مكملات وأعشاب تخلصك من الاكتئاب- تعرف عليها
حللت الدراسة، التي نشرت في مجلة "Frontiers in Pharmacology"، بيانات من 209 تجارب سريرية، وحددت 64 منتجًا متاحًا بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب.
ركز العلماء في دراستهم على عدة مواد أظهرت نتائج مبشرة، مثل: أوميجا-3، الزعفران، مكملات البروبيوتيك، فيتامين د، وفقا لموقع "لينتا.رو".
مكملات ونباتات أخرى
بالإضافة إلى ما سبق، أظهرت بعض المكملات الغذائية والنباتات الطبية الأخرى نتائج فعالة في مكافحة أعراض الاكتئاب، مثل حمض الفوليك، نبات الخزامى، نبات بلسم الليمون، الزنك، التريبتوفان،
نبات الروديولا
كانت النتائج الأولية لهذه المواد مشجعة، ولم تُسجل آثار جانبية خطيرة مرتبطة باستخدامها.
نصيحة مهمة قبل الاستخدام
يؤكد الباحثون على أهمية استشارة الطبيب أو المختص قبل البدء في تناول أي من هذه المنتجات، المكملات التي تبدو بسيطة قد تتداخل مع مفعول بعض الأدوية، ما يعرض صحتك للخطر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 34 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : عدوى متكررة وقرح الفم.. علامات على نقص الفيتامينات والمعادن فى جسمك
الجمعة 25 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - غالبًا ما يمر نقص الفيتامينات دون أن يُلاحظ حتى يبدأ في التأثير على حياتك اليومية، وحتى مع اتباع نظام غذائي متوازن، فإن عوامل مثل التوتر، وضعف الامتصاص، وبعض الحالات الطبية، أو نقص التعرض لأشعة الشمس قد تؤدي إلى نقص في مستويات الفيتامينات، ويمكن أن يظهر هذا النقص بطرق خفية ولكنها خطيرة، مما يؤثر على مستويات الطاقة، والصحة النفسية، والمناعة، وغيرها، ويتيح لك التعرف على العلامات المبكرة إجراء تعديلات غذائية أو طلب المشورة الطبية قبل ظهور المضاعفات طويلة الأمد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 10 أعراض شائعة قد تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في جسمك: التعب المستمر على الرغم من الراحة الكافية الشعور المستمر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة قد يشير إلى نقص فيتامين ب12 أو فيتامين د أو الحديد، وتلعب هذه العناصر الغذائية دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين، وإذا استمر التعب رغم نومك الجيد وشرب كمية كافية من الماء، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الحديد لديك. احرص على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل الخضراوات الورقية والبقوليات، وتأكد من حصولك على كمية كافية من ضوء الشمس أو تناول المكملات الغذائية عند الحاجة، وللحصول على فيتامين ب12، أضف البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، أما لتعزيز فيتامين د، اقضِ بعض الوقت في ضوء الشمس وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون ومنتجات الألبان المدعمة، أو فكر في تناول مكملات غذائية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المصادر الطبيعية. تساقط الشعر وهشاشة الأظافر غالبًا ما يكون تساقط الشعر المفرط أو تكسر الأظافر بسهولة علامة على نقص البيوتين (فيتامين ب7) أو الزنك أو الحديد، وهذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة وبنية الشعر والأظافر، وقد يؤدي نقصها إلى ترقق الشعر وجفاف فروة الرأس وظهور خطوط على الأظافر، ويمكن إضافة أطعمة مثل المكسرات والبيض والبذور والسبانخ لنظامك الغذائي، أو استشارة الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية. تشقق الشفاه أو تقرحات الفم قد تكون التشققات المؤلمة في زوايا الفم أو قرح الفم المتكررة علامات على نقص فيتامينات ب المركبة (خاصةً ب2 وب3) والحديد، وتدعم هذه العناصر الغذائية صحة الجلد وإصلاح الأنسجة، وقد يؤدي نقصها إلى التهابات وانزعاج، ويساعد تناول البيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية واللحوم الخالية من الدهون على استعادة توازن البشرة وعلاج تهيجها. ضعف الرؤية الليلية وجفاف العين قد تشير صعوبة الرؤية في الإضاءة الخافتة أو الشعور بجفاف وتهيج في العينين إلى نقص فيتامين A، وهذا الفيتامين ضروري للحفاظ على صحة شبكية العين ووظائف العين بشكل عام، ولحماية بصرك، تناول المزيد من الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من الخضراوات البرتقالية أو الخضراء في وجباتك. آلام العظام أو الكسور المتكررة قد يشير ألم العظام أو زيادة خطر الإصابة بالكسور إلى انخفاض مستويات فيتامين د والكالسيوم، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لقوة العظام وكثافتها، كما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بفعالية، حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، وتناول منتجات الألبان أو بدائلها المدعمة، وفكّر في تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب. بطء التئام الجروح إذا استغرقت الجروح والكدمات وقتًا أطول من المعتاد للشفاء، فقد يكون جسمك يعاني من نقص فيتامين C والزنك، وتدعم هذه العناصر الغذائية إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة، وبدونها تتباطأ عملية الشفاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، لذلك أضف المزيد من الحمضيات والفلفل الحلو والتوت والبذور إلى نظامك الغذائي لتسريع عملية الشفاء. الرغبة الشديدة في تناول أشياء غير غذائية قد يكون اشتهاء مواد مثل الثلج أو التراب أو الطباشير - علامة على نقص الحديد أو الزنك، فهذه المعادن أساسية لنقل الأكسجين ووظائف الإنزيمات، وانخفاض مستوياتها قد يُسبب اضطرابات في الشهية، وتناول المزيد من اللحوم الحمراء والعدس والمحار والحبوب الكاملة يُساعد على تصحيح هذا الخلل بأمان. تقلبات المزاج والقلق أو الاكتئاب قد تنجم تقلبات المزاج المتكررة، أو زيادة القلق، أو الشعور بالاكتئاب عن نقص المغنيسيوم، أو فيتامين د، أو فيتامينات ب، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الدماغ وتحقيق التوازن للنواقل العصبية، ويمكن لأطعمة مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة أن تدعم الصحة النفسية، كما أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يُحدث فرقًا كبيرًا في تنظيم المزاج. الشعور بوخز أو خدر في اليدين والقدمين قد يشير الشعور بوخز أو تنميل أو حرقة في الأطراف إلى نقص فيتامين ب12 أو ب6، وهذان الفيتامينان ضروريان لصحة الأعصاب، وقد يؤدي نقصهما إلى تلفها إذا تُركا دون علاج، ويمكن إدراج البروتينات الحيوانية والحبوب المدعمة والخضراوات الورقية في نظامك الغذائي لاستعادة وظائف الأعصاب. العدوى المتكررة غالبًا ما يظهر ضعف جهاز المناعة على شكل نزلات برد أو إنفلونزا أو عدوى متكررة، وقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين C أو د أو الزنك، وهي جميعها تساعد جسمك على مكافحة مسببات الأمراض، فإذا كنت تمرض أكثر من المعتاد، فتناول المزيد من الأطعمة التي تُعزز المناعة مثل البرتقال والكيوي والثوم والفطر والأطعمة المخمرة، كما أن النشاط البدني المنتظم وشرب الماء بكثرة يدعمان جهاز المناعة.
عرب نت 5
منذ ساعة واحدة
- عرب نت 5
: أهم الفيتامينات لصحة المرأة .. تعرف عليها
صوره ارشيفيهالجمعة, 25 يوليو, 2025أفادت الدكتورة إيديليا أورفانوفا أخصائية أمراض النساء، أن جسم المرأة يحتاج إلى الدعم في أي عمر، خاصة في فترة التقلبات الهرمونية، والتوتر، والعوامل البيئية، ونمط الحياة النشط.إقرأ أيضاً..طبيب أعصاب أمريكي يُحذّر من خطر خدش القططتمرين 7 دقائق | رشاقة بدون جيم أو معداتأفضل مشروبات صباحية لحرق دهون البطنأسعار حديد التسليح اليوم الخميس في الأسواق المحلية ولدى تاجر الجملةووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟.تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر.وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض.وتوضح الطبيبة:"لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة."أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي.كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات.وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم.وتختم الطبيبة بقولها:"الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص."المصدر: روسيا اليوم قد يعجبك أيضا...
24 القاهرة
منذ 10 ساعات
- 24 القاهرة
كيف يساعد الكيوي على تخفيف الإمساك؟
يعد تناول حبتين من الكيوي يوميًا طريقة فعالة وطبيعية لتخفيف الإمساك، الذي يسبب الانتفاخ والألم وعسر الهضم، ووفقًا للخبراء تساعد الألياف القابلة للذوبان والإنزيمات ومحتوى الماء العالي في الكيوي، على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الأعراض المنهكة والمؤلمة، وهذه الفاكهة الخضراء اللذيذة تعالج الإمساك بسهولة وتحسن صحة الأمعاء. كيف يساعد الكيوي على تخفيف الإمساك؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تناول حبتين من الكيوي يوميًا يساعد على علاج الإمساك بسهولة، حيث يعد من أسوأ المشاكل الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي، وقد تكون هذه المشكلة المتعلقة بالتبرز منهكة ومزعجة للغاية إذا لم تعالج جيدًا في الوقت المناسب. ويسبب الإمساك المزمن ألمًا وانتفاخًا وغثيانًا، ويمكن علاجه بالأدوية، ولكن يمكن لتناول الكيوي علاج هذه الإصابة، حيث يتميز الكيوي بقدرته العالية على الاحتفاظ بالماء، بالإضافة إلى لزوجته العالية، وإن تأثيره الملين مرتبط أيضًا بنشاط إنزيمات البروبيوتيك. يعزز الهضم.. تعرف على فوائد تناول الكيوي بشكل يومي أفضل 7 فواكه غنية بالبروتين يجب عليك تناولها.. بينها الكيوي والمشمش والكيوي غني بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلى إنزيمات تساعد على سلاسة حركة الأمعاء، كما يحتوي على إنزيم هضمي بروبيوتيك الأكتينيدين الذي يُحلل البروتين، ويُحسن إفراغ المعدة، ويسهل عملية الإسهال من خلال تحفيزه لمستقبلات القولون. كما أن الكيوي غني جدًا بالبوليفينول، مما يُضفي فوائد صحية على الجهاز الهضمي، وتعزز البوليفينولات نمو بكتيريا الأمعاء النافعة، مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريا، وتقي من البكتيريا الضارة بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا والالتهابات.
