تمرين ينظم نسبة السكر في الدم لدى مصابي السكري.. احرص عليه
في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف تساعد تمارين رفع الساق في تنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري؟ وفقًا ل"only my health".مستوى السكر في الدمإذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا في مستوى السكر في الدم لديك فوق المعدل الطبيعي، فمن المرجح أنك في طريقك إلى الإصابة بمرحلة ما قبل السكري.ومع ذلك، فهي مشكلة قابلة للعكس، مع تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الحركة المنتظمة، حتى لو كانت صغيرة.رفع الساق أو غيرها من الحركات منخفضة الشدة، مثل التململ أو النقر بالقدم، يُحافظ على امتصاص الجلوكوز لساعات دون تعب.كما تُساعد هذه الحركات على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع سكر الدم.تعمل هذه الطريقة على تحفيز آلية تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ليس فقط لدى الأفراد المصابين بمرض السكري ولكن أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات طبية.اقرأ أيضًا: احذر هذه الأطعمة.. تزيد خطر الإصابة بالسكريهل تمارين رفع الساق تعزز امتصاص الجلوكوز؟يُعدّ امتصاص الجلوكوز عمليةً أساسيةً وحاسمةً لبدء مسارٍ جيدٍ لجزيئات الجلوكوز لاستقلابها في مجرى الدم؛ لأنه يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة لأداء وظائفك طوال اليوم، علاوةً على ذلك، فإنّ تحسين امتصاص الجلوكوزمن الضروري أن تعمل البروتينات الخاصة بك في الوقت المناسب.تعزز تمارين رفع الساق امتصاص الجلوكوز بمساعدة مسارات الانقباض، مما يسمح باستخدام جلوكوز الدم كوقود لعملية الأيض التأكسدي.كما أن ممارستها مباشرة بعد الوجبات، وخاصةً تلك الغنية بالكربوهيدرات، أفضل لصحتك العامة.هل يؤدي رفع الساق بعد تناول الطعام إلى تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة؟قد يقلل ذلك من ارتفاعات ما بعد الوجبة بشكل ملحوظ، لكن تأثيره قصير الأمد، كما أن هذه الآلية لا تُقدم لك الصورة الكاملة، وهي ضمان توازن إجمالي كمية وجباتك وحجم حصصك، واحتوائها على العناصر الغذائية المناسبة للتغذية.قد يهمك: نصائح بسيطة للوقاية من القدم السكري- اتبعهاكم مرة يجب على مرضى السكري ممارسة تمارين رفع الساق؟يمكن أداء تمارين رفع الساق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمجموعتين، من 20 إلى 30 تكرارًا في كل مرة (سواءً جالسًا أو واقفًا).رفع الساق أثناء الوقوف أصعب قليلاً في الأداء، ولكنه أكثر فعالية أيضاً، لذا، يُمكنك أداء 10-15 تكراراً لكل مجموعة عند أداء هذا النوع، الشكل والتقنية مهمان، ويجب تعلمهما أولاً قبل تنفيذهما.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة: استهداف "سكر الدماغ" قد يساهم فى الوقاية من الخرف
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - كشفت دراسة أجراها باحثون في معهد باك لأبحاث الشيخوخة في كاليفورنيا، أن الدماغ يحتوى على "شفرة سكر" مخفية، يمكن أن تؤدي إلى علاجات أفضل للأمراض العصبية على رأسها الزهايمر. وبحسب موقع "Fox news"، توصلت الدراسة التى نشرت في مجلة Nature Metabolism ، إلى أن تكسير الجليكوجين (الجلوكوز المخزن) في الدماغ يمكن أن يقلل من تراكم البروتينات السامة المرتبطة بالخرف الشائع، نظرا لأن الجليكوجين قد يؤثر بشكل نشط على صحة الدماغ والأمراض. تفاصيل الدراسة وقال الدكتور بانكاج كاباهي، الباحث الرئيسى للدراسة، أن الدراسة بدأت مع ذباب الفاكهة (دروسوفيلا) التي تم تعديلها وراثيا لتقليد اعتلال التاو، وهي حالة يتراكم فيها بروتين يسمى تاو في الدماغ، على غرار ما يحدث في مرض الزهايمر، وتبين أن الذباب المستخدم في الدراسة يعاني من تلف في المخ وقصر في العمر. ولضمان إمكانية تطبيق النتائج على البشر، قام فريق البحث أيضًا بدراسة الخلايا العصبية المصنعة في المختبر من خلايا مرضى بشريين تحمل طفرات تاو، بالإضافة إلى عينات من أدمغة ما بعد الوفاة من أشخاص يعانون من مرض الزهايمر أو حالات ذات صلة. نتائج الدراسة وقال كاباهي أن الباحثين وجدوا في كل من نموذج الذبابة والإنسان مستويات متزايدة من الجليكوجين (الجلوكوز المخزن) في الدماغ، بالإضافة إلى علامات تشير إلى ضعف تحلل الجليكوجين، وكان هذا الاكتشاف مفاجئًا، حيث كان الباحثون يعتقدون في السابق أن الجليكوجين يتم تخزينه بشكل أساسي في العضلات والكبد. وجدوا أيضًا أن فائض الجليكوجين يُسهم في الإصابة بالأمراض، حيث تفاعلت بروتينات تاو في نماذج العلماء مع الجليكوجين، مانعةً إياه من التحلل، وفقدت الأعصاب قدرتها على درء تلف الخلايا. ومع ذلك، وجد الباحثون أنهم قادرون على تقليل الضرر الذي يلحق بذباب الفاكهة والأعصاب البشرية من خلال تعزيز إنزيم يسمى فوسفوريلاز الجليكوجين (GlyP)، والذي يقوم بتفتيت الجليكوجين، وقد استخدمت الخلايا العصبية الجليكوجين لمحاربة تلف الخلايا، مما يشير إلى أن الإنزيمات المسؤولة عن تكسير السكر يمكن أن تكون أهدافًا واعدة للعلاجات المستقبلية. وكان الباحثون مهتمين أيضًا بما إذا كان النظام الغذائي المقيد يمكن أن يحسن صحة دماغ الذباب، وعندما تم تقليل كمية البروتين في النظام الغذائي للحشرات، عاشت الذبابات بالفعل لفترة أطول وتحسنت صحة أدمغتها.
موجز نيوز
منذ 13 ساعات
- موجز نيوز
لماذا يتقدم جسمك فى السن بشكل أسرع بعد سن الخمسين؟
أكد العلماء أن الشيخوخة تتسارع في الخمسينيات من العمر، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات في شبابك لمساعدة جسمك على التقدم في السن بشكل تدريجي، حيث تساعد العادات الصحية، مثل الحفاظ على النشاط البدني، وتناول الطعام الصحي، والتحكم في التوتر، على تقليل آثار التدهور المرتبط بالعمر، وفقا لموقع تايمز ناو. وكشفت دراسة جديدة أن شيخوخة الأعضاء والأنسجة تتسارع في هذه المرحلة، ولكن ليس كل شيء يتراجع بنفس المعدل، حيث وجدت الأبحاث أن الأوعية الدموية تبدأ بالشيخوخة بشكل أسرع من أجزاء الجسم الأخرى. تفاصيل الدراسة وحلل علماء من الصين عينات أنسجة من 76 متبرعًا، ممن تعرضوا لإصابات دماغية عرضية، تتراوح أعمارهم بين 14 و68 عامًا، من أجل الدراسة التي نُشرت في مجلة Cell . وأوضحوا أن العينات شملت العديد من أجزاء الجسم، مثل القلب والرئتين والأمعاء والبنكرياس والجلد والعضلات والدم، وحتى الغدد الكظرية، وهي جزء من الجهاز الصماء الذي يُنتج الهرمونات، ووفقًا لنتائج الدراسة، أظهرت أنسجة الغدة الكظرية أولى علامات الشيخوخة في حوالي سن الثلاثين، مما يشير إلى أن اختلال توازن الغدد الصماء قد يكون سببًا للشيخوخة الجهازية. قال الدكتور جوان هوي ليو، مؤلف الدراسة وأستاذ في جامعة الأكاديمية الصينية للعلوم: "لوحظت زيادات كبيرة في الشيخوخة بين سن 45 و55 عامًا".كما أن الشريان الأورطي ، وهو أكبر وعاء دموي في الجسم، هو الأكثر تأثرًا بالتغيرات، إلى جانب البنكرياس والطحال. وقال ليو تظهر نافذة 45-55 عامًا كنقطة تحول محورية، عندما تخضع معظم بروتيومات الأعضاء [مجموعة من البروتينات] لـ "عاصفة جزيئية متتالية" مع زيادة هائلة في البروتينات المعبر عنها بشكل تفاضلي، مما يمثل الانتقال الحرج إلى الشيخوخة الجهازية"،ويتطلع العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث على أعضاء أخرى. وقال الدكتور ليو إن هناك حاجة إلى دراسات أكثر تفصيلا مع أحجام عينات أكبر وأعضاء إضافية، خاصة وأن الدماغ والكلى والجهاز التناسلي لم يتم تضمينها في هذه الدراسة. استخدم العلماء ساعات الشيخوخة البروتينية لقياس شيخوخة الأنسجة المختلفة تستخدم الساعات البروتينية البروتينات للكشف عن أنماط الشيخوخة ، على عكس الساعات فوق الجينية التي تفحص تغيرات الحمض النووي. منتصف العمر مهم للشيخوخة الصحية يقول الخبراء إن كثيرًا من الناس لا يستطيعون قياس عمر أعضائهم، ولكن حتى في غياب هذه المعرفة، من المعروف أن منتصف العمر مهم لطول العمر. ووفقًا للدراسات، فإن اتباع سلوكيات صحية في منتصف العمر يزيد من فرص التقدم في السن بصحة جيدة. وينصح الأطباء بالبدء مبكرًا من خلال اتخاذ بعض الخطوات، مثل تناول طعام متوازن ومغذي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على تحفيز عقلك، ومع أن تغيير جيناتك قد لا يكون سهلاً، إلا أنه يمكنك دائمًا التحكم في نمط حياتك، وخاصةً النشاط البدني والتغذية السليمة، حيث يساعد نمط الحياة الصحي على دعم جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض المزمنة في منتصف العمر ومراحل الحياة اللاحقة.
24 القاهرة
منذ 13 ساعات
- 24 القاهرة
سر نجاح الزبيب.. خطوات ونصائح وتخزين آمن
نقدم سر نجاح الزبيب، فإن الزبيب يعد ضمن الفواكه المجففة التي توضع مع العديد من الحلويات وكذلك المأكولات خاصة الأرز بالكبدة والزبيب، كما يوضع في الجلاش الحلو والقطايف، ويوضع بديل المكسرات على المهلبية والأرز باللبن، وغيرها من الحلويات الشهية. سر نجاح الزبيب وحول سر نجاح الزبيب ، فإن الكثير من السيدات تبحث عن كيفية تجهيز الزبيب في المنزل، بدلا من شراء الزبيب بأسعار مرتفعة، حيث ينصح دائما بإن يستخدم العنب خالي من البذور وطازج مثل العنب الأحمر أو الأصفر؛ وذلك يعود إلى أن الزبيب يكون طريا، وإليكم أبرز النصائح: عليك التأكد من توزيع العنب على طبقة واحدة لتجفيف متساوي. علما أنه إذا كنت تستخدم الفرن فعليك جعل الباب مواربًا قليلًا لتهوية البخار. كما عليك لا تفرط في التجفيف حتى لا يصبح الزبيب قاسيًا. قم بتخزين الزبيب في برطمانات محكمة الغلق بعيدًا عن الرطوبة والضوء للحفاظ على لونه وطعمه. سر نجاح الزبيب طريقة تجفيف الزبيب في البيت وإليكم طريقة تجفيف الزبيب في البيت ، فإن تجفيف الزبيب في المنزل عملية بسيطة لكنها تحتاج إلى صبر واهتمام بالتفاصيل لضمان الحصول على منتج صحي وآمن وطعمه ممتاز، وإليكم المقادير وخطوات التحضير: مكونات تجفيف الزبيب في البيت وحول مكونات تجفيف الزبيب في البيت، فإنها تتضمن على ما يلي: كيلو عنب أحمر أو أصفر خالي من البذور 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون ملعقة كبيرة زيت زيتون طريقة تجفيف الزبيب في البيت خطوات تجفيف الزبيب في البيت أما عن خطوات تجفيف الزبيب في البيت، فيجب العلم أنه يفضل اختيار حبات عنب ناضجة تمامًا، خالية من العطب أو التجريح، وإليكم الخطوات: 7 فوائد الزبيب.. مضاد حيوي طبيعي للأمراض يعزز المناعة ويحمي القلب طريقة تجفيف الزبيب في البيت.. زبيب بيتي أنظف وأوفر منها الزبيب.. أطعمة تعزز من صحة العظام يساعد على تعزيز المناعة.. تعرف على فوائد تناول الزبيب تناول الزبيب على الإفطار قد يطيل العمر| دراسة قم بغسل العنب جيدًا بالماء الجاري على أن ينقع لمدة 3 دقائق في ماء ممزوج بعصير الليمون. بعد ذلك قم بتجفيف حبات العنب على فوطة قطنية لتجف من الماء الزائد. قم برص حبات العنب على صينية شبكية أو مفروشة بورق زبدة. توضع صينية العنب في الشمس لمدة 7-10 أيام مع تغطيتها بشاش خفيف لحمايتها من الغبار والحشرات. عليك تقليب العنب كل يومين بشكل دوري وبذلك تكون حصلت على زبيب طازج ومضمن ورائع. خطوات تجفيف الزبيب في البيت فوائد الزبيب وفيما يخص فوائد الزبيب ، فإن الأبحاث العلمية توصلت إلى أن الزبيب ليس مجرد إضافة شهية للحلويات والمخبوزات، بل هو كنز غذائي غني بالفوائد الصحية، ومن أهم الفوائد ما يلي: يحتوي الزبيب على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز تمد الجسم بالطاقة الفورية. غني بالألياف التي تسهم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات التي تعزز المناعة وتقي من الالتهابات. مصدر جيد للكالسيوم والبورون المهمين لصحة العظام خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم.
