7 فيتامينات ومعادن يجب فحصها عند تساقط شعر النساء
1- فيتامين D : يُعد فيتامين D ضروريًا لتكوين بصيلات شعر جديدة، حيث يلعب دورًا في نشاط الخلايا الكيراتينية المسؤولة عن بناء ساق الشعرة و نقصه يؤدي إلى دخول الشعر مرحلة الراحة لفترة أطول وتشمل مصادره: السلمون، منتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض. وغالبًا ما تُوصى المكملات بجرعة تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية يوميًا، مع إعادة الفحص بعد ثلاثة أشهر.
2. البيوتين (فيتامين B7) : يساهم البيوتين في تحويل البروتينات الغذائية إلى كيراتين، وهو البروتين الأساسي في تكوين الشعر. وتشمل أعراض نقصه: ترقق الشعر، تكسر الأظافر، وطفح جلدي حول الفم ويتوفر في اللحوم العضوية، المكسرات، البذور، والبطاطا الحلوة. زيُنصح بتجنب الجرعات الزائدة من المكملات لتفادي تأثيرها على نتائج فحوصات الغدة الدرقية والقلب.
3- الحديد : يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يعزز وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر وانخفاض مستويات الفيريتين (مخزون الحديد) يرتبط بنوع شائع من تساقط الشعر يُعرف بـ'تساقط الشعر الكربي'.
تشمل العلامات: تعب، دوخة، شحوب داخل الجفن، وتساقط مفرط.
مصادره: اللحوم الحمراء، العدس، الحبوب المدعمة، مع أهمية تناول فيتامين C لتحسين امتصاص الحديد النباتي.
4. حمض الفوليك (فيتامين B9)
يساعد على تكوين الحمض النووي وتجديد الخلايا، وكلاهما ضروري لصحة بصيلات الشعر.
النساء الحوامل أو من يتناولن أدوية معينة (مثل أدوية الصرع) أكثر عرضة لنقصه.
يُسبب نقصه: تعب، تساقط شعر، تقرحات فموية.
أغنى مصادره: الخضراوات الورقية الداكنة، الفاصولياء، والحبوب المدعمة.
تكفي المكملات العادية أو فيتامينات ما قبل الولادة لسد النقص، وعادة ما يتحسن المستوى خلال 8 أسابيع.
5- فيتامين E : باعتباره مضادًا قويًا للأكسدة، يحمي خلايا فروة الرأس من التلف التأكسدي. ونقصه يرتبط بزيادة تقصف الشعر وبطء نموه، إضافة إلى جفاف الشعر وبهتان فروة الرأس.
أهم مصادره: المكسرات، البذور، زيت جنين القمح، والأفوكادو.
6- الزنك : يُسهم الزنك في إصلاح الحمض النووي وتنظيم إفرازات الغدد الدهنية في فروة الرأس. ونقصه قد يُضعف جذع الشعرة، وقد يدفع جهاز المناعة لمهاجمة البصيلات.
يرافق نقصه أعراض مثل: تكرار الإصابة بالزكام، بطء التئام الجروح، وفقدان حاسة الشم.
مصادره: اللحوم، المحار، بذور اليقطين، الحمص.
7- فيتامين C : يُعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين الضروري للشعر، كما يُحسن امتصاص الحديد النباتي ونقصه يؤدي إلى ضعف بنية الشعر، وزيادة تقصفه، وتأخر إصلاح تلفه الناتج عن التصفيف.
تُعد الحمضيات، التوت، الفلفل الحلو، والبروكلي من أغنى مصادره.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة المواطن
منذ 6 ساعات
- صحيفة المواطن
عناصر شائعة في المطابخ والحمامات وغرف الغسيل تهدد صحتك!
حذر خبير في صحة الأمعاء تلقى تدريبه في جامعة هارفارد من أن عناصر شائعة في المطابخ والحمامات وغرف الغسيل قد تلحق أضرارًا صحية جسيمة دون أن يلاحظها أحد. وأوضح الدكتور سورابه سيتي أن العديد من الأشخاص يتعرضون 'دون علمهم' لمواد كيميائية ضارة، بدءًا من المقالي المخدوشة إلى زجاجات المياه البلاستيكية، ما قد يؤدي إلى تلف الأمعاء، واضطراب الهرمونات، وحتى التأثير على صحة الدماغ. وفيما يلي أبرز المنتجات التي نصح الدكتور سيتي بتجنبها: المقالي غير اللاصقة المخدوشة أو المتشققة قال الدكتور سيتي: 'إذا كانت مخدوشة أو متشققة، فقد انتهى عمرها'، محذرًا من أن بعض أنواع أواني الطهي قد تطلق أبخرة سامة وجزيئات بلاستيكية دقيقة، خاصة عند تعرّضها لدرجات حرارة عالية. ونصح باستخدام أواني من السيراميك أو الحديد المصبوب أو الفولاذ المقاوم للصدأ كبدائل أكثر أمانًا. المُحليات الصناعية المُحليات الشائعة مثل الأسبارتام والسكرالوز يمكن أن تؤثر سلبا على بكتيريا الأمعاء، وتخلّ بإشارات الشهية، وترتبط بعدم تحمّل الغلوكوز. وأشار إلى أن بدائل مثل الستيفيا أو الفواكه الكاملة تعد خيارات صحية لا تضر بصحة الجهاز الهضمي. زجاجات المياه البلاستيكية حتى الزجاجات المعلّبة على أنها 'خالية من مادة BPA' قد تطلق مواد كيميائية تؤثر على الهرمونات، خاصة عند تعرضها للحرارة. وأوصى الدكتور سيتي باستخدام زجاجات من الفولاذ المقاوم للصدأ أو الزجاج لتقليل هذا الخطر. الأطعمة المصنعة فائقة المعالجة الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة المعلبة تحتوي غالبًا على زيوت نباتية ومثبتات ومستحلبات ومواد حافظة قد تضر بطانة الأمعاء وتؤثر على عملية الأيض. ونصح: 'إذا لم تستطع التعرف على المكونات، فاترك المنتج على الرف'. الشموع المعطرة ومعطرات الجو رغم أنها تضفي رائحة جميلة، إلا أن العديد منها يحتوي على المركبات العضوية المتطايرة (VOCs)، والتي ترتبط باضطراب الهرمونات والالتهابات. وأشار إلى أن شموع شمع العسل أو موزعات الزيوت الطبيعية أو مجرد تهوية جيدة تُعد خيارات أكثر أمانا. اللحوم المصنعة والمعلبة تحتوي اللحوم الباردة على مواد حافظة مثل نترات الصوديوم والنتريت، والتي قد تسبب التهابات، وتؤثر على ميكروبيوم الأمعاء، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. ودعا إلى تناول اللحوم الطازجة والمطهية منزليا كخيار صحي طويل الأمد. الصابون المضاد للبكتيريا المحتوي على التريكلوسان أكد الدكتور سيتي أن هذا المكون لا يقتل البكتيريا الضارة فحسب، بل يقضي أيضًا على البكتيريا المفيدة، ما قد يضعف حاجز الجلد ويؤثر بشكل غير مباشر على صحة الأمعاء. ونصح بالاكتفاء باستخدام الماء والصابون العادي. منظفات الغسيل المعطرة ومناديل التجفيف قال إن العديد من منتجات الغسيل تحتوي على عطور صناعية تلتصق بالملابس، مما قد يهيج البشرة ويؤثر على التوازن الهرموني. ويقترح استخدام منظفات خالية من العطور أو كرات التجفيف المصنوعة من الصوف مع بضع قطرات من الزيوت الأساسية. وفي ختام حديثه، شدد الدكتور سيتي على أن الهدف ليس 'الخوف من كل شيء'، بل تقليل التعرض اليومي للسموم كوسيلة بسيطة وفعّالة لدعم صحة الأمعاء، والدماغ، والهرمونات.
الكويت برس
منذ 6 ساعات
- الكويت برس
كنز اليوم \ طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي.
كنز اليوم، طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي ، حيث تاريخ النشر 05 أغسطس 2025 06 52 GMT طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 05 أغسطس 2025 - 06:52 GMT طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي تعتبر الهيطلية بالسمن البلدي من الحلويات الأردنية المشهورة التي يفضلها الكثير، وتختلف طرق تحضيرها من مطبخ لآخر حيث يمكن مع السمن البلدي أو العسل، ومن تعتبر من الحلى المفيدة للأطفال لاحتوائه على العناصر الغذائية المتكاملة، إليك اليوم طريقة عمل الهيطلية بالسمن البلدي بوصفة سهلة وبسيطة، جربها الآن في منزلك وإسعد أسرتك: طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي المقادير طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي أولاً يصفى الحليب ويوضع بطنجرة عميقة وعلى النار. ثم يضاف إليه السكر والمستكة. ثم يحرك جيداً وعند الغليان قم بإضافة النشاء والحليب البارد على النشاء حجم كاسة تقريبا. ثم قم بتحريكها وإضافتها بشكل تدريجي مع التحريك لمنع حدوث أي تكتل للنشاء داخل الحليب. وعند تكاثف الحليب قم بسكبه بسدر واسع وكبير ويحرك جوانبه حتى تتساوى جميع الأطراف. إذا أردت قم بتزيينه بالفستق الحلبي المطحون. وضع عليه السمن البلدي، وصحتين وعافية. تعتبر هذه الوصفة يستخدم فيها حليب غنم, اذا لم يتوفر يمكن وضع حليب بقر، واذا استخدم حليب الباودر تصبح مهلبية مو هيطليه. فوائد الهيطلية بدون السمن مصدر جيد للطاقة لأنها تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم من الحليب والنشا. تعتبر الهيطلية غنية بالكالسيوم لأنها تحتوي على الحليب، فهي تساعد في تقوية العظام والأسنان. تعتبر خيار مناسب لمن يعاني من مشاكل هضمية. فوائد السمن البلدي السمن البلدي غني بالدهون المشبعة المفيدة تساعد على امتصاص الفيتامينات مثل A و D و E و K. دعم صحة المبايض والهرمونات الأنثوية. تحسين الهضم وتعزيز البكتيريا النافعة. يقلل من تناول وجبات خفيفة وغير صحية. كلمات دالة:هيطلية بالسمن البلديحلويات © 2000 - 2025 البوابة ( ) المزيد كانت هذه تفاصيل طريقة عمل هيطلية بالسمن البلدي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
الأمناء
منذ 9 ساعات
- الأمناء
الفلفل الأحمر.. سعرات حرارية منخفضة وفوائد صحية عديدة
يعد الفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن، كما أنه لا يحتوي على دهون ضارة، ومنخفض السعرات الحرارية. ويحتوي كوب من الفلفل الأحمر المفروم، على 3 غرامات من الألياف، و46 سعرة حرارية فقط. وتمنح الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الموجودة في الفلفل الأحمر الجسم، العديد من الفوائد الصحية المهمة. وحسبما ذكر موقع "كليفلاند كلينك"، فإن أبحاثا أكدت أن العناصر الموجودة في الفلفل الأحمر مثل فيتامينات "سي" و"أي" و"ب 6" وحمض "الفوليك" و"إي" والبوتاسيوم والمنغنيز، قد تساعد في: الوقاية من السرطان بفضل احتواء الفلفل الأحمر على مركب "بيتا- كريبتوزانثين"، والذي يحوّله الجسم إلى فيتامين "أي"، فإن دراسات تؤكد أن الأطعمة الغنية بهذا المركب قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والرئة والقولون. و"بيتا- كريبتوزانثين"، مضاد للأكسدة، يحمي خلايا الجسم من التغيرات التي قد تؤدي إلى السرطان. المحافظة على صحة الدماغ الفلفل الأحمر غني بمركبات طبيعية تُعرف بـ"الأنثوسيانين"، وهي المسؤولة عن لونه الأحمر، وتوجد في كثير من الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر أو الأرجواني الداكن. وأظهرت أبحاث أن "الأنثوسيانين" قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة مع التقدم في العمر. تخفيف آلام المفاصل قد يساعد تناول الفلفل الأحمر على تخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل، وخصوصا لاحتوائه على فيتامين "سي" والذي يعمل على شفاء وتجديد الأنسجة، بما في ذلك الغضاريف. الحفاظ على صحة القولون يحتاج البالغون من 25 إلى 35 غراما من الألياف يوميا، لكن معظمنا لا يحصل على هذه الكمية. ويُعد النظام الغذائي الغني بالألياف مفيدا لأنه يجعل البراز أكثر ليونة، وهنا يأتي دور الفلفل الأحمر الذي يحتوي على كمية جيدة من الألياف مع سعرات حرارية قليلة. وتساعد الألياف في منع مشاكل الهضم مثل الإمساك، وقد تساعد أيضا في الوقاية من سرطان القولون.
