نصائح لتحسين صحة الأمعاء والحد من أمراض الجهاز الهضمي
تحسين صحة الأمعاء
، وهي تغييرات بسيطة وعملية تعمل على التغلب على ارتباك النظام الغذائي ودعم الجهاز الهضمي والصحة العامة على المدى الطويل، وفيما يلي نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تناول الفاكهة بدلًا من العصائر
في العصائر المخفوقة، تتراكم الألياف الصحية وتمر بسهولة أكبر عبر المعدة، وقد تفقد الفاكهة في العصير الفوائد الصحية والقيم الغذائية، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع حاد في مستوى الجلوكوز، مما يرهق البنكرياس، لذلك ينصح بتناول ثمار الفاكهة بشكلها الصحيح.
تجنب الأطعمة شديدة المعالجة
يمكن للنظام الغذائي الغربي التقليدي الغني بالدهون وقليل الألياف، أن يسبب ضعف كمية السموم البكتيرية في الدم مقارنةً بالنظام الغذائي المتوازن، لذلك ينصح بالحد من تناول الأطعمة شديدة المعالجة.
تناول المزيد من الألياف
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للبالغين بين 22 و34 جرامًا، ويحافظ اتباع نظام غذائي غني بالألياف على صحة الأمعاء وسلامتها
تناول الحبوب الكاملة
الأرز البني والكينوا والفارو غنية بالألياف، وتساعد على تنظيم عملية الهضم، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
جرب الزبادي اليوناني العادي
يساعدك تناول الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي.
نصائح أخرى لتحسين صحة الأمعاء والحد من أمراض الجهاز الهضمي
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
تناول البيض بشكل يومي للحصول على البروتين الطلوب
الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية
تجنب تناول اللحوم المصنعة
مش قليل الأدب.. نصائح ذكية للتعامل مع المراهق العنيد وتجنب الخلافات داخل الأسرة
عشان تضمن حقك.. 10 نصائح يجب اتباعها عند شراء سيارة مستعملة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 43 دقائق
- 24 القاهرة
ما هو أفضل وقت لتناول أدوية الستاتينات؟
تعمل بعض أدوية الستاتينات بشكل أفضل في المساء، بينما يعمل البعض الآخر بنفس الكفاءة في الصباح، ويعتمد أفضل وقت لتناول الستاتينات على نوع الدواء، وتعمل الستاتينات عن طريق منع إنزيم في الكبد ينتج الكوليسترول، والستاتينات هي فئة من الأدوية الخافضة للكوليسترول، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتعمل الستاتينات عن طريق تثبيط إنزيم في الكبد ينتج الكوليسترول، مما يقلل من كمية الكوليسترول المتداولة في الدم. ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، عندما ترتفع نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم، يبدأ بالتراكم في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم، ولذلك، تعمل الستاتينات بطريقتين أنها تمنع الإنزيم الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الكوليسترول، وتساعد على تقليل تراكم اللويحات في الشرايين، وهي مكونة من الكوليسترول. وأشار الأطباء، إلى أن بعض الستاتينات لها عمر نصف أقل من ست ساعات، لذا يُفضل تناولها ليلًا، وعلى سبيل المثال يعمل سيمفاستاتين بشكل أفضل عند تناوله مساءً، إذ يُؤدي إلى انخفاض أكبر في مستوى الكوليسترول الضار مقارنةً بتناوله صباحًا، وبالمثل يقول الأطباء أنه ينبغي تناول لوفاستاتين مع العشاء أو قبل النوم، وتتمتع بعض الستاتينات الحديثة بنفس الفعالية عند تناولها صباحًا. ما هو الستاتين المناسب لك؟ يقول الأطباء إن الستاتينات تأتي في مجموعة من جميع أنواع الجرعات، مع الأخذ في الاعتبار: مستويات الكوليسترول الحالية آخر عوامل الخطر لأمراض القلب الحالات الطبية الأخرى مثل مرض السكري التاريخ العائلي لأمراض القلب أدوية أخرى إذا كان الشخص معرضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب، فقد يصف له الطبيب جرعة أعلى أو ستاتين طويل المفعول. في المقابل، قد يبدأ الشخص الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بتناول جرعة أقل أو ستاتين قصير المفعول. الأشياء التي يجب الاهتمام بها تأثيرات جانبية قد تكون الستاتينات فعّالة في ضبط مستوى الكوليسترول، إلا أنها تنطوي على بعض المخاطر. من الآثار الجانبية الشائعة آلام العضلات والمفاصل، والغثيان، والصداع. كيف ترتبط أدوية القلب بمرض الصدفية؟ ضبط أدوية بيطرية منتهية الصلاحية ومحلات لم تعلن الأسعار بالبحيرة
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
ينظم سكر الدم.. فوائد مضغ القرنفل يوميًا
يعد القرنفل من التوابل متعددة الاستخدامات ، إذ يُضفي نكهة مميزة للأكل، بالإضافة إلى فوائده الصحية المتنوعة، فهو غني بمضادات الأكسدة، وقد يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وقتل البكتيريا، ومضغ قرنفل واحد فقط في الصباح يمكن أن يعزز الصحة بشكل كبير. وفيما يلي فوائد تناول القرنفل يوميًا، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. يساعد على تحسين صحة الكبد تشير الدراسات إلى أن مستخلص القرنفل، الذي يُفرز عند مضغه نيئًا، يُحسن تلف الكبد الناتج عن مادة ثيوأسيتاميد السامة، ويحتوي على مركب يدعى الأوجينول، وهو مفيد بشكل خاص للكبد. يقوي المناعة يحتوي القرنفل على مركب حيوي مهم يعرف باسم الأوجينول، وهو موجود بكثرة في زيت القرنفل، كما يحتوي هذا الزيت العطري القوي على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا والفطريات، ما يحمي الجسم من مسببات الأمراض الضارة ويقلل من الالتهابات. كما أن مستخلصات القرنفل يمكن أن تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء، ما يساعد على تقوية مستويات المناعة. ينظم سكر الدم ويحافظ مضغ قرنفل كل صباح على مستوى السكر في الدم، وتشير الدراسات إلى أن المصابين بمرحلة ما قبل السكري، والذين مضغوا قرنفل واحد لمدة 30 يومًا، أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في مستوى السكر في الدم بعد الوجبات. والنيجريسين وهو مركب موجود في القرنفل، يساعد على زيادة امتصاص السكر من الدم إلى الخلايا، ويزيد من إفراز الأنسولين، ويحسن وظيفة الخلايا التي تنتج الأنسولين. يدعم الهضم يُساعد مضغ القرنفل بانتظام على تعزيز عملية الهضم من خلال تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة في الفم والأمعاء. ويشير الأطباء إلى أن ذلك يحدث بفضل وجود الأوجينول، الذي يحتوي على خصائص طاردة للغازات، وهذا يساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. تحفز عملية الأيض.. فوائد الأطعمة الغنية بالألياف للجسم دراسة تكشف فوائد الكاجو لـ تقليل الدهون المتراكمة
24 القاهرة
منذ 6 ساعات
- 24 القاهرة
نصائح لمرضى السكري لتسريع عملية التئام الجروح.. تعرف على التفاصيل
يعاني مرضى السكري من صعوبة التئام الجروح ، و يتطلب الأمر توخي الحذر الشديد، لمنع التعرض للمخاطر والمضاعفات الصحيةن مثل انتشار العدوى بشكل أسرع وتفاقم الجروح، وعندما ترتفع مستويات السكر في الدم، نظام المناعة الطبيعي في الجسم يضعف، وخاصةً خلايا الدم البيضاء، وهذا يعني أن حتى لدغة بعوضة تبدو غير ضارة أو خدش في الكاحل، قد يصبح نقطة دخول للعدوى، والرطوبة العالية والأحذية المبللة وقلة النظافة تعد أيضًا من عوامل تعرض مرضى السكري للمضاعفات الصحية المرتبطة بالجروح. وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، ارتفاع مستويات الجلوكوز يؤثر سلبًا على إنتاج الكولاجين وتوصيل الأكسجين، وكلاهما ضروري لالتئام الجروح، وقد تتحول تلك البثور الناتجة عن الأحذية الرطبة، إذا تركت دون علاج، إلى قرحة قدم سكرية أو حتى التهاب النسيج الخلوي، وهو عدوى جلدية حادة تتطلب رعاية طبية في المستشفى. نصائح لمرضى السكري لتسريع عملية التئام الجروح الحفاظ على القدمين نظيفة وجافة في جميع الأوقات تجنب المشي حافي القدمين وخاصة في الهواء الطلق اختر الجوارب التي تمتص الرطوبة والأحذية التي تسمح بمرور الهواء فحص القدمين يوميًا بحثًا عن الجروح أو البثور أو تغير اللون حافظ على رطوبة الجسم واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات راقب مستويات الجلوكوز بانتظام نصائح للاعتناء بصحة البشرة للحد من تأثير الرطوبة.. تعرفِ على التفاصيل نصائح لتحسين صحة الأمعاء والحد من أمراض الجهاز الهضمي
