أطعمة ومشروبات تقلل من التهاب المفاصل.. أحرص على تناولها
أطعمة ومشروبات تُخفف من التهاب المفاصل
فالطعام ليس مجرد وقود للجسم، بل دواء طبيعي يمكن أن يُحدث فرقًا جذريًا في جودة الحياة، من أعماق البحار إلى حدائق الطبيعة، تُخبئ الطبيعة عناصر فعالة تهدّئ الألم وتطفئ الالتهاب، إليكو دليلك الذهبي لأطعمة ومشروبات تمتلك سر الراحة وتمنح مفاصلك حياة جديدة.
النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفًا قويًا في تخفيف حدة هذه الأعراض
يُعد التهاب المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، ويصاحبه عادة شعور بالإجهاد والتيبس والألم المزمن، ما يؤثر سلبًا على حياة المصابين به، لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفًا قويًا في تخفيف حدة هذه الأعراض.
1. الأسماك الدهنية.. درعك البحري ضد الالتهاب
أسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل تحتوي على كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عناصر طبيعية مضادة للالتهابات، وتناولها بانتظام لا يساهم فقط في تحسين صحة المفاصل، بل يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الألم المزمن.
2. زيت الزيتون البكر.. الذهب السائل للمفاصل
بعيدًا عن كونه مكونًا شهيًا في الأطباق، يُعرف زيت الزيتون بخصائصه المهدئة للالتهابات، حيث يحتوي على مركب الأوليوكانثال الذي يعمل كمضاد طبيعي يشبه في فعاليته بعض المسكنات، يمكن استخدامه في الطبخ أو تدليك المفاصل به مباشرة.
3. خضروات داكنة.. الدعم الأخضر لصحتك
السبانخ، البروكلي، الكرنب، والقرنبيط غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل K وC، وتساعد في تقليل التورم ودعم صحة العظام والغضاريف، دمجها في نظامك الغذائي اليومي يمنحك حماية داخلية مستمرة.
4. المكسرات والبذور.. كنز صغير بمفعول كبير
اللوز، عين الجمل، بذور الكتان والشيا غنية بالبروتين والألياف وأوميغا 3، وتلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم، مجرد قبضة صغيرة منها يوميًا يمكن أن تصنع فارقًا حقيقيًا.
5. الشاي الأخضر.. مشروب مضاد للتيبس
الشاي الأخضر ليس فقط وسيلة للاسترخاء، بل يحتوي على مركبات البوليفينول القادرة على تثبيط الالتهابات في الجسم. تناوله بانتظام يساعد في تخفيف ألم المفاصل وتحسين مرونتها.
6. الماء.. العلاج البسيط والمنسي
الماء عنصر حيوي لترطيب المفاصل والمساعدة في تخليص الجسم من السموم التي تساهم في زيادة الالتهاب، وقلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين المفاصل، لذا من الضروري شرب كميات كافية يوميًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : ما هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز مستويات فيتامين د على الفور؟
الاثنين 7 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - فيتامين د ضروري لصحة العظام، ووظيفة المناعة، وتحسين المزاج، إلا أن نقصه شائعٌ بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وسوء التغذية، يُعدّ ضوء الشمس الطريقة الأكثر فعاليةً لتعزيز مستويات فيتامين د، خاصةً خلال فترة الظهيرة عندما تكون أشعة UVB في أقوى حالاتها. فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم. يلعب هذا العنصر الغذائي دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، ووظيفة المناعة، وتنظيم المزاج. ومع ذلك، يُعد نقص فيتامين د شائعًا جدًا، يؤثر نقص فيتامين د على حوالي مليار شخص ، وفي بعض المجتمعات، تصل نسبة النقص إلى ما يقرب من 50%، قد يكون السبب قلة التعرض لأشعة الشمس، أو اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو أمراض أخرى، لا شك أن فيتامين د ضروري. ما هي أنجح طريقة لرفع مستويات فيتامين د بسرعة؟ فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل رئيسي في شكلين. -يتم الحصول على فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) من مصادر نباتية وأطعمة مدعمة. -يُنتج الجلد فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) عند تعرضه لأشعة الشمس، ويوجد أيضًا في الأطعمة الحيوانية، مثل سمك السلمون وسمك القد وصفار البيض. الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز فيتامين د على الفور إحدى طرق الحصول على فيتامين د طبيعيًا هي التعرض لأشعة الشمس، ومن المثير للاهتمام أنها أيضًا الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز مستويات فيتامين د فورًا، فعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يُنتج فيتامين د طبيعيًا من الكوليسترول، تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب (UVB) مع الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يُحفز عملية تخليق فيتامين د، يستطيع الجسم إنتاج كل ما يحتاجه من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ما هو أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس؟ يُعدّ الظهيرة أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين د. أشارت الدراسات إلى أن الجسم يُنتج فيتامين د بكفاءة أكبر خلال فترة الظهيرة، ويرجع ذلك إلى أن الأشعة فوق البنفسجية تكون في أشدّها خلال هذه الفترة، ومن المُرجّح أن يستغرق الجسم وقتًا أقل لإنتاج هذا الفيتامين. احرص على تعريض وجهك أو ذراعيك لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق تقريبًا بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، ولكن احرص على عدم حروق الشمس تُشير إحدى الدراسات إلى ضرورة تعريض الشخص لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، مع تعريض أكثر من 40% من الجلد لأشعة الشمس، للوقاية من نقص فيتامين د. مصادر أخرى لفيتامين د تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة (الحليب وعصير البرتقال)، عند قلة التعرض لأشعة الشمس وتناول كميات كافية من الطعام، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول المكملات الغذائية. تُعد المكملات الغذائية مثالية لمن يعانون من محدودية التعرض لأشعة الشمس أو من يعانون من قيود غذائية أخرى، كما أنها الخيار الأمثل لرفع مستويات فيتامين د فورًا. مع ذلك، تزيد المكملات الغذائية من احتمالية تناول جرعة زائدة، قد يُسبب الإفراط في تناول فيتامين د سمية، مما يؤدي إلى الغثيان أو مشاكل في الكلى، استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء بتناول المكملات الغذائية. المصدر: timesofindia
مصرس
منذ 5 ساعات
- مصرس
لعلاج الألم وتخفيف الالتهاب.. أهم الأطعمة المفيدة لمرضى التهاب المفاصل
يُعد التهاب المفاصل من الحالات المزمنة التي تُصيب الملايين حول العالم، وتؤثر بشكل مباشر على نوعية الحياة اليومية بسبب الألم والتصلب وصعوبة الحركة، وبينما يعتمد العلاج غالبًا على الأدوية والمكملات، إلا أن للنظام الغذائي دورًا مهمًا في تقليل شدة الأعراض. اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يخفف من الالتهابات ويعزز من صحة المفاصل، ووفقًا لموقع «هيلث لاين» المختص بالتغدية الصحية يتيح للمصابين تحكمًا أفضل في حالتهم، حيث أن التحكم في التهاب المفاصل لا يعتمد فقط على العلاجات الدوائية، بل يلعب الغذاء دورًا حاسمًا في تقليل الأعراض وتحسين جودة الحياة.أطعمة مفيدة لمرضى التهاب المفاصل- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين، غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي ثبتت فعاليتها في تقليل الالتهابات وآلام المفاصل.- زيت الزيتون البكر، يحتوي على مركب «أوليكانثال» المضاد للالتهابات، والذي يعمل بطريقة مشابهة لبعض الأدوية المضادة للالتهاب.- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والفيتامينات (مثل E وC) التي تحمي المفاصل من التلف.- التوت بأنواعه (الفراولة، التوت الأزرق، الكرز)، يحتوي على مركبات «الأنثوسيانين» التي تقلل الالتهاب وتساهم في الوقاية من تفاقم الحالة.- البروكلي، غني بمركب «السلفورافان» الذي يُعتقد أنه يبطئ تطور التهاب المفاصل العظمي.- الكركم، به مادة «الكركمين» المضادة للالتهاب، ويمكن إضافته للطعام أو تناوله كمكمل.- المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان، توفر دهونًا صحية ومغذيات تقلل الالتهاب وتدعم صحة القلب والمفاصل.- الشاي الأخضر، يحتوي على مركبات «كاتيشين» التي تملك خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب.- الفاصوليا والبقوليات، مصدر غني بالألياف والبروتين النباتي والمغذيات التي تعزز مناعة الجسم وتقلل الالتهاب.
24 القاهرة
منذ 11 ساعات
- 24 القاهرة
وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي
تعتبر وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي، هي واحدة من الموضوعات التي تهتم بها فئة الرياضيين على وجه الخصوص، حيث يتطلعون لمعرفة أطعمة ومشروبات، تساعد على إمداد الجسم بالروتين الطبيعي اللازم له. وذلك في محاولة منهم للبعد عن أخذ المكملات الغذائية، التي تكون مُضرة للبعض في أحيان كثيرة؛ لذلك يتم البحث عبر الشبكة العنكبوتية، للوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي، وكذا كيفية تحضير مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات. ويرصد موقع القاهرة 24، كافة الخدمات والمعلومات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، ومنها الوصفات والمشروبات الطبيعية، الأكثر رواجًا بين المواطنين على مواقع الإنترنت؛ لذلك سوف ننقل لكم عبر التقرير التالي، وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي، لتشمل الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي، بالإضافة إلى طريقة عمل مشروب البروتين الطبيعي في البيت لبناء العضلات. وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي تتنوع وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي، ما بين الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها الجسم، للحصول على مقدار الطاقة المناسبة، لأداء مهام الحياة عامة والتمارين الرياضية خاصة، حيث أن الفرد يكون بحاجة إلى مكملات طبيعية لتعويض الجهد المبذول من جهة، والشعور بالشبع والحيوية من جهة أخرى؛ لهذا من أجل مساعدتكم في الوصول إلى الوزن المثالي وبناء العضلات، إليكم مجموعة أطعمة ومشروبات صحية مليئة بالعناصر الغذائية الهامة. وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي اللوز. سمك التونة. العدس. صدور الدجاج. سمك السلمون. البيض. الجبن القريش. الحمص صدور الديك الرومي. زبدة الفول السوداني. الزبادي اليوناني. اللحم البقري. المكسرات الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي طريقة عمل البروتين الطبيعي في البيت للرياضيين لزيادة الكتلة العضلية 4 أنواع من المكسرات تحتوي على نسبة عالية من البروتين مساحيق البروتين..فعالة حقًا أم مجرد ترند غذائي ؟ أبرزها مشاكل القلب.. دراسة توضح مخاطر الإفراط في البروتين مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات يتساءل البعض لمعرفة طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات، إذا يُنصح عادة بتناوله قبل وبعد أداء التمارين الرياضية مباشرة، وكذا فور الاستيقاظ من النوم، باعتبار أنه يحتوي على مقادير وعناصر غنية بالبروتين بشكل طبيعي، الذي يعد الأساس في بناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي. فهو يتكون من: (6 حبات من التمر أو البلح، 100 جرام من اللوز الخام، كوب إلا ربع من الشوفان، 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا، 1 حبة موزة متوسطة، 1 لتر من حليب الصويا، 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر، 1 حبة من الأفوكادو)، ثم إتباع ما يلي من الخطوات لإعداد مشروب بروتين طبيعي في البيت. وضع حبات التمر + اللوز الخام + الشوفان + حليب الصويا معًا داخل الخلاط الكهربائي. إضافة حبة الموزة + بذور الشيا + حبة الأفوكادو + زبدة الفول السوداني على المكونات السابقة. ضرب كل مقادير عصير البروتين الطبيعي حتى تمتزج جيدًا. مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات
