أفضل 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل.. تعرفوا عليها

إن تناول الأطعمة المناسبة يُمكن أن يُحدث فرقًا فيما يتعلق بأعراض التهاب المفاصل. ويُمكن لاتباع نظام غذائي جيد أن يُقلل الالتهاب ويُخفف الشعور بعدم الراحة ويُدعم المفاصل، دون الاعتماد على الأدوية فقط.
وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، يُمكن أن تُساعد إضافة الأسماك الغنية بأوميغا-3، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه المُضادة للالتهابات مثل التوت. كما يُساعد زيت الزيتون والمكسرات والبذور في تقليل الالتهابات. كما أن اتباع نظام غذائي متوسطي، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، قد يُخفف الأعراض ويُقلل الالتهاب، كما يلي:
1- الكركم
إن الكركمين، المركب النشط في الكركم، يتميز بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
2- الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل مُعززا للنكهة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات يمكن أن تُساعد في تقليل التورم والتيبس. وهو مفيد بشكل خاص لآلام الصباح الباكر.
3- الخضراوات الورقية
إن السبانخ والحلبة والخردل غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات، وهي غنية بالفيتامينات التي تحافظ على مرونة المفاصل.
4- المكسرات والبذور
إن تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان يمكن أن يُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل. إنها غنية بالدهون المفيدة والعناصر الغذائية المهمة التي تُقلل الالتهاب.
5- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة. إنها غنية بزيوت أوميغا الغنية المعروفة بدعم راحة المفاصل وحركتها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ليبانون 24

منذ 5 ساعات

• ليبانون 24

أفضل 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل.. تعرفوا عليها

إن تناول الأطعمة المناسبة يُمكن أن يُحدث فرقًا فيما يتعلق بأعراض التهاب المفاصل. ويُمكن لاتباع نظام غذائي جيد أن يُقلل الالتهاب ويُخفف الشعور بعدم الراحة ويُدعم المفاصل، دون الاعتماد على الأدوية فقط. وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، يُمكن أن تُساعد إضافة الأسماك الغنية بأوميغا-3، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه المُضادة للالتهابات مثل التوت. كما يُساعد زيت الزيتون والمكسرات والبذور في تقليل الالتهابات. كما أن اتباع نظام غذائي متوسطي، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، قد يُخفف الأعراض ويُقلل الالتهاب، كما يلي: 1- الكركم إن الكركمين، المركب النشط في الكركم، يتميز بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. 2- الزنجبيل يعتبر الزنجبيل مُعززا للنكهة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات يمكن أن تُساعد في تقليل التورم والتيبس. وهو مفيد بشكل خاص لآلام الصباح الباكر. 3- الخضراوات الورقية إن السبانخ والحلبة والخردل غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات، وهي غنية بالفيتامينات التي تحافظ على مرونة المفاصل. 4- المكسرات والبذور إن تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان يمكن أن يُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل. إنها غنية بالدهون المفيدة والعناصر الغذائية المهمة التي تُقلل الالتهاب. 5- الأسماك الدهنية تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة. إنها غنية بزيوت أوميغا الغنية المعروفة بدعم راحة المفاصل وحركتها.

النهار

منذ 18 ساعات

• النهار

اليوم العالمي للأناناس... مذاق الطّبيعة وفوائدها

في كل عام، وتحديداً في السابع والعشرين من حزيران/يونيو، يحتفل العالم بـ"اليوم العالمي للأناناس"، تلك الفاكهة الاستوائية التي لا يخطئها النظر ولا ينسى مذاقها اللسان. قد يبدو تخصيص يوم كامل للاحتفاء بالأناناس أمراً طريفاً للبعض، لكن حين نتأمل في مزاياه الغذائية والجمالية، ندرك أن الأناناس يستحق يوماً بل أكثر. يرجع موطن الأناناس الأصلي إلى أميركا الجنوبية، حيث كان يزرع منذ آلاف السنين في المناطق الاستوائية. اكتشف الأوروبيون هذه الفاكهة في رحلاتهم إلى العالم الجديد، وكانت رمزاً للترف والضيافة، حتى أن الملوك والنبلاء كانوا يستخدمونها في تزيين قصورهم وتعزيز مناسباتهم. اليوم، يُزرع الأناناس في العديد من الدول الاستوائية حول العالم، وأصبح متاحاً على مدار السنة في الأسواق العالمية. الأناناس ليس مجرد فاكهة صيفية منعشة، بل هو مصدر طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن، أبرزها فيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة، ويحارب الجذور الحرة، ويساعد في نضارة البشرة. كما يحتوي على إنزيم طبيعي يُعرف باسم البروميلين، وهو عنصر فعّال في تسهيل عملية الهضم، ومفيد في تقليل الالتهابات وتخفيف آلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن غناه بالألياف والماء يجعله فاكهة مثالية لمن يرغبون في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. قد لا يخطر ببال البعض أن الأناناس يمكن أن يكون عنصراً أساسياً في روتين العناية بالبشرة والشعر، لكنه بالفعل كذلك. فالأناناس يُحفّز إنتاج الكولاجين، ما يساعد على شد البشرة ومنحها مظهراً شبابياً. كما تُستخدم إنزيماته كمقشر طبيعي لطيف يُزيل الخلايا الميتة، ويمنح الوجه نعومة وإشراقاً. أما بالنسبة للشعر، فاحتواؤه على مضادات الأكسدة والفيتامينات يدعم نمو الشعر ويقوي بصيلاته. الأناناس كان يُعتبر رمزاً للضيافة والكرم في الثقافة الأوروبية، لدرجة أن الزائرين الذين استُقبلوا بثمرة أناناس كانوا يُعاملون بترحاب خاص، كما أن شكله الفريد وتاجه الأخضر جعلاه ملهماً للفنانين والمصممين، حيث يُستخدم في الديكور والإكسسوارات. كلمة "أناناس" جاءت من لغة التوبانا في أميركا الجنوبية وتعني "فاكهة رائعة". الاحتفال بيوم الأناناس لا يحتاج إلى الكثير. يكفي أن تختار حبة طازجة، تقطعها وتستمتع بها، أو أن تضيفها إلى عصير، سلطة، أو حتى طبق حلو منزلي. البعض يحب أن يشارك وصفاته وصوره باستخدام هاشتاغ اليوم_العالمي_للأناناس، فيما يفضل آخرون الاستفادة من لبّه في ماسكات طبيعية للبشرة. يعلو الأناناس بتاجه وكأنه يعلن نفسه "ملك الفاكهة"، لكن مجده لا يتوقف عند الشكل، بل يمتد إلى ما يمنحه لأجسامنا من فوائد وما يضيفه إلى حياتنا من نكهة. في "يومه العالمي"، لنحتفل بثمرة جمعت بين الطعم، الفائدة، والجمال.

صوت لبنان

منذ يوم واحد

• صوت لبنان

غالباً لن تلاحظها.. 5 علامات لنقص المغنيسيوم بجسمك أبرزها التشنجات

العربية إن المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من عمليات الجسم الحيوية، من وظائف العضلات إلى إنتاج الطاقة. وعلى الرغم من وظيفته الحيوية، إلا أن نقص المغنيسيوم شائع بشكل كبير. وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تشير التقديرات إلى أن 15-20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من نقص المغنيسيوم. ونظرًا لخفة أعراضه، غالبًا ما لا يُشخص نقص المغنيسيوم، أو يُخلط بينه وبين الإجهاد أو التعب. ونتيجة لذلك، يظل النقص دون أن يُلاحظ حتى يصبح حادًا. إن هناك 5 علامات لنقص المغنيسيوم غالبًا ما تمر دون أن تُلاحظ، كما يلي: 1- ارتعاش وتشنجات العضلاتتُعد التشنجات أو التشنجات العضلية اللاإرادية، وخاصةً في الساقين أو القدمين أو الجفون، من أولى علامات نقص المغنيسيوم. إن المغنيسيوم مسؤول عن انقباض العضلات واسترخائها من خلال موازنة مستويات الكالسيوم، مما يُحفز نشاط العضلات. وعند انخفاض مستوى المغنيسيوم، قد تنقبض العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو ارتعاشات أو رعشة. إذا كان الشخص يعاني من تقلصات عضلية متكررة وغير مبررة، وخاصةً في الليل، فربما يكون من المفيد التحقق من تناوله للمغنيسيوم. 2- التعب والضعف المستمرانإن الشعور بالتعب أو الضعف المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ليس أمرًا طبيعيًا. يمكن أن يشير التعب المستمر إلى نقص المغنيسيوم. إن المغنيسيوم معدن يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، لأنه يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام من خلال تخليق ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، تكافح الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُعد التعب المزمن شكوى شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم. 3- عدم انتظام ضربات القلبيُعد عدم انتظام ضربات القلب علامة على نقص حاد في المغنيسيوم. ويلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم نشاطه الكهربائي. ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يبدو كخفقان أو تسارع في نبضات القلب. ويستدعي الخفقان المستمر عناية طبية، لأن النقص الشديد في المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. 4- تقلبات مزاجية والقلقيمكن أن يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالتهيج غير المبرر أو القلق أو حتى الاكتئاب الخفيف، لأنه يدعم وظيفة الناقل العصبي ويساعد في تنظيم الاستجابة للتوتر من خلال تعديل محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية HPA. وإذا بدت تقلبات الحالة المزاجية أو القلق غير مبررة في ظل ظروف الحياة، يجب التفكير في فحص مستويات المغنيسيوم. 5- انخفاض الشهية والغثيان والقيءتُعدّ تغيرات الشهية علامة يجب الانتباه إليها. غالبًا ما يُخلط بين انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة أو المرض، ولكن يمكن أن يكون السبب الحقيقي هو نقص المغنيسيوم. إن نقص المغنيسيوم يمكن أن يُعطل عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية. وفي الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، وخاصةً في حالات مثل نقص مغنيسيوم الدم، يمكن أن يحدث غثيان وقيء. من المهم فحص مستويات المغنيسيوم إذا استمرت هذه الأعراض. مكملات وأطعمة غنية بالمغنيسيومتُعدّ أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم. ويُعد الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام أحد خيارات علاج النقص. وعندما لا يمكن علاجه من خلال تناول الطعام، فربما يلزم تناول المكملات الغذائية. وبناءً على شدة نقص المغنيسيوم، يمكن أن يصف الطبيب مكملات غذائية. وبالتالي، يجب استشارة طبيب قبل تناول المكملات الغذائية.