كيف أتخلص من دهون البطن بدون رياضة؟
طرق التخلص من دهون البطن بدون رياضةتظل التمارين الرياضية من أهم الوسائل التي لا تقتصر فوائدها على تقليص دهون البطن فحسب، بل تمتد لتشمل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاضطرابات الأيضية، فعلى سبيل المثال، تُعد الأنشطة الهوائية مثل المشي، والركض، والسباحة من أكثر التمارين فعالية في تقليل الدهون الحشوية، وهي أول أنواع الدهون التي يبدأ الجسم في التخلص منها عند ممارسة الرياضة بانتظام لدى الرجال والنساء على حد سواء.ولتشجيع النشاط البدني اليومي، يُوصى بعدم الجلوس لفترات طويلة تتجاوز 8 إلى 9 ساعات يوميًا، فحتى من يلتزمون ب150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لا يجنون الفائدة الكاملة إذا كانت معظم أوقاتهم تقضى في وضعية الجلوس، من المفيد استغلال أوقات الفراغ أو جزء من استراحة الغداء للمشي، وأداء بعض تمارين التمدد أثناء ساعات العمل، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال، والقرفصاء، والاندفاع، لما لها من دور في بناء الكتلة العضلية وزيادة معدل حرق الدهون حتى أثناء الراحة.إرشادات للتخلص من دهون البطن (الكرش)رغم أن تمارين البطن تُعزز من بناء العضلات في هذه المنطقة، إلا أنها وحدها لا تكفي للقضاء على الكرش، فدهون البطن، خصوصًا الحشوية منها، لا تنخفض إلا مع تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال التوازن بين التغذية والجهد البدني، وإليك أبرز النصائح:خفض السعرات الحرارية: لتقليل الوزن بشكل صحي، يُنصح بتقليل السعرات بمعدل يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة يوميًا، مما يساعد على خسارة نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. ولكن لا يُنصح بتقليلها بشكل حاد لأن ذلك قد يؤدي إلى خفض معدل الأيض، وبالتالي تثبيت الوزن.
زيادة تناول الألياف الذائبة: هذه الألياف تساعد على امتصاص الماء وتأخير تفريغ المعدة، مما يُشعر الإنسان بالشبع لفترات أطول، ويقلل من امتصاص السعرات الحرارية. ومن مصادرها الجيدة: الشوفان، بذور الكتان، الأفوكادو، البقوليات، كرنب بروكسل، وتوت العليق الأسود. تقليل الكربوهيدرات المكررة: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، يُحفز الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذا، من الأفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.التركيز على البروتين: يُعزز البروتين من الشعور بالامتلاء ويساعد في بناء العضلات. وقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من البروتين الحيواني عالي الجودة، مثل اللحوم، البيض، والحليب، يتمتعون بنسبة أقل من دهون البطن.إضافة البروبيوتيك للنظام الغذائي: بعض أنواع البروبيوتيك، مثل بكتيريا Lactobacillus fermentum وLactobacillus amylovorus الموجودة في الزبادي، أثبتت فعاليتها في تقليل الدهون بنسبة تصل إلى 4% خلال ستة أسابيع. كما تُسهم هذه البكتيريا في تحسين عملية الأيض وتحفيز إفراز هرمون الشبع.التقليل من السكريات: تناول كميات مفرطة من السكر، خصوصًا الغني بالفركتوز، يرتبط مباشرة بتراكم الدهون حول البطن والكبد، ويزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.النوم الجيد والسيطرة على التوتر: ارتفاع مستويات الكورتيزول الناتج عن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون، خاصة في البطن. كما أن النوم غير الكافي يُضعف من قدرة الجسم على تنظيم الوزن، لذلك يُنصح بممارسة اليوغا أو التأمل لضبط التوتر، والحصول على عدد ساعات نوم كافية كل ليلة.ما هو الكرش؟
الكرش، أو ما يُعرف طبيًا بالسمنة البطنية، يشير إلى تراكم الدهون في منطقة البطن الواقعة بين الصدر والحوض، ما يُكسب الجسم شكل "التفاحة"، وهناك نوعان من الدهون في هذه المنطقة: الدهون تحت الجلد التي يمكن لمسها، والدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وهذا النوع الأخير يُعد الأخطر، إذ يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية، السكري، السرطانات، وقد يرتفع خطر الوفاة المبكرة بسببه.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البشاير
منذ 2 ساعات
- البشاير
اوعي تتصور نفسك عفريت وجن : الشيخوخة تبدا في الثلاثين
ديلي ميل – مع التقدم العلمي وتطوّر أدوات التحليل البيولوجي، بات العلماء قادرين أكثر من أي وقت مضى على فهم كيفية تغير أجسامنا مع مرور الزمن. وفي هذا السياق، سعى فريق من العلماء الصينيين إلى رصد التحولات الدقيقة التي تطرأ على أنسجة الجسم البشري عبر مراحل العمر المختلفة، في محاولة لفهم متى يبدأ التراجع البيولوجي فعليا، وما العوامل التي تؤثر في وتيرته. وكشفت الدراسة الحديثة أن عملية الشيخوخة في جسم الإنسان تبدأ فعليا في عمر الثلاثين، حين يبدأ الجسم في التراجع البيولوجي التدريجي، رغم أن مظاهر هذا التدهور لا تصبح واضحة إلا بعد منتصف العمر. وأجرى العلماء تحليلا شاملا شمل 516 عينة نسيجية من 76 متبرعا بالأعضاء، تتراوح أعمارهم بين 14 و68 عاما، وامتدت الدراسة على مدى خمسين عاما. وتوصلت الدراسة إلى أن التغيرات المرتبطة بالشيخوخة تبدأ في الظهور مبكرا، لكن وتيرتها تتسارع بشكل ملحوظ ما بين سن 45 و55، مع تسجيل ارتفاع حاد في المؤشرات البيولوجية للتدهور الجسدي عند سن الخمسين. ورصد الفريق ارتفاعا في نسب البروتينات المرتبطة بالأمراض المزمنة مع التقدم في العمر، مثل تلك المرتبطة بأمراض القلب وتليّف الأنسجة وأورام الكبد. وظهر أن الشريان الأورطي المسؤول عن نقل الدم المؤكسج من القلب إلى بقية الجسم هو أكثر الأعضاء عرضة للتأثر المبكر. وأظهرت الدراسة أن الغدة الكظرية، التي تقع فوق الكليتين وتفرز هرمونات حيوية، تبدأ بإظهار تغيرات ملحوظة في مستويات البروتين منذ سن الثلاثين. ويُرجّح الباحثون أن بروتينا يسمى GAS6 يلعب دورا رئيسيا في تسريع الشيخوخة من خلال تأثيره على نمو الخلايا واستمرارها. ورغم هذه المؤشرات السلبية، يرى الباحثون أن نتائج الدراسة تفتح الباب أمام تطوير تدخلات طبية أكثر دقة لمواجهة الشيخوخة وتعزيز صحة كبار السن. وقال معدو الدراسة: 'قد تسهّل هذه النتائج تطوير تدخلات موجهة للحد من الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها، بما يساهم في تحسين نوعية حياة المسنين'. وتتماشى هذه النتائج مع دراسة أخرى نشرت في مجلة Nature الطبية، أظهرت أن أعضاء الجسم لا تتقدم في السن بمعدل واحد، بل قد يشيخ بعضها أسرع من الآخر داخل الجسد نفسه. كما أظهرت العلاقة بين تقدم العمر البيولوجي وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ـلزهايمر والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والرئة. وتوصلت الدراسات إلى أن الحفاظ على نمط حياة صحي مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول غذاء غني بالبروتينات الصحية (كالأسماك والدواجن) والانخراط في أنشطة تعليمية يمكن أن يبطئ من شيخوخة الدماغ ويعزز الأداء المعرفي. وفي المقابل، تسرّع عادات غير صحية مثل التدخين وتناول الكحول واللحوم المصنعة وقلة النوم وتدنّي المستوى المعيشي، من تدهور الأعضاء البيولوجي.
المستقبل
منذ 2 ساعات
- المستقبل
البطاطا الحلوة: كنز غذائي يدعم المناعة ويحمي من الأمراض
تُعد البطاطا الحلوة واحدة من أكثر الأطعمة النباتية اكتمالًا من حيث الفائدة الغذائية، فهي ليست فقط لذيذة وسهلة التحضير، بل غنية بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم وظائفه الحيوية ومقاومة الأمراض. البطاطا الحلوة هي خضروات جذرية نشوية ذات مذاق سكري، تُزرع على نطاق واسع في مختلف أنحاء العالم. تتنوع ألوانها بين البرتقالي والبنفسجي، ويُعزى هذا التنوع إلى وفرة مضادات الأكسدة الطبيعية فيها. وتُعد مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا. 1. غنية بالعناصر الغذائية تحتوي البطاطا الحلوة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة، حيث يوفر الكوب الواحد من البطاطا المشوية (نحو 200 غرام) القيم التالية: 180 سعرة حرارية 41 غرامًا من الكربوهيدرات 4 غرامات من البروتين 6.6 غرامات من الألياف فيتامينات A وC مضادات أكسدة، منغنيز، نحاس، بوتاسيوم، نياسين النوع البنفسجي والبرتقالي من البطاطا الحلوة يحتويان على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين والبيتا كاروتين، التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة، والتي ترتبط بأمراض مثل السرطان والشيخوخة المبكرة وأمراض القلب. 2. تعزيز صحة الجهاز الهضمي تلعب البطاطا الحلوة دورًا فعالًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك بسبب احتوائها على نوعين من الألياف: القابلة وغير القابلة للذوبان. هذه الألياف: تحسن حركة الأمعاء. تغذي البكتيريا النافعة في القولون. تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تساهم في تعزيز صحة بطانة الأمعاء. تقلل خطر الإصابة بأمراض القولون ومتلازمة القولون العصبي والإسهال المزمن. 3. تقليل خطر الإصابة بالسرطان أظهرت دراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة، خاصة البنفسجية، تعمل على: تثبيط نمو الخلايا السرطانية في القولون والمعدة والثدي والمثانة. تقليل معدلات تطور الأورام في المراحل المبكرة، وفقًا لأبحاث أجريت على الحيوانات. 4. دعم صحة البصر غنى البطاطا الحلوة بالبيتا كاروتين يجعلها غذاءً ممتازًا لصحة العين، حيث يقوم الجسم بتحويله إلى فيتامين A الذي: يدخل في تكوين مستقبلات الضوء في العين. يمنع الإصابة بالعشى الليلي وجفاف الملتحمة. يحمي من أمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر. 5. تحسين وظائف الدماغ البطاطا الحلوة البنفسجية تحتوي على الأنثوسيانينات، وهي مركبات تحمي الدماغ من التلف التأكسدي. دراسات على الحيوانات أثبتت أن هذه المركبات: تحسن الذاكرة. تقلل من الالتهابات العصبية. تقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف بنسبة تصل إلى 13% عند إدراجها ضمن نظام غذائي غني بالفواكه والخضار. 6. تقوية الجهاز المناعي يلعب فيتامين A المستمد من البيتا كاروتين دورًا مهمًا في: تعزيز استجابة الجهاز المناعي. تقوية الأغشية المخاطية، خصوصًا في الأمعاء، والتي تُعد خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والميكروبات. الحفاظ على توازن الخلايا المناعية ومنع حدوث التهابات مزمنة.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل الصيام ضرورة قبل تحليل الدهون والكولسترول؟
الأحد 3 أغسطس 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الجسم بعد تناول أطعمة معينة، حيث يحتاج الجسم إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل سليم، إلا أن ارتفاعه أو زيادته يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وبسبب هذا الخطر، فإن معرفة مستويات الكوليسترول لديك جزء مهم من صحة القلب ، فى هذا التقرير نتعرف على هل من الضروري الصيام قبل تحليل الكوليسترول والدهون؟، وفقا لموقع هيلث لاين. وتوصي منظمة الصحة العالمية بإجراء فحص الكوليسترول للبالغين كل أربع إلى ست سنوات، بدءًا من سن العشرين، وقد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الكوليسترول أو حالات صحية مزمنة أخرى من إجراء اختبارات أكثر تكرارًا. لماذا ينصح بالصيام قبل فحص الكولسترول؟ في الماضي، اعتقد الخبراء أن الصيام المُسبق يُعطي أدق النتائج. وذلك لأن البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) - المعروفة أيضًا بالكوليسترول "الضار" - قد تتأثر بما تناولته مؤخرًا، وقد تؤثر الوجبة الأخيرة أيضًا على مستويات الدهون الثلاثية (نوع آخر من الدهون في دمك)، ومع ذلك، فإن المبادئ التوجيهية المنشورة فى مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب تقول إن الأشخاص الذين لا يتناولون أدوية الستاتينات قد لا يحتاجون إلى الصيام قبل إجراء فحص الدم لمعرفة مستويات الكوليسترول. اعتمادًا على حالتك، قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بشرب الماء فقط وتجنب الطعام والمشروبات الأخرى وبعض الأدوية لمدة تصل إلى 12 ساعة قبل الاختبار لضمان نتائج دقيقة، لهذا السبب، غالبًا ما تُحدد مواعيد اختبارات الكوليسترول صباحًا بهذه الطريقة، لن تضطر لقضاء يوم كامل جائعًا في انتظار الاختبار. كيف يتم فحص الكوليسترول؟ يُقاس الكوليسترول بفحص دم يسحب أخصائي الرعاية الصحية عينة دمك باستخدام إبرة ويضعها في قارورة، عادةً ما يتم ذلك في عيادة الطبيب أو في المختبر، حيث يُحلل الدم بعد ذلك. يستغرق الاختبار بضع دقائق فقط. مع ذلك، قد تشعر بألم أو كدمة في ذراعك حول موضع الحقن. ماذا تعني نتائج اختبار الكوليسترول الخاص بك؟ من المرجح أن يُفحص دمك باستخدام فحص مستوى الدهون الكلي. لفهم نتائجك، ستحتاج إلى معرفة أنواع الكوليسترول المختلفة التي يقيسها الاختبار، وما يُعتبر صحيًا، ومرتفعًا، ومرتفعًا. فيما يلي تفصيل لكل نوع. تذكّر أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل السكري قد يحتاجون إلى جرعات أقل. الكولسترول الكلي إجمالي الكوليسترول لديك هو الكمية الإجمالية للكوليسترول في دمك. مقبول: أقل من 200 ملج/ديسيلتر (مليجرام لكل ديسيلتر) الحد الفاصل: 200 إلى 239 ملج/ديسيلتر مرتفع: 240 ملج/ديسيلتر أو أعلى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) LDL هو الكوليسترول الذي يسد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. مقبول: أقل من 70 إذا كان هناك مرض الشريان التاجي أقل من 100 ملج/ديسيلتر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي أو لديك تاريخ من مرض السكري الحد الفاصل: 130 إلى 159 ملج/ديسيلتر مرتفع: 160 ملج/ديسيلتر أو أعلى مرتفع جدًا: 190 ملج/ديسيلتر وما فوق البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) على حمايتك من أمراض القلب. يزيل هذا النوع الكوليسترول الزائد من الدم، مما يساعد على منع تراكمه. كلما ارتفعت مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، كان ذلك أفضل. مقبول: 40 ملج/ديسيلتر أو أعلى للرجال و50 ملج/ديسيلتر أو أعلى للنساء منخفض: 39 ملج/ديسيلتر أو أقل للرجال و49 ملج/ديسيلتر أو أقل للنساء مثالي: 60 ملج/ديسيلتر أو أعلى الدهون الثلاثية إن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ يرفعان من خطر الإصابة بأمراض القلب. مقبول: 149 ملج/ديسيلتر أو أقل الحد الفاصل: 150 إلى 199 ملج/ديسيلتر مرتفع: 200 ملج/ديسيلتر أو أعلى مرتفع جدًا: 500 ملج/ديسيلتر وأعلى إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة أو متوسطة ، فقد يوصي الطبيب بتغييرات في نمط حياتك أو يصف لك دواءً خافضًا للكوليسترول، كما قد يرغب في فحص مستويات الكوليسترول لديك بشكل متكرر.
