تمارين رياضية أكثر فاعلية من الأدوية المنومة!
بكين - قنا :
كشفت دراسة من جامعة بكين للطب الصيني أن ممارسة بعض التمارين مثل تاي تشي، واليوغا، والمشي السريع، قد تكون أكثر فاعلية من الأدوية في علاج الأرق لدى البالغين، بل تمنح نتائج طويلة الأمد تصل إلى عامين.
وأفاد باحثو الجامعة، في دراستهم التي نُشرت بدورية "BMJ Evidence-Based Medicine"، أن هذه التمارين يمكن أن تشكل بديلا فعالا وآمنا للعقاقير المنومة التي قد تُسبب آثارا جانبية، أو تؤدي إلى الاعتماد عليها فترات طويلة المدى.
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4 آلاف شخص يعانون من الأرق، وقارنت بين 16 نوعاً من التدخلات غير الدوائية، مثل اليوغا، والتاي تشي، والمشي، والركض، إضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي، لتحديد أيها أكثر فاعلية في تحسين جودة النوم.
وأظهرت نتائج الدراسة أن تمارين تاي تشي، وهي نوع من التمارين الصينية تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة، كانت الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم، وتقليل أعراض الأرق، متفوقة على التمارين الأخرى وحتى على بعض الأدوية المستخدمة عادة لعلاج اضطرابات النوم، حيث ذكر المشاركون الذين مارسوا تاي تشي أنهم احتاجوا إلى وقت أقل للنوم بمقدار 25 دقيقة، وزادت مدة نومهم بنحو 50 دقيقة، واستيقظوا خلال الليل بوتيرة أقل، كما شعروا براحة أكبر في اليوم التالي، واستمرت هذه التحسينات حتى بعد مرور عامين من انتهاء البرنامج التدريبي.
كما سجلت تمارين اليوغا نتائج إيجابية تمثلت في زيادة مدة النوم بنحو ساعتين، وتحسين كفاءته بنسبة 15 في المائة، إضافة إلى تقليل وقت الاستيقاظ الليلي بنحو ساعة، كما ساهمت رياضتا المشي والركض في تقليل شدة الأرق بمقدار 10 درجات حسب مقاييس التقييم المعتمدة.
وأكد الباحثون أن النشاط البدني لا ينبغي اعتباره مجرد وسيلة مساعدة، بل يمكن اعتماده كخيار علاجي رئيسي للأرق، لما له من تأثيرات إيجابية على الجهاز العصبي، وتنظيم التنفس، وتحسين المزاج، وكذلك زيادة النوم العميق.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الراية
منذ 19 ساعات
- الراية
دراسة أمريكية: بذور الشيا قد تسهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول
دراسة أمريكية: بذور الشيا قد تسهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول واشنطن - قنا : أظهرت دراسة أجرتها جامعة روتجرز الأمريكية، أن بذور الشيا قد تسهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ما يعزز من الأدلة العلمية المتزايدة بشأن فوائدها الصحية المحتملة. وقالت الدكتورة ستيفاني جونسون، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية السريرية والوقائية بالجامعة، إن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات الفينولية، مشيرة إلى أنها مصدر غذائي كثيف بالعناصر المفيدة. وأشارت الدراسة إلى أن التباين في نتائج الدراسات السابقة يعود إلى اختلاف الفئات المشاركة والكميات المستخدمة من الشيا ومدة الاستخدام، في حين رجحت أن عددا من الخصائص المرتبطة ببذور الشيا قد يسهم في دعم صحة القلب. وبينت أن من بين هذه الخصائص غناها بالألياف، التي قد تقلل من امتصاص الكوليسترول عبر الجهاز الهضمي، إلى جانب احتوائها على أحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة، التي ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتمنع تأكسد الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر تراكم اللويحات في الشرايين. وأوضحت أخصائية التغذية جوليا زومبانو من "كليفلاند كلينك"، أن إدخال بذور الشيا ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني والنوم الجيد هو أفضل طريقة للاستفادة من فوائدها، مشيرة إلى إمكانية تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة يومياً، سواء بإضافتها إلى أطباق متنوعة مثل العصائر، وصلصات السلطات، أو وصفات أخرى.
الراية
منذ يوم واحد
- الراية
الصحة العالمية تدعو إلى إدخال الغذاء والدواء 'فورا' لوقف وفيات المجاعة بغزة
الصحة العالمية تدعو إلى إدخال الغذاء والدواء "فورا" لوقف وفيات المجاعة بغزة جنيف - قنا : دعا تيدروس أدهانوم غيبريسوس المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، إلى إدخال الغذاء والدواء "على الفور" إلى قطاع غزة لوقف الوفيات الناجمة عن المجاعة جراء الحصار الإسرائيلي. وقال غيبريسوس في منشور له على منصة /إكس/، إن المجاعة وسوء التغذية والأمراض في غزة تسببت في زيادة الوفيات المرتبطة بالجوع، مؤكدا أن هذا الأمر يستدعي ضرورة إيصال مساعدات غذائية وطبية على نطاق واسع لمنع تفاقم الوضع. وأشار إلى تقرير التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي (IPC)، الذي حذّر من أن غزة تشهد أسوأ سيناريوهات المجاعة مضيفا :"المجاعة وسوء التغذية والأمراض تؤدي إلى ارتفاع في الوفيات المرتبطة بالجوع". وجدد المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، دعوته إلى وقف إطلاق النار في غزة، مردفا:" السلام هو أفضل دواء". وكانت حصيلة الوفيات نتيجة المجاعة وسوء التغذية في قطاع غزة قد ارتفعت حسب آخر الإحصائيات إلى 147 حالة، بينهم 88 طفلًا.
الراية
منذ 2 أيام
- الراية
قطر تشارك في القمة الثانية لنظم الغذاء في أديس أبابا
قطر تشارك في القمة الثانية لنظم الغذاء في أديس أبابا الدوحة - قنا: شاركت دولة قطر ممثلة بوزارة البلدية في القمة الثانية لنظم الغذاء (UNFSS +4)، التي تنظمها الأمم المتحدة في جمهورية إثيوبيا الفيدرالية الديمقراطية، خلال الفترة من 27 إلى 29 يوليو 2025. وترأس وفد دولة قطر المهندس فهد محمد القحطاني، وكيل الوزارة المساعد لشؤون الزراعة والأمن الغذائي، حيث يشارك الوفد في عدد من الجلسات النقاشية والاجتماعات المعنية بمتابعة جهود الدول الأعضاء لتحقيق تحول فعال ومستدام في النظم الغذائية. وفي إطار المشاركة في القمة، قدمت دولة قطر تقريرا وطنيا طوعيا استعرض أبرز الإنجازات التي تحققت خلال السنوات الماضية على صعيد تطوير النظام الغذائي الوطني، ليكون أكثر استدامة وقدرة على التكيف مع تحديات التغير المناخي وتقلبات سلاسل الإمداد. كما تضمن التقرير أبرز ملامح الخطط الوطنية الهادفة إلى مواصلة تحقيق التحول الغذائي، بما يتوافق مع أهداف الاستراتيجية الوطنية للأمن الغذائي 2030.
