نصائح لمريض السكر خلال الطقس الحار
1- شرب كميات كافية من الماء
احرص على شرب الماء بشكل منتظم حتى دون الشعور بال عطش,ال جفاف يمكن أن يرفع سكر الدم ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
2-راقب مستوى ال سكر في الدم باستمرار
الحرارة قد تؤثر على استجابة الجسم للأنسولين أو أدوية ال سكر,قم بقياس ال سكر أكثر من المعتاد، خاصة إذا شعرت بتعب أو دوخة.
3- احفظ الأنسولين والأدوية بشكل سليم
لا تترك الأنسولين أو أجهزة القياس في أماكن حارة (كالسيارة أو تحت ال شمس),احفظها في حقيبة مبردة أو مكان مظلل وجاف.
4- تجنب الخروج في الأوقات الحارة
قلل من التعرض لل شمس المباشرة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا,إذا اضطررت للخروج، استخدم قبعة، نظارات شمس ية وملابس فاتحة وخفيفة.
5- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة
احرص على تناول وجبات منتظمة لتفادي انخفاض ال سكر,تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي قد تزيد من فقدان السوائل.
6- كن واعيًا لأعراض ال جفاف أو اضطراب ال سكر
أعراض الجفاف: ال عطش الشديد، جفاف الفم، الدوخة، البول الداكن,أعراض انخفاض ال سكر: تعرق، رجفة، صداع، جوع، توتر.
أعراض ارتفاع ال سكر: عطش مفرط، تبول متكرر، إرهاق، غثيان.
7- مارس ال رياضة في أوقات معتدلة
مارس المشي أو التمارين الخفيفة في الصباح الباكر أو بعد الغروب,تجنب أي نشاط بدني عنيف في الأوقات الحارة.
8- استشر الطبيب عند الشعور بأي اضطراب
لا تتردد في طلب المساعدة إذا لاحظت تغيرًا غير طبيعي في مستوى ال سكر أو شعرت بإجهاد غير مبرر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النبأ
منذ 5 ساعات
- النبأ
ما علاقة المشي بعد العشاء بعملية الهضم؟
يقول المثل القديم "اتعشى واتمشى" وهو ما يعني أن الخروج بعد العشاء يساعد على عملية الهضم، وهو ما تردده بعض وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يزعم مُحبو ما يُسمى بنزهة إخراج الريح والمساعدة في عملية الهضم، كما أنها تُخفف أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ. الانتفاخ بعد الطعام الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام أمر شائع، ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، أو تناوله بسرعة كبيرة وابتلاع الهواء الزائد، أو شرب مشروبات تحتوي على غازات مذابة مثل الصودا أو البيرة. ويتفق الأطباء على أن المشي بعد العشاء يُساعد في مواجهة هذه الأعراض والمساعدة في تخفيف الغازات بشكل طبيعي. يمكن للمشي أن يعزز انقباضات عضلات الجهاز الهضمي - وهي حركة تشبه الموجة مما يساعد على إخراج الغازات على شكل تجشؤ أو انتفاخ. عملية الهضم والمشي وهذا أحد التوجهات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكن للأطباء دعمها. يقول الدكتور شون خوداديان من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن بمدينة نيويورك إن المشي مع إخراج الريح يساعد على تخفيف أعراض الانتفاخ والغازات ويعزز حركة الأمعاء. وتساعد المعدة على إفراغ نفسها بشكل أسرع، مما يحسن حركة الأمعاء ويزيل الغازات والفضلات من الجهاز الهضمي، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك. ويعزز المشي انقباضات عضلات المعدة والأمعاء التي قد تؤدي إلى التجشؤ وإطلاق الريح، وبالتالي فإن سرعة إفراغ المعدة ستُقلل أيضًا من مدة بقاء الحمض في المعدة، مما يُخفف حرقة المعدة لدى معظم الناس. وقد يكون المشي مع إخراج الريح مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من حالات طبية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومتلازمة التمثيل الغذائي. وأظهرت دراسات أن الحركة بشكل عام يُمكن أن تُؤدي إلى انخفاض الشعور بالغازات والانتفاخ لدى المرضى الذين يُعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي، ويضيف أن قدرة المشي بعد الوجبة على تنظيم سكر الدم بشكل أفضل تُفيد بشكل خاص الأشخاص الذين يُعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. كما يُفيد المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام القلب: إذ يُساعد على تجنب زيادة الوزن، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ودعم اللياقة البدنية العامة للقلب والأوعية الدموية. من فوائد المشي مع إخراج الريح أيضًا تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، فالمشي بعد تناول الطعام يُسهّل إخراج سكر الدم عن طريق العضلات، وبالتالي يُقلّل من الحاجة إلى إفراز الأنسولين من البنكرياس، مما قد يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. كما يُمكن للمشي بعد تناول الطعام أن يُحسّن مزاجك، حيث ثَبُتَ أن إضافة التمارين الهوائية تُحسّن من التوتر والقلق والاكتئاب الخفيف، ويمكن تحقيق ذلك من خلال خفض مستويات الكورتيزول الأساسية مع مرور الوقت، وتحسين جودة النوم، وزيادة مستويات مواد كيميائية مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين في الجسم.
النهار المصرية
منذ 10 ساعات
- النهار المصرية
بدون عمليات تنحيف بذور الشيا بلونة المعدة الطبيعة
كتبت :نهى عبدالله تساعد بذور الشيا في التحكم في الوزن عند إتباع نظام صحي متوازن ،هي بذور صغيرة غنية بالعناصر الغذائية، وتُعرف بفوائدها الصحية المتعددة، خاصةً في إدارة الوزن. تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف (حوالي 11 جرامًا لكل 28 جرامًا)، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، تساعد الألياف على تحسين الهضم وتقليل امتصاص الدهون والسكريات. على الرغم من احتوائها على دهون صحية، إلا أن سعراتها الحرارية معتدلة (حوالي 138 سعرة حرارية لكل 28 جرامًا)، مما يجعلها إضافة مثالية للحميات المنخفضة كما تحتوي على كمية جيدة من البروتين (حوالي 4-5 جرام لكل 28 جرامًا)، مما يساعد في بناء العضلات وتقليل الشعور بالجوع. بالاضافة إلى انها تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعمل على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي قد ترتبط بالسمنة ومقاومة الأنسولين. عند نقع بذور الشيا في الماء، تتضاعف حجمها وتشكل مادة هلامية (جل) تملأ المعدة وتقلل الشهية بشكل طبيعي. كيفية استخدام بذور الشيا للوزن: - نقعها في الماء أو الحليب:امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب ماء أو حليب واتركها 10-15 دقيقة حتى تتشكل جل. يمكن إضافة الليمون أو العسل. كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي: - أضف ملعقة صغيرة إلى العصائر أو اللبن لتعزيز القيمة الغذائية.
النهار المصرية
منذ 10 ساعات
- النهار المصرية
بدون عمليات تجميل بذور الشيا بلونة المعدة الطبيعية
كتبت :نهى عبدالله تساعد بذور الشيا في التحكم في الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي،هي بذور صغيرة غنية بالعناصر الغذائية، وتُعرف بفوائدها الصحية المتعددة، خاصةً في إدارة الوزن. تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف (حوالي 11 جرامًا لكل 28 جرامًا)، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، تساعد الألياف على تحسين الهضم وتقليل امتصاص الدهون والسكريات. على الرغم من احتوائها على دهون صحية، إلا أن سعراتها الحرارية معتدلة (حوالي 138 سعرة حرارية لكل 28 جرامًا)، مما يجعلها إضافة مثالية للحميات المنخفضة كما تحتوي على كمية جيدة من البروتين (حوالي 4-5 جرام لكل 28 جرامًا)، مما يساعد في بناء العضلات وتقليل الشعور بالجوع. بالاضافة إلى انها تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعمل على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي قد ترتبط بالسمنة ومقاومة الأنسولين. عند نقع بذور الشيا في الماء، تتضاعف حجمها وتشكل مادة هلامية (جل) تملأ المعدة وتقلل الشهية بشكل طبيعي. كيفية استخدام بذور الشيا للوزن: - نقعها في الماء أو الحليب:امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب ماء أو حليب واتركها 10-15 دقيقة حتى تتشكل جل. يمكن إضافة الليمون أو العسل. كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي: - أضف ملعقة صغيرة إلى العصائر أو اللبن لتعزيز القيمة الغذائية.
