أخطاء غذائية التي تؤثر على صحة الأطفال
1- استخدام ال أطعمة الجاهزة والمعلبة بكثرة
احتواء هذه ال أطعمة على مواد حافظة وكميات كبيرة من الملح والسكريات التي تضر بصحة الأطفال.
قلة القيمة الغذائية مما يؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة قابلية الأمراض.
2- عدم توفير كمية كافية من السوائل
قلة شرب الماء والسوائل الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى الجفاف ومشاكل في الجهاز الهضمي.
تفضيل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية يزيد من خطر السمنة و تسوس ال أسنان.
3- إعطاء ال أطعمة غير المتوازنة
الاعتماد فقط على أطعمة غنية بالكربوهيدرات والسكريات دون توفير البروتينات والفيتامينات الضرورية.
قلة تناول الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف والفيتامينات الحيوية.
4- إدخال ال أطعمة الصلبة قبل السن المناسب
يُنصح غالبًا بالبدء في إعطاء ال أطعمة الصلبة بعد عمر 6 أشهر لتجنب مشاكل الهضم والحساسية.
الإدخال المبكر يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة وزيادة احتمال الإصابة بالأمراض.
5- تجاهل الحساسية الغذائية
عدم مراقبة الأطفال عند تجربة أطعمة جديدة يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية خطيرة.
تجاهل هذه الأعراض قد يفاقم الوضع ويؤدي إلى مضاعفات صحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : صحى بس بشروط.. الطريقة المثالية لصنع عصير الفاكهة
الاثنين 7 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة أجرتها المجلة الأمريكية للطب، عن أن تناول عصائرالفاكهة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 15%، وفي الوقت نفسه، لم يُظهر عصير الفاكهة النقي 100% أي صلة بهذا المرض، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لتناول الفاكهة الكاملة أن يُقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن، وفقًا لموقع gbnews. وأوضحت الدكتورة كاري روكستون، أخصائية التغذية البريطانية: "تُسلّط هذه الدراسة الضوء على أهمية اختيار عصير الفاكهة الطبيعي 100% بدلاً من البدائل المُحلاة أو المُخفّفة. وأضافت: "في حين تُعدّ الفاكهة الكاملة المعيار الذهبي للفوائد الصحية، يُمكن أن يكون عصير الفاكهة الطبيعي 100% خيارًا عمليًا ومُغذّيًا، حيث يُوفّر الفيتامينات والمعادن الأساسية دون إضافة السكريات الموجودة في مشروبات الفاكهة". يُعتقد أن زيادة الخطر المُرتبط بمشروبات الفاكهة قد تُعزى إلى عاملين: 1. نقص الألياف في عصير الفاكهة من المعروف أن الألياف تُنظّم مستويات السكر في الدم، وبالتالي، يُنصح بتناول مشروبات خالية من ألياف الفاكهة الأصلية. من ناحية أخرى، تحتوي جميع العصائر الطبيعية 100% على البكتين (وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان)، بينما تحتوي العصائر الأخرى على اللب. 2. السكريات المُضافة تُؤدي زيادة كمية السكر في مشروبات الفاكهة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في المشروب، مما قد يُؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم. عصير الفاكهة الصحى 1. اختيار عصير فاكهة طبيعى 100٪ هذا يعني أن المنتج يحتوي فقط على العصير الطبيعي، خالٍ من السكريات المضافة والمحليات والماء. نتيجةً لذلك، يحتفظ هذا العصير بقيمته الغذائية، يزخر بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الفاكهة - والتي "تدعم وظائف المناعة وصحة القلب - وهي مثالية لبداية يوم مفعمة بالنشاط على الإفطار". ٢. إعطاء الأولوية للفواكه الكاملة يجب أن تكون الفاكهة الكاملة الخيار الأول دائمًا عند تناولها، الفواكه الكاملة، مثل التفاح والبرتقال والتوت، غنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتدعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى الألياف، تحتوي الفاكهة الكاملة على مجموعة واسعة من المركبات المفيدة، بما في ذلك المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة. 3. تقليل مشروبات الفاكهة في أغلب الأحيان، تحتوي هذه المشروبات الحلوة على سكريات مضافة أو مُحليات أو ماء إضافي لذلك، يجب استخدامها واستهلاكها باعتدال فقط نظرًا لارتفاع السعرات الحرارية المتناولة وارتفاع نسبة السكر في الدم.
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كم سعرة حرارية تحتويها التفاحة وما الكمية الواجب تناولها يوميا؟
الاثنين 7 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - التفاح من أكثر الفواكه استهلاكًا، وهو معروف بنكهته الحلوة، فهو لا يُعدّ وجبة خفيفة لذيذة فحسب، بل يُقدّم أيضًا فوائد صحية عديدة يُمكنك الاستفادة منها، ومع ذلك، يتساءل الكثيرون عن محتوى السعرات الحرارية في التفاح وتأثيره على صحتهم، فإلى جانب تناوله كوجبة خفيفة، يُمكن استخدامه في وصفات مثل الفطائر، والبسكويت، والمربى، والسلطات، ودقيق الشوفان، والعصائر، ولكن محتواه من السعرات الحرارية يزداد باستمرار، بحسب موقع تايمز ناو. كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة ؟ من حيث السعرات الحرارية، يعد التفاح فاكهةً منخفضة السعرات الحرارية، ووفقًا لخبراء التغذية، يعتمد عدد السعرات الحرارية في التفاحة على حجمها، ومع ذلك، تحتوي التفاحة متوسطة الحجم - قطرها حوالي 7.5 سم - على حوالي 95 سعرة حرارية. يأتي هذا العدد عادة من الكربوهيدرات في شكل سكريات طبيعية، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية قد يختلف أيضًا قليلاً بناءً على عوامل مثل نضج الفاكهة. لماذا يجب عليك أن تأكل التفاح؟ التفاح غنيٌّ بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة كالبوليفينولات. لذا، هناك فوائد عديدة للتفاح من بينها: دعم فقدان الوزن لكونه غنيًا بالألياف، يُشعر التفاح بالشبع،ووفقًا للدراسات، فإن تناول التفاح كاملًا يزيد الشعور بالشبع أكثر من تناول كميات متساوية من عصير التفاح، قد يحدث هذا لأن التفاح الكامل يُقلل من معدل إفراغ المعدة. تناول التفاح بانتظام يساعد أيضًا على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يُعدّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عامل خطر مرتبط بالوزن للإصابة بأمراض القلب. مفيد لقلبك يرتبط التفاح بانخفاض احتمال الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والنوبات القلبية، وتشير الدراسات إلى أن تناول 100 إلى 150 جرامًا يوميًا من التفاح الكامل يرتبط بخفض ضغط الدم، وذلك بفضل الألياف القابلة للذوبان. يعزز صحة الأمعاء التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف يعمل بمثابة بريبيوتيك في ميكروبيوم الأمعاء، وغالبًا ما تكون صحة الأمعاء مفتاح الصحة العامة ولأن الألياف الغذائية لا تُهضم، يصل البكتين إلى القولون سليمًا، مما يعزز نمو البكتيريا النافعة ويحسن نسبة البكتيريا العصوية إلى البكتيريا الفيرميكوتس، وهما النوعان الرئيسيان من البكتيريا في الأمعاء. يحمي دماغك يساعد الكيرسيتين الموجود في التفاح على حماية دماغك من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، وتشير الدراسات إلى أن للكيرسيتين خصائص وقائية ضد الأمراض الإدراكية مثل الخرف ومرض الزهايمر. يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر تناول التفاح بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بداء السكر من النوع الثاني، لاحتوائه على نسبة عالية من بوليفينول كيرسيتين، ومع ذلك، ينصح الأطباء مرضى السكري بالتأكد من عدم ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفرط. كم عدد التفاحات التى يمكنك تناولها في اليوم؟ على الرغم من عدم وجود عدد محدد من التفاح الذي من الأفضل تناوله يوميًا، وفقًا للإرشادات الأمريكية للتغذية، فإن تناول حوالي خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، مقسمة بالتساوي بين الفاكهة والخضراوات. تقول الدراسات إن الأشخاص الذين يتناولون 1 إلى 2 تفاحة يوميًا يتمتعون بفوائد صحية مثل انخفاض الكوليسترول وعلامات خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحيا مصر
منذ 16 ساعات
- تحيا مصر
أطعمة ومشروبات تقلل من التهاب المفاصل.. أحرص على تناولها
في زحام الحياة اليومية، قد يبدو أطعمة ومشروبات تُخفف من التهاب المفاصل فالطعام ليس مجرد وقود للجسم، بل دواء طبيعي يمكن أن يُحدث فرقًا جذريًا في جودة الحياة، من أعماق البحار إلى حدائق الطبيعة، تُخبئ الطبيعة عناصر فعالة تهدّئ الألم وتطفئ الالتهاب، إليكو دليلك الذهبي لأطعمة ومشروبات تمتلك سر الراحة وتمنح مفاصلك حياة جديدة. النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفًا قويًا في تخفيف حدة هذه الأعراض يُعد التهاب المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، ويصاحبه عادة شعور بالإجهاد والتيبس والألم المزمن، ما يؤثر سلبًا على حياة المصابين به، لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفًا قويًا في تخفيف حدة هذه الأعراض. 1. الأسماك الدهنية.. درعك البحري ضد الالتهاب أسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل تحتوي على كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عناصر طبيعية مضادة للالتهابات، وتناولها بانتظام لا يساهم فقط في تحسين صحة المفاصل، بل يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الألم المزمن. 2. زيت الزيتون البكر.. الذهب السائل للمفاصل بعيدًا عن كونه مكونًا شهيًا في الأطباق، يُعرف زيت الزيتون بخصائصه المهدئة للالتهابات، حيث يحتوي على مركب الأوليوكانثال الذي يعمل كمضاد طبيعي يشبه في فعاليته بعض المسكنات، يمكن استخدامه في الطبخ أو تدليك المفاصل به مباشرة. 3. خضروات داكنة.. الدعم الأخضر لصحتك السبانخ، البروكلي، الكرنب، والقرنبيط غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل K وC، وتساعد في تقليل التورم ودعم صحة العظام والغضاريف، دمجها في نظامك الغذائي اليومي يمنحك حماية داخلية مستمرة. 4. المكسرات والبذور.. كنز صغير بمفعول كبير اللوز، عين الجمل، بذور الكتان والشيا غنية بالبروتين والألياف وأوميغا 3، وتلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم، مجرد قبضة صغيرة منها يوميًا يمكن أن تصنع فارقًا حقيقيًا. 5. الشاي الأخضر.. مشروب مضاد للتيبس الشاي الأخضر ليس فقط وسيلة للاسترخاء، بل يحتوي على مركبات البوليفينول القادرة على تثبيط الالتهابات في الجسم. تناوله بانتظام يساعد في تخفيف ألم المفاصل وتحسين مرونتها. 6. الماء.. العلاج البسيط والمنسي الماء عنصر حيوي لترطيب المفاصل والمساعدة في تخليص الجسم من السموم التي تساهم في زيادة الالتهاب، وقلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين المفاصل، لذا من الضروري شرب كميات كافية يوميًا.
