أفضل 5 وجبات خفيفة منخفضة السكر للتخلص من دهون البطن في 30 يومًا
توضح تارا كولينجوود، أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، إنه لتقليل دهون البطن، يمكنك التركيز على النظام الغذائي، ولكن تذكري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد، تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية وهي عناصر غذائية أساسية للتحكم في نسبة السكر في الدم ودعم عملية التمثيل الغذائي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بشكل عام، لتقليل دهون البطن ، توصي بالتركيز على الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 5 جرامات من السكر، وما لا يقل عن 8 إلى 10 جرامات من البروتين، و3 إلى 5 جرامات من الألياف.
5 وجبات خفيفة منخفضة السكر للتخلص من ترهل البطن في 30 يومًا...
1.الزبادي اليوناني مع بذور الشيا
أول وجبة خفيفة توصي بها كولينجوود هي الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، وتقول: "غني بالبروتين والبروبيوتيك لصحة الأمعاء، بذور الشيا تُضيف الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتنصح: اختاري الزبادي العادي غير المُحلى، وأضيفي إليه القرفة أو بعض حبات التوت للحصول على حلاوة طبيعية.
2.البيض المسلوق + الخضراوات..
تقول كولينجوود: "إن البيض غني بالبروتين والدهون الصحية التي تُشعرك بالشبع وتُحافظ على مستوى السكر في الدم"، وتنصح بتناوله مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية، للحصول على قرمشة وألياف إضافية.
3.حمص مع أعواد الخيار أو الكرفس
الحمص مع أعواد الخيار أو الكرفس، ما الذي يجعل هذا المزيج رائعًا، وفقًا لكولينجوود؟ تقول: "يوفر الحمص بروتينًا نباتيًا ودهونًا صحية، بينما الخيار والكرفس مُرطِّبان للجسم ومنخفض السعرات الحرارية.
4.جبن قريش مع التوت أو المكسرات.
وجبة خفيفة أخرى تُشعرك بالشبع وتُعزز قدرتك على خسارة الوزن ، تقول كولينجوود: "الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع، تُضيف بعض التوت أو المكسرات مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكريات مثالية كوجبة خفيفة مسائية لدعم استعادة العضلات خلال الليل.
5. التونة أو السلمون على شرائح الخيار
التونة أو السلمون مع شرائح الخيار غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 7 ساعات
- اليوم السابع
5 أشياء افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
غالبًا ما يتطور ارتفاع ضغط الدم بصمت، لكن روتينك الليلي يلعب دورًا فعالًا ومدهشًا في إدارته، وبينما يركز معظم الناس على النظام الغذائي وممارسة الرياضة خلال النهار، فإن عاداتك قبل النوم قد تدعم هذه الجهود أو تُفسدها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". قد تؤثر الخيارات البسيطة في المساء على ضغط دمك طوال الليل وفى اليوم التالى أيضًا.. سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك من أجل تحسين صحة قلبك، فإن هذه الممارسات الخمس قبل النوم يمكن أن تساعدك على نوم أفضل ، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.فيما يلى.. 5 خطوات افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم: التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بمشروبات الأعشاب تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط، وبدلًا منها تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج أو ببساطة شرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم. لا تتخطى أدوية ضغط الدم إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم ، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم، وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء حتى لو كان ذلك من حين لآخر، إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية، وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع دوائك بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم، إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت. ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء إدارة الإجهاد خاصة في المساء قبل موعد النوم من خلال اليقظة الذهنية تُحدث فرقًا حقيقيًا، فقد تُقلل تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، و اليوجا ، وتدوين المذكرات قبل النوم مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وهما عاملان يُسهمان في ارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن إدارة التوتر لها تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن إتباع روتين هادئ قبل النوم لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، وخفض أيضًا الإضاءة، وإطفاء الشاشات، وقضاء 5-10 دقائق في تأمل هادئ أو التنفس الموجه لتُرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان. تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة في وقت متأخر من الليل غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأطعمة المصنعة، وكثير منها محمّل بالملح الخفي، ويؤدي تناول كمية زائدة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على الأوعية الدموية، لتجنب ذلك، لا تتناول هذه الوجبات الخفيفة المصنعة قبل النوم، واختر بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات غير المملحة، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة ، فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون المساس بصحة قلبك أو اضطراب ضغط الدم أثناء النوم. إنشاء بيئة نوم مناسبة تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، وقد رُبطت قلة النوم أو عدم كفايته بارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، من المهم تهيئة بيئة نوم مثالية، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة، واستخدم ستائر معتمة، وتخلص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب، فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية.
اليوم السابع
منذ 14 ساعات
- اليوم السابع
7 وفيات بسبب سوء التغذية والمجاعة في غزة خلال الـ24 ساعة الماضية
ذكرت مصادر طبية في مستشفيات قطاع غزة ، اليوم السبت، أنه تم تسجيل 7 حالات وفاة جديدة نتيجة سوء التغذية والمجاعة بينهم طفل واحد، خلال الساعات الـ24 الماضية. وأضافت المصادر - حسبما ذكرت وكالة الأنباء الفلسطينية "وفا" - أن إجمالي عدد ضحايا المجاعة ارتفع إلى 169 شهيدا، من بينهم 93 طفلا. يشار إلى أن الأزمة الإنسانية في قطاع غزة مستمرة في التفاقم، في ظل الحصار ونقص الإمدادات الغذائية والطبية، إذ تتداخل المجاعة القاسية مع حرب إبادة جماعية تشنها إسرائيل، منذ السابع من أكتوبر 2023. وكانت وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين (الأونروا)، قد حذرت من أن سوء التغذية بين الأطفال دون سن الخامسة قد تضاعف بين مارس ويونيو، نتيجة لاستمرار الحصار. وأكدت منظمة الصحة العالمية أن معدلات سوء التغذية في غزة وصلت إلى مستويات مثيرة للقلق، وأن الحصار المتعمد وتأخير المساعدات تسببا في فقدان أرواح كثيرة، وأن ما يقارب الواحد من كل خمسة أطفال دون سن الخامسة في مدينة غزة يعاني سوء تغذية حادا. يذكر أن قوات الاحتلال الإسرائيلي أغلقت المنافذ التي تربط قطاع غزة منذ يوم 2 مارس الماضي بعد انتهاء المرحلة الأولى من اتفاق وقف إطلاق النار بغزة وعدم التوصل لاتفاق لتثبيته ، واخترقت الهدنة بقصف جوي إسرائيلي عنيف يوم 18 مارس الماضي وأعادت قوات الاحتلال التوغل بريا بمناطق متفرقة بقطاع غزة كانت قد انسحبت منها.. كما منعت سلطات الاحتلال دخول شاحنات المساعدات الإنسانية والوقود ومستلزمات إيواء النازحين الذين فقدوا بيوتهم بسبب الحرب على غزة؛ ورفضت إدخال المعدات الثقيلة اللازمة لإزالة الركام وإعادة الإعمار إلى قطاع غزة. وتم استئناف إدخال المساعدات لغزة في مايو الماضي وفق آلية نفذتها سلطات الاحتلال وشركة أمنية أمريكية رغم رفض وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين(أونروا) لمخالفتها للآلية الدولية المستقرة بهذا الشأن.. وأعلن جيش الاحتلال "هدنة مؤقتة" لمدة عشر ساعات يوميا اعتبارا من ( الأحد 27 يوليو 2025) وعلق العمليات العسكرية بمناطق في قطاع غزة للسماح بإيصال المساعدات الإنسانية ؛ فيما يبذل الوسطاء (مصر وقطر والولايات المتحدة) جهودا للتوصل لاتفاق وقف إطلاق النار بغزة وتبادل إطلاق الأسري والمحتجزين.
اليوم السابع
منذ 15 ساعات
- اليوم السابع
مفاجأة.. أكبر جنين بالعالم عمره البيولوجي يتجاوز 30 عامًا
في حادثة تثير الإعجاب سُجّلت ولادة طفل هو الأكبر عمرًا من حيث التكوين البيولوجي، إذ تم زرع جنين تم تجميده منذ عام 1994، أي قبل أكثر من 30 عامًا. هذا الجنين، الذي جُمّد حين كان لا يتجاوز عمره البيولوجي عشرة أيام، وبقي محفوظًا داخل ظروف مخبرية دقيقة إلى أن قرر زوجان أمريكيان تبنيه، ليعاد زرعه ويولد بشكل طبيعي في يوليو 2025. الجنين الذي ولد في هذه الواقعة كان واحدًا من أربعة أجنة تم تكوينها عام 1994 في الولايات المتحدة لأغراض الإنجاب عن طريق التلقيح الصناعي. واحدة من هذه الأجنة أُعيدت إلى الأم البيولوجية حينها وأنجبت طفلة أصبحت الآن في الثلاثين من عمرها، أما الأجنة الثلاثة الأخرى، فتم تجميدها وتُركت في الحفظ حتى قررت الأم التبرع بها لاحقًا لزوجين آخرين، من خلال ما يُعرف بـ"تبني الأجنة". استشارى: الجنين وُلد الآن.. لكنه بدأ الحياة منذ عقود وتعليقًا على هذه الحالة، أوضحت الدكتورة عبلة الألفي، أستاذة النساء والتوليد، أن الجنين في الأصل قد تكوّن بيولوجيًا منذ أكثر من ثلاثة عقود، لكنه توقف عن النمو بفعل عملية التجميد، ثم عاد ليستكمل تطوره بعد زراعته حديثًا في رحم الأم المتلقية. وأكدت، أن هذا الجنين جمد في عمر عشرة أيام فقط. وفقًا للتفكير الغربي، الحياة تبدأ من لحظة تكوين الجنين، بينما نحن نؤمن بأن الروح تُبث فيه بعد مرور ثلاثة أشهر، لكن من الناحية البيولوجية ، هذا الكائن بدأ وجوده قبل 31 عامًا فعليًا، وتم فقط إيقاف تطوره بشكل مؤقت. وأضافت، أن التطور التكنولوجى الذى يحدث يوميا ويتطور في مجال زراعة الأجنة وتجميدها، ساعد في الحفاظ على الأجنة المجمدة لأطول فترة ممكنة، بالطبع الحالة تختلف وفقا لطبيعة كل جنين وبيئة تجميد، ولكن يظل التجميد أملا جيدا لمكن يريد الإنجاب في مراحل متقدمة من العمر. كيف جعل العلم هذا ممكنًا؟ تأتي هذه الحالة لتسلط الضوء على التطور الهائل في تقنيات تجميد الأجنة، إذ بات بالإمكان حفظ الأجنة في درجات حرارة منخفضة لفترات زمنية طويلة دون أن تتأثر بنيتها أو قابليتها للنمو لاحقًا، وأصبحت هذه الممارسة شائعة في مراكز الإخصاب المتقدمة حول العالم، خاصة لدى الأزواج الذين يرغبون في تأجيل الإنجاب أو حفظ فرصهم في الإنجاب مستقبلًا. وتقوم الفكرة على استخراج بويضات من المرأة وتخصيبها معمليًا بالحيوانات المنوية، ثم تجميد الأجنة الناتجة باستخدام تقنيات متطورة. ويمكن لاحقًا زرع هذه الأجنة في رحم المرأة نفسها .
