6 أطعمة تعزز جهازك المناعي
1. الفواكه الحمضية
تُعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال، اليوسفي، الليمون، والجريب فروت مصادر غنية ب فيتامين C، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
2. الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات مهمة مثل فيتامين A وC، بالإضافة إلى الحديد والفولات التي تساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي.
3. الثوم
يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تعزز من استجابة الجسم المناعية، وهو معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.
4. الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تقليل الالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يساهم في تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
5. الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، وهذا بدوره يعزز المناعة ويحسن من قدرة الجسم على محاربة العدوى.
6. العسل الطبيعي
يمتاز العسل بخصائصه المضادة للميكروبات و مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتحمي من العديد من الأمراض.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار اليوم المصرية
منذ 6 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
«خلي بالك».. الجرعة الزائدة من B6 تدمر صحتك
تخيل بأن جرعة زائدة من الفيتامين الذي تتناوله لكي يحسن صحتك يمكن أن يدمر صحتك؛ حيث أشارت هيئة تنظيم الأدوية في أستراليا إن الآثار الجانبية الناجمة عن تناول جرعة زائدة من فيتامين ب6 - بما في ذلك تلف الأعصاب - قد تكون أكثر انتشارا مما نعتقد. وفي تقرير لشبكة ABC، قال متحدث باسم إدارة السلع العلاجية (TGA) إن الإدارة ربما تكون قد قللت من تقدير مدى الآثار الجانبية الناجمة عن مكملات فيتامين ب6، ومع ذلك، هناك مقترحات للحد من مبيعات الإصدارات ذات الجرعات العالية بسبب المخاوف المتعلقة بالسلامة. كما ظهر في البرنامج أخصائي علم الأمراض، الذي يدير عيادةً تُجري فحص فيتامين ب6 في عينات الدم من جميع أنحاء أستراليا، وصرح لشبكة ABC أن بيانات شهر مايو تُشير إلى أن 4.5% من العينات التي تم فحصها أظهرت نتائج "مرجحة جدًا" تُشير إلى تلف في الأعصاب. اقرأ ايضا| فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم، فهو يشارك في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الطعام، كما أنه مهم لإنتاج النواقل العصبية - وهي رسل كيميائية في الدماغ تحافظ على وظائفه وتنظم مزاجك. يدعم فيتامين ب6 أيضًا جهاز المناعة من خلال المساعدة في تكوين الأجسام المضادة التي تحارب العدوى، وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بحسب صحيفة independent. تتناول بعض النساء مكملات فيتامين ب6 أثناء الحمل، يُعتقد أن هذا يُساعد في تخفيف الغثيان المصاحب للمراحل المبكرة من الحمل، كما تتناوله بعض النساء أيضًا لعلاج متلازمة ما قبل الحيض. مع ذلك، لا يحتاج معظم الناس إلى مكملات فيتامين ب6، ولن يستفيدوا منها. وذلك لأن الجسم يحصل على ما يكفي من فيتامين ب6 من خلال نظامه الغذائي، من خلال اللحوم وحبوب الإفطار والفواكه والخضراوات. في الوقت الحالي، يمكن بيع مكملات فيتامين ب6 بجرعة يومية تتراوح من 5 إلى 200 ملج بدون وصفة طبية في متاجر الأغذية الصحية ومحلات السوبر ماركت والصيدليات. وبسبب المخاوف المتعلقة بالسلامة، تقترح إدارة السلع العلاجية الحد من بيعها للصيدليات، وبعد التشاور مع الصيدلي فقط. تتطلب الجرعات اليومية التي تزيد عن ٢٠٠ ملج وصفة طبية، لذلك بموجب المقترح، سيبقى الوضع كما هو. إذا تناولتَ جرعةً زائدةً من فيتامين ب6، ففي أغلب الحالات، سيُطرح الفائض في البول، ولن يُعاني معظم الناس من آثارٍ جانبية، ولكن هناك قلقٌ متزايدٌ بشأن الاستخدام طويل الأمد بجرعاتٍ عالية. من الآثار الجانبية التي تُثير قلق المجتمع الطبي اعتلال الأعصاب الطرفية، حيث يحدث تلف في الأعصاب خارج الدماغ والحبل الشوكي، وينتج عن ذلك ألم أو خدر أو ضعف، عادةً في اليدين والقدمين، ولا نعرف حتى الآن كيفية حدوث ذلك تحديدًا. في معظم الحالات المُبلّغ عنها، تختفي هذه الأعراض بمجرد التوقف عن تناول المكمّل، ولكن قد يستغرق الأمر من ثلاثة أشهر إلى عامين بالنسبة لبعض الأشخاص قبل أن يشعروا بتحسن تام. هناك أدلة متزايدة، ولكنها متناقضة في بعض الأحيان، على أن تناول جرعات عالية (أكثر من 50 ملج يوميا) لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. في دراسة أُجريت في تسعينيات القرن الماضي، تابعت 70 مريضًا لمدة خمس سنوات، تناولوا جرعة تتراوح بين 100 و150 ملج يوميًا، لم تُسجل أي حالات اعتلال عصبي، لكن دراسات أحدث أظهرت ارتفاع معدلات الآثار الجانبية. يقدم تقرير حالة من عام ٢٠٢٣ تفاصيل عن رجل كان يتناول مكملات غذائية متعددة، أدى ذلك إلى تناول جرعة يومية مجمعة مقدارها ٩٥ ملج من فيتامين ب٦، وقد عانى من اعتلال عصبي. ويتحدث تقرير آخر عن سبع حالات من الاعتلال العصبي مرتبطة بتناول مشروبات الطاقة التي تحتوي على فيتامين ب6. وتُظهر التقارير المقدمة إلى قاعدة بيانات إدارة السلع العلاجية لإخطارات الأحداث السلبية (سجل الآثار الجانبية المبلغ عنها) 174 حالة من الاعتلال العصبي المرتبط باستخدام فيتامين ب6 منذ عام 2023. النصيحة الحالية هي أن من يتناول جرعة ٥٠ ملج يوميًا أو أكثر، لأكثر من ستة أشهر، يجب أن يخضع لمراقبة طبية من قِبل أخصائي رعاية صحية، لذلك إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب٦ بانتظام، فعليك مناقشة الاستمرار في تناولها مع طبيبك أو الصيدلي. هناك ثلاثة آثار جانبية يجب الحذر منها، أول اثنين منها مرتبطان بالاعتلال العصبي: خدر أو ألم في القدمين واليدين صعوبة في التوازن والتنسيق نتيجة لضعف العضلات حرقة المعدة والغثيان. إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثيرة للقلق بعد تناول مكملات فيتامين ب6، اتصل بأقرب مستشفى.
الجمهورية
منذ 13 ساعات
- الجمهورية
طرق طبيعية لعلاج نقص فيتامين د
ان نقص فيتامين د قد يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية ,ويجب عمل التحاليل ومراجعة الطبيب للتأكد من نقص فيتامين د,هناك عدة طرق طبيعية يمكن تعويض النقص منه فى الجسم ,نتعرف عليها فيما يلى: أشعة ال شمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي ل فيتامين د، حيث يحول الجلد أشعة ال شمس فوق البنفسجية إلى فيتامين د. يُنصح بالتعرض لأشعة ال شمس المباشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، خاصة في ساعات الصباح الباكر أو قبل الغروب، مع تعريض الوجه، الذراعين، أو الساقين. 3-الحفاظ على نمط حياة صحي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين امتصاص فيتامين د وتقوية العظام. كما أن الحفاظ على وزن صحي يلعب دورًا مهمًا، لأن زيادة ال وزن قد تؤثر على توزيع ال فيتامين في الجسم.
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
ما فوائد وأضرار الإفراط في الروزماري؟
يحتوي إكليل الجبل "الروزماري" على كميات جيدة من فيتامينات C و A وفيتامينات المجموعة B، بالإضافة إلى معادن أساسية مثل الكالسيوم، الحديد، والمنغنيز. كما أنه غني بـ حمض الفوليك، الثيامين، والريبوفلافين، وهذه المكونات تجعل إكليل الجبل إضافة غذائية ممتازة لنظامك الغذائي اليومي. كشفت أخصائية التغذية الروسية، يكاتيرينا كوساريوفا، أن إكليل الجبل (الروزماري) يتمتع بفوائد صحية فريدة بفضل احتوائه على مركب الكافور وزيت الأوكالبتوس، وهذه المكونات تمنح إكليل الجبل خصائص مميزة تجعله مفيدًا بشكل خاص للصحة العامة. وللروزماري تأثير مفيد على الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الألياف الغذائية. وقد أكدت دراسات يابانية قدرته على تحسين التركيز والذاكرة، وفقا لصحيفة "إزفيستيا" الروسية. ويعرف إكليل الجبل بفوائده المتعددة، ومن أبرزها دوره في دعم صحة العين. فمحتواه الغني بـفيتامين A يساهم بشكل فعال في الحفاظ على حدة البصر ومكافحة التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر التي قد تؤثر على العين. وحذرت أن إكليل الجبل غير مناسب للجميع. لذلك يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من الصرع، لأن المواد الفعالة في تركيبه يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتسبب نوبات صرع. كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بالتحقق أولا من رد فعل الجسم تجاه إكليل الجبل والنباتات ذات الصلة، مثل النعناع. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى تناول إكليل الجبل لأنه يحفز عملها. ويمكن أن يسبب الإفراط في استخدام إكليل الجبل آثارا جانبية، بما فيها الغثيان والصداع واضطرابات النوم. وهو كأي نبات طبي، يتطلب نهجا معقولا في الاستخدام واستشارة أخصائي في حالة وجود أمراض مزمنة. عند استخدامه باعتدال، يمكن أن يصبح هذا العشب العطري إضافة قيمة للنظام الغذائي، ما يحسن الحالة الصحية العامة.
