تغيير بسيط بنمط حياتك قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة
وأوضح غريغوري ميلكي، وهو المؤلف المشارك في الدراسة ومحاضر أول في كلية الصحة العامة بجامعة كوينزلاند في أستراليا، في رسالة عبر البريد الإلكتروني:"قد تكون الأنشطة البدنية أكثر أهمية لصحة الإنسان على المدى الطويل مما كنا نعتقد سابقًا".
ويبدو أن العمر لم يكن عائقًا، فالأشخاص الذين بدأوا ممارسة التمارين الرياضية في أعمار متقدمة تمكنوا أيضًا من زيادة متوسط أعمارهم، بحسب رويي يو، وهي طالبة دكتوراه في الصحة العامة بجامعة بريسبين.
وأشارت إلى أن التأثير الإيجابي لزيادة النشاط البدني كان في كثير من الأحيان أقوى لدى كبار السن، إذ قد يؤدي إلى "خفض إضافي في المخاطر بنسبة تتراوح بين 10% إلى 15%"، نظرًا لاحتمال معاناتهم من مشكلات صحية متعددة.
وقال ميلكي: "هذا يؤكد أنه لا يوجد وقت متأخر لبدء النشاط البدني، وأن البدء في أي مرحلة من مراحل البلوغ يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة".
أما الدكتور أندرو فريمان، وهو مدير قسم الوقاية من أمراض القلب والصحة العامة لدى مركز ناشونال جويش هيلث في دنفر، والذي لم يشارك في الدراسة، فقال إن النتائج ليست مفاجئة، لأن "النشاط البدني أشبه بالسحر".
قال فريمان: "التمارين الرياضية تقلل فعليًا من خطر الوفاة بطريقة لا يمكن تحقيقها بالأدوية، وهذا أمر مذهل. أقول لمرضاي إن النشاط البدني هو بالفعل إكسير الشباب".
ماذا يحصل إذا مارست التمارين الرياضية بالتوازي مع اتباع نظام صحي سيء؟
نُشرت الدراسة، الخميس، في الدورية الطبية "British Journal of Sports Medicine"، ووصفها ميلكي بأنها "أكثر التحليلات شمولًا التي أُجريت على الإطلاق" حول النشاط البدني منذ مرحلة البلوغ المبكر فصاعدًا.
وقال ميلكي: "ما يميز هذه الدراسة هو أنها راجعت أبحاثًا تتبعت النشاط البدني في عدة نقاط زمنية على مدار الحياة".
وأضاف: "أتاح لنا ذلك فحص الأنماط طويلة الأمد، مثل الاستمرار في النشاط، أو البدء لاحقًا، أو التوقف، وكيف تؤثر هذه الأنماط على خطر الوفاة".
بينما قد تختلف إرشادات ممارسة التمارين الرياضية من بلد إلى آخر، فإن التحليل اعتمد توصيات منظمة الصحة العالمية: ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الشدة (أو مزيج من الاثنين) خلال الأسبوع.
وتشير مجموعة مايو كلينك الطبية إلى أن التمارين عالية الشدة مثل الركض أو المشي السريع تُسرّع من معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، ومن المحتمل أن تبدأ في التعرّق بعد بضع دقائق فقط.
وكانت التمارين الهوائية المنتظمة الأكثر فائدة للوقاية من أمراض القلب، التي تُعد السبب الأول للوفيات على مستوى العالم.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية بكثافة كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة تقارب 40%، مقارنةً بأولئك الذين مارسوا القليل من النشاط البدني أو لم يمارسوه على الإطلاق. كما انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 25%.
وأشارت الباحثة يو إلى أن أكبر مكاسب في متوسط العمر ظهرت لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية المعتدلة لمدة لا تقل عن 300 دقيقة أسبوعيًا، مضيفًة: "القيام بأكثر من ذلك لم يُظهر فائدة إضافية كبيرة في إطالة العمر".
ومع ذلك، حتى الأشخاص غير النشطين بدنيًا والذين بدأوا في ممارسة التمارين بانتظام، شهدوا تحسنًا ملحوظًا، حيث انخفض خطر الوفاة المبكرة لديهم بنسبة 22%، بحسب نتائج الدراسة.
أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا أكبر في أوقات فراغهم شهدوا انخفاضًا بنسبة 27% في خطر الوفاة المبكرة.
لكن للأسف، الأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بدوا وكأنهم فقدوا الزخم المرتبط بطول العمر، حيث أصبح لديهم خطر وفاة مبكرة مشابه لأولئك الذين كانوا غير نشطين دائمًا.
وقالت يو: "هذه النتيجة مثيرة للاهتمام لأنها تثير سؤالًا مهمًا: هل تدوم فوائد النشاط البدني السابق إذا توقف الناس عن ممارسته؟"
وأضافت: "هناك حاجة بالتأكيد إلى المزيد من الأبحاث في هذا المجال".
رغم أن الالتزام بالإرشادات الرسمية لممارسة التمارين هو الخيار المثالي، إلا أنه ليس الطريق الوحيد نحو صحة أفضل، بحسب ما قاله ميلكي.
وأضاف: "حتى الأشخاص الذين لم يحققوا المستويات الموصى بها من النشاط البدني، لكنهم حافظوا على قدر معين من الحركة، كان لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنةً بأولئك الذين ظلوا غير نشطين. نحن نشجع الناس على التحرك بأي طريقة تناسبهم. ما يهم حقاً هو إبقاء الجسم في حركة مستمرة وإيجاد طرق ممتعة للبقاء نشيطين."
وأشار فريمان إلى أهمية البدء بشكل تدريجي، خاصةً لمن لا يملك خبرة سابقة في التمارين الرياضية. وبالطبع، بعد استشارة الطبيب أولاً، لكن الهدف هو الوصول إلى مستوى من النشاط يشمل المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
وقال: "إذا كنت تمشي مع صديق أو شريك أو أي شخص آخر، فيجب أن يكون هو قادرًا على التحدث إليك، بينما أنت بالكاد تستطيع الرد بسبب المجهود البدني. هذا جيد لعلاقتكما وجيد لجسدك".
وأضاف أنه بالإمكان رفع مستوى التمرين بإضافة بعض المقاومة.
وقال فريمان: "عندما أوصي الناس بالمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الركض، غالبًا ما أوصي أيضًا بدمج تمارين المقاومة في الوقت نفسه".
وتابع: "احمل بعض الأوزان معك، أو ارتدِ حقيبة ظهر مثقلة، أو أضف مقاومة إلى الدراجة أو قم بالتسلق بها، أو استخدم زعانف في اليدين أثناء السباحة لإضافة مقاومة داخل الماء. افعل ما تحتاج إليه للجمع بين تمارين القلب وتقوية العضلات".
تمارين ستخفّف من أثر التدهور الجسدي الشائع مع التقدم بالسن
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
CNN عربية
منذ 6 ساعات
- CNN عربية
سرطان القولون وأسبابه والأعراض التي يجب التنبه لها
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يُعدّ سرطان القولون والمستقيم نوعًا من السرطان يبدأ في الأمعاء الغليظة أو المستقيم، وهما الجزءان النهائيان من الجهاز الهضمي. وفقًا لموقع "MedlinePlus" التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، يُعتبر هذا النوع من السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفيات المرتبطة بالسرطان في الولايات المتحدة. تبدأ جميع أنواع سرطان القولون والمستقيم تقريبًا كأورام حميدة غير سرطانية في بطانة القولون والمستقيم. ويمكن أن تتطور هذه الأورام تدريجيًا لتتحول إلى سرطان. تزداد احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمستقيم في الحالات التالية: بلوغ 45 عامًا أو أكثر من العمر شرب الكحول التدخين زيادة الوزن أو السمنة تناول الكثير من اللحوم الحمراء أو المصنعة اتباع نظام غذائي قليل الألياف وعالي الدهون اتباع نظام غذائي قليل الفاكهة والخضار المعاناة من سلائل القولون والمستقيم أمراض التهاب الأمعاء مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون والمستقيم تجدر الإشارة إلى أن بعض الأمراض الوراثية تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ومن أكثرها شيوعًا متلازمة لينش. في كثير من حالات سرطان القولون، لا تظهر أي أعراض على الشخص المصاب، بينما إذا كان هناك أعراض، فقد تشمل: ألم في البطن وحساسية في أسفل البطن وجود دم في البراز الإسهال، والإمساك، أو أي تغيرات أخرى في عادات التبرز كالبراز الضيق أيضاً فقدان الوزن من دون وجود سبب معروف مراحل سرطان القولون والمستقيم: المرحلة صفر: ينتشر السرطان فقط في الطبقة الداخلية من بطانة الأمعاء. المرحلة الأولى: ينتشر السرطان في الطبقات الداخلية من القولون. المرحلة الثانية: ينتشر السرطان عبر جدار القولون العضلي. المرحلة الثالثة: ينتشر السرطان إلى الغدد الليمفاوية. المرحلة الرابعة: ينتشر السرطان إلى أعضاء أخرى، مثل الكبد أو الرئتين.يمكن في أغلب الأحيان اكتشاف سرطان القولون في مراحله المبكرة عن طريق التنظير، حيث تكون إمكانية الشفاء منه أكبر. ويُنصح جميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر بإجراء فحص سرطان القولون. يمكن لفحص سرطان القولون غالبًا اكتشاف السلائل قبل أن تصبح سرطانية، ويمكن في حال تشخيصها إزالتها كخطوة للوقاية من سرطان القولون. قد يُساعد اتباع نمط حياة صحي في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، مثل: ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم. الامتناع عن التدخين. الحفاظ على وزن صحي. اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار، والقليل من اللحوم الحمراء والمصنعة.
CNN عربية
منذ يوم واحد
- CNN عربية
سرطان الساركوما..لماذا يُصيب الأنسجة الرخوة في الجسم؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- ساركوما الأنسجة الرخوة هو مصطلح عام يُطلق على مجموعة من السرطانات التي تنشأ في الأنسجة الرخوة مثل العضلات، والأوتار، والدهون، وغيرها. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، قد تزيد بعض الاضطرابات الوراثية من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. تُعدّ الأنسجة الرخوة جزءًا أساسيًا من الجسم، إذ تربط بين أجزائه المختلفة وتدعمها وتُحيط بالأعضاء. تشمل الأنسجة الرخوة: العظام والغضاريف النسيج الليفي العضلات الأوتار الدهون الأوعية الدموية الأوعية اللمفاوية الأعصاب الأنسجة المحيطة بالمفاصل يمكن أن تتكون ساركوما الأنسجة الرخوة في أي مكان تقريبًا بالجسم، بما في ذلك الرأس، والرقبة، والجذع، ولكنها أكثر شيوعًا في الذراعين، والساقين، والبطن، والغشاء البريتوني.قد تزيد بعض الاضطرابات الوراثية من خطر الإصابة بساركوما الأنسجة الرخوة. إلا أنه تجدر الإشارة إلى أن توفر أي من عوامل الخطر لدى الأشخاص لا يعني بالضرورة إصابتهم بسرطان الساركوما، كما أن هذا المرض يمكن أن يصيب الأفراد الذين لا تتوفر لديهم أي من عوامل الخطر المعروفة. من الضروري استشارة الطبيب المختص في حالة الشعور بوجود أي من عوامل الخطر والاضطرابات الوراثية التالية: متلازمة لي-فراوميني مرض فون ريكلينغهاوزن متلازمة غاردنر متلازمة سرطان الخلايا القاعدية الوحامية التصلب الدرني متلازمة فيرنر التعرض للعلاج الإشعاعي السابق الإصابة بالوذمة اللمفية في الذراعين أو الساقين لفترة طويلة التعرض لمواد كيميائية معينة، مثل ثوروتراست، أو كلوريد الفينيل، أو الزرنيخ. الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، وفيروس الهربس البشري 8. من علامات ساركوما الأنسجة الرخوة، بحسب الموقع ذاته، ظهور كتلة أو تورم بالأنسجة الرخوة في الجسم. فقد تظهر الساركوما على شكل كتلة غير مؤلمة تحت الجلد، غالبًا على الذراع أو الساق. قد لا تُسبب الساركوما التي تبدأ في البطن أي علامات أو أعراض إلا بعد أن تكبر بشكل كبير، ومع نمو الساركوما وضغطها على الأعضاء، أو الأعصاب، أو العضلات، أو الأوعية الدموية المجاورة، قد تشمل العلامات والأعراض الشعور بالألم وصعوبة في التنفس.تصف درجة الورم مدى شذوذ الخلايا السرطانية تحت المجهر، ومدى سرعة نمو الورم، وانتشاره، فتُستخدم درجات منخفضة، ومتوسطة، وعالية لوصف ساركوما الأنسجة الرخوة: تبدو الخلايا السرطانية في ساركوما الأنسجة الرخوة منخفضة الدرجة أشبه بالخلايا الطبيعية تحت المجهر، حيث تنمو وتنتشر ببطء. تبدو الخلايا السرطانية في ساركوما الأنسجة الرخوة متوسطة الدرجة أكثر شذوذًا تحت المجهر، حيث تنمو وتنتشر بسرعة أكبر من الساركوما المنخفضة الدرجة. تبدو الخلايا السرطانية في ساركوما الأنسجة الرخوة عالية الدرجة أكثر شذوذًا تحت المجهر، حيث تنمو وتنتشر بسرعة أكبر من الساركوما المنخفضة والمتوسطة الدرجة.
CNN عربية
منذ يوم واحد
- CNN عربية
في عصر المتع السريعة.. كيف تُعيد توازن "الدوبامين" إلى دماغك؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- ربما ترغب بقضاء وقتك في ممارسة هواياتك المفضلة أو لقاء الأصدقاء، لكن لا شيء يبدو مُمتعًا أو مُشوّقًا كما كان في السابق، إذ تجد نفسك تُضيّع ساعة أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي.قد تكون المشكلة مرتبطة بمستويات "الدوبامين" في دماغك.تحدثت الدكتورة آنا ليمبكي، أستاذة الطب النفسي وعلوم السلوك في كلية الطب بجامعة ستانفورد، ومؤلفة كتاب "Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence"، مع شبكة CNN عن ماهية "الدوبامين"، ووظيفته، وكيف يمكن تنظيم مستوياته بشكل صحّي.الإدمان على الأطعمة فائقة المعالجة "كاد يقتلني".. لماذا؟CNN: ما هو "الدوبامين" بالضبط؟الدكتورة آنا ليمبكي: "الدوبامين" عبارة عن مادة كيميائية يُنتجها الدماغ، ويُصنّف تحديدًا كناقل عصبي. تعمل النواقل العصبية على تنظيم الدوائر الكهربائية في الدماغ بدقة عالية. ببساطة، يُعدّ دماغنا عبارة عن شبكة معقدة من الدوائر الكهربائية، تتكون من خلايا عصبية تشبه الأسلاك، حيث تنقل الإشارات الكهربائية التي تمكّن من معالجة المعلومات، وهو الدور الرئيسي لدماغنا.تتعدّد وظائف "الدوبامين"، لكنّه يُعرف منذ حوالي 75 عامًا كعنصر أساسي في مشاعر المتعة، والمكافأة، والتحفيز.رغم أنه ليس الناقل العصبي الوحيد المسؤول عن هذه العمليات، إلّا أنه أصبح أشبه بعملة مشتركة يعتمد عليها علماء الأعصاب لتحديد مدى تأثير بعض المواد والسلوكيات.هل ترغب بالإقلاع عن التدخين؟ إليك 6 خطوات يمكنك اتباعها لمقاومة الإدمانCNN: كيف يؤثر "الدوبامين" على صحتّنا النفسية؟الدكتورة آنا ليمبكي: يلعب "الدوبامين" دورًا محوريًا في الظواهر النفسية المرتبطة بالإدمان. الإدمان هو مرض ناجم عن خلل في تنظيم مسار مكافأة محدد داخل الدماغ، حيث يعتمد بشكل رئيسي على مادة "الدوبامين".عند ممارسة سلوك بتأثير تعزيزي، يُفرز "الدوبامين" في مسار المكافأة، حيث يرسل إشارة إلى الدماغ مفادها أن هذا السلوك يستحق التكرار لأنه ضروري للبقاء.مع وفرة هذه المواد والسلوكيات الجديدة في حياتنا اليومية، تُفرز كميات كبيرة من "الدوبامين" دفعة واحدة، ما يُرهق مسار المكافأة في الدماغ. نتيجة لذلك، يحاول الدماغ التكيّف عن طريق تقليل إنتاج "الدوبامين" أو نشاطه.مع مرور الوقت، قد ندخل في النهاية بحالة نقص مزمن في "الدوبامين"، حيث يتغير مستوى سعادتنا أو قدرة دماغنا على الشعور بالفرح.يُصبح الأفراد بحاجة إلى المزيد من مصادر المتعة، وبأشكال أقوى، ليس بهدف الشعور بالسعادة، بل فقط للتوقف عن الشعور بالسوء.عند التوقف عن استخدام هذه المواد أو التوقف عن ممارسة تلك السلوكيات، تظهر أعراض الانسحاب الشائعة لدى المدمنين، مثل القلق، وصعوبة النوم، والشعور بالحزن أو الاكتئاب، والرغبة الشديدة في العودة إلى المادة أو السلوك المُدمن.دراسة: التمارين الرياضية قد تساعد على التخلص من الإدمان على المخدراتCNN: هل يقتصر تأثيره على الأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات أو الكحول؟الدكتورة آنا ليمبكي: نحن جميعًا اليوم نعيش على طيف الاستهلاك المفرط القهري، الذي يتجه نحو الإدمان، وهو ما يعيد ضبط مستوى سعادتنا. سنصبح بحاجة إلى المزيد من هذه المُحفّزات حتى نشعر بالمتعة، وعندما نتوقف عن استخدامها، تنتابنا مشاعر الاكتئاب وصعوبة في النوم.CNN: ما هي الأشياء التي قد تؤدي إلى نقص في "الدوبامين"؟الدكتورة آنا ليمبكي: هناك العديد من الأنشطة التي تُحفّز إفراز "الدوبامين" في مسار المكافأة داخل الدماغ، وبعضها أنشطة مفيدة وضرورية، مثل التعلّم، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.المشكلة ليست في إفراز "الدوبامين" بحدّ ذاته، بل في تطويرنا مواد وتقنيات جديدة تُحفّز هذا المسار بشكل مبالغ فيه، مثل وسائل التواصل الاجتماعي والأطعمة المُسبّبة للإدمان. هناك دلائل جديدة تظهر أن هذه الوسائط تُفعّل مسارات المكافأة ذاتها في الدماغ التي تنشطها المخدرات والكحول، وتؤدي إلى أنواع الاضطرابات ذاتها التي نراها في حالات الإدمان.يحدث الأمر ذاته مع السكر، حيث تُفرز الأطعمة المعالجة بشكل مفرط "الدوبامين" في الدماغ، وتؤدي إلى سلوكيات شبيهة بتلك التي نراها عند مُدمني المخدرات أو الكحول.CNN: كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت مادة أو سلوك ما سبب المشكلة؟الدكتورة آنا ليمبكي: هناك العديد من العوامل المُسبّبة للإدمان، أحدها يتمثل بالقوة والفعالية، أي كمية "الدوبامين" التي تُفرز في مسار المكافأة، وسرعة هذا الإفراز. هناك عوامل أخرى بسيطة لكنها مؤثرة، مثل سهولة الوصول إلى المادة أو السلوك.كلّما سهُل الوصول إلى المادة، زادت احتمالية استخدامها المُتكرّر، وبالتالي زادت مخاطر الإدمان.هناك عامل آخر يُسهم في الإدمان، أي كمية وتكرار التعرض للمُحفّزات. فكلّما تلّقى الدماغ دفعات متكررة من "الدوبامين"، زادت احتمالية حدوث تغييرات وتكيفات تؤدي في النهاية إلى حالة الإدمان.أما معايير تشخيص الإدمان، فهي متشابهة تقريبًا في مختلف التعريفات، وتشمل الاستخدام الخارج عن السيطرة، والاستخدام القهري، والرغبة الشديدة، والاستمرار في الاستخدام رغم العواقب السلبية. من الإدمان إلى الشيخوخة وأمراض القلب... هكذا يدمر الإكثار من السكر الجسمCNN: كيف يمكننا معالجة نقص "الدوبامين"؟الدكتورة آنا ليمبكي: أوصي بتجربة الامتناع لمدة 30 يومًا عن السلوك أو المادة المُسبّبة للإدمان، وليس عن جميع مصادر المتعة. لماذا 4 أسابيع؟تساعد هذه المدة الدماغ على إعادة ضبط مسار المكافأة. وغالبًا ما يشعر الشخص بتعب أو انزعاج في البداية، لكنه بعد 10 إلى 14 يومًا يبدأ بالتحسّن تدريجيًا.بعد انتهاء فترة الامتناع، إذا رغب الشخص في العودة إلى استخدام السلوك أو المادة، فيجب أن يضع خطة واضحة تتضمن: تحديد ما سيستخدمه، وعدد مرات الاستخدام، والكمية، والظروف التي سيتم فيها الاستخدام، وآلية متابعة حالته، بالإضافة إلى التعرّف إلى العلامات التحذيرية التي قد تدلّ على عودته للإدمان. بالنسبة للطعام، فلا يمكن الامتناع عنه، ولكن يمكن التوقف عن استهلاك السكر والأطعمة المُصنّعة بشكل مُفرط.كيف يحرر الفطر السحري المرضى من حالتي الاكتئاب والإدمان؟CNN: كيف يمكننا الاستمتاع بالأشياء المبهجة دون أن نصل إلى حالة نقص في "الدوبامين"؟الدكتورة آنا ليمبكي: المسألة ليست في الابتعاد عن المتعة تمامًا، بل في إعادة توازن مستويات "الدوبامين" حتى تمنحنا المتع البسيطة شعورًا حقيقيًا بالمكافأة. وهذا التوازن لن يتحقّق ما دمنا ننغمس باستمرار في مصادر المتعة السهلة، والسريعة، وذات التأثير القوي.أتحدث كثيرًا عن مفهوم 'الربط الذاتي'، أي تقييد النفس ومنعها من الوصول السهل والمستمر إلى هذه المتع الرخيصة والقوية، حتى لا نقع في دائرة الإدمان من جديد.ولكن ذلك يتطلب إرادة قوية، لأننا نعيش في عالم يُشجّعنا باستمرار على الاستهلاك، ويقنعنا بأن الاستهلاك هو طريق السعادة.وقد يتطلّب الربط الذاتي وضع بعض الحواجز أحيانًا.على سبيل المثال، إذا كانت المشكلة تتعلّق بالطعام، فمن الأفضل تجنب تخزين الأطعمة المعالجة أو السكرية في المنزل.أما إذا كانت المشكلة مع المخدرات أو الكحول، فعدم توفرهما في المنزل يُسهم في التقليل من فرص التعاطي بشكل كبير.في حالة الوسائط الرقمية، يمكن التحكم في أوقات الاستخدام كاستراتيجية للربط الذاتي.نظرًا إلى أننا نميل إلى تقليد سلوك من حولنا، فإن وجودنا مع أشخاص يستخدمون المواد أو يمارسون السلوكيات بشكل معتدل وصحّي يساعدنا على الالتزام بالطرق التي نرغب بها لأنفسنا.
