لماذا يزداد شعورك بالتعب رغم النوم الكافي؟.. 4 أسباب خفية يشرحها الأطباء
النوم
الموصى به يوميًا، يشتكي كثير من الناس من شعور دائم بالتعب والإرهاق، ما يثير التساؤلات حول الأسباب الكامنة وراء هذا الشعور، وفي تقرير طبي نشره موقع Cleveland Clinic، أوضح أطباء متخصصون أربعة أسباب خفية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب حتى بعد نوم كافٍ.
1. اضطرابات النوم غير المشخّصة
النوم الكافي لا يعني بالضرورة النوم الجيد. يعاني كثيرون من اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea)، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، ما يؤدي إلى تقطع النوم دون وعي المريض، وهذه الحالة تُضعف جودة النوم وتمنع الجسم من الوصول إلى المراحل العميقة المرممة، وقد لا يدرك المصاب هذه المشكلة إلا بعد إجراء فحوصات مخصصة.
2. نقص الفيتامينات والمعادن
يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B12، وفيتامين D، والحديد، بانخفاض مستوى الطاقة والشعور بالتعب المستمر، حتى مع نوم جيد إذا كان الجسم يفتقر إلى هذه المغذيات الأساسية، فلن يشعر الشخص بالانتعاش أو الحيوية في اليوم التالي. وينصح الأطباء بإجراء تحاليل دورية للتأكد من توازن هذه العناصر في الجسم.
3. القلق والتوتر المزمن
الصحة النفسية لها تأثير مباشر على جودة النوم واليقظة. فالعقل المتوتر يبقى نشطًا حتى أثناء النوم، مما يؤدي إلى نوم سطحي وغير مريح، كما يمكن للقلق المزمن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي تعيق الدخول في مراحل النوم العميق، مما يترك الشخص في حالة من التعب رغم النوم لساعات طويلة.
4. قلة الحركة خلال اليوم
الكسل والخمول خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عام في الطاقة، فممارسة النشاط البدني المنتظم تعزز من جودة النوم الليلي وتساعد في تحسين الدورة الدموية وإنتاج الطاقة، أما قلة الحركة فتؤدي إلى شعور دائم بالركود والنعاس.
وحسب الدكتور ميتشيل كرو، اختصاصي الطب الباطني في كليفلاند كلينك، فإن التعب المزمن لا يُعالج فقط بالنوم، بل بفهم شامل لعوامل الصحة الجسدية والعقلية والبيئية المؤثرة على الجسم.
دراسة تحدد مخاطر النوم لساعات طويلة.. تعرف على التفاصيل
عادات يومية لعلاج الأرق وتعزيز جودة النوم.. تعرف عليها
أبرزها اضطرابات النوم.. علامات الإصابة بالاكتئاب
6 مشروبات تساعد على النوم بسرعة.. تمنحك نومًا هادئًا خلال دقائق
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 37 دقائق
- نافذة على العالم
نافذة - "آل زاهب" لـ"سبق": وصف فيتامين "B12" مع "المتفورمين" دون وجود نقص مثبت "ممارسة خاطئة".. وهذه توصياتي
الجمعة 1 أغسطس 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - تم النشر في: كشف الدكتور يوسف آل زاهب، استشاري أمراض السكري، في تصريح لـ"سبق"، عن حقائق طبية مهمة تخص العلاقة بين دواء المتفورمين (المنظم) وفيتامين B12، مشيرًا إلى أن هناك ممارسات طبية شائعة تفتقر إلى الدليل العلمي، وقد تؤدي إلى نتائج عكسية على صحة المريض. وقال "آل زاهب": "ألاحظ بصفتي طبيبًا مختصًا في علاج السكري انتشارًا واسعًا لوصف مكملات فيتامين B12 بشكل روتيني مع المتفورمين، وهي ممارسة غير مبنية على أدلة علمية وتتعارض مع التوصيات العالمية المعتمدة". وأوضح أن المتفورمين يقلل من امتصاص فيتامين B12 في الأمعاء الدقيقة عبر التأثير على مستقبلات الامتصاص ونقل الكالسيوم الضروري للعملية، إلا أن هذا التأثير لا يظهر فورًا، بل عادة ما يتطور بعد استخدام مستمر للدواء لمدة 4 إلى 5 سنوات. وتُشير الدراسات إلى أن نحو 30% من مستخدمي المتفورمين على المدى الطويل يصابون بنقص فيتامين B12. وحدّد الاستشاري أبرز عوامل الخطر التي تزيد احتمالية الإصابة بالنقص، وتشمل: • تناول جرعات عالية من المتفورمين (1500 ملغ يوميًا أو أكثر) • استخدام المتفورمين لأكثر من 4 سنوات • وجود أمراض هضمية مصاحبة • التقدم في السن • سوء التغذية ممارسات سريرية خاطئة وتناول "آل زاهب" أبرز الأخطاء الشائعة في الممارسة الطبية، منها: 1- وصف المكملات بشكل وقائي دون دليل: لا توجد دراسات تثبت أن المكملات تمنع اعتلال الأعصاب ما لم يكن هناك نقص مثبت. 2- الاعتماد على "بي كومبلكس": تحتوي غالبًا على جرعات منخفضة من B12 (2–6 ميكروغرام)، في حين أن علاج النقص يتطلب 1000–5000 ميكروغرام. 3- الخلط بين العلاج والوقاية: المكملات لا تعالج النقص، بل تحتاج الحالة إلى جرعات علاجية أو حقن طبية مخصصة. التوصيات المبنية على الأدلة وشدّد الدكتور "آل زاهب" على أن الفحص الدوري هو الإجراء الأفضل لجميع مرضى السكري ممن يستخدمون المتفورمين، موصيًا بـ: • فحص سنوي لفيتامين B12 في الدم لجميع المرضى • إجراء الفحص فور ظهور أعراض عصبية، مثل التنميل، ضعف العضلات، أو فقدان التوازن وفي حال ثبوت النقص، بيّن أن العلاج يكون كالتالي: • إذا كان مستوى B12 أقل من 200 بيكوغرام/مل: يُعالج المريض بحقن ميثيل كوبالامين بجرعة 1000 ميكروغرام يوميًا لمدة أسبوع، ثم أسبوعيًا لمدة شهر. • إذا كان المستوى بين 200–300: يتم التقييم السريري وإجراء تحاليل مساندة مثل "الهوموسيستين" و"حمض الميثيل مالونيك". لماذا لا ننصح بالمكملات العامة؟ أوضح الاستشاري أن مكملات فيتامين B المركبة الشائعة: • غير فعّالة: دراسة منشورة في JAMA 2019 (شملت 5000 مريض) أثبتت أنها لم تحسن أعراض الاعتلال العصبي. • غير كافية جرعاتها: معظمها يحتوي على أقل من 10% من الجرعة العلاجية المطلوبة. • مكلفة دون فائدة: تصل كلفة هذه المكملات غير الضرورية إلى ما بين 135 و570 ريالًا سنويًا للمريض الواحد. البدائل العلمية الآمنة اقترح الدكتور "آل زاهب" ثلاث بدائل فعّالة: • الفحص السنوي للكشف المبكر عن النقص • التعديل الدوائي في حال تكرار النقص • المتابعة المخبرية المنتظمة لتقييم فقر الدم أو اضطرابات الامتصاص خلاصة التوصيات للمريض والطبيب: 1- لا تستخدم فيتامين B12 دون إثبات نقصه 2- التزم بالفحص السنوي ضمن المتابعة الروتينية للسكري 3- اعتمد العلاج الصحيح بجرعات ميثيل كوبالامين في حال وجود نقص 4- فَرّق بين الوقاية والعلاج… وكن واعيًا في استهلاك المكملات
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
ب مكونات منزلية.. وصفة سحرية لتنظيف القولون وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
يُعد القولون أحد أهم أجزاء الجهاز الهضمي، إذ يؤدي دورًا رئيسيًا في امتصاص الماء والعناصر الغذائية من الطعام، والتخلص من الفضلات. ومع ضغوط الحياة اليومية، وسوء التغذية، والإكثار من الأطعمة المعالجة، قد يتراكم داخل القولون ما يعيق عمله بكفاءة. لذلك، فإن تنظيف القولون بوسائل طبيعية يُعد خطوة ضرورية لتحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الانتفاخ والإمساك. وفقًا لما وب مكونات منزلية.. وصفة طبيعية فعالة لتنظيف القولون وتعزيز صحة الجهاز الهضميرد في موقع "هيلث شوتس"، تُساعد وصفة الزبادي وبذور الشيا على تعزيز حركة الأمعاء، وتحسين الهضم، وطرد السموم المتراكمة.ولتحضير الوصفة يتم خلط نصف كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا ونصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، ويُترك المزيج لمدة 10 دقائق حتى تتشرب البذور السوائل وتنتفخ. يمكن إضافة العسل لتحسين المذاق.يُنصح بتناول هذه الوصفة في الصباح على معدة فارغة، ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة أسبوعين، لتنظيف القولون فبذور الشيا والكتان غنية بالألياف التي تُساعد على تنظيف القولون بشكل طبيعي.كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يُعيد التوازن للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتسهل الألياف الموجودة في الوصفة حركة الأمعاء وتقلل من فرص تراكم الفضلات، فعند تنظيف القولون، يتحسن امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.ولكن على من يعانون من مشاكل معوية حادة مثل القولون العصبي المزمن أو التهابات الأمعاء المزمنة استشارة الطبيب قبل استخدام أي وصفة منزلية.
الدولة الاخبارية
منذ 10 ساعات
- الدولة الاخبارية
دراسة تحذر: جراحات السمنة قد تسبب نقصا حادا فى الفيتامينات لفترة طويلة
الخميس، 31 يوليو 2025 03:26 مـ بتوقيت القاهرة على الرغم من فعالية جراحة السمنة في علاج السمنة المفرطة، إلا أنها قد تؤدي إلى نقص التغذية، حيث أجرى باحثون مراجعة منهجية لفهم حالات نقص التغذية التي تحدث بعد جراحة السمنة، والعوامل المساهمة فيها، واستراتيجيات الوقاية منها، والتى نشرت في مجلة Clinical Obesity. وبحسب موقع "News medical life science" يعاني واحد من كل ثمانية أشخاص في العالم من السمنة، والتى تعد مرضا معقدا يتميز بتراكم مفرط للدهون في الجسم، مما يسبب آثارًا صحية سلبية، وغالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بإجراء جراحة السمنة، والتي تعرف عادةً بجراحة إنقاص الوزن، و تتضمن تعديل الجهاز الهضمي. العلاقة بين جراحات السمنة ونقص التغذية وتعد جراحة السمنة تدخلاً فعالاً من حيث التكلفة، وتتجاوز فوائده مجرد فقدان الوزن، على سبيل المثال، أثبتت هذه الجراحة فائدتها في تخفيف داء السكر من النوع الثاني، وتحسين ارتفاع ضغط الدم، والحد من أمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من فوائدها، ترتبط جراحة السمنة أيضًا ببعض المضاعفات، مثل نقص التغذية، وقد أظهرت دراسات سابقة أن نقص المغذيات الدقيقة يمكن أن يحدث حتى بعد سنوات عديدة من الجراحة، لذلك أوصت الجمعية الأوروبية لدراسة السمنة (EASO) بمتابعة مدى الحياة بعد الجراحة، وتنصح المرضى بتناول مكملات المغذيات الدقيقة يوميًا والخضوع لفحوصات دورية للكشف عن نقص التغذية. على الرغم من تلك التوصيات لا يحصل سوى حوالي 5% من المرضى على متابعة طويلة الأمد مناسبة في الرعاية الصحية الأولية، ويساهم نقص الوصول إلى الخدمات المتخصصة، والتمويل، وعدم كفاية تدريب طاقم الرعاية في عدم كفاية الرعاية بعد الجراحة، وهو مايعرض المرضى لنقص التغذية، مما قد يؤثر بشكل كبير على صحتهم. وحددت دراسات سابقة وجود العديد من حالات النقص في المتابعة طويلة الأمد بعد جراحة السمنة، بما في ذلك فيتامينات E وD وA وK وB12. ومع ذلك، تُؤكد المراجعة الحالية أن نقص فيتامين د كان الأكثر شيوعًا ، يليه فيتامين أ والنحاس، وأن حالات النقص الشائعة مثل الحديد وفقر الدم غالبًا ما تكون غير مُمثلة تمثيلًا كافيًا نظرًا لأن تقارير الحالات تميل إلى التركيز على النتائج النادرة أو الأكثر شدة. تأثير نقص الفيتامينات على المرضى بعد جراحة السمنة وشملت هذه الدراسة فقط المشاركين الذين خضعوا لجراحة السمنة قبل عامين أو أكثر، نظرًا لأن المرضى يُنقلون من الخدمات التخصصية إلى الرعاية الصحية، وتم الحصول على 83 حالة استوفت معايير الإدراج، معظم الحالات المختارة كانت من الولايات المتحدة الأمريكية، تليها إيطاليا وبلجيكا وإسبانيا، والمملكة المتحدة، وكان حوالي 84% من المشاركين من الإناث، و16% من الذكور، تتراوح أعمارهم بين 22 و74 عاماً. من بين 83 حالة، أفاد 65 مريضًا بنقص واحد أدى إلى ظهور شكاوى، بينما وثّق آخرون تطور حالات نقص متعددة، ومن بين الحالات الـ 65، عانى المرضى من نقص في فيتامينات أ، د، النحاس، الزنك، فيتامين ب12، وحمض الفوليك، والثيامين، والسيلينيوم. غالبًا ما يُصاب مرضى نقص فيتامين أ بأعراض عينية، مثل العشى الليلي، وتدهور البصر، وقرحة القرنية، وألم وحساسية العين، وتلقى هؤلاء المرضى فيتامين أ كمكملات غذائية فموية، أو تعويضًا عضليًا، أو تعويضًا وريديًا عن طريق التغذية الوريدية الكاملة، وعولج بعض المرضى بمرهم عيني يحتوي على فيتامين أ أو علاجات عينية أخرى. أظهر مرضى نقص النحاس أيضًا نقصًا في فيتامين أ، والحديد، والزنك، وفيتامين د، وفيتامين ب6. أصيب هؤلاء المرضى بفشل كبدي مزمن، إلى جانب أعراض عصبية، مثل الألم العصبي، والتنمل، والضعف، وفقدان الحس، والترنح، واضطراب المشي، والسقوط، وأعراض عينية مثل فقدان البصر وعدم وضوح الرؤية، وأظهر العلاج بمكملات المغذيات الدقيقة الفموية تأثيرًا إيجابيًا على هذه النواقص. كان لدى بعض المرضى نقص فيتامين د فقط، بينما أبلغ آخرون عن نقص فيتامينات إضافي، يُصاب هؤلاء المرضى بشكل أكثر تكرارًا بأعراض عضلية هيكلية، مثل آلام المفاصل والعظام، وضعف الحركة، وضعف العضلات، وهشاشة العظام، وفرط نشاط الغدة جار الدرقية الثانوي، بينما يصاب مرضى نقص الزنك غالبًا بأمراض جلدية، و يُعاني مرضى نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك من قرح حمراء متكررة، وضيق في التنفس، وإرهاق. الوقاية من نقص الفيتامينات اللاحقة على تلك الجراحات يعد النظام الغذائي غير المتوازن، ونقص مكملات الفيتامينات، وتأخر التشخيص، وعدم كفاية المتابعة، ونقص المعرفة الطبية، وقلة تثقيف المرضى كعوامل تُسهم في نقص الفيتامينات والآثار الصحية السلبية بعد جراحة السمنة. وتؤكد المراجعة أن بعض حالات النقص، إذا لم تُكتشف فورًا، قد تُسبب إعاقة دائمة أو حتى الوفاة. وللوقاية من تلك المضاعفات تظهر أهمية الكشف والتدخل المبكرين عن حالات نقص التغذية، كذلك إتباع نظام غذائى صحى والحرص على المتابعة الطبية الدورية بعد الجراحة.
