«للقضاء على الكرش».. طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بدون عمليات
أحمد خالد
يعاني الكثيرون من الكرش مما يجعلهم يشعرون بالضيق بسبب المظهر غير اللائق، وتوجد العديد من الطرق العلمية والمنطقية التي قد تساعدك في إزالة الكرش إن حرصت على تطبيقها، وهذه الطرق تشمل ما يأتي:
طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بدون عمليات
ـ احرص على تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنب كل ما هو مصنع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، فهذه الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ستساهم بشكل كبير في زيادة محيط الخصر.
ـ اتبع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسبك مع التركيز على أن يكون عالي بالمغذيات المختلفة ومنوع ومتوازن.
ـ توزيع الوجبات على عدة حصص مقسمة خلال اليوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل، مع مراعاة المحافظة على مواعيد طعام ثابتة فهذا سيساعدك في إزالة الكرش عن طريق حرق دهون البطن وتجنب النفخة والغازات.
ـ احرص على تناول مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة، والبقوليات
ـ التركيز على مصادر البروتينات قليلة الدسم أو الخالية من الدهن، مثل: اللحوم، والدجاج دون دهن، والحليب ومشتقاته دون دسم.
ـ تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة، والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية.
ـ تجنب مصادر السكريات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات فتناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
ـ ابتعد عن شرب الكحول والتي تزيد من تراكم الدهون في المناطق المحيطة بالكبد ومنطقة الخصر بشكل خاص.
ـ احرص على ممارسة تمارين رياضية متنوعة، وتجنب التركيز على تمارين عضلات البطن، فالجسم يخسر الدهون ككل ومن كافة أنحاؤه وعندما تمارس رياضة واحدة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الأسبوع
منذ 9 ساعات
- الأسبوع
سبب آخر قد يسبب لك سرطان الرئة غير التدخين
سرطان الرئة أحمد خالد يعتقد البعض أن التدخين هو المسبب الوحيد لسرطان الرئة، إلا أن دراسة علمية حديثة أظهرت عدم صحة ذلك، فهناك شئ آخر يتسبب في زيادة الإصابة به. التعرض لتلوث الهواء يزيد من احتمالية حدوث طفرات جينية خطيرة وأكدت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا، أن التعرض لتلوث الهواء يزيد من احتمالية حدوث طفرات جينية خطيرة تشبه تلك التي تلاحظ عادة لدى المدخنين، وفقًا لموقع «ساينس أليرت». ومن جهته، أشار البروفيسور لودميل ألكساندروف، عالم البيولوجيا الجزيئية وأحد المشاركين في الدراسة، إلى أن الارتفاع المقلق في حالات سرطان الرئة بين غير المدخنين دفعنا للبحث عن أسباب جديدة، حيث تظهر النتائج أن تلوث الهواء يسبب طفرات جينية على عكس الاعتقاد السائد بأنه مرتبط حصرا بالتدخين. وتضمنت الدراسة تحليل الجينومات السرطانية لـ871 مريضًا بسرطان الرئة من أربع قارات، جميعهم من غير المدخنين ولم يخضعوا لعلاج السرطان. كما لم تكشف الدراسة، على عكس التوقعات، تأثيرا كبيرا للتدخين السلبي على الطفرات الجينية، مما يعزز التركيز على تلوث الهواء كعامل رئيسي في زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرئة.
الأسبوع
منذ 10 ساعات
- الأسبوع
«خمسة لصحتك».. أسباب توقف عضلة القلب بشكل مفاجئ
أسباب توقف عضلة القلب بشكل عاما أحمد خالد يعاني البعض من مشكلة توقف عضلة القلب بشكل مفاجئ، مما يجعلهم عرضة للموت، حيث يوصف توقف القلب المفاجئ بخلل في كهربية ونبض القلب. وتعددت الأسباب والعوامل التي قد تحفز توقف القلب المفاجئ أو قد ترفع من فرص حدوثه، وهى كالآتي: 1. مرض الشريان التاجي يحدث مرض الشريان التاجي نتيجة حصول انسداد في بعض الشرايين بسبب تراكم الكولسترول أو بعض المواد في داخلها، وهذه الانسدادات قد تقلل من كمية الدم المتدفق إلى القلب. 2. اعتلال عضلة القلب من ضمن الأسباب الأساسية لتوقف القلب المفاجئ المحتملة الإصابة باعتلال عضلة القلب، إذ يسبب هذا المرض لحصول تغييرات معينة في عضلة القلب قد تؤدي لإضعافها، وهذه التغييرات هي غالبًا تضخم أو زيادة سمك عضلة القلب. 3. النوبة القلبية قد تتسبب الإصابة بالنوبة القلبية في تحفيز الإصابة بالرجفان البطيني، أو قد تخلف النوبة القلبية بعد حدوثها أنسجة ندوب في القلب، وهذه الأمور قد تحفز بدورها حصول اضطرابات في نبض القلب قد تسبب توقفه. 4. بعض الأمراض الوراثية من أسباب توقف القلب المفاجئ الإصابة ببعض الأمراض الوراثية التي قد تؤثر سلبًا على القلب.
الأسبوع
منذ 12 ساعات
- الأسبوع
«يعشقه الكثيرون».. مشروب مشهور قد يسبب لك العمى
العمى أحمد خالد أظهرت دراسة حديثة وجود علاقة محتملة بين القهوة سريعة التحضير والإصابة بالعمى، حيث إن القهوة سريعة التحضير قد تتسبب في الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر «AMD»، وهو مرض يصيب العين، ويؤدي إلى ضبابية أو تشوه في الرؤية المركزية. مخاطر شرب القهوة سريعة التحضير وأشارت الدراسة إلى أن محبي هذا النوع من القهوة أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب 7 مرات، مقارنة بمستهلكي الأنواع الأخرى، للافتة أن يكون السبب هو مادة الـ«أكريلاميد» الناتجة عن طريقة التحضير، والتي قد تدخل مجرى الدم، وتؤثر سلبا على شبكية العين. في المقابل، نصحت الدراسة بتناول مشروب الـ«ماتشا» المستخلص من مسحوق أوراق الشاي الأخضر، وذلك لما يتمتع به من فوائد أبرزها تعزيز التركيز والطاقة دون الآثار الجانبية المرتبطة بالكافيين الزائد، بحسب خبراء تغذية. وبحسب الدراسات الحديثة، فإن مشروب «ماتشا» يساعد على تحسين الإدراك لدى كبار السن، في وقت أظهرت فيه أبحاث أخرى علاقة بين القهوة سريعة التحضير، ومخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
