تسلسل الطعام.. خدعة بسيطة لموازنة مستوى السكر في الدم #اخر الاخبار
يُعدّ تنظيم تناول الطعام طريقةً بسيطةً لاستقرار مستوى السكر في الدم من خلال تناول الألياف والبروتينات والكربوهيدرات بترتيبٍ ذكي، حيث يساعد ذلك على تقليل ارتفاع السكر في الدم، وتحسين الطاقة، ودعم صحة أفضل، بحسب موقع تايمز ناو.
التحكم في سكر الدم لا يقتصر على تجنب السكر أو تقليل الكربوهيدرات، بل يعتمد أيضًا على كيفية تناول وجباتك، وهنا يأتي دور تسلسل الغذاء، هذه التقنية البسيطة والفعّالة تتضمن تناول الخضراوات الغنية بالألياف أولًا، ثم البروتينات والدهون الصحية، ثم الكربوهيدرات في النهاية.
أظهرت الدراسات أن هذا الترتيب المحدد يمكن أن يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، ويحسّن حساسية الأنسولين، بل ويساعد في إنقاص الوزن، إنها استراتيجية سهلة وبسيطة تناسب الحياة اليومية، مما يجعلها أداة لكل من يسعى إلى دعم الصحة الأيضية والحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم.
１. لماذا التسلسل فى تناول الطعام مهما؟
تناول الخضراوات الغنية بالألياف أولًا، وخاصةً خضار السلطة والخيار والجزر، هذا يُنشئ حاجزًا لطيفًا في أمعائك، ويُبطئ عملية الهضم ويُؤخر امتصاص الجلوكوز، مما يُقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.
2. البروتين والدهون بعد ذلك
التالي: البروتينات ( البيض، الدجاج) والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والبذور، هذه العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ المعدة، وتُعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُحفز الهرمونات المُعدّلة للأنسولين مثل GLP-1.
3. الانتهاء بالكربوهيدرات
اترك النشويات والسكريات والأرز والخبز والبطاطس للنهاية، في هذه المرحلة، يخف تأثيرها على مستوى الجلوكوز بفضل 'الوسادة' السابقة من الألياف والبروتينات والدهون.
4. فوائد إضافية
إنقاص الوزن والشبع: تساعد الألياف/البروتينات المبكرة على تخفيف الجوع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومنع انهيار الطاقة.
تقليل الالتهاب: مستويات الجلوكوز الأكثر سلاسة تعني ضغطًا أيضيًا أقل والتهابًا أقل، مما يحمي الصحة العامة تحسين امتصاص العناصر الغذائية: تناول الدهون مع الخضروات يعزز امتصاص الفيتامينات A وD وE وK.
5. نصائح للبدء
جرّب تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية بفترة تتراوح بين 15 و30 دقيقة: تناول طبقًا صغيرًا من السلطة أو الزبادي أو المكسرات كاللوز، وجدت دراسات هندية أن هذه الطريقة تُخفّض ارتفاع السكر في الدم بنسبة تتراوح بين 20 و28%.استخدم مراقبة الجلوكوز (إن وجدت) لمراقبة التأثير الشخصي.
تنظيم وجباتك ليس حميةً عابرة، بل هو تعديل بسيط وفعّال يمكنك البدء به اليوم. سواءً كنت تُسيطر على داء السكري أو ترغب فقط في طاقة أكثر استقرارًا، فإن هذا التعديل البسيط في وجباتك قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
كانت هذه تفاصيل تسلسل الطعام.. خدعة بسيطة لموازنة مستوى السكر في الدم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على دسمان نيوز وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة مكة
منذ يوم واحد
- صحيفة مكة
منصة Karaz الرقمية تُحدث نقلة نوعية في رعاية مرضى السكري: نتائج علمية تُبشّر بتحكّم أدق وجودة حياة أعلى
أعلنت دراسة بحثية عُرضت هذا الأسبوع ضمن فعاليات الاجتماع السنوي لجمعية السكري الأمريكية (ADA 2025) عن نتائج علمية واعدة تُعزز من فعالية منصة Karaz الرقمية في تحسين المؤشرات السريرية لمرضى السكري، لاسيّما لدى الفئات التي تُعاني من صعوبة في التحكم بمستويات الجلوكوز. وقاد الدراسة الدكتور محمد السفياني، حيث أظهرت النتائج أن استخدام المنصة لأكثر من ثلاثة أشهر ساهم في زيادة الوقت الذي يقضيه المرضى ضمن النطاق الطبيعي لمستوى الجلوكوز (TIR) بشكل ملحوظ، خاصةً لدى المرضى الذين كانت نسبة TIR لديهم أقل من 70%، إذ ارتفعت احتمالية التحسّن السريري لديهم بما يُقارب ثماني مرات مقارنة بغيرهم. كما أظهرت الدراسة تحسينات في عدة مؤشرات سريرية شملت: Time in Range Time Above Range (عند 180 و250 ملجم/ديسيلتر) Glycemic Risk Index Time in Tight Range وتعتمد منصة Karaz على بنية رقمية متقدمة مدعومة ببيانات لحظية من أجهزة قابلة للارتداء وتقنيات الذكاء الاصطناعي، ما يُتيح رصدًا مستمرًا لحالة المريض وتقديم تدخلات دقيقة وشخصية. وفي هذا السياق، عبّر الدكتور عرفان اللبابيدي عن فخره بهذا الإنجاز، واصفًا إيّاه بأنه "تحوّل نوعي في مستقبل رعاية السكري الرقمية"، مؤكّدًا اعتزازه بالعمل ضمن فريق متعدد التخصصات ساهم في تطوير المنصة. من جانبه، أوضح الدكتور محمد السفياني أن هذه الدراسة تمثل ثمرة التزام بحثي استمر لأكثر من أربع سنوات، بالتعاون مع كلٍ من الدكتور سليمان البلوى، والدكتور سعود البلوى، والباحث أمير رؤوف. وتُجسّد هذه النتائج رؤية المملكة العربية السعودية في تمكين البحث العلمي وتعزيز حضورها في المحافل العالمية، ضمن مستهدفات رؤية 2030 نحو توطين المعرفة وابتكار حلول صحية ذكية تُعزز جودة الحياة وتقدّم نموذجًا سعوديًا متقدّمًا في الصحة الرقمية.
الكويت برس
منذ 3 أيام
- الكويت برس
كنز اليوم \ نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات السريعة.
كنز اليوم، نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات السريعة ، حيث تاريخ النشر 03 يوليو 2025 07 33 GMT نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات السريعة، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 03 يوليو 2025 - 07:33 GMT نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات السريعة تعاني معظم الأمهات من اعتماد أطفالهن على الوجبات السريعة، وخاصة أنها تسبب الكثير من القلق والتوتر والانزعاج للأهل، وكثيراً ما نجد الأطفال يفضلون تناول تلك الوجبات عن أكل المنزل، لذلك نستعرض أهم النصائح الفعالة التي تساعدك على توجيه طفلك لتجنب الوجبات السريعة وتعزيز عادات الأكل الصحية: نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات السريعة فيما يلي نصائح فعالة تساعدك على توجيه طفلك لتجنب الوجبات السريعة وتعزيز عادات الأكل الصحية: يجب أن تكون قدورة لطفلك لأنه الأطفال يقلدون الأهل، فاحرص على أن تكون خياراتك الغذائية صحية أمامهم. تجنب تناول الوجبات السريعة أمام الطفل أو الحديث عن هذه الوجبات بإيجابية. يفضل أن توفر بدائل صحية لذيذة مثلاً حضّر في المنزل وجبات شبيهة بالوجبات السريعة مثل برغر صحي، شاورما منزلية، بيتزا منزلية، بطاطا مشوية. يفضل أن تجعل طفلك يشاركك في إعداد الطعام واختياره، فهذا يزيد اهتمامه بتجربة الطعام الصحي. توعية طفلك والتحدث معه عن الفرق بين الأكل الصحي والوجبات السريعة بلغة تناسب عمره، والتركّيز على كيف يؤثر الطعام على نموه وطاقة جسمه. يجب تنظيم وقت الوجبات وذلك يمنع الجوع المفاجئ الذي يجعل الأطفال يطلبون الطعام الجاهز. تجنب استخدام الشوكولاتة أو البرغر الجاهز كمكافأة ويفضل استبداله ذلك بوقت للعب أو نزهة. مراقبة المحتوى الذي يشاهده طفلك، لأنه الإعلانات عن الوجبات السريعة تؤثر على رغباته. توفير وجبات خفيفة صحية مثل شرائح الفواكه، أو الزبادي، المكسرات، أو الفشار غير المملح. اجعل الأكل الصحي ممتعًا مثلا قم باستخدام أطباق ملونة، أو قطّاعات للفاكهة على شكل نجوم وقلوب. كوني أيتها الأم صبورة وثابتة لأنه التغيير لا يحصل بين يوم وليلة، لكن مع التكرار مع طفلك والاهتمام ستتكون العادات الصحية. © 2000 - 2025 البوابة ( ) كانت هذه تفاصيل نصائح لمساعدة طفلك على تجنب الوجبات السريعة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
الكويت برس
منذ 3 أيام
- الكويت برس
كنز اليوم \ مشروب الكولاجين الطبيعي.
كنز اليوم، مشروب الكولاجين الطبيعي ، حيث تاريخ النشر 03 يوليو 2025 04 42 GMT مشروب الكولاجين الطبيعيتبحث .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن مشروب الكولاجين الطبيعي، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 03 يوليو 2025 - 04:42 GMT مشروب الكولاجين الطبيعي تبحث العديد من السيدات عن أفضل الطرق الطبيعية لتسمين الوجه النحيف، مما يسبب لهم الشعور بالانزعاج، وسنتعرف في هذا المقال على مشروب الكولاجين الطبيعي: اقرأ ايضاًأفضل مشروبات طبيعية لجمال البشرة والشعر مشروب الكولاجين الطبيعي المقادير: توت أزرق فراولة بذور الشيا طريقة التحضير: ضعي ملعقة من التوت الأزرق مع ملعقة من بذور الشيا وكوب فراولة ثم قومي بتقليب المقادير جيداً تذوب. يمكنك شرب المشروب في أي وقت تفضلينه ويكون بارد، ومنعش ورائع للتحكم في الشهية والشعور بالامتلاء بسبب بذور الشيا. فوائد مشروب الكولاجين الطبيعي يحارب التجاعيد يشد البشرة يحتوي على مضادات الأكسدة كلمات دالة:مشروب الكولاجين الطبيعيكولاجينتوتفراولة © 2000 - 2025 البوابة ( ) المزيد كانت هذه تفاصيل مشروب الكولاجين الطبيعي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
