فوائد وأضرار الشوكولاتة السوداء قبل النوم
آثار جانبية محتملةرغم فوائدها، قد يؤدي تناول الشوكولاتة السوداء قبل النوم إلى بعض الأعراض السلبية، مثل:
توصيات لاستهلاك آمن قبل النوميوصي اختصاصيو التغذية بمجموعة من الإرشادات لتحقيق أقصى فائدة من الشوكولاتة السوداء دون التأثير سلبًا على النوم، أبرزها:
يبقى الاعتدال والتوازن أساس الاستفادة من الشوكولاتة السوداء، مع مراعاة الفروقات الفردية في الاستجابة لمكوناتها، خصوصًا عند تناولها في فترة ما قبل النوم.
اقرأ أيضاً:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
اضطراب الهلع.. تعريفه وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج
د. وليد سرحان مستشار اول طب نفسي اضطراب الهلع هو أحد أنواع اضطرابات القلق التي تصيب العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار والبيئات. يتسم هذا الاضطراب بنوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو القلق الشديد يصعب السيطرة عليها، وغالباً ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية مزعجة تجعل الفرد يشعر وكأنه يواجه خطراً حقيقياً أو على وشك فقدان السيطرة أو حتى الموت. تعريف اضطراب الهلع اضطراب الهلع هو حالة نفسية تتميز بحدوث نوبات هلع متكررة وغير متوقعة. ونوبة الهلع هي فترة فجائية من الخوف الشديد أو الانزعاج، تترافق مع أعراض جسدية ونفسية قوية. غالبًا ما تستمر النوبة بين عدة دقائق ونصف ساعة، وفي بعض الحالات قد تستمر لفترة أطول، وتخلف شعوراً بالإجهاد والإرهاق العام. أعراض اضطراب الهلع الأعراض الجسدية: تسارع ضربات القلب, ضيق أو صعوبة في التنفس, ألم أو انزعاج في الصدر, التعرق المفرط, رعشة أو اهتزاز الأطراف, الدوار أو الإحساس بالدوخة, الغثيان أو اضطراب المعدة, الشعور بالاختناق أو صعوبة البلع, خدر أو وخز في اليدين أو القدمين. الأعراض النفسية: الشعور بالخوف الشديد أو الرعب دون سبب واضح, الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون, الخوف من الموت الوشيك, الإحساس بالانفصال عن الواقع أو الذات (تبدد الواقع أو تبدد الشخصية). تداعيات نوبات الهلع من الشائع أن يعيش المصابون باضطراب الهلع في قلق دائم من تكرار النوبات، ما يدفعهم لتجنب بعض الأماكن أو الأنشطة خوفاً من حدوث النوبة في مكان عام أو أثناء القيادة أو في العمل، مما يؤثر سلبًا على جودة حياتهم اليومية وعلاقاتهم الاجتماعية والمهنية. أسباب اضطراب الهلع لا يوجد سبب واحد محدد لاضطراب الهلع، بل تتداخل عدة عوامل نفسية وبيولوجية وبيئية في ظهوره. من أبرز هذه العوامل: الوراثة: وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطراب الهلع أو اضطرابات القلق الأخرى يزيد من احتمالية الإصابة. العوامل البيوكيميائية: اضطرابات التوازن الكيميائي في الدماغ، خاصة في النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورأدرينالين. التوتر والضغوط النفسية: المرور بظروف حياتية صعبة كفقدان شخص عزيز أو ضغوط العمل أو مشاكل العلاقات. العوامل الشخصية: الأشخاص ذوو الشخصية القلقة أو الحساسة أو الذين يميلون إلى التفكير الزائد معرضون أكثر للإصابة. الأحداث الصادمة: التعرض لحادث أو صدمة نفسية شديدة قد يكون شرارة لنشوء اضطراب الهلع. تشخيص اضطراب الهلع يعتمد التشخيص على التقييم النفسي السريري الذي يجريه المختص، وغالباً ما يتم استبعاد الأسباب العضوية للأعراض مثل أمراض القلب أو الجهاز العصبي. يشترط عادةً أن تتكرر نوبات الهلع غير المتوقعة وأن يكون هناك قلق مستمر من حدوث نوبات مستقبلية أو تغيرات سلوكية واضحة بسببها. مضاعفات اضطراب الهلع إذا لم يُعالج اضطراب الهلع، قد يؤدي إلى مضاعفات مثل: تفاقم القلق والاكتئاب الإدمان على الكحول أو المواد المهدئة لتقليل القلق تدهور الأداء المدرسي أو المهني العزلة الاجتماعية وصعوبة تكوين العلاقات العلاج تتعدد الأساليب العلاجية لاضطراب الهلع، وتُفضل عادةً خطة علاجية تجمع بين العلاج النفسي والدوائي بحسب حالة المصاب ودرجة حدة الأعراض. العلاج النفسي أكثر أنواع العلاج النفسي فعالية هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث يساعد المصاب على فهم طبيعة الأفكار والمشاعر المرتبطة بنوبات الهلع، ويعزز قدرته على التعامل مع القلق بطرق صحية. تشمل الاستراتيجيات: تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس مواجهة المواقف المثيرة للهلع تدريجياً (التعرض التدريجي) تعديل أنماط التفكير السلبية العلاج الدوائي تُستخدم أحيانًا أدوية مضادات الاكتئاب من فئة مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRI) أو مثبطات استرجاع السيروتونين والنورأدرينالين (SNRI)، إضافة إلى بعض الأدوية المهدئة (البنزوديازيبينات) لفترة قصيرة، وتُحدد الجرعات ونوع الدواء وفق تقييم الطبيب المختص. التثقيف والدعم النفسي توعية المصابين وأسرهم بطبيعة الاضطراب، ودعمهم لتطوير مهارات التأقلم وتفادي العزلة، من الخطوات المهمة جداً في رحلة العلاج. التعايش مع اضطراب الهلع ينبغي للمصابين تعلم استراتيجيات التكيف وإدارة القلق، مثل: ممارسة الرياضة بانتظام المحافظة على نمط حياة صحي (غذاء متوازن ونوم كافٍ) الابتعاد عن الكافيين والمنبهات والكحول اللجوء إلى تقنيات التأمل والاسترخاء البحث عن الدعم من الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو المختصين الخاتمة اضطراب الهلع ليس علامة على ضعف الشخصية، بل هو اضطراب نفسي قابل للعلاج. مع التشخيص الصحيح والدعم المناسب، يستطيع معظم المصابين أن يعيشوا حياة طبيعية وناجحة. إن التوعية بهذا الاضطراب وتقديم الدعم للأشخاص المصابين به يساهم في تحسين جودة حياتهم ويعزز الصحة النفسية للمجتمع ككل.
الوكيل
منذ 9 ساعات
- الوكيل
قشور الموز.. علاج طبيعي للدغات البعوض
الوكيل الإخباري- كشفت طبيبة هندية عن فوائد غير متوقعة لقشور الموز في تخفيف الحكة والتورم الناتج عن لدغات البعوض، خاصة خلال موسم الأمطار، بفضل احتوائها على مركبات مضادة للالتهاب مثل البوليسكاريدات ومضادات الأكسدة. وأوضحت أن فرك الجزء الداخلي من القشرة على موضع اللسعة أو استخدام معجون من القشر المهروس مع الجلسرين، يساعد في تهدئة الأعراض بسرعة. كما أشارت إلى فوائد أخرى لقشور الموز، مثل تبييض الأسنان وترطيب البشرة وتهدئة حب الشباب، بفضل غناها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. اضافة اعلان
الدستور
منذ 9 ساعات
- الدستور
سر خسارة الوزن وكبح الجوع في نظام جوكوفيتش
وكالات كشف خبير تغذية عن وجبة خفيفة يفضّلها نجم التنس الصربي نوفاك جوكوفيتش، يمكن أن تكون مفتاحا للسيطرة على الجوع، تعزيز الهضم، والمساعدة في خسارة الوزن، دون الحاجة إلى حميات قاسية أو مكملات باهظة الثمن. التمر غني بالألياف الطبيعية، والحلاوة الطبيعية، والعناصر الغذائية الأساسية، ما يجعله خيارا فعّالا للحفاظ على الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي. يقول البروفيسور فرانكلين جوزيف من عيادة "د. فرانك" لخسارة الوزن إن التمر مثالي لمن يسعون للتخلص من الانتفاخ أو التحكم في الشهية. ويضيف: "نوفاك جوكوفيتش يتّبع نظاما غذائيا نباتيا منخفض السكر، يركّز على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتمر يندرج تمامًا تحت هذه الفئة." وأوضح البروفيسور جوزيف أن تناول حبة أو اثنتين من التمر مع الإفطار أو كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول، ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الغنية بالسكر أو الدهون. فوائد التمر للهضم والطاقة التمر غني بالألياف التي تدعم حركة الأمعاء وتُحسّن امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه يحتوي على سكريات طبيعية وألياف، ما يساعد على إطلاق الطاقة بشكل مستقر دون التسبب في تقلبات مفاجئة في مستويات السكر في الدم، التي تؤدي غالبًا إلى التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقول جوزيف: "التمر يمنح طاقة مستقرة، ما يساعدك على البقاء نشيطًا دون التقلبات الحادة في النشاط والطاقة." كيف تضيف التمر إلى نظامك اليومي؟ يمكنك إضافة التمر إلى الشوفان صباحا، أو تقطيعه مع الزبادي، أو تناوله مع زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة في منتصف النهار. كما يشير البروفيسور جوزيف إلى أن التمر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، ما يجعله مفيدًا لصحة القلب، وتعافي العضلات، والرفاه العام. مع الأداء المذهل لجوكوفيتش على أرض الملعب، يبدو أن اختياراته الذكية في التغذية دليل على أن الوجبات الصحية ليست بالضرورة معقدة – بل يمكن أن تبدأ بحبة تمر واحدة. "سكاي نيوز"
