منها الكركم والزنجبيل.. الكشف عن 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل

منها الكركم والزنجبيل.. الكشف عن 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل
صحيفة المرصد: كشف تقرير عرضته صحيفة "تايمز أوف إنديا"، عن 5 أطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والتي تقلل الالتهاب وتخفف الشعور بعدم الراحة وتدعم المفاصل، دون الاعتماد على الأدوية فقط.
ويمكن اتباع نظام غذائي متوسطي، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، حيث تتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:
1- الكركم
الكركمين، هو المركب النشط في الكركم، ويتميز بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
2- الزنجبيل
يتميز الزنجبيل بأنه نكهة معززة للنكهة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات يمكن أن تُساعد في تقليل التورم والتيبس.
3- الخضراوات الورقية
تتميز السبانخ والحلبة والخردل بغناهم بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات، وهي غنية بالفيتامينات التي تحافظ على مرونة المفاصل.
4- المكسرات والبذور
يمكن أن يساهم تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان، بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل، لأنها غنية بالدهون المفيدة والعناصر الغذائية المهمة التي تُقلل الالتهاب.
5- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة، إنها غنية بزيوت أوميغا الغنية المعروفة بدعم راحة المفاصل وحركتها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوئام

منذ يوم واحد

• الوئام

وجه آخر لـ'أوميغا 3″.. دراسة تكشف ارتباطًا بمؤشرات التهابية

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة بريستول البريطانية، عن نتائج غير متوقعة بشأن أحماض 'أوميغا 3' الدهنية، المعروفة بفوائدها الصحية، إذ أظهرت إمكانية ارتباطها بزيادة بعض المؤشرات الحيوية المرتبطة بالالتهاب في الجسم. ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة International Journal of Epidemiology (IJE)، حيث استند الباحثون إلى تحليل بيانات من 'دراسة أفون الطويلة للآباء والأطفال' (ALSPAC) التي امتدت لأكثر من 30 عامًا، وضمّت مشاركين وُلدوا في منطقة أفون بإنجلترا بين عامي 1991 و1992، إلى جانب معلومات صحية عن آبائهم وأسرهم. وبحسب النتائج، لاحظ العلماء أنه مع ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 3 في دم المشاركين، ارتفعت أيضًا مستويات بعض العلامات الالتهابية. كما تبيّن أن نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا، إذ ارتفعت مؤشرات الالتهاب عندما كان أوميغا 6 هو العنصر السائد. واعتمد الباحثون أيضًا على بيانات من 'البنك الحيوي البريطاني'، الذي يشمل قرابة نصف مليون شخص، لتأكيد العلاقة بين أوميغا 3 والالتهاب باستخدام تقنية 'التوزيع العشوائي المندلي'، التي أظهرت نفس الارتباط الإيجابي. ورغم هذه النتائج، شدد الفريق البحثي على أن الالتهاب هو عملية بيولوجية معقدة، وأن الدراسة لا تنفي الفوائد المعروفة لأوميغا 3، بل تسلط الضوء على أهمية الجرعة والسياق والاختلافات الفردية عند استخدام المكملات الغذائية.

المرصد

منذ 2 أيام

• المرصد

منها الكركم والزنجبيل.. الكشف عن 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل

منها الكركم والزنجبيل.. الكشف عن 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل صحيفة المرصد: كشف تقرير عرضته صحيفة "تايمز أوف إنديا"، عن 5 أطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والتي تقلل الالتهاب وتخفف الشعور بعدم الراحة وتدعم المفاصل، دون الاعتماد على الأدوية فقط. ويمكن اتباع نظام غذائي متوسطي، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، حيث تتمثل هذه الأطعمة فيما يلي: 1- الكركم الكركمين، هو المركب النشط في الكركم، ويتميز بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. 2- الزنجبيل يتميز الزنجبيل بأنه نكهة معززة للنكهة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات يمكن أن تُساعد في تقليل التورم والتيبس. 3- الخضراوات الورقية تتميز السبانخ والحلبة والخردل بغناهم بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات، وهي غنية بالفيتامينات التي تحافظ على مرونة المفاصل. 4- المكسرات والبذور يمكن أن يساهم تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان، بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل، لأنها غنية بالدهون المفيدة والعناصر الغذائية المهمة التي تُقلل الالتهاب. 5- الأسماك الدهنية تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة، إنها غنية بزيوت أوميغا الغنية المعروفة بدعم راحة المفاصل وحركتها.

صحيفة المواطن

منذ 2 أيام

• صحيفة المواطن

أطعمة تخفف التهاب المفاصل

يمكن لتناول الأطعمة المناسبة أن يُحدث فرقًا فيما يتعلق بأعراض التهاب المفاصل كما يُمكن لاتباع نظام غذائي جيد أن يُقلل الالتهاب ويُخفف الشعور بعدم الراحة ويُدعم المفاصل، دون الاعتماد على الأدوية فقط. وبحسب ما نشرته صحيفة 'تايمز أوف إنديا' Times of India، يُمكن أن تُساعد إضافة الأسماك الغنية بأوميغا-3، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه المُضادة للالتهابات مثل التوت. كما يُساعد زيت الزيتون والمكسرات والبذور في تقليل الالتهابات. كما أن اتباع نظام غذائي متوسطي، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، قد يُخفف الأعراض ويُقلل الالتهاب، كما يلي: 1- الكركم إن الكركمين، المركب النشط في الكركم، يتميز بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. 2- الزنجبيل يعتبر الزنجبيل مُعززا للنكهة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات يمكن أن تُساعد في تقليل التورم والتيبس. وهو مفيد بشكل خاص لآلام الصباح الباكر. 3- الخضراوات الورقية إن السبانخ والحلبة والخردل غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات، وهي غنية بالفيتامينات التي تحافظ على مرونة المفاصل. 4- المكسرات والبذور إن تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان يمكن أن يُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل. إنها غنية بالدهون المفيدة والعناصر الغذائية المهمة التي تُقلل الالتهاب. 5- الأسماك الدهنية تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة. إنها غنية بزيوت أوميغا الغنية المعروفة بدعم راحة المفاصل وحركتها.