطرية، وأثبتت نفسها على جميع المستويات وتوجد عادة في المطابخ كمعطر للفم، والمفاجىء أن هذه العشبة المتواضعة يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.إقرأ أيضاً..ثورة ذكية في علاج السرطان.. تصميم صواريخ جزيئية لمهاجمة الخلايا السرطانيةأهم الفيتامينات لصحة المرأة .. تعرف عليهاطبيب أعصاب أمريكي يُحذّر من خطر خدش القططتمرين 7 دقائق | رشاقة بدون جيم أو معداتفيما يلي طرق مختلفة يمكن من خلالها استهلاك هذه البذور بطرق لتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا".21- مضغها نيئةيفضل مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الوجبات، لأنها تساعد على تحفيز الإنزيمات الهضمية، وتقليل الانتفاخ، وتنعش التنفس أيضًا، ووفقا لدراسة سريرية، وجد أن مضغ بذور الشمر لمدة 5 دقائق يرفع بشكل كبير الرقم الهيدروجيني اللعابي بعد ذلك مباشرة ولمدة تصل إلى 30 دقيقة، دون السماح لانخفاض الرقم الهيدروجيني إلى ما دون المستوى الحرج لتلف المينا.2- شاي الشمرلتحضير هذا الشاي، ما عليك سوى غلي ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوبين من الماء لمدة 5-7 دقائق. سلالة ورشفة دافئة، ويقال إن هذا الشاي يخفف من عسر الهضم والتشنجات والحموضة، كما يقال أنه يعزز صحة الجهاز الهضمي بمساعدة المركب المسمى أنيتول، عن طريق استرخاء عضلات الجهاز الهضمي بسبب خصائصه المضادة للتشنج، ويعزز إطلاق الإنزيمات الهضمية، وبالتالي يحسن انهيار الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.3- ماء الشمرمن الأفضل استهلاك هذا على معدة فارغة، ولصنع هذا، انقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل، وقم بتصفيته وشرب الماء في الصباح لتحسين عملية الأيض والهضم. يقال إن ماء بذور الشمر له خصائص مدر للبول خفيفة تساعد على تقليل احتباس الماء والمساعدة في تخفيف الانتفاخ خلال النهار.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
قد يؤدي إلى الاكتئاب والهلوسة، أعراض قلة النوم وتأثير الحرمان منه على الجسم
يُعد النوم عاملًا حيويًا للصحة العامة والرفاهية، وتختلف الاحتياجات الفردية للنوم باختلاف المراحل العمرية، حيث يتأثر مقدار النوم المطلوب بالعديد من العوامل أبرزها العمر. ويُشير الخبراء إلى أن الشعور بالنعاس خلال النهار، حتى أثناء أداء الأنشطة الروتينية، يُعد مؤشرًا واضحًا على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. احتياجات النوم حسب الفئة العمرية الرضع (0-3 أشهر): يحتاجون إلى 14-17 ساعة يوميًا. الرضع (4-11 شهرًا): تتراوح احتياجاتهم بين 12-15 ساعة يوميًا. الأطفال الصغار (1-2 سنة): يحتاجون لحوالي 11-14 ساعة يوميًا. أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): يوصى لهم بـ 10-13 ساعة يوميًا. الأطفال في سن المدرسة (6-13 عامًا): يحتاجون إلى 9-11 ساعة يوميًا. المراهقون (14-17 عامًا): تتراوح احتياجاتهم بين 8-10 ساعات يوميًا. معظم البالغين: يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات، مع إمكانية تفاوت بسيط بين 6 و10 ساعات. كبار السن (65 عامًا فأكثر): يوصى لهم بـ 7-8 ساعات من النوم يوميًا. النساء الحوامل: غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ساعات نوم أطول من المعتاد. يؤكد الخبراء أن الجسم لا يتكيف حقًا مع الحصول على كمية أقل من النوم المطلوب، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. إذا فات الشخص قسطًا كافيًا من النوم في الأيام السابقة، في نهاية المطاف، سيطالب الجسم ما لم يحصل عليه من النوم، مما يؤثر سلبًا على الإدراك وسرعة رد الفعل والوظائف الحيوية الأخرى. أهمية النوم العميق يتكون النوم من أربع مراحل بناءً على نشاط الدماغ، حيث تُعتبر المرحلتان الأوليان خفيفتين. تُعد المرحلة الثالثة "النوم العميق"، والتي تتميز بتباطؤ موجات الدماغ وصعوبة الاستيقاظ. خلال هذه المرحلة، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة، ويعزز النمو والتطور، ويقوي الجهاز المناعي، ويُجدد الطاقة لليوم التالي. أما نوم حركة العين السريعة (REM)، أو المرحلة R، فيبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من الخلود إلى النوم. في هذه المرحلة، يزداد نشاط الدماغ، وتتحرك العينان بسرعة، ويتسارع النبض وضغط الدم والتنفس، ويتم فيها معظم الأحلام. يُعتبر نوم REM ضروريًا لعمليات التعلم والذاكرة، حيث يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم استيعابها خلال النهار وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى. علامات شائعة لقلة النوم تتجاوز علامات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مجرد الشعور بالتعب، وتشمل: الشعور بالنعاس أو النوم خلال النهار، خاصة أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في السينما أو القيادة. النوم خلال 5 دقائق من الاستلقاء. النوم لفترات قصيرة خلال ساعات اليقظة (نومات قصيرة). الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد يوميًا. الشعور بالخمول عند الاستيقاظ صباحًا أو طوال اليوم (خمول النوم). صعوبة النهوض من السرير يوميًا. تقلبات المزاج. النسيان. صعوبة التركيز على مهمة ما. النوم أكثر في الأيام التي لا يلزم فيها الاستيقاظ في وقت محدد. آثار الحرمان من النوم يُمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك: مشاكل في الذاكرة. الشعور بالاكتئاب. قلة الدافع. الانفعال. بطء رد الفعل. ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض. شعور أقوى بالألم. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والنوبات القلبية، والسمنة. انخفاض الرغبة الجنسية. تجعد الجلد والهالات السوداء تحت العينين. الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. صعوبة في حل المشكلات واتخاذ القرارات. سوء اتخاذ القرارات. الهلوسة. تُؤكد الدراسات خطورة الحرمان من النوم، حيث يُظهر الأشخاص الذين ينامون قليلًا أداءً أسوأ في مهام تتطلب التنسيق أو التركيز، مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم، أو حتى أسوأ من الأشخاص الذين تناولوا الكحول، كما يؤثر الحرمان من النوم على كيفية تأثير الكحول على الجسم، حيث يكون الشخص المتعب أكثر تأثرًا بالكحول من الشخص الذي حصل على قسط كافٍ من الراحة. نصائح للحصول على نوم صحي لتحسين جودة النوم ومدته، يُمكن اتباع النصائح التالية: خصص وقتًا كافيًا للنوم: بالرغم من جداول الحياة المزدحمة، يجب إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ليلًا. حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. أنشئ ملاذًا للنوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مريحة. استخدمها فقط للنوم والجماع والأنشطة الهادئة مثل القراءة. تجنب إدخال الشاشات الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون أو الهواتف المحمولة إلى غرفة النوم. اتبع روتينًا لوقت النوم: تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم. جرب أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل الاستحمام بماء ساخن. مارس الرياضة بانتظام: خصص حوالي 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة، على الأقل 5 ساعات قبل النوم. خذ قيلولة عند الحاجة: إذا لزم الأمر، يمكنك أخذ قيلولة لا تتجاوز 30 دقيقة لتجنب الاستيقاظ متعبًا أو التأثير على جدول نومك الليلي. لا تجبر نفسك على النوم: إذا وجدت نفسك مستيقظًا، استيقظ وافعل شيئًا هادئًا ومريحًا، مثل القراءة، حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى. قد تساعد كتابة اليوميات على التخلص من الأفكار المزعجة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ يوم واحد
- مصرس
الكابتشينو واللاتيه- فوائد مذهلة لصحة الأمعاء
ميكروبيوم الأمعاء هو مجموعة من البكتيريا والفطريات والفيروسات وغيرها من الكائنات الدقيقة التي تساعد في التنبؤ بالصحة، بما في ذلك خطر الإصابة بالأمراض والوفاة، ويُسهم اختلال توازن ميكروبيومك - المعروف باسم خلل التوازن البكتيري - في الالتهاب المزمن، وداء الأمعاء الالتهابي، والسمنة، وبعض أنواع السرطان، وأمراض أخرى. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يمكن لفنجان القهوة الصباحي بما في ذلك، الكابتشينو واللاتيه، أن يسهم في تحسين صحة الأمعاء، وأن يجعل حياتك كلها أفضل، وفقًا ل"webmd".يمكن لفنجان القهوة الصباحي أن يعزز صحة الأمعاء؟تؤكد الأبحاث العلمية، أن القهوة تُعزز صحة الدماغ وتُقلل من خطر الإصابة بمرضي الزهايمر، وربطت دراسة نُشرت العام الماضي، شرب القهوة بمستويات أعلى بكثير من بكتيريا قد تُسهم في صحة الجهاز الهضمي، وكان هذا البحث الأول في سلسلة دراسات تهدف إلى "رسم خريطة لدور أطعمة مُحددة في ميكروبيوم الأمعاء"، كما جاء في الدراسة.اقرأ أيضًا: القهوة مفيدة لإنقاص الوزن لكن بشرطأظهرت بكتيريا L. asaccharolyticus في ميكروبيوم أجسام من يشربون القهوة باعتدال أو بإفراط، أعلى بكثير من غيرهم ممن لا يشربونها على الإطلاق، بل وصلت أحيانًا إلى ثمانية أضعاف.ودعمت هذه النتيجة دراسات أُجريت على مستوى الدول، أظهرت أن عينات من الدنماركيين والسويديين، الذين يميلون إلى شرب المزيد من القهوة، تحتوي على مستويات أعلى من البكتيريا، مقارنةً بعينات من الصين والهند، حيث يقل استهلاك القهوة.الكابتشينو واللاتيه لهما نفس فوائد القهوة في تعزيز صحة المعاءرغم أن خبراء التغذية يعتبرون القهوة السوداء الأكثر صحة، إلا أن إضافة الحليب والسكر لم تؤثر على النتائج.قد يهمك: القهوة تطيل العمر.. دراسة مذهلة تكشف فوائد البنكما أظهرت القهوة منزوعة الكافيين نفس النتائج، مما دفع الباحثين إلى الاعتقاد بأن الفوائد لا تأتي من الكافيين الموجود في القهوة، بل من مستوياتها المرتفعة من البوليفينول، وهي مركبات معروفة بخصائصها الحيوية ومضادات الأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى قدرتها على تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة.اكتُشفت بكتيريا L. asaccharolyticus لأول مرة في اليابان عام 2018، ولم تُدرس بشكل كافٍ.يُحتمل أن يُحفّز ما لا يقل عن اثنين من البوليفينولات الموجودة في القهوة نموها، وتُنتج البكتيريا حمضًا دهنيًا يبدو أنه يُساعد على الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية.
