خطوات التعامل مع ضغوط الحياة
1-التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء
يعتبر التنفس العميق من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة الجسم والعقل. يمكن استخدام تقنيات مثل التنفس البطني أو التنفس بالتناوب لتخفيف القلق.
2-تعمل التمارين ال رياضية على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج بشكل عام.
3-تنظيم الوقت وأولويات المهام
القدرة على ترتيب المهام والالتزام بجداول زمنية محددة تحد من الشعور بالفوضى والضغط. يمكن استخدام قوائم المهام وتحديد الأولويات لتحقيق ذلك.
4-تخصيص وقت للهوايات والنشاطات التي يحبها الفرد مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى يساهم في تخفيف التوتر وزيادة الشعور بالراحة.
5-الاهتمام بالنظام الغذائي والنوم
6-تناول وجبات صحية ومتوازنة.
7-تجنب الكافيين والسكريات بكميات كبيرة.
8-الحصول على نوم كافٍ ومنتظم للحفاظ على ال طاقة والتركيز.
9-التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يوفر دعمًا نفسيًا هامًا. وفي الحالات التي يصبح فيها التوتر والقلق مفرطين، يُفضل اللجوء إلى المختصين النفسيين للحصول على العلاج المناسب.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
أخبار العالم : صحة غزة: 57 ألفا و575 شهيدا حصيلة العدوان الإسرائيلي المتواصل
الثلاثاء 8 يوليو 2025 09:40 مساءً أعلنت وزارة الصحة الفلسطينية في غزة، الثلاثاء، ارتفاع حصيلة ضحايا الإبادة الجماعية المتواصلة منذ 7 أكتوبر/ تشرين الأول 2023 إلى "57 ألفا و575 شهيدا و136 ألفا و879 مصابا". وقالت الوزارة في بيان: "وصل مستشفيات قطاع غزة 52 شهيداـ و262 مصابا خلال 24 ساعة الماضية". وأوضحت أن عددا من الضحايا ما زال تحت ركام المباني المدمرة وفي الطرقات حيث تعجز طواقم الإسعاف والدفاع المدني من الوصول إليهم. وبيّنت أن مستشفيات القطاع استقبلت خلال 24 ساعة الماضية "8 شهداء وأكثر من 74 مصابا"، من منتظري المساعدات الأمريكية-الإسرائيلية. وذكرت أن حصيلة ضحايا المساعدات ارتفعت منذ 27 مايو/ أيار الماضي إلى "766 شهيدا وأكثر من 5 آلاف و44 إصابة". ومنذ ذلك الوقت وبعيدا عن إشراف الأمم المتحدة، بدأت إسرائيل تنفيذ مخطط لتوزيع "مساعدات إنسانية" عبر ما تُسمى "مؤسسة غزة الإنسانية" المدعومة أمريكيا وإسرائيليا. وبات هذا المخطط وكأنه مصيدة للفلسطينيين الجوعى، حيث أقر جنود إسرائيليون عبر تقارير إعلامية تلقيهم أوامر بإطلاق النيران على حشود الفلسطينيين المنتظرين للمساعدات بذريعة تفريقهم. وبوتيرة يومية، يطلق الجيش الإسرائيلي النار تجاه المجوّعين المصطفين قرب مراكز التوزيع، ما تركهم بين الموت جوعا أو رميا بالرصاص، وفق المكتب الإعلامي الحكومي بغزة. وفي السياق، قالت الوزارة إن حصيلة الضحايا الفلسطينيين منذ استئناف إسرائيل إبادتها في القطاع في 18 مارس/ آذار 2025 ارتفعت إلى "7 آلاف و13 شهيدا، و24 ألفا و838 مصابا". وبذلك، ارتفعت حصيلة العدوان الإسرائيلي المتواصل على القطاع منذ 7 أكتوبر 2023 إلى "57 ألفا و575 شهيدا، و136 ألفا و879 مصابا"، بحسب البيان. ومنذ 7 أكتوبر 2023، تشن إسرائيل حرب إبادة جماعية بغزة، تشمل القتل والتجويع والتدمير والتهجير القسري، متجاهلة النداءات الدولية كافة وأوامر لمحكمة العدل الدولية بوقفها. وإضافة إلى القتلى والجرحى ومعظمهم أطفال ونساء، خلفت الإبادة بدعم أمريكي ما يزيد على 10 آلاف مفقود، إضافة إلى مئات آلاف النازحين ومجاعة أزهقت أرواح كثيرين بينهم عشرات الأطفال.
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
فوائد بذور اليقطين للنساء لتوازن الهرمونات وتقليل الأرق والتوتر
فوائد بذور اليقطين، تُعد بذور اليقطين، أو ما يُعرف في بعض البلدان بـ"اللب الأبيض"، واحدة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي يجهل كثيرون مدى فوائدها الصحية المتعددة. ورغم صغر حجمها، إلا أن بذور اليقطين تحتوي على كم هائل من الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والأحماض الدهنية الأساسية، مما يجعلها اختيارًا ذكيًا لأي شخص يسعى لتعزيز صحته الجسدية والنفسية بطريقة طبيعية. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن بذور اليقطين ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل هي عنصر غذائي متكامل يحتوي على طاقة علاجية هائلة، تناسب الكبار والصغار، الرجال والنساء. وأضافت الدكتورة مها، أن إدخال بذور اليقطين في النظام الغذائي اليومي هو استثمار في الصحة والوقاية من الأمراض، خاصة عندما تُستهلك بانتظام وبكميات معتدلة. أهم فوائد بذور اليقطين الصحية بذور اليقطين لصحتك في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أبرز فوائد بذور اليقطين الصحية، والتي تجعل من تناولها عادة يومية ذات تأثير كبير على الصحة العامة. 1. غنية بالبروتين النباتي عالي الجودة بذور اليقطين تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، حيث تحتوي الملعقة الواحدة (حوالي 28 غرامًا) على حوالي 7 غرامات من البروتين. هذا يجعلها خيارًا ممتازًا للنباتيين أو لمن يسعون إلى تقليل استهلاك اللحوم، كما أنها تساعد في تعزيز الإحساس بالشبع وتنظيم الشهية. 2. دعم صحة القلب بفضل احتوائها على نسبة عالية من الماغنيسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، تساهم بذور اليقطين في الحفاظ على صحة القلب. يساعد الماغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم، ومنع التجلطات. كما تعمل الدهون الصحية على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). 3. تحسين صحة البروستاتا لدى الرجال من أبرز فوائد بذور اليقطين وأكثرها شهرة هي دورها في دعم صحة البروستاتا والوقاية من تضخمها الحميد، خاصة عند الرجال مع التقدم في العمر. ويعود ذلك إلى احتوائها على عنصر الزنك، الضروري للحفاظ على التوازن الهرموني وصحة الجهاز التناسلي. 4. تعزيز المناعة الطبيعية تعد بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للزنك، أحد العناصر الأساسية لتقوية المناعة، وتسريع التئام الجروح، وتنظيم عمل الخلايا المناعية. كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين E، والتي تحمي الجسم من الجذور الحرة والالتهابات المزمنة. 5. تحسين جودة النوم تحتوي بذور اليقطين على الحمض الأميني "التربتوفان"، والذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف باسم "هرمون السعادة"، والذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، هرمون النوم. لذا، فإن تناول حفنة من بذور اليقطين قبل النوم قد يُحسّن نوعية النوم ويقلل من الأرق. 6. تنظيم مستويات السكر في الدم بفضل احتوائها على نسبة جيدة من الألياف والمعادن مثل الماغنيسيوم، تُسهم بذور اليقطين في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، ما يجعلها خيارًا مفيدًا لمرضى السكري أو من هم في مرحلة ما قبل السكري. 7. دعم صحة الجهاز الهضمي تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحفيز حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيم امتصاص الغذاء. 8. مفيدة لصحة البشرة والشعر الزنك والفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور اليقطين تُعد عناصر حيوية للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، كما تساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه، وتحسين مرونة الجلد، والتقليل من علامات التقدم في السن. 9. محاربة الالتهابات المزمنة بذور اليقطين غنية بمركبات مضادة للالتهابات مثل الفيتوستيرولات ومضادات الأكسدة، والتي تُساعد في تقليل التهابات المفاصل والعضلات، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسرطان. 10. توازن الهرمونات لدى النساء بذور اليقطين تحتوي على مركبات نباتية تساعد على توازن الهرمونات، خاصة في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية أو أثناء سن اليأس. كما أنها تساعد على تقليل الأعراض المزعجة مثل التقلبات المزاجية، والتعب، والهبات الساخنة. بذور اليقطين لصحة الجسم طريقة الاستهلاك المثالية: يمكن تناول بذور اليقطين بطرق متعددة: محموصة كوجبة خفيفة صحية. مطحونة مع العصائر أو الزبادي أو الشوفان. مضافة إلى السلطات أو الشوربات. زيت بذور اليقطين كمكمل غذائي أو لتدليك البشرة. لكن يجب عدم الإفراط في تناولها، لأن السعرات الحرارية بها مرتفعة نسبيًا، ويكفي تناول حوالي 30 جرامًا يوميًا للحصول على الفائدة دون ضرر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
أخبار العالم : فوائد استخدام واقي الشمس.. درعك السري لصحة البشرة وجمالك الدائم
الثلاثاء 8 يوليو 2025 09:10 مساءً نافذة على العالم - فوائد استخدام واقي الشمس.. درعك السري لصحة البشرة وجمالك الدائم فوائد استخدام واقي الشمس.. رغم الانتشار الواسع لمنتجات العناية بالبشرة لا يزال كثيرون يستخفون بأهم منتج يمكنه حماية البشرة. ففي حين يقتصر استخدامه عند البعض على فصل الصيف أو الشاطئ فقط تؤكد الدراسات أن استخدام واقي الشمس يجب أن يكون عادة يومية على مدار العام، بل إنه يعد الخطوة الأهم في أي روتين عناية بالبشرة سواء لأغراض جمالية أو صحية. فما هي فوائد واقي الشمس؟ ولماذا يُعد سلاحًا أساسيًا في مواجهة الزمن والعوامل البيئية؟، تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية كافة التفاصيل. فوائد استخدام واقي الشمس يوميًا 1. الوقاية من سرطان الجلد واحدة من أبرز الفوائد الصحية لاستخدام واقي الشمس هي الحماية من سرطان الجلد، وخاصة الميلانوما، وهو أحد أخطر أنواع السرطانات. فالتعرض المتكرر لأشعة الشمس دون حماية يُعد من العوامل الرئيسية للإصابة. فوائد استخدام واقي الشمس.. درعك السري لصحة البشرة وجمالك الدائم 2. الحماية من الشيخوخة المبكرة أشعة الشمس تتسبب في تكسّر الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن شباب ومرونة البشرة. باستخدام واقي الشمس يوميًا، تقل فرص ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة، والبقع الداكنة ما يعني بشرة أكثر شبابًا على المدى الطويل. 3. منع التصبغات والبقع الشمسية يعاني كثير من الناس من ظهور بقع بنية أو داكنة على الوجه واليدين بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس. واقي الشمس يقلل من فرص ظهور هذه التصبغات ويحافظ على لون البشرة موحدًا وصافيًا. 4. تجنب الحروق الشمسية حتى في الأيام الباردة أو الملبدة بالغيوم، تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الجلد. استخدام الواقي بانتظام يمنع الاحمرار، والتهيج والحروق التي قد تسببها الشمس. 5. الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها الواقي لا يحمي فقط من الأشعة، بل يساعد في الحفاظ على الرطوبة داخل الجلد، ويمنع فقدان الزيوت الطبيعية، ما يعني بشرة ناعمة ومشرقة. 6. يحسن فعالية باقي منتجات العناية بالبشرة كريمات التفتيح، السيروم، والمرطبات تفقد فعاليتها في حال عدم استخدام واقي الشمس، لأن الشمس تعاكس عملها وتزيد من مشكلات البشرة، لذا فإن الواقي يحافظ على نتائج روتينك اليومي. 7. يناسب كل أنواع البشرة سواء كانت بشرتك دهنية، جافة، مختلطة أو حساسة، هناك أنواع مخصصة لك، يمكنك اختيار الواقي المناسب الذي لا يسد المسام، ولا يترك أثرًا دهنيًا. واقي الشمس ليس مجرد منتج تجميلي يوضع قبل البحر أو النزهات الصيفية بل هو خط الدفاع الأول ضد كثير من الأمراض الجلدية والمشكلات التجميلية. استخدامه لا يستغرق أكثر من دقيقة، لكنه يمنحك حماية تمتد لسنوات، فاجعليه رفيقك الدائم كل صباح، واحرصي على وضعه لأطفالك أيضًا لأن الحماية تبدأ مبكرًا وتدوم طويلًا.
