أحدث الأخبار مع #التعبير_عن_المشاعر
روسيا اليوم
منذ 7 أيام
- صحة
- روسيا اليوم
إلى ماذا يشير التفاعل الانفعالي المفرط لدى البالغين؟
وتوضح الدكتورة سوليم أن استمرار ردود الفعل الطفولية في مرحلة البلوغ يعيق النضج العاطفي، مشيرة إلى أن: "عندما تظل استجابات الشخص أشبه بطفل غاضب (مثل الصمت الانتقامي أو الانزعاج غير المُعبَّر عنه)، يفقد القدرة على: التعبير الصحي عن المشاعر حل النزاعات بشكل بنّاء تغيير نمط ردود أفعاله. هذه عقلية الضحية التي تضع المسؤولية دائما على الآخرين، بينما تتهرّب الذات من أي محاسبة". تقترح سوليم آليتين أساسيتين: التعبير المكتوب أو الشفوي: تدوين المشكلات لتحليلها بعقلانية. مشاركة المشاعر مع شخص مقرّب (بدون اتهامات). اللجوء إلى العلاج النفسي: خاصةً عند تكرار هذه الدوائر الانفعالية. المصدر: توصلت دراسة جديدة إلى إجماع عالمي حول فكرة "الرائع" وما يعنيه أن يكون الإنسان "رائعا"، رغم اختلاف الثقافات بين الدول. يمثل الأمن والاستقرار والامتثال للقوانين قاعدة عامة تجمع حولها أغلبية البشر، لكن ما السبب في النزعة النفسية لدى تلك الأغلبية في الطاعة بينما يسعى آخرون للعصيان؟ كشفت أخصائية اجتماعية ومعالجة نفسية أن التحدث إلى النفس بينما تنشغل بالحياة اليومية الروتينية، ليس جنونا على الإطلاق.
مجلة هي
٢٤-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة هي
من الألم إلى الأمل: الكتابة التعبيرية طريقك للتعافي واكتشاف الذات
الكتابة التعبيرية عبارة أسلوب علاجي غير سريري وغير مُقيّد، يُساعدك على فهم مشاعرك بوضوح وتحقيق شعور بالسكينة، حيث إنها طريقة فعّالة لمعالجة مشاعرك والتعبير عنها، وهي مفيدة بشكل خاص عند التعامل مع الصدمات والتوتر. ما هي الكتابة التعبيرية؟ ما هي الكتابة التعبيرية العلاج بالكتابة، المعروف أيضًا بالكتابة التعبيرية، هو ممارسة بسيطة لكنها ثورية، تستخدم قوة الكلمات لتعزيز الشفاء العاطفي، وصفاء الذهن، واكتشاف الذات، سواءً من خلال كتابة اليوميات، أو الشعر، أو سرد القصص، أو الرسائل غير المرسلة، تُعدّ الكتابة وسيلة آمنة ومبتكرة لاستكشاف أفكارك ومشاعرك وتجاربك. وقد وُجد أن الكتابة التعبيرية تُخفف القلق، وتُحسّن جودة النوم، وتُعزز المشاعر الإيجابية وتُقلّل المشاعر السلبية، وفي الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن الكتابة التعبيرية يُمكن أن تُساعد حتى في تخفيف أعراض الاكتئاب. وإذا لم تُجرّبيها من قبل أو ترغبين فقط في معرفة المزيد عن هذه الأداة الفعّالة، فستُرشدك هذه المقالة خلال الخطوات المختلفة للكتابة التعبيرية، وتُقدّم لكِ بعض الأمثلة حول كيفية بدء رحلتك الخاصة في التأمل الذاتي والكتابة التعبيرية. استكشاف المشاعر من خلال القلم استكشاف المشاعر من خلال القلم مشاعرك قوة ضاربة، ولها تأثير عميق على صحتك ورفاهيتك، ومع ذلك، قد تكون ساحقة وتسبب التوتر والقلق، والكتابة التعبيرية عملية تنفيسية تُمكّننا من تدوين أفكارنا ومشاعرنا الدفينة على الورق، وهذا التعبير عن مشاعرنا يوفر مساحة آمنة للاعتراف بها واستكشافها. خلق مساحة مقدسة: إن تهيئة بيئة هادئة، خالية من المشتتات، هو أساس هذه الممارسة، وسواءً كان ذلك ركنًا دافئًا في منزلك أو بقعة منعزلة في الطبيعة، اختر مكانًا تشعر فيه بالراحة والأمان. الكتابة اليدوية المحررة: على الرغم من أن الكتابة على الآلة الكاتبة خيار متاح، إلا أن هناك صلة فريدة بين العقل واليد عند الكتابة. يمكن لهذه اللمسة الجسدية أن تُعزز التأثير التنفيسي للكتابة التعبيرية. تعزيز الأصالة والصدق تعزيز الأصالة والصدق من أجمل جوانب الكتابة التعبيرية افتقارها للحكمة، حيث لا توجد قواعد، ولا معايير للترابط أو البلاغة فإنه عالمٌ تسوده الأصالة. مُلهم أم حرّ: سواء بدأتِ بدافعٍ مُحدد أو تركتِ أفكارك تتدفق بحرية، فالمفتاح هو الثقة بحدسك، دعِ صوتك الداخلي يُرشدك في السرد. تقبّلي العيوب: لا يتعلق الأمر بصياغة نصٍّ نثريٍّ مُتقن؛ بل يتعلق بإطلاق العنان للمشاعر، والأخطاء النحوية، والجمل المُجزّأة وجميعها تُشكّل مساحةً في هذه العملية. رحلة اكتشاف الذات رحلة اكتشاف الذات عندما ننطلق في رحلة الكتابة التعبيرية، ننفتح على فهم أعمق لمشاعرنا ومحفزاتنا وأنماطنا، ويُعد هذا التأمل خطوةً حاسمةً نحو استكشاف عالمك العاطفي. ويمكن أن يساعدك التأمل في كتاباتك على اكتساب رؤى جديدة عن نفسك ومشاعرك، كما أنه وسيلة رائعة للتطور ككاتبة من خلال التعلم من التمارين السابقة، والخطوة الأولى في التأمل في كتاباتك هي إعادة قراءة ما كتبته وتسليط الضوء على المقاطع التي لفتت انتباهك، ويمكنك القيام بذلك عن طريق وضع علامات على النص نفسه أو تدوين ملاحظات حول ما لفت انتباهك على أوراق بيضاء أو أوراق لاصقة. وعند تأملك في كتاباتك، حاولي ألا تُفرطي في الرقابة؛ وسلطي الضوء ببساطة على أي شيء يلفت انتباهك أو يبدو مثيرًا للاهتمام أو ذا صلة لمزيد من الاستكشاف في التمارين اللاحقة. تنمية التعاطف مع نفسك تنمية التعاطف مع نفسك من خلال الكتابة ممارسة التعاطف مع الذات جزءٌ أساسيٌّ من أي رحلة روحية، بل هو ضروريٌّ لكل من يرغب في عيش حياةٍ ذات معنى، فبينما نواجه تحديات الحياة، غالبًا ما نكون أسوأ منتقدي أنفسنا وأكثرهم انتقادًا لها، ونحكم على أنفسنا بقسوة، ونضع توقعاتٍ غير واقعيةٍ ثم نفشل في تحقيقها، وهذا يخلق حلقةً مفرغة. والتعاطف مع الذات هو مخرج من هذه الدوامة، فهو يتضمن استعدادنا للتعاطف مع أنفسنا مع الاعتراف بعيوبنا وإخفاقاتنا كبيرة كانت أم صغيرة، ويعني إدراك أن الجميع يواجهون صعوبات أحيانًا، والتعامل بلطف مع أنفسهم عند حدوث ذلك. جعل الكتابة التعبيرية طقسًا جعل الكتابة التعبيرية طقسًا الكتابة التعبيرية وسيلة فعّالة لمعالجة المشاعر التي قد تعيقك والتخلص منها، حيث إنها ممارسة بسيطة، اكتبي فقط عن أفكارك ومشاعرك وتجاربك. وكأي ممارسة، الاتساق هو الأساس، فإن دمج الكتابة التعبيرية في روتينك اليومي يمهد الطريق لشفاء عاطفي دائم وتأمل ذاتي، وإليكِ طريقة جعل الكتابة التعبيرية طقسًا:
الغد
١٨-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- الغد
هذا هو ثمن كبت الرجال للبكاء على صحتهم
تشير الدكتورة صوفيا سوليم، عالمة النفس، إلى أن كبت البكاء والمشاعر السلبية يمكن أن يفاقم لدى الرجال أمراض القلب والجهاز الهضمي. ووفقا لها، من المتعارف عليه في البيئة الاجتماعية أن الأولاد يجب ألا يبكوا منذ الصغر. وفي جميع الأحوال، يطلب منهم التحلي بالقوة والصبر. ولكن يبدو أن هذا هو سبب عدم قدرة الرجال البالغين على التعبير عن مشاعرهم بشكل صحيح. اضافة اعلان وتقول: "من المهم التأكيد على أن بكاء الرجال أمر طبيعي تماما. ولكن يتطلب شروطا معينة. فمثلا يمكن أن يعبر الرجل عن مشاعره بأمان أثناء مشاهدة فيلم بمفرده أو مع أحبائه، لأنه من غير المرجح أن يبكي معظم الرجال أمام الغرباء". وتشير العالمة، إلى أنه غالبا ما يؤدي كبت المشاعر إلى أمراض القلب والأوعية الدموية: مرض نقص التروية أو الذبحة الصدرية. كما يعاني الجهاز الهضمي، حيث يسبب التوتر التهاب المعدة والتهاب الاثني عشر والقرحة وأمراضا أخرى. ووفقا لها، من المهم تجنب المظاهر غير الطبيعية، مثل حالة الانفعال. وتحذر من صعوبة التخلص من حالة الانفعالات المدمرة. ومن جانبها تشير الدكتورة يكاترينا إيغونينا، أخصائية علم النفس إلى أن كبت المشاعر السلبية يدمر جسم الإنسان. ويمكن أن يؤدي كبت المشاعر السلبية على المدى الطويل إلى ظهور أمراض جسدية.
عكاظ
١٦-٠٦-٢٠٢٥
- منوعات
- عكاظ
5 أسرار لتنشئة أبناء ناجحين
النجاح لا يُصنع بالدراسة وحدها. هذه العادات الذكية التي يطبّقها الآباء تترك أثراً عميقاً في مسيرة الأبناء، ومنها: غرس حب التعلّم تعزيز الاستقلالية تشجيع التعبير عن المشاعر تقديم الدعم المتوازن إظهار القدوة السلوكية أخبار ذات صلة
