صحة وطب : 7 علامات تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين بـ6 في جسمك
نافذة على العالم - فيتامين ب6 فيتامين قابل للذوبان في الماء، أي أنه يذوب فيه ولا يستطيع الجسم تخزين كميات كبيرة منه للاستخدام لاحقًا، فأي فائض منه يتخلص منه مع البول، ولذلك يُعدّ تناوله بانتظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة مثالية.
عند تناوله بانتظام، يلعب فيتامين ب6 دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، ويمكن أن يُقدم فوائد صحية، ومن بعض أسباب النقص سوء التغذية أو قلة العناصر الغذائية في النظام الغذائي، وتناول بعض الأدوية حسب موقع " healthsite".
أعراض نقص فيتامين ب6
كيف تعرف أنك تعاني أيضًا من متلازمة نقص فيتامين ب6؟ فيما يلي بعض العلامات التحذيرية :
التعب والإرهاق الشديد
فيتامين ب6 يهدف عادة إلى تعزيز مستويات الطاقة، ولو استيقظ الشخص متعبًا، حتى بعد نوم جيد، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ب6.
ضباب الدماغ
ضباب الدماغ مصطلحٌ يرتبط غالبًا بصعوبة التركيز أو ضعف الذاكرة، مما يُصعّب تذكر بعض الأمور، يُرهق هذا الضباب الدماغ، وقد يُصيب الأشخاص الذين يُعانون من نقص فيتامين ب6.
الاكتئاب أو تغيرات المزاج المستمرة
يؤثر نقص فيتامين ب6 على إفراز الدوبامين، وهو الهرمون المسئول عن المزاج، قد يؤدي هذا النقص إلى ظهور أعراض الاكتئاب والقلق.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى إضعاف العضلات مما يؤدي إلى تقلصات العضلات.
مشاكل الجلد والطفح الجلدي
وتحدث مشاكل مثل جفاف الجلد والطفح الجلدي بسبب هذه العيوب.
الخدر
قد يشعر الشخص بخدر أو وخز في العضلات، مما يسبب ألماً لا يطاق في بعض الأحيان.
مشاكل الرؤية غير المبررة
وبالإضافة إلى العلامات المذكورة أعلاه، فإنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الرؤية، مثل عدم القدرة على الرؤية بشكل صحيح في الليل وجفاف العين.
إذا لاحظتَ أيًا من العلامات والأعراض المذكورة أعلاه، فتأكد من فحص مستويات فيتامين ب6، تذكر أن الكشف المبكر وتناول المكملات الغذائية المناسبة يُساعدان على استعادة التوازن ومنع حدوث أي مضاعفات صحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : ما قبل سن اليأس.. 7 مكملات غذائية للنساء للسيطرة على الأعراض
الجمعة 18 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تلك الرحلة الهرمونية التى تبدأ عادةً فى الأربعينيات (وأحيانًا أواخر الثلاثينيات)، هى مرحلة الإحماء التى يقوم بها الجسم قبل انقطاع الطمث، وتشبه البلوغ معكوسًا، وتسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة، وتقلبات مزاجية، وزيادة مفاجئة فى الوزن، ومشاكل فى النوم، ودورة شهرية غير منتظمة، وضبابية الدماغ أو النسيان، بجانب جفاف الجلد وتساقط الشعر، ولا تدرك العديد من النساء أنهن فى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلا بعد مرور سنوات. الأمر ليس صعبًا، في هذه المرحلة يحاول جسمكِ التكيف فقط مع تقلبات مستويات الإستروجين، والسر يكمن في معرفة ما يحدث، والاستماع إلى جسدك، والحصول على الدعم المناسب، وعلى الرغم من عدم وجود حبة سحرية يمكنها أن تجعل الأعراض تختفي، إلا أن المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز اوف انديا". فيما يلى نستعرض 7 مكملات غذائية يجب على النساء إضافتها إلى نظامهن الغذائي للتغلب على أعراض سن اليأس أو مرحلة انقطاع الطمث المزعجة.. المغنيسيوم المغنيسيوم، هو معدن لا يُقدر حق قدره، فهو يدعم أكثر من 300 وظيفة إنزيمية في الجسم، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم، واسترخاء العضلات، وتحسين المزاج، وغالبًا ما تعاني النساء اللاتي يمررن بفترة ما قبل انقطاع الطمث من انخفاض مستويات المغنيسيوم لديهن، مما قد يظهر على شكل أرق، وتهيج، وصداع نصفي، أو حتى شعور بالانزعاج، ويمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم (وخاصةً جليسينات أو سترات المغنيسيوم) على تحسين جودة النوم، وتخفيف القلق وتقلصات الدورة الشهرية التي قد تظهر أحيانًا، ويفضل تناوله قبل النوم للحصول على قسط من الراحة. فيتامين د ما لم تكن تتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، ويلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، والحقيقة أن كثافة العظام لا تتحسن تمامًا مع انخفاض هرمون الإستروجين، كما يرتبط نقص فيتامين د باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، والتي قد تتفاقم تدريجيًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تناولِ مكملات فيتامين د3، مع فيتامين ك2 لتحسين الامتصاص، يُساعد في الحفاظ على قوة عظامك واستقرار مزاجك، كما أنه يُعزز المناعة. أحماض أوميجا 3 الدهنية لا تؤثر مرحلة ما قبل انقطاع الطمث على دورتك الشهرية فحسب، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة قلبك ودماغك ومفاصلك، وتعتبر أحماض أوميجا 3، وخاصة EPA وDHA الموجودة في زيت السمك، أحماض دهنية تحارب الالتهابات وتدعم صحة القلب وتقلل من آلام المفاصل، وقد تساعد حتى في موازنة الهرمونات، وتشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل شدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهي معروفة أيضًا بدعم صحة الدماغ. الكالسيوم مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يأتي خطر ضعف العظام وهشاشة العظام، والكالسيوم هو الداعم الرئيسي للحفاظ على هيكلك العظمي قويًا، ولكن تناول حبوب الكالسيوم وحدها لا يكفي، حيث يفضل تناولها مع كلًا من فيتامين د والمغنيسيوم، واحرصِ على تناول سترات الكالسيوم، فهي أسهل امتصاصًا، واحصلِ عليها من مصادر غذائية أيضًا -مثل الخضراوات الورقية، واللوز، ومنتجات الألبان. فيتامينات ب المركبة المعاناة من التعب المستمر والإرهاق وتقلبات مزاجية كلها بسبب اضطراب الهرمونات، ويمكن أن تساعد فيتامينات ب وخاصةً (ب6، ب9، وب12) على تنظيم الطاقة، ودعم وظائف الدماغ، وإنتاج النواقل العصبية، ويُساعد فيتامين ب6 تحديدًا على تقليل الانفعال وتقلبات المزاج من خلال دعم إنتاج السيروتونين والدوبامين، ويمكن أن يساعد مكمل فيتامين ب عالي الجودة في التغلب على التعب وإدارة التوتر وحتى أعراض تشبه أعراض ما قبل الحيض التي لا تزال تصاحب فترة انقطاع الطمث. المكملات العشبية هذه ليست "فيتامينات" بالمعنى الدقيق للكلمة، لكنها أعشاب خارقة لها فوائد صحية عديدة، مثل الأشواجاندا المعروفة بقدرتها على تخفيف التوتر، ودعم صحة الغدة الكظرية، وتحسين النوم، وهي أمور تُعاني منها النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ولكن قبل تناولها يجب استشارة الطبيب خاصة إذا كنتِ تتناول أدوية الغدة الدرقية أو مضادات الاكتئاب، لتجنب أي تفاعلات. البروبيوتيك يلعب ميكروبيوم أمعائك دورًا خفيًا في استقلاب الهرمونات، وخاصةً الإستروجين، فإذا كانت أمعاؤك تعاني من خلل، فقد تُعالج الإستروجين بشكل سيء، مما يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ وتقلبات المزاج، وحتى مشاكل جلدية، ويمكن أن يساعد البروبيوتيك عالي الجودة، في دعم الهضم والمناعة وحتى صحة المهبل، وكلها تمر أيضًا بتغيرات أثناء انقطاع الطمث، باختصار، أمعائكِ هي جهاز تنظيم الهرمونات لديكِ، لذلك يجب الاعتناء بها أيضًا.
المصري اليوم
منذ 9 ساعات
- المصري اليوم
6 فئات عليها التقليل من «التين الشوكي»
رغم أنه من الفواكه الصيفية المحببة لدي الكثيرين، وينتظره محبيه من الموسم ، إلا أن تناول التين الشوكي قد يشكل خطرًا صحيًا حقيقيًا على بعض الفئات إذا لم يتم تناوله بحذر. فبين أليافه الصلبة وبذوره الصغيرة وسكره الطبيعي، يخفي التين الشوكي مجموعة من التحديات الصحية، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو حالات خاصة. لذا نستعرض أبرز الفئات التي ينبغي لها تجنب أو تقليل تناول التين الشوكي ، والأسباب العلمية وراء ذلك، وفقًا لخبراء تغذية وأطباء الجهاز الهضمي، كما ذكر بموقع «verywell health». مرضى الجهاز الهضمي (القولون العصبي، الإمساك المزمن، انسداد الأمعاء) رغم أن التين الشوكي غني بالألياف، إلا أن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية على من يعانون من القولون العصبي، حيث تسبب بذوره الصلبة تهيجًا في القولون. الإمساك المزمن، حيث قد تتراكم البذور في الأمعاء مسببة انسدادًا معويًا جزئيًا أو كليًا. التهابات مزمنة بالأمعاء، حيث قد تؤدي الألياف غير القابلة للذوبان إلى زيادة الأعراض سوءًا. وذلك لان البذور قد تتراكم في الأمعاء الدقيقة أو الغليظة، خصوصًا إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء، مما يؤدي إلى «كتلة ليفية» تسبب الانسداد، وهي حالة موثقة طبيًا تعرف بـBezoar الأطفال دون 5 سنوات الأطفال عرضة لاختناق بسبب بذور التين الشوكي، وقد لا يستطيع الجهاز الهضمي الصغير لديهم التعامل مع كميات كبيرة من الألياف. وذلك لان جهاز الهضم لدى الطفل غير مكتمل النمو، ما يجعل مرور الألياف الصلبة صعبًا، وقد يؤدي إلى تقلصات أو إمساك مؤلم. مرضى السكري يحتوي التين الشوكي على سكريات طبيعية، بعضها سريع الامتصاص، وقد يؤثر على توازن السكر في الدم. و رغم أن بعض الدراسات تشير إلى أن مستخلص التين الشوكي قد يساعد في خفض السكر، فإن تناول الثمرة الكاملة بكمية كبيرة قد يرفع السكر فجأة، خاصة إن تم تناوله على معدة فارغة. التين الشوككي من يتناولون أدوية مميعة للدم (مثل الوارفارين) يحتوي التين الشوكي على كمية معتدلة من فيتامين K، وهو عنصر قد يتداخل مع فعالية مميعات الدم. وذلك لان فيتامين K يساعد في تجلط الدم، وقد يضعف مفعول أدوية مميعة، ما يزيد خطر الجلطات. مرضى الكلى مرضى الكلى، خاصة من يعانون من قصور كلوي، عليهم الحذر من بعض العناصر الموجودة في التين الشوكي مثل: البوتاسيوم الذي قد يتراكم في الجسم ويؤثر على كهرباء القلب. الأوكسالات التي قد تزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى. وذلك بسبب أن الكلى المريضة لا تستطيع تصفية البوتاسيوم أو الأوكسالات بفعالية، ما يسبب مضاعفات خطيرة. التين الشوككي الحوامل رغم أنه لا توجد دراسات مباشرة تؤكد ضرره في الحمل، إلا أن التين الشوكي قد يسبب زيادة الغازات والانتفاخ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. حالات إمساك مزعجة. من الأفضل استشارة الطبيب قبل إدخاله ضمن النظام الغذائي.
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : ماسك سحري لتفتيح البشرة بعد المصيف في أسبوع
الجمعة 18 يوليو 2025 06:40 صباحاً نافذة على العالم - بعد المصيف، البشرة غالبًا بتكون مجهدة من الشمس والمياه المالحة أو الكلور، وبتحتاج لترطيب وتفتيح لطيف يهدّئ الاحمرار ويرجع النضارة. إليك ماسك طبيعي فعال لتفتيح البشرة بعد المصيف: - ماسك الزبادي والعسل والليمون (لتفتيح وترطيب البشرة) المكونات: ملعقة كبيرة زبادي ملعقة صغيرة عسل نحل نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون (اختياري للبشرة غير الحساسة) الطريقة: 1. اخلطي المكونات جيدًا. 2. ضعي الماسك على وجهك النظيف واتركيه لمدة 15 دقيقة. 3. اغسليه بماء فاتر ثم ماء بارد لغلق المسام. 4. رطّبي بشرتك بكريم مناسب. - فوائد الماسك: الزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تقشير الجلد بلُطف وتفتيحه. العسل مرطب طبيعي ومضاد للبكتيريا. الليمون يساعد على التفتيح (لكن يُستخدم بحذر مع البشرة الحساسة). نصائح إضافية بعد المصيف: استخدمي كريم ترطيب يومي يحتوي على الألوفيرا أو فيتامين E. اشربي مياه كتير لتعويض الجفاف. تجنبي التعرض المباشر للشمس بدون واقي شمس. استخدمي مقشر خفيف مرة أو مرتين أسبوعيًا لإزالة الجلد الميت.
